Uurige, miks paljud kulturistid regulaarselt D-vitamiini toidulisandeid kasutavad. D-vitamiin ehk kaltsiferool kuulub rasvlahustuvate ainete rühma. Teadlased on leidnud, et mikroelement on võimeline reguleerima kaltsiumi-fosfori ainevahetust. Paljud inimesed teavad, et aine parandab kaltsiumi imendumist organismis. Täna räägime D -vitamiini kasutamisest kulturismis ja selle mõjust testosterooni tasemele.
D -vitamiini mõju testosterooni kontsentratsioonile
Paljud vitamiinid mõjutavad immuunsüsteemi toimimist positiivselt, näiteks askorbiinhape. See aine on üks võimsamaid looduslikke antioksüdante ja võib parandada või vähemalt leevendada vabade radikaalide negatiivset mõju kehale. Sellega seoses jääb D -vitamiin mikroelementide üldisest valikust mõnevõrra välja. Sellel on positiivne mõju inimeste tervisele, kuid sportlaste jaoks on kaltsiferooli võime stimuleerida hüpertroofia ja tugevuse parameetrite suurenemise protsesse.
Teadlased nimetavad seda sageli prohormooniks. Paljude uuringute tulemused on näidanud, et aine puudus võib põhjustada mitmesuguste haiguste teket. On hästi teada, et kaltsiferool on võimeline reguleerima lihaskiudude kasvu eest vastutavate geenide ekspressiooni. Vaatame D -vitamiini kasutamist kulturismis ja selle mõju testosterooni tasemele.
Adrenergiliste retseptorite arvu suurenemine ja meessuguhormooni kontsentratsioon
Geenide hulgas, mille ekspressiooni kiirendab kaltsiferool, on mitmeid, mis vastutavad testosterooni tootmise eest. Seetõttu on teadlased väitnud, et mikroelement võib olla kulturismis väga kasulik. Viidi läbi ulatuslik uuring, milles osales üle kahe tuhande mehe. Selle tulemusena leiti oluline korrelatsioon taigna ja D -vitamiini taseme vahel. Madala kaltsiferooli kontsentratsiooniga katsealuste rühmas ei saavutanud ka meessuguhormooni tase normaalseid väärtusi.
Lisaks suutis rühm teadlasi tuvastada, et kaltsiferooli kontsentratsiooni suurenemisega väheneb globuliini aktiivsus. Tuletage meelde, et see transpordivalk seob suguhormoone ja muudab seeläbi testosterooni passiivseks. See võimaldab meil rääkida vähemalt vitamiini võimest suurendada testosterooni kontsentratsiooni vabas vormis. Kindlasti teate, et keha saab aine ultraviolettkiirguse mõjul sünteesida.
On loogiline eeldada, et kaltsiferooli kontsentratsioon võib sõltuvalt aastaajast oluliselt erineda. Uuringute käigus saadi selle fakti kohta ümberlükkamatuid tõendeid. Suvel suurenes meessuguhormooni kontsentratsioon samaaegselt kaltsiferooli taseme tõusuga. See viitab sellele, et külmal aastaajal peavad sportlased rohkem tähelepanu pöörama selle mikroelemendi olemasolule toidus. See ei olnud ainus uuring D -vitamiini kasutamise kohta kulturismis ja selle mõju kohta testosterooni tasemele.
Ettevõtte Organext (Holland) töötajad viisid läbi katse, mille eesmärk oli kindlaks teha aine mõjuaste lihaskoes paiknevatele adrenergilistele retseptoritele. Selle tulemusena võib väita, et kaltsiferool ei stimuleeri mitte androgeenitüüpi retseptorite ekspressiooniprotsessi, vaid ka satelliitrakkude vohamist uutesse lihaskiududesse. Paralleelselt leidis rühm teadlasi, et nandroloondekanoaat koos D-vitamiiniga võimaldab sünergistlikku toimet ja kiirendab satelliitrakkude täieõiguslikeks lihaskiududeks muundamise protsessi.
Nende katsete tulemuste põhjal võib väita, et D -vitamiinil on võime positiivselt mõjutada lihasmassi kasvu. Pidades silmas, et AAS -il on kõrvaltoimeid, otsustasid teadlased testida kaltsiferooli võimet nende arengut pärssida. Tulemused olid julgustavad. Kuigi on veel vara öelda, et mikroelement on võimeline leevendama anaboolsete steroidide kõrvaltoimeid. Samal ajal pole praktiliselt mingit kahtlust selle positiivses mõjus lihasmassi saamise protsessidele.
Mõju aromataasi ensüümile
Iga sportlane, kes on kasutanud aromatiseeritavaid steroide, on tõenäoliselt kogenud östrogeenseid kõrvaltoimeid. See on üsna loogiline, sest testosterooni estrid on julgeolekuametnike seas väga populaarsed ja samal ajal on neil tugev kalduvus aromatiseerida. Seda protsessi tuleb hoida kontrolli all, vastasel juhul väheneb meessuguhormooni kontsentratsioon.
Teadlased on suutnud tõestada, et kaltsiferoolil on antiöstrogeensed omadused. Loomulikult ei ole vitamiin nii tõhus kui vastavad ravimid, kuid see asjaolu räägib ka selle võimest tõsta testosterooni taset. Õigluse huvides märgime, et seni viidi katse läbi närilistega. Katseloomadele süstiti suuri annuseid androstendiooni (testosterooni prohormooni). See aine on võimeline interakteeruma aromataasi ensüümiga ja muutuma naissuguhormoonideks.
Mõned hiired said kaltsiferooli ja loomad näitasid aromataasi ekspressiooni olulist aeglustumist. On üsna ilmne, et selles näriliste rühmas oli östrogeeni kontsentratsioon madalam. Teadlased otsustasid minna kaugemale ja uurisid D -vitamiini mõju inimese rinnavähirakkudele. Enamikul juhtudel sisaldavad need suures koguses östradiooli. Selle tulemusel täheldasid teadlased aromataasi taseme langust.
Oleme juba öelnud, et kaltsiferool on selles osas oluliselt halvem sellistest ravimitest nagu eksemestaan või letrosool. Siiski on tõestatud, et mikroelemendid suurendavad nende potentsi. Seega, kui kehas on palju vitamiini, on aromatiseerimisprotsess vähem aktiivne. Kui kasutatakse aromataasi inhibiitoreid, suureneb nende efektiivsus.
D -vitamiini peamised eelised
Vaatasime just D -vitamiini võimalikke kasutusvõimalusi kulturismis ja selle mõju testosterooni tasemele. Siiski on ainel palju suurem positiivsete omaduste loetelu. Nii juhtus, et askorbiinhape, vitamiinid A ja E on teada peaaegu igale inimesele. Kaltsiferooliga on olukord erinev, sest nad räägivad sellest ainest palju harvemini. Nagu me juba aru saime. See on täiesti asjatu. Proovime seda olukorda vähemalt osaliselt parandada ja rääkida kaltsiferooli kõige kuulsamatest omadustest.
Luukoe tugevneb
Tugevad luud on olulised igale inimesele, sõltumata tegevusalast või vanusest. Peaaegu igaüks teist teab, et luukoe tugevdamiseks on vaja kaltsiumi. Kuid see mikroelement imendub meie seedesüsteemis suhteliselt halvasti. Selle protsessi parandamiseks on vaja kaltsiferooli. Selle aine madala kontsentratsiooni korral võib keha isegi lõpetada kaltsiumi ladustamise. Selle nähtuse tulemused on ilmselt kõigile selged.
Parandab lihaste funktsiooni
Veel üks mikroelementide omadus, mis on sportlaste jaoks oluline. Kui D -vitamiini kontsentratsioon teie kehas on madal, hakkavad tugevusnäitajad langema. Selleteemalise uuringu viis 2010. aastal läbi rühm Iraani teadlasi. Ametliku statistika kohaselt on vähemalt 70 protsendil 20–29 -aastastest meestest probleeme kaltsiferooli tasemega. Mikroelementide puudus on tavaline ka sportlaste seas.
Positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemile
Oleme juba rääkinud D -vitamiini kõige kuulsamast positiivsest omadusest - kaltsiumi imendumise paranemisest ja luude mineraliseerumise kiiruse suurenemisest. Suhteliselt hiljuti viidi läbi üks katse, mis tõestas vitamiini olulisust südamelihase töös. Mikroelementide puuduse korral suurenevad südamelihase vaevuste tekke riskid, samuti on võimalik vererõhu tõus. Siiani pole teadlased suutnud selgitada selle nähtuse mehhanisme. Samas võime julgelt öelda, et kaltsiferool normaliseerib vererõhku, suurendab veresoonte elastsust ja parandab glükeemilist kontrolli.
II tüüpi diabeet
Viimase kümne aasta jooksul on selle haiguse all kannatavate inimeste arv märgatavalt suurenenud. Paljud inimesed alahindavad diabeeti ja see on asjata. Haigus võib hävitada närvisüsteemi, kahjustada nägemisorganeid ja neere. Teadlased on läbi viinud mitmeid uuringuid, mis on tõestanud D -vitamiini väärtust selles olukorras. Aine normaalse taseme säilitamine ohustatud inimeste poolt aitab haiguse arengut aeglustada.
See on tingitud rakustruktuuride toimimise paranemisest, kudede tundlikkuse suurenemisest insuliini suhtes ja põletikuliste protsesside pärssimisest. Teadlaste sõnul vähendab normaalse kaltsiferooli taseme säilitamine diabeedi riski keskmiselt 35 protsenti.
Onkoloogiliste haiguste ennetamine
Me puudutasime seda osaliselt, kui rääkisime D -vitamiini kasutamisest kulturismis ja selle mõjust testosterooni tasemele. Teadlased on kindlad, et kaltsiferool suudab paljude vähihaiguste arengut aeglustada.
Kuidas vältida D -vitamiini puudust?
Tänapäeval on olemas selged juhised D -vitamiini kasutamiseks profülaktilistel eesmärkidel. Kaltsiferooli ööpäevane annus on 9–70 -aastastele inimestele olenemata soost 15 milligrammi. Kuna D -vitamiini saab organism ise sünteesida, on suvel lihtne aine puudust vältida. Kõik, mida pead tegema, on veeta rohkem aega päikese käes.
Sõltuvalt naha pigmentatsioonist vajab keha igapäevase D -vitamiini vajaduse täiendamiseks 10 minutit kuni veerand tundi. Külma aastaajal on mikroelemendi nõutava kontsentratsiooni säilitamine keerulisem, sest päikesepaistelisi päevi on vähe. Lisaks on aine toodete-allikate loetelu väike. Esiteks on need munad, rasvased merekalaliigid (näiteks forell, lõhe), teatud tüüpi rohelised, seened. Nagu näete, pole palju valikut. Kuid apteegist saate osta spetsiaalseid toidulisandeid, mis varustavad teie keha kõigi vajalike mikroelementidega. Soovitame kasutada erinevate inimrühmade jaoks loodud vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Lisateavet selle kohta, kas D -vitamiin kulturismis mõjutab testosterooni, leiate allolevast videost:
