Miks tekib harjumus stressi haarata? Täiskasvanute emotsionaalsest ebastabiilsusest vabanemise viisid. Kuidas saate aidata lastel stressiolukordades toime tulla? Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon ärritavatele teguritele, milleks võivad olla negatiivsed emotsioonid, erinevat tüüpi ülepinge, pikaajaline psühholoogiline ebastabiilsus ja temperatuuritegurid. Kui kõik muud muutused tingimustes tekitavad refleksivajaduse kohaneda, siis võib adrenaliini vabanemine stressi ajal provotseerida üldist seisundit negatiivselt mõjutavaid otsuseid ja viia keha ellujäämise äärele.
Stressi haaramise harjumuse kirjeldus
Esialgu ei märka inimene ise ja tema keskkond, kui ainevahetusprotsessid on normaalsed, psühholoogilist ahhetust. Nooruk ei muutu põhiseaduslikult palju tihedamaks kui tema eakaaslased, noorte kaal on piiril - kuidas mitte toiduga stressi haarata, sellele ei saa mõelda.
Kuid järk -järgult, vanusega, aeglustuvad ainevahetusprotsessid, tasakaalustamata toitumise tõttu hakkab rasv kogunema ja ilmneb ülekaalulisuse oht.
Ülekaalulisuse otsesed tagajärjed:
- Lihas -skeleti süsteemi degeneratiivsete protsesside arengu kiirendamine - suurenenud koormuse tõttu hävitatakse jala, põlvede, vaagna liigesed, deformeeruvad selgroolülid;
- Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad - rasvakihiga ümbritsetud süda töötab aeglasemalt, liigne kolesterool ladestub anumatesse;
- Maksafunktsioon on häiritud - tal pole aega rasva töödelda, mis suurendab rasvase hepatoosi tekkimise tõenäosust.
Kui te ei lahenda probleemi, kuidas mitte stressi haarata, peate tulevikus ravima veenilaiendeid, maksa ja südame rasvumist, mõtlema kõhukinnisuse kõrvaldamisele. Kõik need haigused on ülekaalulisuse otsene tagajärg.
Et mõista, kas on harjumus stressi haarata, on spetsiaalne test, mille küsimustele tuleb vastata võimalikult ausalt:
- Kas ma söön midagi maitsvat, kui olen ärritunud või mures?
- Kui mul on igav, kas avan külmkapi või pakin kommid lahti?
- Kas ma premeerin ennast pärast isiklikku võitu kohvikusse minnes või lemmiktoitu ostes?
- Kas ma pean pärast raskest olukorrast väljumist midagi sööma?
- Kas ei teki järgmisi mõtteid: "Ma istun üksi, aga võin lõõgastuda ja süüa kõike, mida tahan"?
Kui kuni 4 kg ülekaalu olemasolu langeb kokku positiivse vastusega vähemalt ühele ülaltoodud küsimustele, siis peaksite mõtlema, kuidas sellest lahti saada.
Miks tekib harjumus stressi haarata
Stressi korral vabastavad orgaanilised süsteemid erinevaid hormoone, millest igaüks vastutab konkreetsete käitumisreaktsioonide eest. Adrenaliin ja norepinefriin on hüpofüüsi poolt toodetud kiire stressiga hormoonid, mis sunnivad teid tegema kiireid otsuseid, kuid neerupealiste poolt sünteesitud kortisool stimuleerib vaimseid funktsioone, tänu millele saab probleemi lahendada. Kortisooli taseme tõus veres on otseselt seotud näljaga.
Miks jääb laps stressi kinni?
Täiskasvanutele tundub, et väikesed lapsed, kes kasvavad armastavas perekonnas, ei koge stressi. Nende jaoks pole põhjust, läheduses on armastav perekond, mis tagab kõik vajadused.
Imikutel on aga stressi põhjuseid palju - ema lahkumine, lasteaia külastamine, vaktsineerimine … Isegi jalutuskäigud vanematega, mis on seotud keskkonnamuutusega, põhjustades liigset põnevust, võivad lapse kehale stressirohke olukorra esile kutsuda.
Esimese toiduga seotud stressi kogeb laps sünnituse ajal. Tema neerupealised toodavad juba paar päeva enne sünnitust liigselt kortisooli, mis koguneb ja siseneb vereringesse juba sünnikanali läbimise ajal. Alates sünnist on vastsündinul vajadus toidu ja soojuse järele. Esimene vajadus stressi haarata on juba ilmnenud. Vastsündinu karjus, nad panid ta rinnale, ta sõi ja rahunes.
Sugulased tugevdavad refleksi vajadust stressi haarata. Lihtsaim viis kapriisse lapse tähelepanu muutmiseks on anda talle midagi maitsvat. Beebi kantakse taas rinnale, juba 1, 5–2-aastaselt võib beebile pakkuda, et ta lülitaks oma tähelepanu ärritavalt, kommilt või jäätiselt.
Järk -järgult kujuneb rasketes olukordades harjumus, mille puhul lapse keha hakkab süsivesikute nälga tundma.
Kui lapsed on väikesed, on vanemad rahul iga suutäiega, mida nad söövad, nii et väikesed usuvad, et mida rohkem nad söövad, seda rahulolevamad on vanemad. Kui laps ei ole enesekindel ja lähedaste toetuses, siis püüab ta neile nii lihtsal viisil rõõmu pakkuda.
Süstemaatiline ülesöömine viib sageli ülekaalulisuseni ja juba noorukieas hakkavad nad mõtlema, kuidas lõpetada stressi haaramine ning vabaneda halbadest harjumustest ja ülekaalust.
Miks täiskasvanud haaravad stressi
Kui täiskasvanu hakkab mõtlema, mida teha, kui ma kogu aeg stressi haaran ja see on juba probleemiks saanud, püüab ta harva aru saada, miks tal selline harjumus on tekkinud.
Pidevat soovi süüa midagi maitsvat emotsionaalse stressi hetkedel ei saa seletada ainult täiskasvanute mõjuga varases lapsepõlves; selle refleksi tekkeks on ka teisi põhjuseid.
Mõelge stressi haaramise harjumuse põhjustele:
- Perekonnas koheldi toitu säästlikumalt, ennast oli võimalik kuristada ainult pühade ajal, kui külalised tulid või läksid ise külla. Sel juhul seostatakse meeldivaid emotsioone maitsva toiduga.
- Perel olid tugevad traditsioonid, lauas järgiti rangelt üht vana reeglit, tänu millele ilmus ütlus: "Kui ma söön, olen ma kurt ja tumm." Töötatakse välja refleksikett: toit on pelgupaik või moodsam sõnastus: "Kui ma närin, olen majas", ei puuduta mind miski ja ma ei puuduta kedagi."
- Ebatervislik pärand, mis põhjustab närvisüsteemis mõningaid erilisi reaktsioone, kui kortisooli liigne paljunemine uputatakse toiduga, teadmata sellest.
- Paljud pikaajalise emotsionaalse ebastabiilsuse tingimustes inimesed muutuvad loiuks, nad ei taha midagi teha, isegi enda eest hoolitseda ja süüa teha. Kuid keha nõuab toitainete tarbimist ja emotsionaalsete häirete korral hakkavad nad aktiivselt "näksima", see tähendab, et nad tõmbavad suhu kõik, mis võib näljatunde summutada. Ja kõige kiiremini võib selle uppuda millegi magusa või rasvaga, mis ei vaja küpsetamist - tükike vorsti, maiustusi, kooke …
Kuidas lõpetada täiskasvanuna söömine stressist ja üksindusest
Et mõista, kas toidust on emotsionaalne sõltuvus, peate analüüsima oma käitumisharjumusi ja ülekaalu olemasolu. Kui selle kogus ulatub 2-4 kg-ni, on aeg mõelda, kuidas lõpetada stressi haaramine.
Kuidas mitte toitumist kohandades stressist kinni pidada
Dieedi muutmise kohandamine peaks algama teie enda toitumisrežiimi analüüsist. Selleks on kõige parem pidada päevikut, kuhu peate märkima, kui palju päeva jooksul sõid, millal pärast toitu võtsite, millised emotsioonid suupisteid põhjustasid. Toidupäevikut pidades on üksindusest isegi kasu - saab võimalikuks oma tunnete analüüsimine.
Soovitused toitumise korrigeerimiseks:
- Ei ole vaja endale ranget dieeti valida, piisab toidust liigse maiustuste ja rasvaste toitude väljajätmisest.
- Peaksite keskenduma oma toitumisele. Parem on jääda murdosa režiimile - süüa iga 3-4 tunni järel, nii et glükoosi kogus veres oleks samal tasemel ja ei tekiks näljatunnet.
- On vaja säilitada D -vitamiini tase veres - tase määratakse analüüsi abil. Just see vitamiin aitab omastada kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, stabiliseerib immuunsüsteemi. D -vitamiini varude täiendamiseks tuleks dieeti lisada tursk, makrell, tuunikala, kodujuust, või, juust, keefir, kääritatud küpsetatud piim. Et end päevaks täielikult D -vitamiiniga varustada, võite hommikul süüa taldriku kaerahelbeid ja pärastlõunal portsu küpsetatud kartuleid.
- Kõrge kalorsusega toitude või maiustuste asemel võite süüa madala kalorsusega kreekerit.
- Toidu tarbimise asendamine stressiolukorras võib olla vedelike imendumine. Pärast raskeid kogemusi või nende ajal võite kõigepealt juua paar lonksu mahla (viinamarja või õuna) ja seejärel asendada see veega. Vesi, mis täidab kõhtu, tekitab täiskõhutunde.
- Ära kanna kaasas maiustusi ega küpsiseid. Neid saab asendada värskete puuviljadega, näiteks õuntega. Samal ajal saate stressist kinni haarata ja vitamiinivarusid täiendada.
- Külmik peaks sisaldama minimaalselt toitu ja kõike tervisliku toidu loendist. Magustamata jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust ja hapukoor, küpsetatav liha, lisandid - teraviljad, köögiviljad. On vaja luua sellised tingimused, et kogu toit oleks vaja küpsetada.
Ülesöömise stressi vastu võitlemiseks ei tohiks nälgida ega nälgimisdieeti pidada. Pidev alatoitumine on ka organismi stressitegur, mis võib taas provotseerida kehakaalu tõusu või orgaaniliste haiguste teket.
Söögikordade ajal peaksite toitu põhjalikult närima, ärritajate tähelepanu ei tohi häirida. Nii võite märgata täiskõhutunnet ja tulevikus lõpetage stressi haaramine.
Kuidas hobi korras söömisstressi vältida
On arvamus, et midagi huvitavat on võimalik teha ainult meeskonnas. Kuid on palju tegevusi, mille puhul on soovitav olla üksi, vaikuses - soovijad saavad sisse lülitada meeldiva muusika, surfiheli, metsahelid või midagi rahustavat.
Üksi saab kududa, tikkida, õmmelda, makrameed kududa, arvutimänge mängida, seepi teha, kimpe teha … Kõigist nendest tegevustest on raske end lahti rebida ja käed on alati hõivatud - ei saa alateadlikult "visata" lisatükk suhu.
Kuidas peatada stressi söömist ajakirja pidamisega
Kui inimesel on raske „päriselus” suhelda või võõrastele vestluspartneritele oma tunnetest rääkida, on soovitatav pidada isiklikku päevikut. See peab üksikasjalikult kirjeldama, mis teeb teid närviliseks ja tüütuks. See tähendab, et pärast tüütut olukorda peate jooksma mitte külmkapi, vaid päeviku juurde - täpselt kirjeldama, mis põhjustas emotsionaalse ebastabiilsuse ja kuidas see avaldub.
Pingelise olukorra üksikasjalik ja selge kirjeldus võtab märkimisväärselt palju aega ning kui töö on lõpetatud, kaob näljatunne.
Tulevikus saate oma autoriteostega minna internetifoorumisse - sealt on lihtne mõttekaaslasi leida. Kogukondi on palju: huvide, korrapärase suhtluse, mängukogukondade jt järgi. Interneti -suhtlust saab tõlkida reaalseks, nii et samal ajal on võimalik lahendada stressi ja üksinduse haaramise probleeme.
Mida teha, kui haarad stressi: psühholoogi nõuanne
Kui vahetu stress ja pikaajaline emotsionaalne ebastabiilsus põhjustasid probleeme ülekaaluga ja mõjutasid närvisüsteemi seisundit, võite pöörduda psühholoogi poole.
Kõige tavalisemad soovitused sel juhul:
- Normaliseerige igapäevane rutiin, puhake täielikult, kõrvaldage unetus, proovige rahuneda. Unetuse raviks ja rahustitena võite kasutada rahvapäraseid retsepte - piparmündi, sidrunmelissi, kummelite, palderjanide kogusid ja keetmisi. Vitamiin-mineraalide kompleksid, millel on kõrge B-vitamiinide sisaldus-"Neurovitan" või "Neurobeks-Forte", mõjuvad rahustavalt.
- Päeva jooksul peaksite valima aja, millal kodust välja minna: matkamine värskes õhus, muuseumide külastamine või võimlemine. Kõik tegevused peaksid olema nauditavad ja tähelepanu kõrvale juhtima. Te ei tohiks eelistada ostlemist: naistele on see muidugi rõõm, kuid tulevikus peate lahendama veel ühe probleemi - kuidas vabaneda tarbetute asjade soetamisest.
- Soovitav on omandada „STOP” tehnika, mis koosneb neljast sammust. Niipea, kui tunnete ärritust, ilmub tühjus sisse, suukuivus, südame löögisagedus kiireneb, ilmnevad muud stressisümptomid, mille hulka võivad kuuluda iiveldus, peavalu ja soole krambid, peate ütlema endale "STOP", hingake sügavalt sisse ja proovige end enda sees toimuvast lahti ühendada … Keskkonda jälgides peate proovima seda kirjeldada ja ise hääldada. Seega on võimalik ilma toidutoetusteta keha peamistest stiimulitest välja lülitada.
- Saate kuulata head muusikat, lõõgastuda, aias tööd teha. Aktiivne lõõgastus suurendab inimkeha kohanemisvõimet.
Psühholoog aitab teil autotreeningut juhtida, soovitab teil joogat teha, soovitab individuaalseid tunde, mis aitavad teil lõõgastuda.
Kui stressirohked olukorrad põhjustavad käitumuslikke reaktsioone ja stressi haaramist põhjustavad ainevahetusprotsesside patoloogilised häired, võib osutuda vajalikuks ravi ravimitega - rahustid, rahustid, mõnikord isegi psühhotroopsed ravimid. Kõik kohtumised tuleb usaldada spetsialistile.
Mida teha vanematele, kui last haarab stress
Nagu juba mainitud, on vanemad süüdi selles, et alla 2 -aastastel lastel on stressis või emotsionaalses ebastabiilsuses liigsöömine - nad üritavad nutvale beebile rinda anda või vanemale beebile midagi maitsvat. Niipea kui laps suureks saab, võib ta ise, kui tal on halb enesetunne, võtta midagi närimiseks. Veelgi enam, "last" rahustades pakuvad sugulased talle sageli teed juua. Ja mis tee on ilma kukliga võiga või ilma maiustusteta?
Stressiravi 2-5-aastastele imikutele
Väikesed lapsed reageerivad stressile väga tugevalt. Sagedased stressi sümptomid on iiveldus, oksendamine ja vasokonstriktsioonist tingitud peavalud. Need sümptomid kõrvaldatakse, andes lapsele midagi magusat: veresuhkur tõuseb ja ajutine ebamugavustunne kaob. Kuid selline "teraapia" aitab kaasa ka halva harjumuse - stressi haaramise - kujunemisele.
Õige ettevalmistus stressiks aitab vältida maiustuste kasutamist, kui laps on enda jaoks raskes olukorras.
Näpunäiteid väikelaste ülesöömise vastu võitlemiseks:
- Lapsed, kes on altid stressile, peavad olema eelnevalt valmis igaks olukorraks, mis võib esile kutsuda emotsionaalse ebastabiilsuse. Näiteks võite enne esimesi lasteaia "külaskäike" beebiga peitust mängida, et ta saaks aru, et tema vanemate puudumine on vaid ajutine ja ta võetakse ära.
- Kui laps on mürarikastest sündmustest üleärritatud, on parem pärast neid koju kõndida. Koju minnes ei tohiks toidust midagi osta - süüa tuleks oma köögis ja "beebitooteid".
- "Imikutoidud" on õige tervislik toit, nagu ka täiskasvanute ravis, tervisliku toidu valmistamiseks. Kui külmikus on supp, teine ja kolmas, siis laps isegi pärast tugevat põnevust "ei hammusta", vaid ootab, kuni vanemad teda toitma hakkavad. Sa peaksid sööma ainult etteantud ajal.
- Ainus toidulisand pärast intensiivset põnevust võib olla klaas piima koos tilga meega enne magamaminekut või apteegitilli, pärna, sidrunmelissi või kummeliga valmistatud tee.
- Peate harjuma oma lapse voodisse panemisega samal ajal.
- Mingil juhul ei tohi lasta lapsel arvuti taga süüa ja vidinatega mängimise aeg peaks piirduma 30–40 minutiga päevas.
Kui lastele antakse pärast sööki maiustusi, siis ei tunne keha glükoosivajadust ja järk -järgult kaob harjumus "stressi haarata".
Kuidas võõrutada 6–12-aastaste laste stressi
Peamised meetodid stressist tingitud ülesöömisega tegelemiseks tulevastel esimese klassi õpilastel ja algkooliõpilastel on samad, mis 2–5-aastastel väikelastel, kuid lisada tuleb veel mõned punktid:
- Selles vanuses lapsed saavad endale juba "kahjulikke maiustusi" osta ja nendega stressi haarata. Kuigi sellist käitumist on raske ära hoida, on see võimalik. Lapsed peavad alati olema hästi toidetud. Hommikul vajavad nad rikkalikku hommikusööki, kui on mõni test - võistlus, eksam, kõigepealt peavad nad sööma neile omatehtud toitu, nii et pärast intensiivset stressi pole vaja suupisteid.
- Kui vanemad pärast sündmust lapsele järele tulevad, küsige temalt üksikasjalikult juhtunu kohta, ta on ümber jutustades hajameelne ja unustab suupiste soovi.
- Varases koolieas on võrgumängud ja veebisuhtlus laste sagedased stressi põhjused. Kaotanud arvutimängu või Interneti -sõpradega läbi ei saa, haarab laps pettumuse - tavaliselt on taldrik küpsiseid või maiustusi alati arvuti taga. Kui te ei luba arvutiga treenides süüa ja annate aega, mille lapsed selle juures veedavad, siis ei teki tarbetuid stressi tekitavaid olukordi ega võimalust ülesöömiseks.
Kuidas peatada stressi - vaata videot:
Kui lapsed tunnevad tuge isegi siis, kui nad ebaõnnestuvad, ei pea nad stressi haarama. Kui nad suureks saavad, ei mürgita see halb harjumus nende elu.
