Lugege erinevat tüüpi löögi- ja käelöögitehnikate kohta ning kuidas õigesti treenida, et löögi ajal jõudu ja kiirust arendada. Tänavavõitluses piisab olukorrast võitjana väljumiseks sageli ühest täpsest tugevast löögist. Mõnele professionaalsele poksijale on antud võime sünnist saati antud, kuid see ei tähenda, et löögitehnika ei saaks kodus areneda. Sellest tuleb täna vestlus.
Mis on löökpillitehnika ja kuidas seda kodus arendada?
Kui soovite kodus löögitehnikat arendada, peaksid tunnid koosnema kahest etapist. Tutvume igaühega üksikasjalikult.
Lagunema
Kui olete teinud korraliku rikke, võite vastase tabada, kui ei luba tal löögile õigeaegselt reageerida. Lõõgastus on kvaliteedirikke keskmes. Lihtsamalt öeldes peaksid teie lihased olema lõdvestunud ja pea kerge. Te ei tohiks arvata, et hakkate lööma, sest kogenud vastane suudab seda teie tegude järgi ennustada. Seiskumise harjutamiseks soovitame teha järgmisi harjutusi:
- Piiks piiksu peal - võtke võitlushoiak ja lõdvestuge. Teie seltsimees on silmapiirilt kadunud ja erineva ajavahemiku järel piiksub, näiteks plaksutades. Sel hetkel peate lööma. Harjutuse raskendamiseks soovitame kasutada kahte piiksu. Üks neist võimaldab teil streikida ja teine keelab.
- Puudutage - sarnane eelmise harjutusega, kuid partneri puudutust kasutatakse signaalina ründamiseks.
- Töö käppadega - kamraad hoiab poksikäppast kinni ja muudab pidevalt oma asukohta. See kehtib ainult vertikaalsel, aga ka horisontaaltasandil.
- Lööb partneri kehale, kes peab tagasi lööma - teil peab olema aega, et jõuda oma seltsimeheni löögiga, enne kui ta jõuab tsoonist välja.
- Lööb ajalehele - partner peab ajalehest kinni hoidma ülemistest nurkadest ja te lööte selle peale. Kui teil õnnestub ajaleht läbi torgata, siis olete suutnud kioskite väljaõppe teel kaugele jõuda.
Kiirendamine
Kodus löögitehnika valdamise teist etappi nimetatakse rusika kiirenduseks. Siin on võitleja kiiruse-jõu treeningul suur tähtsus. Oluline on arendada mõlemat komponenti ja mitte peatuda ühel neist. Paljud sportlased usuvad, et jõuline vastupanutreening võib kiirust vähendada. Nõrk löök võib aga tulla kasuks ainult amatöörpoksis skoorimiseks. Tänavavõitluses pole temast mingit kasu. Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil löögijõudu suurendada:
- Eri tüüpi tõuked.
- Pingipress kõhuli asendis - sooritage liigutus ilma pausideta trajektooride äärmistes kohtades ja kaal tuleks valida nii, et saaksite teha 10–12 kordust.
- Ühe käega veekell haarab kiires tempos.
- Töötamine mulgustamiskotiga - proovige mitte ainult koti pinda lüüa, vaid sooritage löök nii, nagu prooviksite spordivarustust mulgustada.
- Käpa töö on suurepärane vahend kodus löögitehnika täiustamiseks.
Kuidas karastada oma käsi võimsate löökide jaoks?
Käed peavad olema tugevateks löökideks valmis. Selleks soovitame kasutada järgmisi koolitusmeetodeid.
Kätekõverdused
Treenimata inimestel on käe välimine osa vigastuste suhtes äärmiselt haavatav. Selle põhjuseks on suurte lihaste puudumine sõrmede falangidel, mis võiksid kaitsta luukoe. Selle tagajärjel võite pärast löömist end käest purustades ebaõnnestuda. Selle vältimiseks tehke surumisi sõrmede sõrmedele ja falangedele. Alustage tööd pehme pinnaga ja liikuge järk-järgult põrandalt tõukejõu juurde.
Töö kotiga
Teine suurepärane võimalus rusikate tugevdamiseks on mulgustamiskott. Pange tähele, et enamik spordikaupade kauplustes müüdavatest kottidest on mõeldud kinnastega kandmiseks. Parim võimalus oleks seda tüüpi spordivahendite iseseisv tootmine. Peate õmblema silindri läbimõõduga 50 kuni 60 sentimeetrit kahekordsest kattekihist või kunstnahast.
Ülemises osas on selle külge õmmeldud 2–4 rihma lakke kinnitamiseks. Sisestage kott suhkrut või teravilja sisse ja täitke see kuiva teraga. Soovitame kasutada nisu või otra. Et teravilja kotis ei liiguks, seo see nööriga tihedalt kinni. Selle tulemusena võib kott teenida teid rohkem kui kümme aastat. Ära unusta. Et sellise varude maksumus on poega võrreldes oluliselt madalam.
Õige löögitehnika
Löögi võimsus sõltub suuresti õigest tehnikast ja tasub alustada selle kaalumisega:
- Jalad on õlaliigeste tasemest veidi laiemad.
- Esiteks tuleb kand maapinnast lahti.
- Löögi ajal pöörleb jalg käe liikumise suunas.
- Kui lööte parema käega, jääb vasak jalg oma kohale ja parem jalg töötab.
Tahaksin anda ka mõningaid kasulikke näpunäiteid, mis hõlbustavad kodus löökpillitehnika valdamist:
- Põlveliigesed peaksid olema veidi painutatud ja löögihetke kehakaal kandub edasi.
- Puusad peavad samaaegselt ründava käe liikumisega pöörlema vastase poole.
- Käe lähedase viskega tuleks teha kogu keha liigutus.
- Ärge sirutage kätt ettepoole ja pöörake keha järsult.
- Kiige ajal ei tohi kätt tagasi võtta, et mitte näidata vastasele löömise hetke.
- Rusikas tuleb kokku suruda nii tihedalt kui võimalik.
- Rünnaku ajal peaksite välja hingama.
Soovitame oma löögitehnikat pidevalt täiustada, et saavutada kõrgeid oskusi.
Silmatorkav tehnika: harjutused kiiruse, jõu ja plahvatusohtliku energia arendamiseks
- Palli löömine. Harjutuse tegemiseks vajate vaba ruumi ja kui elate korterelamus, ei ole allkorruse naabrid teie treeninguga väga rahul. Soovitame kasutada spetsiaalset kaalutud palli, mida kasutavad poksijad. Kui teil seda pole, võite kasutada korvpalli. Võtke jalad seistes õlaliigese tasemel. Tõstke pall üle pea ja visake see kindlalt maapinnale. Peaksite tegema vähemalt 15 kordust.
- Hüppa kükke. Lähteasend sarnaneb eelmisele liigutusele, kuid te ei vaja täiendavat spordivarustust. Lihtsalt tee sügavaid kükke ja hüppa oma trajektoori põhjast välja. Soovitame töötada, kuni jõud on otsas. Harjutuse keerukamaks muutmiseks saate seda teha hantlitega käes.
- Tõmbed. Käed baaril asuvad õlaliigeste tasemest veidi laiemad. Tehke seda nii mitu korda kui võimalik.
- Kätekõverdused. Käte asend on võimalikult kitsas. Harjutust on kõige parem teha rusikatega, mitte peopesadega.
- Tagurpidi tõuked. Asetage end seljaga pingile või muule sarnasele stabiilsele pinnale. Pange oma käed selle peale ja sirutage jalad ette. Sellest lähteasendist minge alla.
- Kettlebell tõstab ettepoole. Hoidke veekeetjat ühe käega jalgade vahel. Sellest lähteasendist tehke terav kriips ettepoole, tõstes käe maapinnaga paralleelseks. Iga kätt tuleks teha 8 kordust.
- Jerk. Harjutus sarnaneb eelmisele, kuid spordivarustuse tõmblemine toimub ülespoole.
- Jerk ja jõnks. Veekeetja asub jalgade vahel. Võtke see käega, pannes samal ajal vaagna tagasi. Liigutage terava liigutusega mürsk õlaliigese külge, seejärel lükake see üles. Tehke iga käe jaoks 9-10 kordust.
- Istudes kettlebell tõstab. Kükitage maha ja asetage mürsk õlaliigesele. Tasakaalu säilitamise hõlbustamiseks peaksite oma vaba käe ette sirutama. Alustage veekeetja tõstmist vertikaaltasandil. Treeningu ajal peate tagama, et säärelihased ja tuharad on pidevas pinges.
- Veekeetjate tõstmine kõhuli asendist. Võtke lamamisasend ja tõstke käsi, tõstes veekeetja üles. Hakka sellest positsioonist tõusma. Harjutus viiakse läbi 10 kordusega.
- Tõmme kahest raskusest. Õlaliigestel tuleb hoida kahte spordivarustust. Pärast õhu sissehingamist tõstke need tõmblevate liigutustega. Vastupidine liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud. Ettevaatust ka. Nii et kõhulihased on kogu komplekti ajal pinges.
Kuhu peaks lööma?
Ükskõik kui tugev löök teil on, tuleks seda teatud kohtades rakendada. Peate meeles pidama, et nokaut on väikeaju põrutuse tagajärg, mille järel närvisüsteem lülitab keha välja. Vastase väljalülitamiseks tuleb löök anda lõuale, ajalisse piirkonda või kuklasse.
Kehal on ka teisi haavatavaid kohti:
- Maks - selle organi piirkonnas on varuverevarud ja tugev löök võib põhjustada spasme ja teadvusekaotust.
- Päikesepõimik - siin asub suur hulk närvikiude ja nende täpne tabamine võib põhjustada ajutise hingamisprobleemi.
- Südame all - kui löök oli tugev, siis on isegi võimalik oreli tööd peatada hilisema surmaga.
- Kubeme ja alakõhus - siin on kõik selge ja ilma selgitusteta.
Iga inimese väljalülitusläve näitaja on ainulaadne, kuid võime kindlalt öelda, et ootamatu löök, mille jõud on vähemalt 150 kilo, lülitab pea iga vastase välja. On oluline, et seda rakendataks äkki. Teadlased teevad sageli huvitavaid uuringuid. Täna räägime neist kahest. Esimeses mõõdeti kuulsate poksijate löögijõudu:
- Mike Tyson võib kaaluda 800 kilo.
- Wladimir Klitško jääb mõnevõrra maha, kuid 700 kilo võimsus väärib austust.
- Dmitri Spiritšev edestab selle näitajaga - 850 kilo - isegi Tysoni.
- Michael Zambidis jäi veidi alla 500 -kilosele löögijõule ja tema näitaja oli 498.
Samuti viidi läbi erinevate jäsemete löökide tugevuse uuringud mitut tüüpi võitluskunstide esindajatel:
- Muay Thai põlv on absoluutne võitja, sest löögijõud võib ulatuda 1600 kiloni.
- Jalg karates on üks tagasihoidlikumaid näitajaid, mis võrdub 450 kiloga.
- Rusikas poksis on karatelöögile sarnane löögijõud.
- Kuid taekwondo esindajad löövad kõvemini kui karatevõitlejad - 650 kilo.
Loomulikult on kõik need näitajad keskmised, kuid huvitav uurida. Kui arendate kodus pidevalt oma löögitehnikat, võite saavutada häid tulemusi.
Kuidas kodus löögitehnikat harjutada, vaadake allpool:
