Uurige, milliseid harjutusi nimmepiirkonna osteokondroosiks kodus peate tegema ja kuidas seda õigesti teha. Kõige sagedamini täheldatakse inimestel teatud vanuse saavutamisel selgroolülide ja lülidevaheliste ketaste degeneratiivseid muutusi. Nende aktiveerimise tulemus on selline haigus nagu osteokondroos. Haiguse peamised sümptomid on valuaistingud, mis on kahjustatud piirkonnas kohalikud.
Need võivad olla paroksüsmaalsed või püsivad, teravad, lõikavad, kipitavad või tulistavad. Haiguse progresseerumisel lihased nõrgenevad ja liikuvus on piiratud. Tõhus vahend haiguse vastu on nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused kodus.
Harjutused nimmeosa osteokondroosi raviks
Esiteks, nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused kodus võimaldavad teil tugevdada selja lihaskorsetti ja seeläbi vähendada selgroo koormust. Selle tulemusena paraneb patsiendi seisund märkimisväärselt. Soovitame pöörata erilist tähelepanu nendele liigutustele, mis võimaldavad teil arendada lühikesi lihaseid. Nad mängivad võtmerolli selgroo toetamisel ja vabastavad sellest osa aksiaalsest koormusest.
Lisaks parandab treeningteraapia lülidevaheliste ketaste ja selgroolülide toiteväärtust. Selle protsessi eripära on see, et neil selgroo elementidel pole oma vereringesüsteemi. See viitab sellele, et toitaineid on neil võimalik saada ainult keskkonnast difusioonimeetodi abil.
Füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust kudedes ja just see asjaolu on määrav kodus nimmepiirkonna osteokondroosi harjutuste tõhususes. Toitumise kvaliteedi paranedes rakud taastuvad aktiivselt. Inimestele, kelle töö on seotud vajadusega viibida pikka aega staatilises asendis, on loodud spetsiaalsed terapeutilise ja profülaktilise võimlemise kompleksid, mis võimaldavad kõrvaldada tööasendi negatiivse mõju kehale. Samuti tuleb suurt tähelepanu pöörata töökoha korrektsele korraldamisele.
Kodused nimmeosa osteokondroosi harjutused võivad selle haiguse ravis ja ennetamises olla väga tõhusad, kuid neil on ka mõned vastunäidustused:
- haiguse ägenemise periood;
- kui valu tekib või suureneb;
- üldise tervise halvenemine;
- teiste kaasuvate haiguste esinemisel, mille puhul füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud.
Reeglid kodus nimmepiirkonna osteokondroosi harjutuste tegemiseks
Kui teil on diagnoositud nimmeosa osteokondroos, siis tasub hakata tegelema füsioteraapia harjutustega spetsialisti juhendamisel. Kui olete õppinud kõiki liigutuste tehnilisi nüansse, võite hakata kodus nimme osteokondroosi harjutusi tegema. Siin on parandusvõimlemise põhireeglid:
- Alustage harjutamist kahe või kolme päeva pärast valuhoogude taandumist.
- Alustage minimaalse aktiivsusega ja treenige paar minutit kogu päeva jooksul. Ära oota kiiret tulemust ja ära sunni asju. Osteokondroosi lüüasaamine on võimalik ainult regulaarse ja õige väljaõppega.
- Kui teete kodus regulaarselt nimmeosa osteokondroosi harjutusi, saate mitte ainult aeglustada degeneratiivseid protsesse, vaid ka kiirendada kahjustatud kudede taastumist ja kõrvaldada põletikulised protsessid,vabastades end valust.
- Ainult liigutuste õige teostamine võimaldab teil haigusega tõhusalt võidelda.
- Teie meditsiinilise võimlemise kompleksis ei tohiks olla liigutusi, mis viitavad teravate, hooletuid liigutusi. Tehke kõiki harjutusi maksimaalse pingutusega aeglaselt, vältides samal ajal valu tekkimist või tugevnemist.
- Tõhus kompleks peaks sisaldama 5-8 liigutust väikese koormusega. Spetsialisti järelevalve all saab koormusi veidi suurendada ja koos üldiste tugevdavate liigutustega sooritada mitmeid spetsialiseeritud liigutusi.
- Iga liigutust tuleks teha korduste arvuga 3 kuni 4. Kui tunni ajal tekib ebamugavustunne, tuleks korduste arvu vähendada.
Kuidas õigesti koostada nimmeosa osteokondroosi harjutuste komplekti?
Nimmeosa osteokondroosiga peaks terapeutiliste harjutuste kompleks põhinema liikumistel, mis võivad tugevdada ja venitada selja ja kõhu lihaseid. Iga õppetund peaks algama liigutustega, mis sooritatakse lamavas asendis. See minimeerib lülisamba koormust ja patsient ei pea kartma valu ilmnemist ega nende tugevnemist.
Lihaste maksimaalse lõdvestuse saavutamiseks soovitame asetada väikese rulli põlveliigeste alla. Seejärel rullige oma tervislikule (või vähem valulikule) küljele. Selles asendis tuleb rull asetada teie küljele, painutades põlveliigesid. Kõik nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused kodus tuleb läbi viia piiratud amplituudiga.
Samamoodi on vaja rullida valutavale küljele, kuid rulli pole vaja kasutada. Seejärel peaksite jätkama liigutuste sooritamist kõhuli asendis. Koormuse vähendamiseks tuleks padi asetada kõhu alla ja rull pahkluu alla.
Harjutuse alguses on väga oluline harjutuste tegemisel olla äärmiselt ettevaatlik. Hoidke oma lihased lõdvestunud. Valulikud aistingud hakkavad järk -järgult vaibuma ja niipea, kui teie seisund paraneb, saate terapeutilise võimlemise kompleksi lisada harjutusi, mis võimaldavad teil lihaseid venitada ja neid perioodiliselt lõdvestada.
Alustage iga liigutust hea jalaga. Valuaistingute vältimiseks peaks amplituud järk -järgult suurenema. Esialgu peaksite kasutama aeglast tempot ja seisundi paranedes saate järk -järgult keskmisele režiimile üle minna. Kui teie seisund paraneb, võib kompleks hõlmata liigutusi, mis sooritatakse asendis "neljakäpukil" ning seejärel istumist ja seismist. Samuti pidage meeles, et rulli kasutamise järkjärguline kõrvaldamine aitab kaasa koormuse suurenemisele.
Harjutuskompleksid nimmepiirkonna osteokondroosi raviks kodus
Kõhuli asendis
- Harjutus number 1 - võtke lamamisasend ja viige jalad kokku, samal ajal kui kuklaosa peaks maapinda puudutama. Alustage oma jala aeglast tõstmist ja kergelt langetamist, hoidke seda asendit. Siis langeb töötav jalg maapinnale ja peate lihaseid täielikult lõdvestama. Korda liigutust teise jalaga.
- Harjutus number 2 - sirutage käed küljele, puudutades peopesadega maad. Painutage põlveliigesed täisnurga all, toetades jalad maapinnale. Alustage jalgade õrnalt vasakule laskmist, kuni need puudutavad maad. Naastes algasendisse, korrake harjutust teisel küljel.
- Harjutus number 3 - lähteasend sarnaneb eelmise liigutusega, kuid jalad tuleb laiali ajada ja toetuda jala välisservaga vastu maad. Tõstke vaagen aeglaselt nii kõrgele kui võimalik ja viivitage trajektoori lõpp -punktis. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Veenduge, et liikumist teeks nimmepiirkonna lihaste töö, mitte emakakaela piirkond.
- Harjutus number 4 - viige jalad kokku ja painutage põlveliigeseid aeglaselt, tõmmake need kõhule ja mässake siis käed ümber. Alustage pea sujuvalt üles tõstmist ja puudutage seda põlveliigestega. Naaske aeglaselt algasendisse.
- Harjutus number 5 - üsna lihtne liigutus, mis võimaldab tugevdada ajakirjanduse lihaseid ja leevendada nimmepiirkonna koormust. Kõhulihaseid tuleb perioodiliselt pingutada, kuni ilmneb kerge väsimus.
Neljakäpukil
- Harjutus number 1 - tõstke jalad ükshaaval üles, püüdes samal ajal neid sirgena hoida ja hoidke paar sekundit staatilises asendis.
- Harjutus number 2 - painutage selga ja tõstke samal ajal pea üles. Seejärel tehke vastupidiseid liigutusi.
- Harjutus number 3 - roomata kujuteldava takistuse alla, toetudes põlveliigestele ja peopesadele.
Istuv asend
- Harjutus number 1 - painutage jalad põlveliigesest ja pange käed kõhule. Sel juhul tuleb pea langetada ja lõug rinda puudutada. Kinnitage jalad stabiilse eseme, näiteks kapi alla. Alustage torso aeglast langetamist, kuni see puudutab maad. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
- Harjutus number 2 - Tõstke oma käed üles, suunates peopesad ettepoole. Kummarduge ettepoole, püüdes puudutada oma suuri varbaid. Veenduge, et kui keha liigub edasi, töötavad nimmepiirkonna lihased aktiivselt ja tagurpidi liikumise ajal vajutage.
Seistes
- Harjutus number 1 - pange käed vööle ja alustage keha pööramist, kõigepealt ühes suunas ja seejärel vastupidises suunas, kuni see peatub. Trajektoori äärmistes lõpp -punktides peab olema väike paus. Selle liikumise tõhususe valem on maksimaalse amplituudi ja aeglase tempo kombinatsioon.
- Harjutus number 2 - asetage jalad õlaliigeste tasemele. Alustage sujuvalt pea pööramist üle õla, justkui tahaksite näha oma kreeni. Loomulikult ei ole selle liikumise olemus mitte kreeni nägemine, vaid nimmepiirkonna lihaste venitamine.
- Harjutus number 3 - suruge lõug rinnale ja hakake tagasi painutama, sirutades käed kandadele. Peaksite tundma, kuidas nimmepiirkonna lihased venivad, mis suurendab selles kehapiirkonnas asuvate kudede verevarustust.
Kuidas vältida haiguse ägenemist terapeutiliste harjutuste tegemisel?
Selle haiguse ägenemise vältimiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:
- ärge jahutage keha üle;
- ärge tõstke raskeid esemeid;
- vältida äkilisi liigutusi;
- proovige mitte olla pikka aega fikseeritud asendis.
Lisaks vajate ortopeedilist praktikat. Esiteks puudutab see kõva voodi (pane madratsi alla kilp) ja väikeste patjade kasutamist. Lisaks on vaja kodus regulaarselt teha nimmeosa osteokondroosi harjutusi, millest me eespool rääkisime.
Milliseid harjutusi teha nimmepiirkonna osteokondroosiga kodus, vaadake allolevat videot:
