Mis on lisakilode väljanägemise põhjused? Miks kaal ei kao: õige toitumise, dieedi ajal, füüsilise tegevuse ajal? Kuidas jõuda kaaluplatoolist?
Miks kaal ei kao, on küsimus, mis muretseb rohkem kui 40% naisi ja üle 30% mehi. Kaalunäitajate nihutamiseks peate mõistma lisakilode väljanägemise põhjuseid, analüüsima oma tegevusi nende vastu võitlemiseks ja vajadusel konsulteerima spetsialistidega. Hoolimatud toimingud ja katsed oma kehaga on vastuvõetamatud. Välimuse tervislikuks ühtlustamiseks on vaja probleemile põhjalikult läheneda.
Ülekaalulisuse põhjused
Teadlased kogu maailmas on mures: 21. sajandit nimetatakse vaikides "keha tagasilükkamise staadiumiks". Üle 60% naistest ja 40% meestest ei ole endaga rahul ja hindavad oma partneri keha samamoodi. Vene teadlaste küsitluste kohaselt peab kõhnust 42% meestest ja 35% naistest partneri tervise ja suurema seksuaalse atraktiivsuse näitajaks. Vaid 11% vastanutest peab kaasaegseid ilustandardeid ebareaalseteks ja ühiskonnale peale surutud.
Küsitluste käigus leiti ka, et enamus vastanutest ei juhindu sellest, kui palju kaalu liigseks peetakse ja mis on väike kõrvalekalle normist. Iga inimese jaoks on selline norm individuaalne ja seda mõõdetakse kehamassiindeksiga vastavalt valemile: Kaal / Pikkus2… Inimese kaal tuleb võtta meetrites ja kaal kilogrammides.
Tavaliselt on see näitaja 19-25, ülekaalu nimetatakse indeksiks kuni 30, rasvumist - kuni 40. Kui näitaja on üle 40, siis võib inimesel diagnoosida raske rasvumine. Samal ajal näitavad näitajad üle 30 suure riski inimeste tervisele ja nõuavad süstemaatilist lähenemist probleemi lahendamisele spetsialistide kaasamisel.
Kui kaal ei kao, kontrollige kõigepealt oma kehamassiindeksit, võib -olla ei peaks te mingil juhul muretsema, sest näitajad kõiguvad normaalses vahemikus. Kui teil on tõesti ülekaal ja see kuvatakse indikaatoritel, peaksite enne kiirete kehakaalu langetamiseks aktiivsete sammude astumist analüüsima ja võimaluse korral kõrvaldama selle kasvu ja viivituse põhjused.
Ülekaalu kogunemisel on kahte tüüpi põhjuseid - füsioloogiline ja psühholoogiline. Kuid viimasel ajal on kaalutõusu jaoks kolmas kriteerium - elustiil.
Liigse kehakaalu füsioloogilised põhjused on järgmised:
- Keha põhiseadus … Kehaehitus on geneetiliselt määratud tegur, sama pikkusega võivad kaks erinevat inimest kaaluda ja välja näha erinevad. Ka lihaste ja rasva individuaalne suhe on suurepärane. Niisiis, ülekaalulisuse vastu võitlemise puhul lähevad mõne jaoks mahud ära, kuid kaal on seda väärt, samas kui teised näevad skaalal erinevust kiiremini.
- Individuaalne ainevahetus … Ainevahetuskiirus mõjutab toidu töötlemist rasvavarudeks või energiaks.
- Vanus … Individuaalne ainevahetus aeglustub aastatega, mis mõjutab kilogrammide kogunemise kiirust.
- Hormonaalsed muutused … Raseduse, menopausi või noorukiea ajal põhjustavad hormonaalsed muutused loomulikku kehakaalu tõusu ja neid ei peeta kõrvalekaldeks. Patoloogilised hormonaalsed tõusud ja nendega seonduvad küsimused, miks kaal kaalul ei kao, nõuavad erilist tähelepanu.
Psühholoogilisi põhjuseid hakati tuvastama mitte nii kaua aega tagasi. Kuid teadlased märgivad, et sel juhul ei ole vaja rääkida inimese füsioloogia mõjust. Ülekaalu saab hoida järgmiste tegurite mõjul:
- Asendusravi … Seda terminit nimetatakse olukorraks, kui inimene, kes ei tunne nälga, võtab toitu. Reeglina arenevad sellised stsenaariumid suurenenud stressiperioodidel, kuid ilma korraliku kontrollita muutuvad tegevused harjumusteks ja toovad kaasa süstemaatilise liigtarbimise.
- Dieedi kuritarvitamine … Liiga sagedased toidupiirangud ja ratsionaalse toitumise elementaarsete reeglite mittejärgimine viib mõningatel juhtudel ainevahetuse aeglustumiseni ja oodatud tulemusele vastupidi. Naised, kes pole kaalulangust saavutanud, on dieedis pettunud ja lähevad üle "asendusravile".
Lisaks aeglase ainevahetuse või liigse kalorite tarbimise füüsilistele ja psühholoogilistele põhjustele põhjustavad kaalutõusu ja kehakaalu hoidmist madalad energiakulud. Põletatud kalorite arvu vähenemise põhjustavad omakorda istuv eluviis, kalorite puudujääk, kaasaegse inimese toitumiskultuuri puudumine ja söögiisu täiendav stimuleerimine.
Istuv eluviis kui ülekaalu põhjus hõlmab istuvat tööd, hobi passiivseks puhkamiseks (võrgumängud, televiisori vaatamine), süstemaatilise kehalise tegevuse puudumist. Tähelepanuväärne on see, et puhkuse puudumine ja vähene liikumine toob kaasa asjaolu, et kaal läheb aeglaselt või jääb seisma. Ilma piisava puhkuseta vajab aju edasiseks toimimiseks „lähtestamist” ja energiat ning tarbib seetõttu rohkem. Inimene üritab tekkinud puudujääki täita kiirete süsivesikutega - magustoidud, šokolaad ja muud toidud. Söögiisu stimulaatorite hulka kuuluvad mitmed road - soolane, vürtsikas, suitsutatud, samuti hapukurk ja närimiskummid.
Oluline on mõista, et harvadel juhtudel mõjub inimesele ainult üks ülekaalulisuse põhjustest, reeglina aktiveeritakse terve tegurite kompleks. Mida rohkem negatiivseid kriteeriume oli võimalik tuvastada ja kõrvaldada, seda tõhusam on võitlus ülekaaluga.
Märge! Mõnel juhul, olles saavutanud kiire dieediga tulemusi, tunnevad naised "kõikvõimsust", oodates, et järgmisel korral on kaalust alla võtta lihtne ning seetõttu on nad psühholoogiliselt valmis ratsionaalsest toitumisest eemalduma ja uuesti sööma. Sellised inimesed on rohkem valmis alluma kontrollimatule "asendusravile".
Miks kaal ei kao?
Aktiivne võitlus kilogrammidega hõlmab mitte ainult kaalutõusu põhjuste väljaselgitamist ja kõrvaldamist, vaid ka meetmeid selle normaliseerimiseks. Peamised meetmed, mida saab kaalust alla võtta, hõlmavad üleminekut õigele toitumisele ja toitumisharjumuste korrigeerimist, rangeid piiranguid (dieedid) ja suurenenud füüsilist aktiivsust. Juba esimestel nädalatel võib inimene märgata, kui kaal hakkab kaduma. Pealegi, mida rohkem lisakiloid, seda silmatorkavamad on esimesed muudatused. Kuid 2-4 kuu pärast on võimalikud olukorrad, kui kaal on tõusnud ja ei kao. Seda stagnatsiooni perioodi nimetatakse "platoo efektiks". Saavutatud piiri ületamiseks on vaja mõista põhjuseid, mis mõjutasid kehakaalu säilimist.
Kaal ei kao õige toitumisega
Üleminek õigele toitumisele, ebatervislikust toidust keeldumine, täiendavad söögiisu stimulandid põhjustavad reeglina igapäevaste tarbitavate kalorite arvu vähenemist. Näiteks tarbisite ja tarbisite 2000 kalorit päevas. Loobudes magusate kuklite ja magusateedega näksimisest, olete vähendanud nende igapäevast tarbimist 1700. Samal ajal kulutab keha jätkuvalt 2000 aastat, eeldades, et piirangud on ajutised. 2-4 kuu pärast taastatakse ainevahetus uuele energiatarbimisele (1700 kalorit) ja inimene hakkab mõtlema, mida teha, kui kaal ei kao.
Ülalkirjeldatud adaptiivne metaboolne mehhanism on peamine põhjus, miks õige toitumise korral kaal ei kao, ja näitab, et ainult toitumisest ei piisa vormi taastamiseks. Kuid PP (õige toitumine) toetajad paljastavad ka muud põhjused, miks indikaator kaalul seisab:
- Ebapiisav teabe ettevalmistamine … Neile, kes alles tutvuvad PP reeglitega, võib avastada, et kuigi puuviljad on terved, on neis palju lihtsat suhkrut, mis tähendab, et parem on neid kasutada eraldi meetoditel. Kuivatatud puuviljad on väga kaloririkkad ja monotoonne toitumine, isegi tervislike toodete puhul, "aeglustab" ainevahetust. Kui kaal ei kao PP -l, siis ei pruugi te uue dieedi teatud aspekte selgeks teha, jätkates normi ületavat tarbimist.
- Põhisöök jäetakse õhtuks.… Energiatoitu tuleks tarbida päeva esimesel poolel (enne 18). Tingimuslik viip ütleb, et jagage hommikused (kuni 12) kalorid 2 -ga, iga päev - lisage muutmata kujul (12 -lt 18 -le) ja korrutage õhtused 2 -ga. Isegi kui sööte õigesti, kuid ainult õhtul ülekaal ei kao kuhugi.
- Seedehäired … Mõnel juhul võib õigele toidule üleminek põhjustada kõhukinnisust ja selle tagajärjel kaalu püsimist pikka aega.
Lisaks tuleb mõista, et üleminek uuele dieedile on kehale stressirohke, mis tähendab, et peate kontrollima oma impulsse "asendusravile".
Kaalu säilitamine dieedil
Peamine põhjus, miks dieedil kaalu ei kaotata, on dieedi enda kuritarvitamine. Tarbitud kalorite koguse esialgset piiramist tajub keha ajutise nähtusena. Pikaajaline toitumine võib aga kaasa tuua ainevahetuse aeglustumise ja varude edasilükkamise vihmaseks päevaks.
Valesti valitud toitumine või selle mittejärgimine on veel üks põhjus, miks kaal aeglaselt kaob. Sageli võib ülekaalulise inimese huultelt kuulda kaebusi nagu "Ma ei söö midagi, aga kaal ei kao." Samas näitab päevas tarbitud toidu analüüs, et inimene ei arvesta suupisteid liikvel olles ega näksimist (väikelastele söömine, hommikune võileib täis hommikusöögi asemel, kohvi sõõrik lõuna asemel).
Muide, toidu täielik keeldumine teatud perioodiks võib põhjustada ka kaalude näitude stagnatsiooni. Põhjus, miks kaal ei kao vahelduva paastu ajal, võib olla kas banaalne toitumisharjumuste (suupistete) jälgimise puudumine ja paastuperioodide halb toit. Kuid selline stagnatsioon võib näidata ka tõsiseid rikkumisi füüsilisel tasandil ja nõuda täiendavat meditsiinilist sekkumist, seega ei tohiks seda ignoreerida.
Kui dieedi järgimisel kaovad mahud ja kaal on paigas, kuid samal ajal halveneb inimesel heaolu, algab turse, võib selle seisundi põhjuseks olla vedelikupeetus kehas. Selle seisundi käivitab stressihormoon kortisool ja see nõuab sujuvat vabanemist. Naiste vedelikupeetus sõltub ka menstruaaltsüklist. Enne menstruatsiooni ei kao kaal, sest keha hoiab vedelikku iseenesest. Selline periood on võimalik nädal enne uue tsükli algust.
Tähtis! Valesti valitud toitumine võib kahjustada seedetrakti ja kogu organismi tervikuna, seetõttu on enne oma dieedi vähendamist või mõneks ajaks söömisest täielikult keeldumist soovitatav konsulteerida spetsialistiga.
Treeningu ajal jääb kaal seisma
Paradoksaalsel kombel küsib aga kõige sagedamini küsimust, milline kaal toitumise ja treeningutega ei kao, inimene, kes teeb maksimaalseid jõupingutusi kehakaalu langetamiseks. Algajatel suureneb isu esimestel kuudel pärast pingutust. Soovides end hästi tehtud töö eest hellitada, sööb algaja sportlane kõrge kalorsusega toodet, näiteks batooni, mis tõmbab kogu treeningu või isegi mitme tulemuse maha.
Treeningu mõju saavutatakse energiakulude suurendamisega, mis toiteväärtuse kontrollimisel tekitab kalorite puudujäägi. Kuid aja jooksul kohaneb ainevahetus sellise süstemaatilise koormusega, mis tähendab, et lõpetate suurema energiakulu. Kui te ei muuda oma treeningprogramme vähemalt kord 6 nädala jooksul, ei kaota te treeningu ajal kaalu.
Teine põhjus, miks sa ei märka spordi mõju, on jõuda oma vormi uuele tasemele. Aktiivse erikoormuse korral väheneb rasvamass ja lihasmass suureneb, mistõttu kaal ei kao, vaid mahud vähenevad, sest lihaskoe on rasvkoest raskem.
Mis siis, kui kaal ei kao?
Ideaalse figuuri poole püüdleva inimese esimene samm on ülekaalu põhjuste väljaselgitamine ja kõrvaldamine. Järgmisena peate võitlemiseks võtma aktiivseid meetmeid. Kui ülekaal ei kao esimese 3 nädala jooksul pärast uue programmi algust, tähendab see, et meetmete komplekt on valesti valitud. Peate oma toitumisharjumused uuesti läbi vaatama, kontrollima koormuse taset ja puhkust.
Kui lõpetate kehakaalu kaotamise pärast 2-4 kuud regulaarset treenimist ja PP reeglite järgimist, olete jõudnud platoole. Järgmised reeglid aitavad teil järgmisele tasemele liikuda:
- Alustage kalorite lugemist … Kalorite lugemine on tüütu ja aeganõudev ülesanne, isegi kui sa seda tegema hakkasid, siis suure tõenäosusega läksid mõne kuu pärast üle intuitiivsele söömisele. Minge tagasi oma kalorite lugemise juurde ja vähendage neid natuke, säilitades samal ajal füüsilise aktiivsuse.
- Andke oma kehale kiiks … Ainevahetus kohandub energiakulu ja -tarbimise erinevate tasemetega, kuid mõnel juhul on sellise mehhanismi käivitamiseks vaja paastuda. Sel juhul peaks "kiik" olema eri suundades - alates kalorite puudujäägist kuni nende tarbimise vähenemiseni ja treeningust puhkamiseni. Süsteemi saab kõige paremini arendada kogenud treeneri abiga.
- Muutke oma treeningkava … Pärast väikest puhkust suurendage koormust või lisage uut tüüpi tegevus, millega keha pole veel jõudnud harjuda.
Tähtis! Kui kaal ei kao kaloridefitsiidiga, järgides kõiki PP reegleid ja treeningrežiimi, võib põhjus olla kilpnäärme rikkumine. Sellisel juhul on vajalik arsti konsultatsioon.
Miks kaal ei kao - vaata videot:
Miks kaal paigal püsib, on mitmetahuline küsimus, inimene leiab sellele vastuse ainult siis, kui analüüsib ausalt oma kaasatuse astet võitluses lisakilode vastu. Siin ei saa välistada mitte ainult dieedi ja treeningu ajal ilmnenud leebust, vaid isegi kõrvalekaldeid tervislikus seisundis. Seetõttu on väga oluline reageerida kaaluplatoole ja osata neist üle saada ning vajadusel abi otsida spetsialistidelt.
