Uurige, kuidas profisportlased võitlevad isuga keha tugeva kuivamise ajal. Kindlasti mäletavad paljud teist, kuidas vanaema veenis teid veel ühe suutäie sööma, meenutades sageli oma sugulasi. Täna võime julgelt öelda, et see pole õige, sest ülesöömine on haigus, mis viib ülekaalulisuseni. Sageli on neil lapsevanematel, kes üritavad oma järglasi palju sööma sundida, probleeme ülekaaluga. On üsna ilmne, et kui te end sellises olukorras kokku ei võta, siis olukord halveneb vanusega. Täna räägime teile, kuidas ülesöömisega võimalikult tõhusalt toime tulla.
Ülesöömise peamised põhjused
Liigse koguse toidu söömist peetakse tänapäeval söömishäireks. Teda on negatiivselt koheldud juba ammusest ajast. Näiteks Vana -Kreekas olid inimesed veendunud, et toidu pidamatus ei põhjusta mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset kahju. Õigeusus peetakse ahmimist üheks surmavaks patuks. Nagu näete, on inimesed juba pikka aega mõistnud ahvatlemise ohtu, kuigi teaduslik kinnitus sellele faktile on saadud alles meie ajal. Hea enesetunde jaoks peab teil olema selge ettekujutus ülesöömisest.
Kuid mitte iga ülesööja armastaja ei tunnista ennast ahneks ja leiab oma söömiskäitumisele palju selgitusi. Siin on selle haiguse peamised sümptomid:
- Söömise ajal sagedane ülesöömine.
- Võimetus kontrollida söödud toidu kogust.
- Söögi jätkamine, kuni ilmneb "surmani küllastunud" tunne.
- Raskus maos pärast söömist.
Tuleb märkida, et ülesöömise armastajat on väga raske tuvastada, sest inimesed varjavad seda sõltuvust teiste eest. Kõige sagedamini püüavad need, kes seda haigust põevad, seltskonnas mitte süüa, et mitte oma kalduvust reeta. Kahjuks otsustavad need inimesed toitumisspetsialisti või psühholoogi külastada alles pärast seda, kui suure kehakaalu tõttu hakkavad nad end halvasti tundma. Kui aga teate, kuidas ülesöömisega toime tulla, on haigusest jagu saada.
Kui te ei soovi, et liigsest toidukogusest söömine tekitaks tõsiseid terviseprobleeme, siis siin on mõned sümptomid, kui need ilmuvad, peaksite mõtlema oma söömiskäitumisele:
- Kui sööte, vaatate televiisorit ja see muudab selle koguse kontrollimise keeruliseks.
- Kogu päeva jooksul ei lõpe te kunagi närimist ja teie taldrikul on alati toitu.
- Ilma suupisteta ei saa te intellektuaalselt töötada ega filmi vaadata.
- Sa sööd sageli öösel.
Me räägime rohkem sellest, kuidas ülesöömisega toime tulla, kuid nüüd on vaja mõista selle haiguse põhjuseid. Nõus, teades põhjuseid, võite leida võitlusvahendid. See pole nii lihtne küsimus, kui esmapilgul tundub. Ahmimist võivad põhjustada mitte ainult füsioloogilised, vaid ka psühholoogilised põhjused. Lisaks ei tohiks te keskkonnamõju alla arvata.
Alustame geneetikast, sest ülesöömise isu võib pärida. Kui teie peres kipuvad paljud tema karjad olema ülekaalulised, siis on suur ohjeldamatuse oht. Perekondlik elustiil pole vähem tähtis, sest kui teie leibkond teeb toidust kultuse, siis on ahmimine sõna otseses mõttes kiviviske kaugusel.
Kui me räägime probleemi psühholoogilisest küljest, siis enamasti on see tingitud soovist meeleolu parandada. Väga sageli lähevad suitsetamisest loobunud inimesed paksuks. Asi on selles, et nad püüavad haarata stressi, mis tekib sigarettidest loobumisel. See kehtib igasuguste pingeliste olukordade kohta ja kui neid on teie elus palju, siis võite märkamatult hakata üle sööma ja muutuda ahneks.
Istuv eluviis võib põhjustada ka selle haiguse arengut. Teil pole vabal ajal midagi teha ja peate lihtsalt midagi närima. Teadlased usuvad, et pärast viiekümnendat eluaastat suureneb ülesöömise oht dramaatiliselt. Selle aja jooksul veedavad inimesed rohkem aega kodus ja toit muutub võimalikult taskukohaseks.
Kui te ei soovi otsida vastust küsimusele, kuidas tulevikus ülesöömisega toime tulla, siis peate selles vanuses unustama võimaliku mõõdetud elu. Proovige rohkem liikuda. Kui te ei soovi sporti teha, tehke igapäevaseid jalutuskäike. See parandab teie tervist ja säilitab soovitud kehakaalu.
Teine tegur, mis võib selle haiguse tekkimise riski suurendada, on uni. Olete ilmselt kuulnud väidet, et ärkvel püsimiseks peate mõtlema või sööma. Kokkuvõtteks võib öelda, et potentsiaalselt on ohus kõik, kes kogevad sagedast stressi ja on ümbritsetud erinevate seadmetega.
Kuidas toime tulla ülesöömisega: toitlustamine
Söömise ajal peaksite sellele protsessile täielikult keskenduma. Sellepärast ei tohiks te telerit vaadata, kuna olete hajameelne ja sööge kindlasti rohkem, kui keha vajab. Umbes pool tundi enne täielikku sööki peaksite sööma valguühendeid sisaldavat toodet. See võib olla kanatükk või pähkel.
Kuna te ei olnud päeva jooksul hõivatud, peate sööma viis korda. Sellisel juhul ei tohiks söögikordade vaheliste pauside kestus ületada kahte ja poolt või maksimaalselt kolme tundi. Väga oluline on ka piisavalt magada. Oleme juba öelnud, et unepuudus võib olla üks ülesöömise haiguse arengu põhjusi. Peate magama vähemalt kaheksa tundi. Sellest ajast piisab keha taastumiseks. Kui olete endiselt mures näljase unetuse pärast, tehke õhtune jooks või kõndige.
Samuti soovitame vabaneda kõigist ahvatlevatest toitudest, nagu kuklid ja küpsised. On täiesti ilmne, et tervislik toitumine ei sobi täielikult kokku kiirtoiduga. Kui teile meeldib kiirtoidurestoranides käia, siis loobuge sellest harjumusest nii kiiresti kui võimalik. Vastasel juhul peate otsima vastust küsimusele, kuidas ülesöömisega toime tulla.
Kuidas toime tulla ülesöömisega: kasulikud näpunäited
Lahendasime ülesöömise põhjused ja selgitasime ka õige toitumise küsimust. Nüüd tasub anda mõned näpunäited, mis osutuvad kasulikuks inimestele, kes tahavad teada, kuidas ülesöömisega toime tulla.
- Vabasta end kiusatusest. Loobuge harjumusest hoida korteris erinevaid toite, mis tekitavad soovi neid süüa. Kui teil on külmikus kook ja vaasides on laual maiustused ja küpsised, siis on igal inimesel sellises olukorras äärmiselt raske püsida.
- Sööge kõrge kalorsusega toidu asemel tervislikku toitu. Olukordades, kus sa pärast töölt naasmist palju sööd, peaks sul olema valmis toit, millest võib organismile kasu olla ja millel ei ole suurt energiaväärtust. Neid saab kasutada kerge suupistena toidu valmistamise ajal. Üldiselt peaksite järk -järgult asendama kõik ebatervislikud toidud tervislikega. See kehtib mitte ainult kodus, vaid ka visiidile minnes.
- Joo vett enne sööki. See on äärmiselt tervislik harjumus, mis on vähestel inimestel. Proovige seda endas arendada, kuigi alguses on see raske ja me oleme sellest teadlikud. Joo tünn vett enne iga peamist söögikorda. See ei ole kasulik ainult seedimisele, vaid kogu kehale tervikuna. Pidage meeles, et toitumisspetsialistide soovituste kohaselt peaks inimene kogu päeva jooksul jooma poolteist kuni kaks liitrit vett.
- Ärge haarake stressist kinni. Stressi haaramise probleem on paljudel inimestel tavaline ja me oleme sellest juba lühidalt rääkinud. Kui hakkate stressisituatsioonis alati sööma, peate kiiresti leidma alternatiivse viisi lõõgastumiseks. Me ei saa teile selles küsimuses täpseid soovitusi anda, kuna kõik on siin individuaalne. Näiteks võite võtta sooja vanni aromaatsete õlidega või meenutada meeldivaid hetki oma elust.
- Vähendage portsjonite suurust. Kui te ei saa absoluutselt ilma koogita või kommita hakkama, peate hakkama selleks psühholoogiliselt valmistuma. Enesehüpnoos on väga tõhus vahend paljude probleemide lahendamiseks. Kui soovite teada, kuidas ülesöömisega toime tulla, on üks selle eesmärgi saavutamise viise automaatne treening. Lisaks kasuta toitu süües väiksemaid taldrikuid, sest väike osa neis näeb visuaalselt suurem välja.
- Ärge tehke söögi ajal muid tegevusi. Ja me oleme seda probleemi juba täna maininud. Paljud inimesed ei saa ilma toiduta televiisorit vaadata ega oma lemmiksaitidel surfata. Nagu me eespool ütlesime, kui te ei keskendu söömisprotsessile, sööge kindlasti liiga palju.
- Võtke toitu aeglaselt. Te ei saa püüda toitu võimalikult kiiresti alla neelata, peate seda põhjalikult närima. See võimaldab kehal seda kiiremini töödelda ja aju saab vastavatelt retseptoritelt küllastumise signaali veidi varem.
- Toit on nauding. Toidu kvaliteet on nautimist väärt, kuid kultust pole vaja sellest teha. Keelel on retseptoreid, mis on maitse muutuste suhtes väga tundlikud. Söögi esimestel sekunditel saate nautida maitset ja selle tulemusel tunnete end kiiremini täis.
- Toit peaks rahuldama. Toitev ja kõrge kalorsusega on erinevad mõisted ja seda tasub meeles pidada. Näiteks kiibid on väga kõrge kalorsusega toode, kuid samal ajal on need halvasti küllastunud. Sööge ainult neid toite, mille kõht annab õigel ajal täiskõhutundest märku.
Lisateavet ülesöömise ja selle vältimise kohta leiate järgmisest videost:
