Miks on sportlase jaoks oluline süüa õigesti? Mida tuleks lisada sportlase igapäevasesse dieeti. Spordilisandite tüübid, nende omadused, eesmärk ja funktsioon. Sportlik toitumine on tänapäeval üsna populaarne. See sisaldab erinevaid aineid ja kontsentraate, mis on toodetud spetsiifilise tehnoloogia järgi inimestele, kes eelistavad tegeleda jõuspordiga. Sportlikku toitumist võetakse ühe sooviga - suurendada jõudu ja jõudlust, samuti kasvatada lihasmassi.
Milliseid sporditoiteid on olemas?
Treeningu ajal vajavad sportlased tohutult energiat, mida tavaline toit ei suuda täiendada. Et areneda ja areneda, vajavad sportlased kaloreid ja toitaineid, mida keha kasutab lihaste ehitamiseks ehitusplokkidena.
Enamik sportlasi, kes soovivad, vaatavad neid koostisosi ettevaatlikult, arvates, et toidulisandid on samad farmakoloogilised ravimid, mida kasutavad professionaalid. Kuid see pole nii.
Mis on sportlaste toitumine? Sportlastele mõeldud toidulisandid koosnevad looduslikest koostisosadest. Ainus erinevus tavalisest toidust on nende kontsentratsioon, mille tõttu nad imenduvad kiiremini ja täielikult, ilma et peaks seedimisele energiat kulutama.
Sporditoitu on mitut tüüpi, mis on eluliselt tähtsad kõigile sportlastele, eriti algajatele:
- Gainer;
- Kreatiin;
- Valgu kompleksid;
- BCAA.
Vaatleme üksikasjalikumalt kõiki neid tüüpe.
Millest võimendaja koosneb?
Gainer on valkude-süsivesikute komponentide kompleks, mis aitab koguda massi ja kompenseerida energiakulusid. Toote koostises olevad süsivesikud moodustavad reeglina 50–70%ja kvaliteetne valk 15–50%. Mõnikord sisaldab võimendaja koostis väikest kogust vitamiine, kreatiini ja muid komponente.
Milleks Gainer on mõeldud? Gaineri kasutamine aitab sportlastel, isegi algajatel, oluliselt parandada oma jõunäitajaid ja saavutada kehakaalu tõusu. Selle põhjuseks on toote kõrge kalorsusega koostis ja selles sisalduv ehitusvalk. Seetõttu on soovitatav kasutada võimendit treeningu ajal või vahetult pärast seda.
Gainer toetab lihaste uuenemist, täiendades keha kergesti seeditava valguga, luues seeläbi energiavaru intensiivsemateks treeninguteks.
Need, kes alustavad võimendaja esmakordset võtmist, peaksid arvestama, et see toidulisand sobib ainult lahja kehaehitusega sportlastele. Sportlased, kellel on ülekaalulisus, on parem keelduda selle toote kasutamisest, sest kõik süsivesikud kogutakse liigse rasva kogunemise kujul. Sellisel juhul on parem võtta valgukomplekse ja tarbida aeglaseid süsivesikuid.
Kuidas mõjutab kreatiin sportlase keha?
Kreatiin on üks tervislikumaid toidulisandeid, mida kasutatakse lihasmassi suurendamiseks. Mis on kreatiin ja mis on selle roll? Asi on selles, et kreatiinmonohüdraat siseneb kehasse ainevahetusprotsesside mõjul kreatiinfosfaadiks. Organism vajab seda omakorda adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmiseks, mis annab lihaskoele energiat, et need saaksid rohkem kokku tõmbuda.
Selle ahela põhjal järeldub, et kreatiin on asendamatu lämmastikku sisaldav hape, mis osaleb nii lihaste kui ka närvirakkude energiaprotsessides. Maksimaalse jõudluse saavutamiseks aitab kreatiin lühikese aja jooksul vabastada rohkem energiat. Kreatiini kasutamise mõju nimetatakse ka "plahvatusohtlikuks energiaks".
Seega tunneb sportlane kreatiini võttes endas jõudu, annab täie pühendumusega treeningutel kõike paremat. Kasutab "plahvatusohtlikku energiat" ja saavutab seega lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi.
Valgu roll sportlase kehas
Teine oluline aine sportlase jaoks on valgukompleksid. Mis on valk? Valgud on ahelaga ühendatud aminohapped. Paremaks mõistmiseks tuleks selgitada, et valk on sama valk.
Valk on lihaste ehitamise peamine ehitusmaterjal, seega peab seda alati olema piisavas koguses sportlase kehas, kes soovib lihaskoe üles ehitada, et saavutada veelgi soovitud tulemusi, näiteks jõu, kiiruse või lihtsalt skeletilihaste suuruse suurenemine (hüpertroofia).
Tegelikult on valk mitmekülgne toidulisand, mis toimib nii kaalutõusu kui ka kaalulanguse jaoks. Kõik sõltub sellest, kuidas seda võtta. Esimesel juhul lisage see kõrge kalorsusega toitudele, kuid kui teie eesmärk on vähendada rasva, peate tavaliste söögikordade asemel kasutama valgulisandeid. Sellise dieediga ei saa te süsivesikuid ja rasvu, luues seeläbi tingimused rasva põletamiseks.
Inimestele, kes alles alustavad jõutõstmisega, on kasulik võtta vadakuvalguühendeid (kaseiini) - see on vadakust valmistatud valgu kõrgeim kontsentratsioon. Nendel valkudel on seedetraktis kõrge imendumiskiirus. Seetõttu tekib veres ja vastavalt ka lihaskoes tohutu kontsentratsioon sõltumatuid aminohappeid. Seega suureneb tootlikkus ja koolituse kestus.
BCAA aminohapete kompleks
Aminohapped on valkude koostisosad, seega on need, nagu valk, kaalu tõstmiseks vajalikud. Siiski, mis täpselt on BCAA? BCAA kompleks koosneb kolmest kõige olulisemast aminohappest:
- Leutsiin;
- Valine;
- Isoleutsiin.
Selle toidulisandi tähtsus seisneb selles, et inimkeha neid aminohappeid ei sünteesi. Need kolm aminohapet täiendavad üksteist, nii et need ühendatakse üheks kompleksiks.
BCAA kasutamine aitab:
- Suurendage lihaseid (luuakse tingimused uute rakkude ilmumiseks);
- Energiavarude täiendamine;
- Suurendage glutamiini taset;
- Põletada liigset rasva;
- Kaitske oma lihaseid hävimise eest.
Teadlased on tõestanud, et umbes 35% lihasrühmast koosneb BCAA aminohapete kompleksist. See on üsna suur näitaja, kuna 25% energiast vabaneb nendest aminohapetest treeningu ajal.
Keegi ei vaidle vastu sellele, et spordis saate tulemuste saavutamiseks ilma lisanditeta hakkama. See võtab aga palju rohkem aega. Proovige valida endale õige toitumine ja olete üllatunud, kuidas teie keha treeningule reageerib, kuidas see iga korraga üha enam muutub.
Videoülevaade Ameerika ja Euroopa spordilisanditest (valgud, võimendajad):
