Paljude sportlaste jaoks on oluline ühe lihasrühma koormuse rõhutamine. Siit saate teada, kuidas treenides keskenduda teatud lihastele. Paljud sportlased on huvitatud sellest, kuidas keskenduda teatud lihastele. Näitena võime tuua tüdrukuid, kes pööravad suurt tähelepanu tuharalihastele. Täna arutatakse küsimust konkreetse lihasrühma koormuse õige rõhutamise kohta.
Soov keskenduda konkreetsele lihasrühmale ei pruugi tuleneda ainult soovist kiirendada mahajäänud lihaste või erineva suurusega lihaseid. Võib -olla soovib sportlane lihtsalt esile tõsta mõnda kehaosa, keskendudes sellele.
Keskenduge maksimaalselt kahele lihasrühmale
Väga sageli tahavad inimesed kõike korraga, näiteks sportlane ei ole rahul oma õlgade, biitsepsi, kõhulihase jne. Selle tulemusena soovib ta keskenduda kõigile neile kehaosadele. Kuid kui te seda teete, tuleb välja täieõiguslik treening ja tähelepanu koondamine teatud lihastele on väga problemaatiline, kuna on vaja treenida paljusid lihaseid korraga.
Kui teil on vaja keskenduda kindlale kehaosale, siis treeningu ajal tuleb sellele teiste lihastega võrreldes rohkem tähelepanu pöörata. Lisage treeningrutiinile lisatreening, näiteks triitseps. Samuti saate suurema osa oma treeningutest pühendada õigele rühmale või isegi eraldada treenimiseks terve päeva.
Tänu sellele lähenemisele treenivad triitsepsid rohkem ja kiirendavad vastavalt selle lihasrühma arengut. Kuna ülejäänud lihased on vähem stressi saanud, paneb keha oma põhijõud nende lihaste taastamisele, mida on aktiivsemalt treenitud. Seega, mida rohkem lihaseid konkreetsel treeningul on kasutatud, seda vähem efekti saavutatakse. Ideaalne variant oleks treenida ühte või maksimaalselt kahte lihasrühma.
Kaalulanguse ajal ärge keskenduge lihastele
Kui keskendute treeningu ajal teatud lihasrühmale, tähendab see selle arengu kiirendamist. Arusaadavatel põhjustel ei ole seda võimalik kaalulanguse perioodil saavutada. Sportlane võib kasvatada lihasmassi või kaotada kaalu. Seda ei saa teha korraga.
Kui kaotate liigse kehakaalu, on treeningutel sihtlihastele keskendumine lihtsalt mõttetu. Kõik, mida selle aja jooksul on võimalik saavutada, on liigsete kilode kaotamine, säilitades samal ajal lihaseid. Te ei saa neid suurendada. Lihasele peaksite keskenduma ainult massitreeningu ajal või leevendustreeningul.
On vaja vähendada teiste lihasrühmade koormust
Kui soovite kiirendada teatud sihtrühma lihaste massi suurenemist, on vaja vähendada kõigi teiste lihaste koormust. Eespool on juba öeldud, et ainult sel juhul taastab keha neid lihaseid intensiivselt, andes neile kõik toitained. Põhimõte on siin väga lihtne - suurendades koormust ühes kohas, vähendate seda teises kohas. Kui seda põhimõtet eiratakse, võite siseneda kehasse ületreeningu seisundisse ja raisata ainult oma aega ja energiat.
Tõenäoliselt tekib paljudel sportlastel õiglane küsimus - milliseid lihaseid tuleks sel juhul vähendada? Siin on kõik üsna lihtne. Näiteks peate pumpama rohkem biitsepsit, seega vähendage jalgade koormust. Kui pöörate rohkem tähelepanu tuharalihastele, siis vähendage käte koormust. Lihtsamalt öeldes on vaja vähendada lihaste koormust, mis on sihtmärkidest võimalikult kaugel, s.t. need, mis ei saa töötada koos sihtlihastega.
Kui soovite kiirendada rindkere lihaste kasvu, siis ärge mingil juhul vähendage õlagrupi lihaste koormust, kuna need töötavad koos ja sõltuvad üksteisest. Külgnevate lihaste koormuse vähenemisega kannatavad ka sihtmärgi lihased. See on väga oluline aspekt, millele peaksite tähelepanu pöörama, kui olete huvitatud teadmisest, kuidas teatud lihastele keskenduda.
Seansi alguses keskenduge ühele lihasrühmale
Kõik sportlased teavad, et jõusaalis töötamine on väga väsitav ja lihased väsivad väga. Sihtlihaste tõhusaks pumpamiseks tuleb seda teha juba treeningu alguses. Sel perioodil on keha jõudu täis ja valmis suurt koormust vastu võtma. See põhimõte kehtib suurte lihasrühmade kohta, nagu selg, jalad või rind.
Kui teil on vaja rohkem töötada väikeste rühmade kallal, näiteks biitseps, rindkere või triitseps, saate nendega tunni lõpus töötada. Samas ärge unustage, et teatud kehaosale keskendudes suureneb koormus vähe. On väga oluline teada, kuidas iga kehaosa treenib. Ainult sel juhul on võimalik saavutada positiivseid tulemusi.
Eraldage sihtlihastele terve päev
Seda meetodit kasutades saate täielikult keskenduda vajalikule kehaosale. Samuti on selle treeningmeetodi suureks eeliseks see, et organismil on palju lihtsam ühte lihasrühma taastada.
Nende treeningute ajal on parem töötada suurte rühmade - jalgade, selja ja rindkerega. Samuti on väga tõhus eraldada käsivarre lihasrühmale eraldi treeningpäev. Nende hulka kuuluvad käsivarred, triitseps ja biitseps. Tänases artiklis kirjeldatu vastas teie küsimusele - kuidas keskenduda teatud lihastele. Järgige kõiki ülaltoodud soovitusi ja saate kiirendada vajaliku lihasrühma arengut. Kuid ärge kasutage seda koolitust liiga palju. Lihased peavad harmooniliselt arenema. Kuigi tasub tunnistada, et võib tekkida vajadus teatud lihaste või nende rühmade tõhustatud pumpamise järele. Siis aitab tänane artikkel teid plaanide elluviimisel.
Kuidas soojendada enne konkreetse lihasrühma treenimist, vaadake seda videot:
