Sunnitud ülesöömine kujutab endast suurt ohtu inimeste tervisele. Uurige, kuidas kiiresti ja ilma negatiivsete tagajärgedeta sellisest halvast harjumusest lahti saada.
Pikka aega on toitu kasutatud mitte ainult nälja rahuldamiseks ja kulutatud energia täiendamiseks. Tänapäeval kannatavad paljud ebatervisliku harjumuse tõttu üle süüa. Enamik inimesi püüab stressist või intensiivsetest kogemustest sõna otseses mõttes kinni haarata. Külmkapi uks avaneb pidevalt, isegi kui pole lihtsalt midagi teha. Võib järeldada, et tänaseks on toidust saanud meelerahu ja tasakaalu saavutamise vahend.
Liigne söömishäire: mis see on?
Söömishäire, emotsionaalne nälg, hävitav suhtumine toitu või liigsöömishäire - mõisteid on palju, kuid tähendus ainult üks. Võime öelda, et inimene lakkab kuulumast iseendasse, kuna tema teadvus hakkab aktiivselt asendama sellist mõistet nagu loomulik füüsiline nälg ja emotsionaalne vajadus lihtsalt midagi süüa.
Keegi ei saa keelduda maitsva eine söömise võimalusest, eriti kui see ei nõua palju pingutusi. Lõppude lõpuks on täiesti piisav, kui jalutada lähimasse poodi ja osta kõike, mida soovite. Võimalik, et tänapäeval pakutavate toitude mitmekesisuse tõttu on paljud inimesed sattunud toiduorjuse nõiaringi. Põhjuseks on psühholoogilise iseloomuga probleemi olemasolu. Ja see pole üllatav, sest lihtne maitsev kukkel või šokolaaditahvel aitab kiiresti tuju rõõmustada.
Emotsionaalse nälja erinevatel variantidel on üks ühine näitaja - soov tarbida kõrge kalorsusega toitu olemasoleva psühholoogilise ebamugavuse taustal. Hävitavat söömiskäitumist on mitut tüüpi.
Siit saate teada, kust osta Zero Slim kehakaalu langetamiseks
Anoreksia
Enamasti kannatavad seda tüüpi häire all noorukid. Kasvavad lapsed on kindlad, et sel eluperioodil läheb kõik täiesti teisiti, kui neile meeldiks. Näiteks on lisasentimeetrite olemasolu vöökohas väga tüütu, jumaldamise objekt ei pööra üldse tähelepanu jne.
Enda keha, sealhulgas reaalsuse kui terviku moonutatud tajumise tagajärjel algab aktiivne sisemine protest, mis avaldub kategoorilise keeldumisena mis tahes tüüpi toidu söömisest. Noorukid üritavad end kehtestada just kiire kaalulanguse tõttu. Aktiivse kaalulangetamise nautimine muudab aga veelgi õõvastavamaks mõelda, et kaalutõus võib uuesti tekkida.
Buliimia
Seda tüüpi häired avalduvad suures koguses toidu peaaegu kontrollimatu imendumise vormis, misjärel toimub söödud kiire kõrvaldamine. Mitte ainult mao, vaid ka soolte puhastamiseks võib kasutada kõiki olemasolevaid meetodeid ja vahendeid - näiteks oksendamishoogude tahtlik esilekutsumine, diureetikumide ja lahtistite kontrollimatu tarbimine, range dieedi kasutamine.
Patoloogiline ring on suletud: pärast seda, kui söödud toidu tükk siseneb kõhtu, on tungiv vajadus keha puhastada.
Sunnitud ülesöömine
Iga inimene kaotab mõnikord sõna otseses mõttes kontrolli oma isu üle ja sööb huvitavat filmi vaadates või piduliku pidupäeva ajal rohkem kui vaja. Siiski ei kujuta episoodilised ülesöömise juhtumid inimeste tervisele suurt ohtu. Sel juhul pole psühholoogilisest seisukohast probleeme.
Täiesti teistsugune on olukord, kui toimub toidu süstemaatiline kuritarvitamine. Kompulsiivse sõltuvuse olemasolu viib asjaolu, et inimene sõna otseses mõttes sööb toitu ja on võimeline kasutama kõike, mis võimalik, valimatult.
Seda tüüpi söömishäirete puhul ei saa inimene lihtsalt kontrollida söödud toidu kogust. Sel juhul pole üldse oluline, mida täpselt süüakse, mis kõige tähtsam, peate lihtsalt lühikese aja jooksul kõhu täitma. Söögikordade vahelisel lühikesel perioodil tekib epifaania.
Seda tüüpi häirete all kannatavatel inimestel võib olla erinevat tüüpi rasvumine. Kuid on ka juhtumeid, kui kehakaal on normaalsetes piirides. Viimasel ajal on liigsöömine muutunud tavalisemaks probleemiks ning edestab anoreksiat ja buliimiat.
Kuid võite vabaneda harjumusest süüa mägesid valimatult iseseisvalt, ilma spetsialistide abita. Kõige tähtsam on see, et peate selle nähtuse põhjuse kindlaks tegema ja sellest lahti saama.
Uurige, kui palju saate süüa magusaid ja tärkliserikkaid toite
Liigse söömishäire põhjused
Kompulsiivse nälja olemasolu on psühho-emotsionaalne probleem. Seetõttu on arstid loonud emotsioonide grupi, mis avaldab inimesele teatud mõju ja sunnib teda pidevalt külmkappi vaatama.
Raske stress
Isegi väike pingeline olukord tekitab elevust. Paljud inimesed seisavad silmitsi sarnaste ebameeldivate haigustega peaaegu iga päev, mille tagajärjel tekib püsiv ülepinge. Just see seisund stimuleerib kortisooli sünteesi aktiveerimist, mida võib nimetada ka stressihormooniks.
Suurenenud kortisooli koguse tõttu inimese veres ilmneb tugev isu rasvaste toitude järele, mis on kõhule väga raske. Kuid just selline toit annab toidust lühiajalise rõõmutunde. Naudingu pikendamiseks peate aga korraga sööma mitu portsjonit kiirtoitu.
Negatiivsed emotsioonid
Liigne kõhu täitmine toiduga aitab pisut ära uputada selle tugeva ja sõna otseses mõttes rõhuva tunde, mida inimene tõsise pahanduse või kurbuse hetkel kannatab. Soov midagi süüa võib ilmneda tugeva pahameele, hirmu või ärevusega.
Igavus või jõudeolek
Üsna sageli närivad inimesed, kes on tööta ja veedavad terve päeva kodus teleri ees, pidevalt midagi. See on tingitud asjaolust, et toidukorrale aja veetmine osutub palju nauditavamaks kui aru saamine, et teie enda elus pole praegu konkreetset eesmärki.
Lapsepõlve harjumus
Kõige sagedamini hakkab inimene lapsepõlvest pärima oma vanematele sisestatud söömisharjumusi. Selle mõistmiseks peate lihtsalt meeles pidama, milline oli peres suhtumine toitu, kui olite veel laps. Paljudel vanematel on kombeks hellitada oma lapsi millegi magusa ja maitsvaga hea käitumise või heade hinnete eest.
Enamik inimesi kasvab üles veendumusega, et toit aitab hõlpsalt kõiki probleeme rahuldada ja on suurepärane tasu isiklike saavutuste eest. On juhtumeid, kui emotsionaalsest ülesöömisest saab sooja vanemakodu või ammu möödunud aja nostalgia väljendus.
Sotsiaalne mõju
Lai valik toite aitab häirida pidevaid tööprobleeme, vabaneda närvilisusest ja pettumusest, mis on tekkinud ülemuse või kolleegiga ebameeldiva suhtluse tagajärjel. Sellesse kategooriasse kuulub ka sõpradega kohviku külastamine.
Paljud inimesed isegi ei mõista, et emotsionaalse ülesöömise ilmnemist põhjustavad põhjused ajavad sõna otseses mõttes kaasaegset inimest igal sammul.
Uurige, millised maitsetaimed parandavad teie ainevahetust
Millised on liigsöömishäirete ohud?
Pideva ülesöömise ja täiendava rämpstoidu kasutamise abil on täiesti mõttetu proovida olukorrast väljapääsu leida. Siiski tasub kaaluda asjaolu, et selle tagajärjel hävitav söömiskäitumine võib põhjustada tõsiseid ja ohtlikke tüsistusi, mille hulka kuuluvad mitte ainult ülekaalulisus, vaid ka ateroskleroos.
Pidev psühhogeenne ülesöömine võib ainult suurendada distantsi ühiskonna ja emotsionaalselt rahulolematu inimese vahel. Nii füüsiline kui ka psühholoogiline tervis on suures ohus.
Kui te ei alusta õigeaegselt võitlust liigsöömise vastu, on oht järgmiste probleemide tekkeks:
- Inimene, kellel on tugev sõltuvus emotsionaalsest ülesöömisest, hakkab järk -järgult eemalduma lähedastest ja lähedastest. Seetõttu keeldub ta lihtsalt koos söömast. See juhtub tänu sellele, et kardetakse mitte tagasi hoida ja paljastada oma saladust ja sõltuvust, mida ta väga häbeneb. Toidu lõksu jäänud inimesel pole valikut ja ta eelistab elada eraldatud eluviisi.
- Pärast järjekordset ahvatlust tuleb kahetsushetk selle pärast, mida ta tegi. Inimest piinab suuresti süütunne ja häbitunne. Üha enam hakkab häirima depressioon, tekib pidev rahulolematus enda eluga ja vastikus enda vastu. Kõik see võib kaasa tuua tõsisemate probleemide tekkimise, mille hulka kuuluvad alkoholi- või narkomaania.
- Sunnitud ülesöömine jätab jälje inimese tervisele. Selle tulemusena hakkab liigne kaal kiiresti ilmnema, liigeste suurenenud stress viib artriidi tekkeni. Vere kolesteroolitase tõuseb järsult, mis põhjustab hüpertensiooni. Pidevate liigsöömishoogude tõttu hakkavad kannatama sooled, süda, sapipõis ja neerud. Inimese iseloomus on teatud muutused - on tugev ärrituvus, viha, vihasus, enesekindlus.
Uurige, kuidas suhkrut asendada, et vältida rasvumist, diabeeti ja muid negatiivseid mõjusid.
Kas teil on psühholoogiline nälg?
Kompulsiivse ülesöömise keskmes on moraalne rahulolu. Paljud inimesed usuvad, et enamiku eluprobleemide lahendus on sõna otseses mõttes plaadi põhjas. Söömine on lohutus raevu, stressi, üksinduse või äärmise pettumuse ajal.
Põhiprobleem on selles, et toit võib pakkuda vaid ajutist naudingut ja lihtsalt ei suuda rahuldada emotsionaalset nälga. Pärast järgmist külmkapi tühjendamist läheb olukord ainult hullemaks - tekib süütunne tänu sellele, et nad on planeeritust rohkem söönud, ja arusaam tahtejõu täielikust puudumisest.
Sunnitud ülesöömine meenutab tõelist sood, millest võib olla raske ise välja tulla. Et mõista, kui palju olete selle probleemi suhtes vastuvõtlik, peaksite ausalt vastama mõnele lihtsale küsimusele:
- Kas toiduportsjonid suurenevad koos stressiga?
- Kui olete jälle kõht täis, kas tunnete end jõuetuna või ärritununa?
- Kui külmik on täis, kas on turvatunne?
- Kas toitu kasutatakse erinevate saavutuste preemiaks?
- Kas sööte toitu meeleolu parandamiseks?
- Kui nälga pole, kas sa sööd?
Isegi juhul, kui positiivseid vastuseid on vaid pooled, tähendab see, et on tendents vabaneda emotsionaalsest näljast pidevate ja tihedate suupistete abil. Ärge unustage probleemi isegi siis, kui juhuslik ülesöömine esineb aeg -ajalt. Ainult selged ja otsustavad tegevused aitavad teie isu kontrolli all hoida.
Lugege kõhu naha pingutamiseks mõeldud mähiste kohta
Kuidas vabaneda liigsöömishäiretest?
Kõigepealt peate õppima eristama tegelikku ja kujuteldavat isu. Esialgu osutub see üsna keeruliseks ülesandeks, eriti kui juba pikka aega on halba tuju ja stressi pidevalt “haaratud”. On mitmeid fakte, millest juhindudes saate aru, kas tasub kohe süüa või võite veel natuke oodata.
Peamised erinevused tõelise ja võltsnälja vahel on järgmised:
- Võltsnälg tabab inimest enamikul juhtudel üllatusena ja tugevneb kiiresti. Väga kiiresti surutakse kõik mõtted peast välja ja ainus soov on midagi süüa. Tõeline nälg areneb järk -järgult, kuid pole vaja seda koheselt rahuldada.
- Isegi kui kõht on täis, ei kao vale näljatunne. Tõeline nälg kaob kohe pärast midagi söömist. Selle tulemusena viib emotsionaalne nälg asjaolu, et inimene pidevalt midagi närib, samal ajal kui valik peatub kahjulike toodete puhul. Samal ajal jääb see absoluutselt samaks, kuna toidu maitset pole praktiliselt tunda. Füüsilise nälja rahuldamisel muutub palju lihtsamaks keskenduda mitte ainult mahule, vaid ka toidu maitsele.
- Vale näljaga tekib soov süüa teatud toodet - näiteks vorstivõileiba, kuklit, midagi magusat, rasvast või vürtsikat. Kui olete mures tõelise nälja pärast, piisab tavalise õuna söömisest. Samal ajal hakkavad isegi need tooted, mis inimesele ei meeldi, tunduma väga atraktiivsed. Emotsionaalse nälja korral tahate süüa midagi, mis annab teile kohe energialaksu ja lihtsatest puu- või köögiviljadest ei piisa.
- Kui emotsionaalne nälg on rahuldatud, jääb järele vaid mõru järelmaitse. Selle tulemusena mõistab inimene, et ta ei suutnud jällegi oma isu piirata ja jätkas nälga. Nendel juhtudel, kui tõeline nälg häirib, annab küllastus suurepärase meeleolu ja suurepärase enesetunde - on tunne, et oled jõust täidetud, saad hõlpsalt üle minna tähtsamatele ja tõsisematele ülesannetele.
- Emotsionaalse nälja peamine eristav omadus on see, et mõtted toidust jäävad sõna otseses mõttes kinni, ei lase sul enam vabalt mõelda. Ja on ainult üks tugev soov - midagi koheselt süüa. Füsioloogilise nälja korral saate rahulikult keskenduda toidu aroomile, maitsele ja tekstuurile, sealhulgas aistingutele, mida söök annab. Rahuldav psühholoogiline nälg võimaldab isoleerida end vaimsetest probleemidest, kuid selline lähenemine ei vii nende lahenduseni.
Emotsionaalne ülesöömine on mõttetu tegevus, mida saab vastupidiselt tehes kiiresti kõrvaldada. Sellepärast peate esmalt täitma oma elu olulisemate prioriteetidega.
Kaaluge järgmisi näpunäiteid
- Proovige treenida iga päev, kuid aktiivsus peaks olema mõõdukas. Energia, mis sünnib spordi abil, on loominguline. Just selle abil on lihtne pääseda kontrollimatu ülesöömise soost. Järk -järgult hakkab keha nõudma mitte teist söögikorda, vaid jõusaali külastamist.
- Varuge iga päev vähemalt 30-40 minutit puhkust. Kuidas seda aega veeta, sõltub ainult sinust. Võite jalutada, sõpradega kohtuda või võõrkeeli õppida. Kõige tähtsam on see, et see tegevus pakub teile naudingut ja positiivset energiat.
- Suhtle inimestega nii palju kui võimalik, veeda aega sõpradega. Peaasi, et nädalavahetustel kodus täis külmkapi kõrval ei istuks. Just reaalajas suhtlus on kõige võimsam antidepressant, mis aitab sul kõik probleemid kergesti unustada ja igapäevasest saginast eemale pääseda.
Kuidas vabaneda sundtoitmisest - vaadake videot:
Tänapäeval kannatab kompulsiivse ülesöömise probleemi all 4 korda rohkem inimesi kui vähki. Kuid kaasaegses ühiskonnas ei omistata söömishäiretele erilist tähtsust, mis toob kaasa ohtlikumate patoloogiate kiire arengu. Samal ajal on paljud inimesed, kes selle probleemiga silmitsi seisavad, ja ei tea lihtsalt, millise spetsialisti poole pöörduda, et kahjulikust sõltuvusest vabaneda.
