Uurige, kuidas sellise simulaatori abil saate oma figuuri korrastada ilma jõusaali külastamata. Elliptilise treeneri ajaloo alguseks loetakse 1995. aastat, mil sündis nn risttreener. Pärast seda, vaid kaks aastat hiljem, loodi selle spordivarustuse esimene sarnane kodutüüp. Kohe tuleb öelda, et see simulaator ühendab endas jooksulindi ja stepperi. Paljud fitnessispetsialistid usuvad, et seda tüüpi spordivahendite loomine tähistas spordis uue ajastu algust.
Sellega lugu aga ei lõpe ja 1998. aastal tutvustas Kettler elliptilist ergomeetrit. Selle simulaatori koormust mõõdeti vattides. Selle tulemusena sai võimalikuks saada kõige täpsemad andmed koormuse taseme kohta ja seda hoolikalt jälgida.
Väga kiiresti saavutasid elliptilised treenerid fitnessi fännid tohutu heakskiidu ja seda näete, kui jälgite neid, kes soovivad seda tüüpi spordivarustusega treenida. Kui võrrelda elliptilist trenažööri stepperist ja jooksulindist, siis on sellel mitmeid eeliseid:
- Peaaegu kõik keha lihased on kaasatud.
- Jalgade liigeste koormus on minimaalne.
- Võimalus teha liigutusi mitte ainult edasi, vaid ka tagasi.
Elliptilise treeneri eelised
Allpool räägime teile, kuidas elliptilisel trenažööril treenida, ja nüüd tasub üksikasjalikumalt arutada selle treeneri eeliseid, mida saate koolituse ajal. Nagu teate, tuleks mõiste "keha aeroobne võimekus" all mõista, kui palju hapnikku ta treeningu ajal tarbib. Kui suurendate seda indikaatorit, arendate vastupidavust ja parandate südamelihase, samuti veresoonte ja hingamissüsteemi jõudlust.
Regulaarselt treenides elliptilise treeneri abil saate suurendada oma keha aeroobset vastupidavust umbes kolmandiku võrra. Selle tulemusena saate mitte ainult parandada vastupidavust, vaid ka tõhusalt vabaneda keharasvast.
Siiski tuleb meeles pidada, et elliptilisel treeneril treenimisel on mõned vastunäidustused. Simulaatori kasutamine on rangelt keelatud südamepuudulikkuse, diabeedi, tromboflebiidi, stenokardia, tahhükardia, onkoloogia raskete vormide korral nakkushaiguste ägeda vormi esinemisel.
Kuna simulaatori kallal töötamine hõlmab tugevat füüsilist aktiivsust, peavad kõik inimesed, kes otsustavad sellel treenida, oma füüsilist vormi mõistlikult hindama. Väga sageli kasutatakse elliptilist treenerit tühja kõhuga, et oleks võimalik põletada maksimaalset rasva. Kuid peate meeles pidama, et treeninguid ei tohiks alustada kohe pärast ärkamist, vaid poolteist või isegi kaks tundi hiljem. Lisaks ei soovitata selliseid harjutusi teha südamelihase probleemide, minestamise kalduvuse, mao suurenenud happesuse korral. Treeninguid ei pea tegema tühja kõhuga ja algajad sportlased, kelle treeningkogemus on alla kolme kuu.
Ideaalne variant on kombineerida treeningkava oma biorütmidega. Neile inimestele, kes on harjunud vara ärkama, on kõige parem teha trenni hommikul. Kuid "öökullide" jaoks on ideaalne oma tunde õhtul läbi viia. Samuti pidage meeles, et koolitus tuleks igal juhul lõpetada vähemalt 120 minutit enne magamaminekut.
Kuidas elliptilisel treeneril treenides süüa?
Toitumine enne koolituse algust
Enne tunni algust peaks viimase söögikorra hetkest mööduma vähemalt 120 minutit. Sellisel juhul peate sööma valguühendeid ja köögivilju sisaldavaid toite. Kui olete joonud teed, kohvi või suitsetanud, ärge treenige vähem kui 60 minutit pärast seda.
Toitumine pärast koolituse lõpetamist
Toidu tarbimise piiramiseks pärast tunde on kaks võimalust:
- Kui toit ei ole rikkalik ega sisalda palju kaloreid, saab seda võtta alles 120 minuti pärast.
- Saate süüa toitu varem kui 120 minutit pärast treeningu lõppu, siis peaks selle energiaväärtus olema treeningule kulutatud energiaga võrreldes kaks korda väiksem.
Teist olukorda tuleks kaaluda üksikasjalikumalt. Oletame, et põletasite seansi ajal 500 kalorit. Sellisel juhul ei tohiks seansile järgneva toidukorra energiaväärtus ületada 250 kalorit. Samuti tuleb öelda, et pärast elliptilisel treeneril treenimist peaks esimene söögikord välistama kofeiini ja rasvad. Treeningu ajal ei tohiks te vett juua. Kui janu on suur, tehke suu märjaks.
Kuidas valida treeningu ajal koormuse taset?
Niisiis jõuame punkti, kus õpid elliptilise treeneri abil treenima. Loomulikult tuleks alustada optimaalse koormuse valimisega, et harjutus oleks tõhus ja samas ei kahjustaks keha.
Nagu ka teist tüüpi kardiotreeningu puhul, on ka elliptilise treeneriga treenides koormuse peamine näitaja pulss või pulss. Kui te pole veel aru saanud, millest see räägib, siis see on teie pulss. Kardiotreeningu ajal on koormuse tase tavaliselt määratletud kui maksimaalse pulsi ja praeguse pulsi suhe. Maksimaalse südame löögisageduse väljaselgitamiseks peate 220 -st lahutama oma vanuse täisaastates.
Seega peaksid algajad esialgu töötama koormusega 65–70 protsenti maksimaalsest pulsist. Selle aja jooksul saate suurepäraseid tulemusi, kui töötate pulsiga 110–120 lööki minutis. Kui keha sobivus suureneb, tuleb koormust suurendada. Samuti peaksite teadma sellist kontseptsiooni nagu stressirohke pulss. Seda mõõdetakse 10 minutit pärast treeningu algust. Kui hakkate alles trenni tegema, peaks see jääma vahemikku 60–70 protsenti teie maksimaalsest pulsist. Et teie tunnid oleksid tõhusad, peate meeles pidama, et rasvapõletusprotsesside aktiveerimine ja vastupidavuse arendamine on võimalik ainult erinevates pulsitsoonides treenides. Rasva võimalikult tõhusaks põletamiseks peate töötama maksimaalse pulsi 70–80 protsendi ulatuses. Kui soovite suurendada keha vastupidavust, siis tuleks seda teha 60-70 protsendi tsoonis.
Kuidas õigesti treenida elliptilisel trenažööril?
Liigutuste sooritamise õige tehnika on ülimalt tähtis elliptilise treeneriga treenimisel. Kõigepealt on oluline meeles pidada, et kuni spordivarustuse pedaalidele astud, ei tohi puudutada ega toetuda erinevatele hoobadele. See aitab vältida lööke ja vigastuste ohtu.
Enne treeningu alustamist peate seadma mõlemad jalad simulaatori pedaalidele, hoides tasakaalu säilitamiseks fikseeritud käepidemetest või käsipuust monitori lähedal. Alles siis võite võtta liikuvad käepidemed, kuid tehke seda ükshaaval.
Liikumisjärjestus elliptilisel treeneril on väga sarnane suusatamisega. Parem jalg liigutab pedaali endast ettepoole ja vasak käsi tõmbab sel hetkel liikuvat kangi enda juurde. Pärast seda hakkavad tööle vasak jalg ja parem käsi, sooritades sarnaseid toiminguid.
Kõik simulaatoril tehtavad liigutused peaksid olema võimalikult sujuvad. Te ei tohiks käia ühelt jalalt teisele ega kangidega jõuga tõmmata. Liigutage neid minimaalse vaevaga. Simulaatoris peaks liikumine olema pidev, selg sirgu ja pilk suunatud ettepoole.
Kuidas elliptilise treeneriga kaalust alla võtta?
Kui me räägime sellest, kuidas elliptilisel treeneril trenni teha ja samal ajal kiiresti rasvast lahti saada, siis selle eesmärgi saavutamiseks on palju meetodeid. Nüüd pakume teile mitmeid soovitusi, mis aitavad teil suurepäraseid tulemusi saavutada:
- Iga treening peaks algama 5-minutilise soojendusega ja lõppema sama kestusega jahtumisega.
- On vaja perioodiliselt muuta tegevuste liike ja muuta koormuse astet.
- Vaheldumisi erinevate jalutuskäikude vahel.
- Kogu treeningu ajal peaksid kõhulihased olema pinges.
Simulaatori mälus on mitu programmi, mis võimaldavad teil säilitada lihastoonust või kaalust alla võtta. Seega peate esmalt otsustama ülesanded ja valima vastavalt neile programmi. Intervalltreening on rasvapõletuse maksimeerimiseks väga tõhus. Selle meetodi olemus on jõu- ja kardiotreeningurežiimide vaheldumine.
Sellest videost saate teada, kuidas elliptilise treeneri abil kaalust alla võtta:
