Põhjused, miks soovite öösel süüa. Kui halb see tervisele ja välimusele on, miks pole seda vaja teha. Nagu sa sööd enne magamaminekut ja ei parane. Millised toidud on lubatud ja keelatud. Märge! Öiste suupistete vältimiseks on väga oluline luua enda ümber rahulik keskkond ja end psühholoogiliselt häälestada. Vajadusel on lubatud kasutada nälga rahuldavat nätsu.
Mida süüa öösel, et mitte kaalus juurde võtta
See võib olla nii esimene kui ka teine käik, erinevad lisandid, magustoidud ja salatid. Kogu toit ei tohiks olla väga rasvane ja soovitavalt mitte jahune. Soovitatav on vältida toiduaineid, mis sisaldavad palju suhkrut ja palju kaloreid, kuna need võivad neist kiiresti taastuda. Tähelepanu väärivad piimatooted, kala, pähklid, puu- ja köögiviljad. Ei tohi ignoreerida joomist, mis rahuldab tõhusalt nälga.
Siin on mõned head toidud, mida enne magamaminekut süüa:
- Kääritatud piim … Liider nende seas on madala rasvasisaldusega keefir, millele järgneb kodune piim, millesse on kasulik lisada lusikatäis mett, kodujuustu ja marjadega jogurtit. Kuid parem on mitte süüa õhtusöögiks soolatud juustu, kuna see põhjustab vesinikkloriidhappe tootmist. Loetletud tooted parandavad seedetrakti toimimist ja normaliseerivad sapi väljavoolu.
- Pähklid … Mandlid, pistaatsiapähklid ja maapähklid on väga valgusisaldusega, nii et nad vähendavad kiiresti soovi rämpstoidule sööstmiseks. Sama võib öelda kreeka pähklite ja sarapuupähklite kohta. Kuid see on asjakohane ainult siis, kui need pole soolased või praetud.
- Köögiviljad … Siin on kasulikud toores valge kapsas ja rooskapsas, tomatid, porgandid, kurgid. Kõik see seeditakse ja eritatakse kiiresti, muutmata see rasvaks. Sellised tooted aitavad kaasa isegi passiivsele kaalulangusele. Neid saab kasutada eraldi või koos salatite valmistamiseks.
- Puuviljad … Enne magamaminekut on kõige parem süüa toitvat banaani, pirni, melonit. Need ei ole kõhule rasked, nad seeduvad kiiresti ja imenduvad, tekitamata ebamugavustunnet kõhus. Öösel puuviljade söömine peaks olema diabeediga ettevaatlik, kuna need võivad tõsta vere glükoosisisaldust.
- Joo … Taimne või roheline tee, millel on toonilised ja rahustavad omadused, on suurepärane. See aeglustab maomahla tootmist, takistades seeläbi soovi keset ööd süüa.
- Kala … Mitte mingil juhul ei tohiks seda praadida, see on kõige parem küpsetada või küpsetada ahjus. Hiliseks õhtusöögiks sobivad ideaalselt soolalõhe, aurutatud merluus või tursakotletid, tuunikalafileed. Kuivatatud kala pole eriti hea valik.
- Liha … Parim valik on keedetud vasikaliha, kalkun või kanarind. Neil on lubatud soola ja pipart. Nendest toodetest saate valmistada lihapalle või kotlette, mida tuleks serveerida mõne pudruga, mis pole kõhule raske - kaerahelbed, tatar või nisu.
- Toidukaubad … Kõige äärmuslikumal juhul võite öösel pastat süüa, kuid ainult täisterajahust ja väikestes kogustes. See on tingitud asjaolust, et need sisaldavad palju gluteeni, mis "ummistab" sooled ja viib puhituseni, mis häirib und.
- Munad … See on suurepärane õhtusöögi võimalus! Nälja rahuldamiseks piisab, kui süüa neid 2-3 tükki. omleti või kõvaks keedetud kujul.
- Leib … Valge päts on soovitav asendada kliide kukli või tatrajahuga. Et mitte kahjustada oma tervist, ärge tarbige õhtul rohkem kui 2-3 viilu.
- Maiustused … Kui soovite midagi maitsvat, võite süüa paar lusikat moosi või mett, mõnda marmelaadi, vahukommi või vahukommi. Jahu toodetest peaksite pöörama tähelepanu küpsiseküpsistele.
Toit ei tohiks olla väga kuum ja mitte liiga külm, vastasel juhul seedib kõht seda pikka aega. Kui soovite esimest kursust, võite peatuda piimanuudlisupil, kartulita kanapuljongil või boršil.
Kuid see kõik ei kaota mingil juhul veevajadust. Ainult üks klaas temast võib anda küllastustunde! Seda tunnet ei anna tee, mahl ega muud joogid.
Põhireegel, kui sa tahad öösel süüa, on see, et ära kanna end kange tee, kohvi, jahu ja magusa, rasvase, liiga vürtsika ja soolasega. Ei ole soovitatav kombineerida liiga palju toite korraga - piisab ühe puuvilja, köögivilja või pähkli söömisest.
Milliseid toite ei saa öösel süüa
Kui keha vajab endiselt toitu, siis ei tohiks te seda ignoreerida. Võite süüa öösel tervist kahjustamata, selleks peate lihtsalt välja jätma kõrge kalorsusega ja rasvased toidud. Menüüsse ei ole lubatud lisada midagi, mida on raske seedida ja mille seedimine võtab kaua aega (praetud, rasvane, vürtsikas, liiga soolane ja liiga magus). Eriti ettevaatlik peaksite olema jahutoodetega, millest saate kiiresti taastuda.
Rämpstoitude nimekiri näeb välja selline:
- Rohelised … See suurendab mao poolt toodetud vesinikkloriidhappe kogust, mis mõjutab negatiivselt selle limaskesti ja võib põhjustada iiveldust. On tõestatud, et see kosutab ja ei lase teil pikka aega magama jääda. Jutt käib tillist, petersellist, salatist, hapuoblikast, spinatist, rukolast jne.
- Kohv … See jook sisaldab toimeaineid, mis erutavad närvisüsteemi. Seetõttu suurendab selle tarbimine enne magamaminekut unetuse tõenäosust. See on ka ohtlik, kuna suurendab söögiisu. Siin on oluline ka see, et selle mõjul tõuseb rõhk järsult ning see põhjustab peavalu ja võimetust magama jääda.
- Õunad … Need on kahjulikud ainult kõrge happesusega gastriidi korral. Sel juhul, kui olete neid õhtul söönud, on tõenäoline, et kõhukrambid, kõrvetised ja iiveldus hakkavad häirima.
- Pirukad … Need on kõhu jaoks liiga rasked ja nende seedimine võtab kaua aega, olenemata täidise tüübist. Eriti ei tohiks neid süüa koliidi ja gastriidi, haavanditega patsiendid.
- Vürtsid … Punane pipar, küüslauk, basiilik erutavad kesknärvisüsteemi ja hoiavad teid kaua ärkvel.
- Alkohoolsed joogid … Õlu, vein, viin, konjak tuleb ära juua hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul ei lase nad teil korralikult lõõgastuda ja näljatunnet süvendada.
- Gaseeritud joogid … Me ei räägi mitte ainult "Buratinost" ja muust "kihisevast", vaid ka siidrist, kaljast ja kõigest, mis on juba käärima läinud.
- Kiirtoit … Kartulite, burgerite, juustuburgerite ja hamburgerite söömine enne magamaminekut võib põhjustada ülekaalu ja ainevahetushäireid.
- Majonees … See on liiga rasvane ja maos raskesti seeditav. Pärast selle kasutamist võivad häirida valu paremal hüpohondriumil, iiveldus, kõrvetised. Ohtlik on ka see, et see sisaldab palju kahjulikke lisandeid.
Kuidas vältida öiseid suupisteid - vaadake videot:
Kui sa ikka kahtled, kas sa suudad öösel süüa, siis vastus on jah! Kuid samal ajal ei tohiks te alati sellist praktikat kasutada, vastasel juhul harjub keha kiiresti ja magama jäämise ajal on külmiku tühjendamisest väga raske võõrutada.
