Osteokondroos on üsna tavaline haigus. See artikkel räägib sellest, millised harjutused võivad valu vähendada ja millal saate neid teha.
Kaela võimlemine emakakaela osteokondroosiga
Tehes regulaarselt allpool kirjeldatud harjutusi, saate vabaneda emakakaela osteokondroosiga kaasnevatest valuhoogudest. Neid on piisavalt lihtne meelde jätta ja nende täitmine ei võta palju aega.
- Asetage peopesa laubale kolm korda ja seejärel vajutage umbes 10 sekundit. On väga oluline, et seda tehes tunneksite, et kaela lihased pingulduvad.
- Pärast seda tehke sama liigutus, kuid pange peopesa kuklasse.
- Tehke sarnaseid toiminguid vaheldumisi parema ja vasaku käega, rakendades neid templitele.
- Kallutage oma pead veidi tahapoole ja proovige oma kõrva õlale puudutada. Korda harjutust vähemalt viis korda mõlemal küljel.
- Kallutage pea uuesti tahapoole ja, ületades kaelalihaste vastupanu, proovige oma lõuaga puudutada kaelalohku. Seda tuleb teha vähemalt 5 korda.
- Õlad ja pea on tasased ja sirged. Pöörake pea aeglaselt ühele ja seejärel teisele poole. Tehke 5 kordust.
- Tehke kaelaga viis pöörlevat liigutust mõlemas suunas.
- Vajutage parema käe peopesa vasakule põsele ja proovige oma pea pöörlevaid liigutusi simuleerida.
Eespool kirjeldatud kompleksi saab soovi korral täiustada, sooritades kõik harjutused lamavas asendis. Samuti tuleks kompleks kaasata emakakaela osteokondroosiga kaela hommikuvõimlemisse. Ärge unustage tööpäeva jooksul liigutusi teha.
Harjutuste komplekt emakakaela lülisamba osteokondroosiks
- Üles soojenema. Soojenduseks kasutatakse kõndimist. Esiteks kasutatakse kogu jalga, seejärel sokke ja lõpuks kontsad. Soojendage, kuni tunnete sooja.
- Kaela lõdvestavad harjutused. Seisa sirgelt, langetage käed piki keha. Pingutage käelihaseid ja hoidke neid selles olekus 30 sekundit. Samal ajal sirutage selga, langetades abaluud ja õlad. Lõdvestuge pärast seda.
- Emakakaela lülisamba keerdumine. Seda harjutust tuleks teha seistes. Alustage pea tagaosa langetamist selgroolüli keerates. Kujutage ette, et lülisamba põhi liigub ringikujuliselt edasi. See on suurepärane, kui jõuate lõuaga rinnale õlgu tõstmata. Sirgendamisel peate liikuma vastupidises suunas.
- Pöörake käsi. Seisa sirgelt ja kalluta keha nii, et see oleks maapinnaga paralleelne. Sirutage käed külgedele. Sel juhul ei saa te oma õlgadega kõrvadeni jõuda. Võtke kroon ettepoole ja langetage abaluud selgroole. Alustage käte õõtsutamist, tõmmates samal ajal abaluud keha keskosa poole. Hoidke käed sirged. Ärge tehke liigutusi inertsiga, on vaja lihaseid pingutada.
Kõiki neid harjutusi saab teha ainult haiguse algfaasis või profülaktikaks. Kui haigus progresseerub, on parem konsulteerida spetsialistiga.
Väga sageli on valu kaelas seotud valuga pea ajutises osas. Neid põhjustab pinge kaela ja õlgade lihastes. Valust vabanemiseks peate masseerima ajalist piirkonda.
Ärge liigutage oma pead ringikujuliselt. Kui haigus on juba esimese arenguetapi läbinud, on ringikujulised liigutused keelatud - need põhjustavad emakakaela lülisamba tõsist pinget, peamiselt selle alumises osas. Sellised pea liigutused võivad põhjustada mitte ainult valu, vaid ka pehmete kudede kahjustusi. Te ei saa kasutada erinevaid seadmeid, mis on ette nähtud emakakaela selgroolülide venitamiseks. Selle piirkonna selgroolülid on väga tundlikud, eriti emakakaela osteokondroosi korral. Parem on selliseid protseduure mitte teha või vähemalt kohelda neid väga hoolikalt. Vastasel juhul võite end vigastada.
Kaela harjutuste videoõpetused:
