Iga harjutus tuleb teha tehniliselt õigesti. Selle tõhusus sõltub sellest. Õppige jalgade treenimisel õiget asendit. Professionaalsed kulturistid erinevad amatööridest eelkõige nende tähelepanu poolest kõigile lihasrühmadele. Treeningutel püüavad nad töötada nii, et keha areneks harmooniliselt. Amatöörid omakorda pööravad väga sageli kogu tähelepanu teatud lihastele, peamiselt ülakehale.
Jalad treenitakse piisavalt sageli, kuid kui vaatate kulturismi staaride fotosid, olete veendunud, et see on võimalik. Sellisel juhul ei ole vaja kasutada suurt hulka harjutusi. Tulenevalt jalgade spetsiifilisest asendist kulturismis saate jalgade treenimisel keskenduda teatud lihastele. Seda arvamust jagavad ka sportlased ise.
Samal ajal on ekspertidel selles küsimuses täiesti vastupidine arvamus. Nad on kindlad, et see ei tee koolituse tõhususe suurendamiseks midagi ja võib isegi olla ohtlik. Professionaalsete sportlaste arvamust on aga kuulda võetud ja läbi viidud uuringuid lihaste elektrilise aktiivsuse kohta treeningu ajal, et arendada jalgade lihaseid. Selle tulemusena polnud kellelgi õigus.
Jalgade erineva asendiga pingipressis olid rohkem kaasatud nelipealihase erinevad piirkonnad, kuigi see erinevus ei olnud nii märkimisväärne, kui sooviksime. Esiteks on see tingitud asjaolust, et jalgu on võimatu liiga palju pöörata, vastasel juhul võivad põlveliigesed kahjustuda. Nii on teadlastel ja sportlastel õnnestunud jõuda teatud kokkuleppele - parim harjutus nelipealihase treenimiseks on kükid.
Kükitava jala asend
Kui vaatate, kuidas kogenud sportlased seda harjutust sooritavad, märkate kohe erinevusi jalgade asendis. Seda saab seletada iga inimese individuaalse füsioloogiaga. Et kükkidest maksimaalselt kasu saada, peaks jalgade asend kulturismis jalgade treenimisel olema teile mugav.
Alustuseks asetage jalad õlgade laiusele, seejärel proovige neid veidi laiemaks teha või vastupidi, pisut liigutada. Niisiis, pärast mitme variandi kaalumist võite leida endale kõige mugavama positsiooni. Füsioloogia seisukohast on jalgade kõige loomulikum asend nende kerge väljapoole pööramine.
Ärge kunagi pöörake oma jalgu sissepoole, et vältida põlveliigeste kahjustamist. Püüdke hoida põlveliigeste keskjoont keskvarvaste keskjoonega kooskõlas.
Optimaalne kükitamise amplituud
Massi suurendamiseks on kõige parem langetada puusad maapinnaga paralleelsest joonest veidi allapoole. Tuharate arendamiseks peaksite suurendama amplituudi ja istuma madalamale. Ärge imestage, et vestlus pöördus tuharate poole. See kehaosa pakub huvi mitte ainult oma figuuri eest hoolitsevatele naistele. Kujutage ette sportlast, kellel on võimsad puusad ja tuharad.
Smithi treener
Paljud sportlased eeldavad, et Smithi masina abil on moes koormuse suunda muuta. Kuid vastus on sel juhul eitav. Ainus erinevus Smithi masinas töötamise ja vabade raskustega kükitamise vahel on see, et pole vaja tasakaalu säilitada. Sel põhjusel lülitatakse vastavad lihased tööst välja, mille ülesanne on keha stabiliseerida. Samuti tuleb märkida, et simulaatoris on peaaegu võimatu kükke sooritada, tehniliselt valesti.
Hack kükid ja jalapress
Sageli lõpetavad kogenud sportlased klassikalise kükitamise, eelistades häkkimist ja jalapressi. Nende arvates suurenevad tuharad vähemal määral, mida enamik sportlasi püüab vältida. Need harjutused on väga tõhusad ja seda tuleb tunnistada. Kuid kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu sellele, kuidas need teie lihaseid mõjutavad. Kõik inimesed on erinevad ja iga harjutus võib igale inimesele erinevalt mõjuda.
Võime kindlasti öelda, et neid liigutusi sooritades peaks amplituud olema maksimaalne. Selleks tuleks jalapressis asetada jalad platvormi ülemisele servale lähemale. Selline jalgade asend kulturismis jalgade treenimisel peaks pingipressi efektiivsemaks muutma. Kui jalad on madalad, amplituud väheneb ja põlveliigeste koormus suureneb. See võib põhjustada liigeste vigastusi. Samuti tuleb märkida, et häkkkükke tehes ei tohiks väga madalale minna. See on alaseljale piisavalt ohtlik. Ka sel põhjusel tuleks jalgade vajutamisel põlveliigesed painutada 90 -kraadise nurga all ja mitte rohkem.
Mis puudutab jalgade asendit jalapressi ja konksude jaoks, siis tuleks need paigutada teile võimalikult mugavalt. Põlveliigeste turvalisuse huvides pöörake neid veidi väljapoole ja kõiges muus osas on oluline ainult harjutuse mugavus.
Pikendus
Kõige populaarsematest harjutustest, mis arendavad jalgade lihaseid, jäid ainult pikendused. Vaatame, kas jalgade asend kulturismis jalgade treenimisel mõjutab liikumise efektiivsust. Paljud spetsialistid teevad seda harjutust ühe jalaga. Sel juhul on varvas suunatud veidi küljele ja alla.
Samuti on üsna populaarne jalgade paigutus, kus varvas on suunatud allapoole, kuid otse, mitte küljele. Kuid nagu kõigi ülalkirjeldatud harjutuste puhul, on peamine, et tunnete end nende tegemisel mugavalt.
Tasub proovida erinevaid võimalusi, kuni leiate jalgade treenimisel kõige tõhusama jalaasendi kulturismis. Te ei tohiks tähelepanu pöörata teistele sportlastele, kuid peate leidma oma positsiooni. Nagu käesoleva artikli alguses mainitud, ei mõjuta jala pöörlemisnurk harjutuse tõhusust.
Lisateavet jalgade õige treenimise kohta leiate sellest videost:
