Uurige jooksmise ajal jalgade hõõrumise põhjust ja milliseid ennetavaid meetmeid on vaja sellise ebameeldivuse vältimiseks. Mitte ainult spordisõbrad, vaid ka tavalised inimesed kurdavad jalgade vahel hõõrdumist. Kõige sagedamini juhtub see soojal aastaajal. Tõenäoliselt olete vähemalt korra elus sellest seisundist ebamugavust tundnud. Täna räägime jalgadel jooksmise ajal hõõrumise põhjustest ja selle nähtusega võitlemisest.
Jalgade vahel hõõrdumise põhjused jooksmise ajal
Kriimud on keha mehaanilised kahjustused (ärritus), mis tekivad naha pideval kokkupuutel. Nende väljanägemisel võib olla palju põhjuseid, kuid kõige levinumate hulgas tuleks eristada kolme.
Üsna sageli esineb rasvunud inimestel hõõrdumist jalgade vahel. See on tingitud asjaolust, et higistamisprotsessid nende kehas toimuvad suure kiirusega. Nende jalgade vahel on piisavalt väike vahe ja nahk ei saa normaalselt hingata. Füüsilise koormuse mõjul suureneb vabaneva niiskuse hulk oluliselt ja tal pole aega nahast erodeeruda. Kuna jooksmise või kõndimise ajal puutuvad reied sisepinnad pidevalt kokku, ilmub nahale hõõrdumine.
Selle probleemi sama levinud põhjus on valesti paigaldatud riided. Esiteks puudutab see riideid, mis on valmistatud materjalidest, mis ei suuda nahast niiskust kiiresti eemaldada. Selle tulemusena sulab keha ja niiske nahk on väga kerge deformeeruda. Samuti võib riiete karedate õmbluste tõttu ilmneda jooksmise ajal jalgade vahel hõõrdumine. Kui tegelete aktiivselt spordiga, siis olge riiete valimisel ettevaatlik.
Kolmas põhjus peitub inimeste füsioloogilistes omadustes ja jalgade tihedas asendis üksteise suhtes. See on iseloomulik mitte ainult tavalistele inimestele, vaid ka sportlastele. Isegi kui nad pole selliseid probleeme varem kogenud, võivad need tekkida lihasmahu suurenemise tõttu. Selle protsessi tulemusena väheneb vahe jalgade vahel ja suureneb jooksmise ajal jalgade vahel hõõrdumise oht.
Kas saate jooksmise ajal vältida hõõrdumist jalgade vahel?
Kui sportlane liigub kiiresti, ei suuda ta kohe märgata jalgade vahel hõõrdumise esimesi sümptomeid. Seetõttu peate ennetamise eest hoolitsema juba enne koolituse algust.
Riietus
Kõigepealt peaksite pühendama piisavalt aega spordirõivaste valimisele. Sellises olukorras peate pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:
- Riietus peaks olema vaba, mitte piirama liikumist, kuid mitte rippuma.
- Selle kandmisel ei tohiks te ebamugavust tunda.
- Õmblused peaksid olema tasased ja silmapaistmatud.
- Tuharatel ja jalgade vahel peaksid olema spetsiaalsed sisetükid, mis on mõeldud ventilatsiooni parandamiseks.
- Keha ülekuumenemise vältimiseks tasub suvel kasutada lühikesi pükse või lühikesi retuuse ning külmal aastaajal sobivad tihedalt isoleeritud püksid.
Materjalid (redigeeri)
Tänapäeval kasutatakse jooksvate rõivaste valmistamiseks erinevaid materjale. Need võivad olla sünteetilised või looduslikud. Teise rühma hulgas märgime enamiku sportlaste jaoks eelistatavamaid:
- Puuvill - imab suurepäraselt niiskust ja omab tugevaid antistaatilisi omadusi. Kõrge õhu läbilaskvusega puuvill säilitab oma esialgse kuju äärmiselt halvasti. Kõige sagedamini kasutatakse materjali suvel kasutatavate ülikondade tootmiseks.
- Vill - hea looduslik materjal, mida kasutatakse sooja riietuse valmistamisel.
Sünteetiliste materjalide hulgas tuleks esile tõsta järgmist:
- Polüester - kerge materjal, imab hästi vedelikku, säilitab kuju ja kuivab kiiresti. Muuhulgas suudab see nahka usaldusväärselt kaitsta ultraviolettkiirguse eest.
- Lycra - tänu temale muutuvad asjad elastseks ja suudavad oma kuju pikka aega hoida.
- Elastiin - venib hästi ja säilitab oma esialgse kuju, takistamata sportlase liigutusi.
Tänapäeval kasutavad tootjad seda või seda materjali puhtal kujul harva. Sportlasele maksimaalse mugavuse tagamiseks segatakse looduslikud kiud sünteetiliste kiududega. Sellist riietust saame teile sportimiseks soovitada.
Jooksvad riided
Kui otsustate sörkimisega tõsiselt tegeleda, peaksite pöörama tähelepanu eririietusele. Kõik juhtivad tootjad toodavad komplekte nii külma kui ka sooja aastaaja jaoks. Selle valimisel juhinduge isiklikest eelistustest. Toome esile sportlaste seas kaks kõige populaarsemat rõivatüüpi:
- Tihendamine - tegelikult on see teine nahk ja sobib ideaalselt kehaga. Selle peamiste eeliste hulgas märgime võimet säilitada lihaseid, kaitsta keha liikumise ajal tekkiva vibratsiooni eest ja säilitada optimaalset kehatemperatuuri. Seda kasutades on jooksmise ajal jalgade vahel hõõrumine lihtsalt võimatu.
- Nutikad riided - ilma õmblusteta ja spetsiaalsete lisadega, mis kiirendavad nahalt niiskuse eemaldamise protsesse ja parandavad ka keha ventilatsiooni. Tänu oma elastsusele aitab see säilitada õiget kehahoiakut ning põlveliigeste spetsiaalsed vahetükid on loodud nende kaitse parandamiseks.
Just seda tüüpi jooksuriided on tänapäeval spordiamatööride ja professionaalide seas kõige populaarsemad. Kui soovite vältida jooksmise ajal jalgade vahel hõõrdumist, siis hankige see.
Jalgade vahel hõõrumine jooksmise ajal: ennetamine
Selle ebameeldivuse vältimiseks peaksite järgima mõningaid näpunäiteid:
- Kandke aluspesu, mis katab võimaliku hõõrdumise kohad. Loomulikult peab see olema valmistatud kvaliteetsest materjalist.
- Järgige isiklikku hügieeni ja kasutage isiklikke tooteid. Kui külastate avalikke kohti, näiteks sauna või basseini, minimeerige probleemsete kehaosade kokkupuude tavaliste esemetega.
- Kui jalad on lähedal, siis pöörake erilist tähelepanu harjutustele, mis kiirendavad lipolüüsi protsesse reie siseküljel. Need võivad olla külgmised kiigutused, kükid ja venitusliigutused.
- Kasutage enne sörkimist kehapuudrit või talki, et kiirendada niiskuse imendumist.
- Kasutage riideid, mis tõrjuvad tõhusalt niiskust, on hästi isoleeritud ja hingavad.
Samuti tasub meeles pidada väga tõhusat rahvaparandusvahendit jooksmise ajal jalgade vahel hõõrdumise vältimiseks - tärklist. Pulbrit pole vaja ise kasutada, naha probleemsetele kohtadele saate töödelda lõigatud kartulit. Kui ärritus pole veel alanud, toimib ka higistamisvastane aine. Enne treeningut võite pesta nahka jalgade vahel pesuseebiga, mis tapab kõik bakterid.
Jalgade vahel hõõrudes jooksmise ajal - mida teha?
Saime just teada, kuidas vältida jooksmise ajal jalgade hõõrumist. Kui aga ärritus on nahal juba ilmnenud, tuleb see probleem kõrvaldada. Kõigepealt peaksite duši all käima ja naha kahjustatud piirkondi õrnalt pesema seebi ja nõrga kaaliumpermanganaadi lahusega. See eemaldab higi ja tapab baktereid.
Andke nahale aega kuivada ja ventileerige, alles pärast seda peaksite jätkama marrastuste vastase võitluse teise etapiga. Lihtsaim ja tõhusam meetod on sel juhul jääga kompress. Kuid see ei pruugi alati aidata ja peate kasutama tõhusamaid meetodeid.
Kasutage bakteritsiidse toimega ürtide - kummelite, naistepuna, tammekoore jms - keetmisi. Väga tõhus viis hõõrdumise vastu võitlemiseks pärast jooksmist on aaloeleht, mis tuleb kõigepealt kaheks osaks lõigata ja kahjustatud kohale kanda.
Probleemile on olemas ka meditsiinilised lahendused. Need on sellised ravimid nagu bepanten või pantenool. Ärritunud naha rahustamiseks ja paranemisprotsessi kiirendamiseks on Desitini salv suurepärane. Nahale kandes moodustab see õhukese kaitsekile, mis ei lase vett läbi. Juba 12 tunni pärast tunnete selle salvi töö tulemusi.
Tsingisalv on sportlaste seas äärmiselt populaarne. See vahend suudab kiiresti põletikku kõrvaldada, nahka kuivatada ja on hea antiseptik. Ka Naftedarmil on sarnased omadused. See abinõu mitte ainult ei leevenda põletikku ja desinfitseerib kahjustatud nahapiirkonda, vaid kõrvaldab isegi kiiresti valu.
Kõik ülaltoodud ravimid peavad sisaldama nahakatet. Kasutades levomekooli, võite ühe ööga probleemi unustada. Kui hõõrdumised on koorikud, kasutage rasvast salvi, näiteks vetelpäästjat. Kõige arenenumatel juhtudel tasub kasutada Advantani salvi. Sellisel juhul peaksite meeles pidama, et see ravim on hormonaalne ja seda tuleks kasutada pärast arstiga konsulteerimist.
Üsna sageli on tavaline "Beebikreem" väga tõhus. Kortisooni salv võib olla ka teie jaoks suurepärane ravim. Sellel ravimil on rahustav toime, see kiirendab haavade paranemist ja pärsib põletikku.
Tavaline vaseliin on samuti üsna populaarne. Pidage meeles, et seda tööriista on kahte tüüpi:
- Looduslik - on valmistatud taimelehtede sekreteeritavast parafiinvaigust.
- Sünteetiline - sisaldab parafiini, tseresiini ja parfüümiõli segu.
Profülaktilise vahendina tuleks vaseliini kasutada nahale kandes. Seda kasutavad ka sportlased kriimustuste kaitsmiseks edasiste kahjustuste eest. Enne treeningut kandke lihtsalt vaseliin kahjustatud nahapiirkonnale. See säilitab niiskuse ja kaitseb haavu patogeenide eest.
Kõige sagedamini eemaldab sportlane kriimustused kiiresti, kuid harvadel juhtudel võib osutuda vajalikuks külastada meditsiiniasutust. Seda tuleks teha juhul, kui kriimustusi ei suudeta ise kõrvaldada. Minge nahaarsti juurde ja rääkige talle, mis juhtus.
Kui sarnane nahakahjustus ei saa pikka aega paraneda, siis on suur tõenäosus, et haavad satuvad bakteritesse või seenhaigustesse. Ärge alahinnake toimuva ohtu, sest veremürgituse riskid suurenevad oluliselt. Seetõttu peaksite rasketes olukordades külastama arsti. Nüüd teate, kuidas vältida jooksmise ajal jalgade vahel hõõrumist ja mida teha, kui need ilmuvad.
Mida teha, kui jooksmise ajal jalgade vahel hõõruda:
