Emotsioonidel on inimese elus oluline roll. Nende ebaõnnestumine võib põhjustada kurbi sündmusi. See artikkel ütleb teile, mis on emotsioonid, kuidas neid õigesti kontrollida. Negatiivsed emotsioonid on järgmised:
- Lein on inimese reaktsioon kaotusele, lähedase kaotusele.
- Hirm - negatiivsed tunded, mis on seotud ohuga inimeste julgeolekule.
- Ärevus - tekib määratlemata ohu ootamise olukorras.
- Viha on tegelikult mõju, mis on suunatud kogetud ebaõigluse vastu.
- Meeleheide on lootusetu seisund inimeses.
- Kättemaks on arvete tegemine kurjuse eest.
- Ärevus on rõõm, mis on seotud kellegi ebaõnnestumisega.
- Melanhoolia - seda nimetatakse ka vaimseks ärevuseks.
Neutraalsed emotsioonid avalduvad järgmiselt:
- Uudishimu on väike huvi teada ebaolulisi detaile.
- Imestus on millegi suhtes ülim üllatus.
- Ükskõiksus või apaatia on praeguste sündmuste suhtes täielik ükskõiksus.
Kõik negatiivsed tunded kutsuvad esile väliskeskkond ja meie reaktsioon sellele. Seetõttu on nendega tegelemine keerulisem kui sisemise pinge emotsioonidega. Meid võivad teatud tegurid ärritada või mitte, kuid kogu mõte on meie arusaamas universumist.
Emotsionaalsel reageerimisel stressile võivad olla nii positiivsed kui ka negatiivsed tagajärjed. Mõistlik oleks probleemist kohe aru saada ja sellest olukorrast väljapääs leida. Tunded tekivad, kuid nende mõju ei ole nii tugev, on lihtsam välistele teguritele reageerida ja neid kontrollida.
Milliste emotsioonidega tuleb tööd teha
Kontrollida ei pea ainult negatiivseid emotsioone. Rakendamiseks tuleb õppida ka oskusi kontrollida positiivseid tundeid ja reaktsioone teatud teguritele. Tasub töötada koos nende emotsioonidega, mis võivad meile ja teistele kannatusi esitada, samuti nendega, mis panevad tulevikus häbenema seda, mida olete teinud.
Nüüd pole sisemise ärevuse, stressi, negatiivsete olukordadega kerge toime tulla. Inimene peab elama peatumatus režiimis, püüdes pidevalt ellu jääda, mitte olla halvem kui teised, et raha teenida. Kõik see toob kaasa moraalse kurnatuse. Ja nüüd on ta sunnitud otsima vastust küsimusele, kas on võimalik emotsioone kontrollida ilma palju aega raiskamata.
Kristlus räägib seitsmest surmapattust, nagu koonerdamine, kadedus, iha, ahmimine, meeleheide, laiskus ja uhkus. Need on paljude nende tagajärgede põhjused. Uhkuse tõttu ehitame inimestele igasuguseid intriige, kadeduse tõttu vihkame neid, kes on meist rohkem saavutanud.
Kui ühendada need pahed tundemaailma „kolmeks vaalaks”, saame järgmise:
- Isekus … Osa inimesest, kes soovib tunnustust, kiitust, üleolekut teiste inimeste ees. See näitab meie sotsiaalset eksistentsi, kuvandit, mida me tahame jätta ümbritsevate inimeste mõtetesse. Samuti hõlmab isekus: kadedust, ahnust, uhkust, pahameelt, hullumeelsust, edevust, auahnust. See on meie kogemuste võimas allikas.
- Janu tugevate kogemuste järele … Põnevused, mis pakuvad füüsilist naudingut, nagu iha ja ahm. Osalemine intriigides, konfliktsituatsioonide loomine. Sõltuvus televisioonist, arvutimängudest.
- Nõrkused … Need väljenduvad nõrga iseloomuga, nõrga tahtega, sõltuvusega kõrvalistest arvamustest, põnevusest, närvilisusest, passiivsusest, hirmust, argusest, allaheitlikkusest, meeleheitest ja laiskusest jm.
Emotsioonide kontrollimise õppimine aitab teil enamikku probleeme vältida.
Emotsioonide juhtimise tehnikad
Kuidas sa oma emotsioone kontrollid? Seda küsimust küsime endalt sageli. Meie suhtumine emotsioonidesse on mõnevõrra sarnane meie suhtumisega vanadusse, mida, nagu ütles Cicero, tahavad kõik saavutada ja olles selle saavutanud, süüdistavad seda. Inimeste tarkuse kõige olulisemaks tunnuseks on alati peetud võimet taluda stressi ja vastu seista impulssidele, mis ei ole kooskõlas mõistuse nõuetega.
Et mitte saada neurooside kliiniku patsiendiks, peate suutma end kokku võtta. Kuid kahjuks ei tea paljud, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Selleks on palju meetodeid.
Psühholoogid soovitavad alustada järgmiste meetodite omandamisega:
- Piira ennast … On vaja mitte reageerida provokatsioonidele, mitte reageerida igale nunnule. Loe enne kurjategijale vastamist viieni. Psühholoogide nõuannete järgi on vaja õppida emotsioonide blokeerimist: kõigepealt mõtleme, siis räägime. Me hingame rahulikult, kõne on ühtlane. Võite välja minna, juua klaasi vett, et rahuneda, mõelda ja adekvaatselt reageerida.
- Enesehüpnoos … See on sageli teatud lausete lugemine endale, näiteks "ma olen rahulik", "ma kontrollin ennast". Esoteeriline enesehüpnoosi meetod - neile, kes omavad energiavõtteid, tugevdavad julgust ja suruvad maha hirmu. Enesehüpnoos võib muuta negatiivsed emotsioonid positiivseteks.
- Vahetage või kasutage šokiteraapiat … Mitte igaüks ei suuda vastast tagasi lüüa. Mõnikord on lihtsam oma mõtteid positiivseks muuta. Näiteks esitage ootamatu küsimus. Oma emotsioonide kontrollimiseks on palju viise. Kasutage oma kujutlusvõimet nagu lõuendit, kujutlege, et teie vastane laulab naljakat laulu või naljakat mütsi peas. Joonista vaimselt ümber kõrge ja tugev sein. Proovige mõneks ajaks reaalsusest lahti saada. Sellisel juhul ei saa provokaator vastust esile kutsuda. Eriti hästi aitab "korgi" meetod: kui vastane karjub, solvab, kuid tal pole võimalust vastata, peate teda ette kujutama kupli või mõne muu asja all, mis võib hääle hääle ära summutada.
- Meditatsioon … Ta aitab kontrollida mitte ainult teie keha, vaid ka teie vaimu. Keskendumismeetodid võimaldavad arendada rahulikke ja lõõgastavaid seisundeid, mõista ennast ja arvestada oma vihaga ning õppida oma negatiivsetest emotsioonidest lahti laskma.
- Igapäevane harjutus … Mõnikord takistab kogunenud negatiivsus teil ennast juhtida. Selle kõrvaldamiseks saate oma keha laadida isegi kõige lihtsamate harjutustega. Hommikune sörkjooks, spordiklubides toimuvad tunnid aitavad korda teha mitte ainult keha, vaid ka hinge ning kogu negatiivsus põleb treeningutel läbi. Kui tunnete viha, tehke lihtsalt trenni, visake see välja.
- Palve … Palvet on soovitatav lugeda mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka igal vabal hetkel. Kui usklik tunneb, et ta kaotab kontrolli, peate sulgema silmad ja lugema palvet, paluma Jumalalt jõudu, võtma ära kogu negatiivsuse ja andma kannatlikkust, tarkust, head tahet. Peamine aspekt on rajatud rahule ja vaikusele.
- Jooga hingav pranayama … Prana on eluenergia, hingeõhk. Yama - kontroll, meelte kontroll. Hingamistehnika, mille eesmärk on õppida tundma oma emotsioone, võimaldab teil kogeda negatiivseid puhanguid ja saavutada sisemist rahu. Pranajaamade jõud seisneb selles, et see mõjutab nii keha üldist seisundit kui ka inimese emotsionaalset sfääri.
Kõigil emotsioonide kontrollimise meetoditel on õigus eksisteerida ja neid saab rakendada nii eraldi kui ka korraga.
Kasulikud näpunäited emotsioonide juhtimiseks
Selleks, et õppida ennast tagasi hoidma ilma teatud sündmustele vägivaldset reaktsiooni ilmutamata, peate teadma "emotsionaalse hügieeni" põhireegleid:
- Peaksite proovima võimalikult kiiresti rahalistest probleemidest lahti saada. Võlgade tagastamine sõpradele, laenude tagasimaksmine, kohustustest vabanemine, muidugi ei muutu emotsionaalne seisund kohe ideaalseks. Kuid kuna teda mõjutavad suuresti sisemised kogemused, muutub vähemalt rahalistest probleemidest lahti saades palju kergem end kontrollida, ilmub rahulikkus.
- Muutke oma kodu mugavaks ja hubaseks. Ega asjata öeldi: "Minu kodu on mu kindlus." Just siin on koht isiklikule ruumile, võimalus olla üksi või kutsuda külalisi, määrates samal ajal vestluse tooni. Lõõgastumiseks eraldatakse eraldi tsoon.
- Püüdke karjääriredelil ronida. Impulssil tööküsimustes kiiresti ennast realiseerida on inimesel vähe aega emotsionaalsete puhangute jaoks. Ja kui kõik ka õnnestub, läheb nagu kellavärk, siis negatiivne ei jää üldse alles.
- Määrake enda jaoks peamised eesmärgid elus ja liikuge julgelt nende poole. Üldiselt sarnaneb tegevus karjääriga, ainsa vahega, et see sobib inimesele, kes on vähem ambitsioonikas või kes on juba suutnud end realiseerida.
- Laiendage oma silmaringi, looge uusi tutvusi. Uued inimesed, kohtumised, suhtlemine ei jäta ruumi negatiivsusele. Ja positiivsete emotsioonide kontrollimine pole üldse vajalik.
Emotsionaalne kontroll on inimese arengu lahutamatu osa. Oskus tundeid ohjeldada sõltub ka tegelase tüübist (melanhoolne, koleerik jne). Kuidas oma emotsioone kontrollida - vaadake videot:
Negatiivsed emotsioonid (viha, pahameel) on sageli füüsiliste ja psühholoogiliste haiguste põhjuseks. Positiivne energia võib omakorda tugevdada nii inimese psühholoogilist kui ka füüsilist tervist. Inimesed, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, satuvad sageli nn kirglikku seisundisse. Ja sagedane viibimine selles seisundis võib põhjustada selliseid haigusi nagu skisofreenia.
