Mis on enesekriitika ja kuidas see võib avalduda. Miks inimesed süvenevad enesekriitikasse ja kuidas see võib lõppeda. Kõige tõhusamad viisid enesekriitika muutmiseks tervislikuks enesekriitikaks. Ükskõik, mis on teie usina enesekriitika põhjus, peate õppima, et olukord nõuab kohustuslikku parandamist. Vastasel juhul muutub kogu elu enese seedimise protsessiks.
Enesekriitikaga võitlemise viisid
Samojeedi põhijooneks on kinnisidee iseenda ja oma ebatäiuslikkuse vastu. See mitte ainult ei hävita seda seestpoolt, põhjustades haigusi ja neurootilisi seisundeid, vaid muudab selle ka teiste jaoks huvitavaks. Seetõttu tuleb enesekriitika hävitav jõud lihtsalt suunata loomingu poole. Selleks saab kasutada mitmeid meetodeid.
Alamjärjestus
Üks tõhusamaid viise enesekriitika peatamiseks on õppida, kuidas enesekriitika režiim sisse lülitada enne toimingut, mitte pärast seda. Siin saate edukalt rakendada tuntud ütlust selle kohta, mida on parem teha ja kahetseda kui kahetseda seda, mida te ei teinud. Näiteks kui teil on vaja teha midagi, mis pole teile liiga meeldiv (kõne, vestlus, tegevus, otsus), kasutage oma sisemisi "agressiivseid" ressursse, et end tegutsema panna. Siis ei pea te kindlasti ennast tegevusetuse või kasutamata võimaluse pärast kritiseerima.
Õiged emotsioonid
Tehke reegliks oma emotsioonide juhtimine enesepiitsutamise ajal. Range avaldus on sel juhul palju tõhusam kui agressiivsus ja enda solvamine viimaste sõnadega. Selleks peate valdama oma emotsioonide valdamise kunsti ja pidevalt parandama oma emotsionaalset intelligentsust. Ja pidage meeles, et raskusaste on agressiivne emotsioon, mis põhineb reaalsusel ja väljendub õigel ajal, erinevalt enesepiitsutamisest, mis põhineb emotsioonidel ja tegudel, sageli kaugel reaalsetest sündmustest ja tunnetest.
Motivatsioon
Teine kindel viis enesekriitikast iseseisvalt vabanemiseks on õppida enesekriitika õiget motivatsiooni. Nimelt peavad positiivsed emotsioonid pärast täiuslikku tegevust täielikult katma sellele eelnenud negatiivse. Teisisõnu, kui sundisite end sisemiste löökide abil tegema teile midagi ebameeldivat või väljakannatamatut ja teil see õnnestus, siis rõõm tulemusest ületab viha, mis ajendas teid tegutsema. Sellise motivatsiooni assimileerimine "tulemus on oma hinda väärt" võimaldab igal ajal vähem jõupingutusi teha.
Õige "kiirus"
Soov saada kõigeks õigeks ajaks ja korraga saab väga sageli põhjuseks piinata end süüdistustega saamatuses, nõrkuses, saamatuses, kohmakuses, otsustusvõimetuses jne. Õppige aeglaselt kiirustama: seadke realistlikud eesmärgid ja mitte vähem realistlikud tähtajad nende saavutamiseks. Pidage meeles eesmärkide eduka elluviimise üht põhireeglit: suurepärase tulemuse saavutamiseks on parem selle saavutamise protsess jagada mitmeks etapiks. See tähendab, et jõuda eesmärgini, tehes kümme väikest enesekindlat sammu ja mitte üht riskantset hüpet. See lihtsustab ülesannet psühholoogiliselt ja võimaldab teil õigeaegselt kohandusi teha juba tegevuse käigus. Ja samal ajal mõista, kui tähtis on eesmärk.
Piisav enesetaju
Enesekriitikaga tõhusalt võitlemiseks peate selle viljakast pinnasest ilma jätma. Selleks proovige oma luude pesemise harjumus mis tahes põhjusel asendada harjumusega tajuda ennast sellisena, nagu olete. Peate aktsepteerima ennast inimesena, kellel on kõik oma veidrused ja individuaalsed omadused, mis varem olid enesekriitilise protsessi alustamise põhjused. Nüüd peate neid armastama ja proovima muuta need eelisteks, iseloomu tugevaks küljeks. Samuti on sama oluline õppida oma vigu andestama ja neid tajuma mitte enesepiitsutamise põhjusena, vaid isikliku ja seega hindamatu kogemusena.
Õige õhkkond
Mida vähem on vaba aega, seda väiksem on enesekriitika tõenäosus. Seetõttu proovige minimeerida tühja jõudeoleku perioode ja hõivata need "tühimikud" huvitava ameti või hobiga. See mitte ainult ei jäta teile aega enesekriitikaks, vaid lisab ka teie ellu positiivset ja entusiasmi. Muutke oma keskkonda, eelistades positiivseid ja optimistlikke inimesi. Asendage kõmuleht, telerivaatamine ja sotsiaalmeedia kanalid raamatute ja artiklitega, millel on elujaatav tähendus. Teine võimalus jätta enesekriitikaks võimalus on tegeleda heategevusega. Viimane annab teile eriti teravalt teada oma probleemi tähtsusetusest teiste inimeste probleemide taustal, kes samal ajal elavad edasi ja maailm eksisteerib jätkuvalt. Loovus muudab teadvust mitte vähem tõhusalt. Saate tegeleda maalimise, muusika, kudumise, tantsimise, tikkimise, õmblemisega - peamine on see, et teie amet pakub naudingut ja positiivseid emotsioone.
Olukorra modelleerimine
Peamine erinevus enesekriitika ja tervisliku enesekriitika vahel on see, et sellel on algus, kuid sellel pole loogilist lõppu. Seetõttu treenige enesekriitika rünnaku õigeaegseks peatamiseks end järgima kolme küsimuse reeglit. Selleks võtke iga kord, kui tunnete elavat soovi tegeleda enesepiitsutamisega, paberileht, jagage see kolmeks võrdseks veeruks. Esimeses veerus vastake küsimusele “Mida ma tegin?” See tähendab, et pange kirja sündmus, mis pani teid süüdi tundma. Teises veerus - küsimusele “Mida ma saaksin teha?”, Teisisõnu, modelleerige selles olukorras soovitud käitumine - oma sõnad, žestid, käitumine, intonatsioon. Kolmandas - küsimusele "Mida ma homme teha saan?" Selline analüüs aitab realistlikult hinnata oma kogemuste ulatust ja õppida juhtunud olukorrast õppima.
Planeerimine
Enesekriitikat iseloomustab asjaolu, et inimene satub kinnisideeks minevikku, see tähendab juba toimunud sündmust. Seetõttu peate proovima oma mõtete ja kogemuste vektorit vastupidises suunas nihutada. Tuleviku poole. Sellele aitab kaasa igapäevane planeerimine koos õhtuse kokkuvõttega. Tehke hommikul (või eelneval õhtul) reegliks oma päeva tegevuste kava koostamine ning õhtul kriipsutage kõik täidetud punktid maha ja analüüsige möödunud päeva. Samal ajal proovige päeva jooksul keskenduda käimasolevatele ülesannetele, vaadake sageli koostatud plaani ja kiitke ennast oma soorituse eest. Keskenduge oma tähelepanu sellele, mida soovite, mis teile meeldib, mis teile meeldib, ja vältige kõike, mis toob kaasa ebamugavusi ja ebamugavusi. Aja jooksul nihkub teie reaalsustaju ja iseenda vektor enesekindlalt positiivse poole.
Kuidas enesekriitikaga toime tulla - vaata videot:
Introspektsioon peaks olema iga inimese elus, kuid mitte enesekriitika hävitaval kujul. Saate õppida ennast parandama ilma etteheidete ja enesealandusteta. Selleks peate ennast armastama, austama oma individuaalsust, suutma olukorda realistlikult hinnata ja õigeaegselt kriitikut peatama.
