Alkohol mõjutab negatiivselt kogu keha, sealhulgas lihaseid. Siit saate teada, kuidas alkohol mõjutab kehakaalu ja kehakuju ning kuidas selle kahjulikku mõju vähendada. On ilmne ja tõestatud tõsiasi, et alkohol on lihastele kahjulik. Täna vaatame alkoholi mõju lihastele, täpsemalt lihasmassile ja lihaste leevendamisele. See on sportlaste jaoks kõige olulisem.
Alkohol ja leevendus
Alkoholi rikkumine rasvapõletusprotsessis
Üks paljudest alkoholiga seotud probleemidest on ülekaalulisus. Alkohol soodustab rasvarakkude ladestumist nahaalusesse kihti. Alkoholi kehas töötlemisel toimuvad keerulised keemilised reaktsioonid ja suuremal määral on see seotud viinaga. Piisab juua paar klaasi, sest rasvapõletusprotsess aeglustub keskmiselt 70%ja see kestab 9 tundi.
Soolestikus imendub alkohol vereringesse ja siseneb maksa, kus toimub selle esmane töötlemine. Spetsiaalne ensüüm, alkoholdehüdrogenaas, vastutab alkoholi töötlemise eest organismis. Alkoholi töötlemise käigus eraldub väga mürgine aine - atseetaldehüüd.
Alkoholi töötlemise protsess nõuab palju energiat ja sel juhul pole enam vaja põletada liigset rasva, mis koguneb edasi. See on alkoholi esimene negatiivne mõju lihastele.
Kõrge kalorsusega alkohol
Alkohol on kõrge kalorsusega aine. Vaid ühes grammis alkoholis, mis on rasvale väga lähedal, on 7 kalorit. Tuleb märkida, et valguühendites, rasvades ja süsivesikutes saadaolevad kalorid on alkohoolsetest omastamisastmest väga erinevad. Alkoholi kalorid muundatakse kohe rasvaks. Sellele tuleks lisada suhkur, mida leidub peaaegu kõigis alkohoolsetes jookides, ja isu.
Alkohol põhjustab naiste rasvumist
Enamik kangeid alkohoolseid jooke sisaldab taimset päritolu fütoöstrogeene. Seda seostatakse innukate õllejoojate kõhu suurenemisega. Tänu nendele fütoöstrogeenidele ladestuvad rasvarakud peamiselt reitele ja kõhule, nagu ka naisorganismis.
Alkohol ja lihasmass
Alkoholi tarbimine vähendab oluliste hormoonide taset
Alkohol pärsib IGF-1, testosterooni ja kasvuhormooni sünteesi. Näiteks pärast alkoholi sisenemist kehasse väheneb testosterooni tootmine veerandi võrra. Kasvuhormooniga on olukord veelgi hullem. On leitud, et seda toodetakse aktiivselt une ajal. Samuti on teada, et alkohol rikub unerütmi ja kasvuhormooni süntees võib kohe 70%langeda. IGF-1 tootmine langeb 40% ja püsib sellel tasemel kaks päeva pärast alkoholi joomist. Alkoholi negatiivne mõju lihastele on üsna ilmne.
Alkohol aeglustab valguühendite sünteesi
Alkoholi tarvitamisel väheneb valguühendite süntees keskmiselt 20%. Peamine viga selles on kortisool, mida alkoholi joomise ajal hakkab organism aktiivselt tootma. Samuti on oluline märkida, et mitte ainult ei aeglustu uute valguühendite tootmine, vaid toimub ka juba loodud lagunemine.
Alkoholi tarbimine on mineraalide ja vitamiinide puuduse põhjus
Alkoholi tarbimisel kehas on suur vitamiinide, eriti A-, B- ja C -puudus, samuti mineraalid - raud, kaltsium ja tsink. Kõik need ained on lihaste kokkutõmbumiseks, lõdvestumiseks ja taastumiseks hädavajalikud. Loomulikult on see lihasmassi jaoks väga halb.
Kudede dehüdratsioon alkoholi tarbimise tõttu
Alkohol dehüdreerib dramaatiliselt kogu keha, mis viib kõigi ainevahetusprotsesside aeglustumiseni. See aitab kaasa ka nõrkuse tekkimisele, näljatundele jne. Energiavarustus väheneb ja vastupidavus väheneb.
Alkohol aitab vähendada maksa glükogeeni ja see on peamine energiaallikas. Alkoholi mõjust lihastele ei tasu enam rääkida.
Faktid alkoholist
Võib -olla ei tea kõik sportlased, et kui olete alkoholi tarvitades jõudnud kerge joobeseisundi, siis üks trenn jääb justkui vahele. Kui joobeseisund on kõrge, kulub lihaskoe taastamiseks umbes kaks nädalat. Samuti vähenevad oluliselt võimsusnäitajad. Tuleb märkida, et isegi väikestes õllekogustes juues kogeb peaaegu iga sportlane stagnatsiooni ja lihaskoe mahu vähenemist.
Eespool on juba öeldud, et alkoholi töödeldakse tänu ensüümile alkoholdehüdrogenaas. Teadlased on leidnud, et see aine sõltub otseselt inimese sünnikohast. Planeedi lõunapiirkondade elanikud on selle tase virmaliste omast kõrgem. Seega võime rääkida suurema mõju olemasolust alkoholi mõju eest, näiteks hispaanlased kui meie kaasmaalased.
Kuidas vähendada alkoholi negatiivset mõju
Amatööridel on kindlasti lihtsam. Nad ei pruugi kinni pidada alkoholivabast dieedist ja lubavad mõnikord alkoholi juua. Parim valik oleks kvaliteetne punane vein, ühe klaasi koguses üks või kaks korda kuus. Samuti saate alkoholi mõju lihastele veidi vähendada, järgides mõnda lihtsat reeglit:
- Alkohol peaks olema hea vahepala valgurikastele toitudele, näiteks liha või linnuliha.
- Öösel peaksite sööma ka valgutoodet.
- Hommikusöögiks on taas vaja valke, samuti kaltsiumi, fosforit ja rauda.
- Jooge joomise ajal ja pärast seda palju vett, et püsida hüdreeritud.
- Parem on hoiduda saali külastamisest paar päeva pärast alkoholi joomist.
- Korraga peate võtma umbes 500 milligrammi C -vitamiini.
Neid näpunäiteid järgides saate alkoholi negatiivset mõju lihastele veidi vähendada, kuid kõige parem on proovida alkoholi mitte tarbida. See põhjustab tõsist kahju mitte ainult lihastele, vaid ka kogu kehale.
Lisateavet alkoholi mõju kohta kulturisti kehale leiate sellest videost:
