Siit saate teada, mis on sügava hingamise treening ja kuidas seda õigesti teha, et õppida sügavalt hingama. Kõik elusolendid vajavad toitu ja hingamist. Inimene võib elada mitu nädalat ilma toiduta ja mitu päeva ilma veeta. Kuid ilma hapnikuta sureb surm mõne minuti jooksul. Lisaks vajame oma tervise säilitamiseks puhast õhku. Arvestades rasket keskkonnaolukorda, peavad kõik inimesed õppima õigesti hingama.
Kehas olev hapnik ühineb glükoosiga ja annab meile energiat. Loomade ja inimeste väljahingatav õhk sisaldab süsinikdioksiidi, mida taimed kasutavad eluks. Kui meil on hapnikupuudus, ei suuda me isegi kogu eluks piisavat tegevust säilitada. Eelneva põhjal võime järeldada, et hingamine on kõige olulisem füsioloogiline protsess, mille rikkumine toob kaasa paratamatu surma.
Iga inimene hingab kohe pärast sündi õigesti. Kuid järk -järgult, erinevatel põhjustel, kaotab enamik meist selle võime. Vanemad on suuresti süüdi selles, et nad sundisid oma lapsi oma emotsioone tagasi hoidma, lastes neil mitte karjuda. Kui piirate emotsioone, siis lihased pingestuvad ja hingamine on vaoshoitud. Inimese suureks kasvades kummitab palju stressi, mis jällegi viib hinge kinni hoidmiseni.
Kui hoolite oma tervisest, peaksite tegema sügavat hingamistreeningut. Kui seda ei tehta, saab keha minimaalse koguse hapnikku, mis mõjutab negatiivselt energiavarustuse taset. Kokku on kolme tüüpi hingamist:
- Diafragma või rindkere alumine osa.
- Ülemine rindkere.
- Kõhuõõne.
Kuigi neid kõiki peetakse füsioloogilisteks, on kõhuõõne kõige tõhusam. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas laps hingab - rindkere laieneb sissehingamise hetkel vaid veidi ja kõht tõuseb aktiivselt. Just seda hingamist tuleks pidada õigeks. Tema elukvaliteet sõltub suuresti sellest, kui õigesti inimene hingab esimese hingetõmbe hetkest viimasele.
Ebaõige hingamine vähendab meie keha võimet ja põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Kindlasti teate, et see võib olla üks ülekaalu ilmnemise põhjusi. Madalat hingamist seostavad teadlased sagedase apaatia, suure väsimuse, aneemia ja depressiooniga. Kui märkate ühte neist sümptomitest, soovitame teha sügava hingamise treeningut.
Tuleb meeles pidada, et hingamisprotsess ei ole seotud mitte ainult kopsudega, sest hapnik on vajalik kõigi keha rakustruktuuride jaoks. Teine asi on see, et hingamine algab kopsudest, kus hapnik siseneb vereringesse. Seal ühendavad hapniku molekulid punaste verelibledega, mis levitavad seda kogu kehas. Kord minutis vabaneb iga punane verelible teatud keha kudedes hapnikust, pärast mida naaseb see kopsudesse.
Meie veri sisaldab miljardeid punaseid vereliblesid ja iga sekund toodetakse umbes kaks ja pool rohkem. Erütrotsüütide keskmine eluiga on kolm kuud ja nende uuenemisprotsess ei lõpe kunagi. Teadlased on tõestanud, et ebaõige hingamine mõjutab negatiivselt inimese psühho-emotsionaalset seisundit. Kui leiate end stressirohke olukorrast, võib sügav hingamine vähendada närvisüsteemi stressi.
Lisaks kõigele ülaltoodule on oluline ka see, kuidas te hingate - suu või nina kaudu. Ninaõõnes on limaskest, mille ülesanne on niisutada ja soojendada kehasse sisenevat õhku. Lisaks toimib limaskest filtrina ja puhastab õhku tolmust ja muudest hõljuvatest osakestest. Kui hingate suu kaudu, on aeg oma harjumust muuta ja õppida, kuidas sügava hingamise treeningut tehakse.
Mis on õige sügav hingamine?
Oleme juba rääkinud sügava hingamise treeningu tähtsusest. Kui on vaja suurendada siseorganite hapnikuga varustamist, püüab enamik inimesi sisse lülitada täiendavaid lihaseid, mis suurendab kogu keha koormust. Et saada rohkem õhku, peate lihtsalt õppima diafragma ja roietevaheliste lihaste tõhusat kasutamist.
Enne kui räägite sügava hingamise koolituse läbiviimise reeglitest, peaksite paremini tundma hingamisprotsessi füsioloogiat. Diafragma on kinnitatud nimmepiirkonna külge pikkade lihaskiudude abil. See viitab sellele, et diafragma kõige tõhusam kasutamine on võimalik ainult õige kehahoia ja painduva lülisamba korral.
Tuleb meeles pidada, et hingamisprotsessi mõjutavad erinevad tegurid. Näiteks kui kasutate sageli tihedat vööd, raskendab see diafragma kasutamist. Enne sügava hingamise treeningu alustamist peaksite protsessist selgelt aru saama. Soovitame probleemi lahendamiseks võtta lamamisasendisse ja asetada käed järjest kõhule, ribidele ja rindkere ülaosale.
Seda lihtsat harjutust tehes saate paremini aru, kuidas kõiki liigutusi tuleks õigesti teha. Samuti tasub pärast iga etapi läbimist veidi puhata, hingata tavalisel viisil õhku. Järk-järgult õpid ühe lainekujulise liigutusega sisse hingama ja selleks pole sul enam käsi vaja. Muidugi on esimesel etapil raske, kuid siis saate aru sügava hingamise treeningu eelistest.
Sügava hingamise koolitus: kuidas seda õigesti teha?
Minge lamamisasendisse lameda pinnaga, näiteks põrandaga. Esiteks peate vabastama pingeid lihastest ja selgroost. Selleks piisab vaid korraks vaikselt lamamisest. Kui olete lõdvestunud, võite alustada sügava hingamise treeningut. Hingake tavalisest intensiivsemalt ja hoidke seejärel sekundit hinge kinni. Sel hetkel peaksite tundma rahu ja täielikku lõõgastust. Väljahingamine peaks olema aeglane. Treeningu ajal on vaja tagada, et keel, kurk ja nägu ei pingutaks. Peaksite täielikult keskenduma hingamisprotsessile.
Asetage käed rinnale ja tundke, kuidas see laieneb. Pealegi peaks see liikumine algama alumiste ribide piirkonnas. Ülemine rindkere laieneb veidi ainult sissehingamise lõpus. Pärast paar sekundit hinge kinni hoidmist veenduge, et selja- ja õlavöötme lihased on lõdvestunud ning alaselg on maapinnale surutud. Seejärel hingake täielikult sügavalt sisse.
Tahan veelkord hoiatada, et esialgu võib sügava hingamise treening teile tunduda keeruline ja teil ei pruugi piisavalt õhku olla. Võimaliku ebamugavustunde kõrvaldamiseks soovitame pärast ühte sügavat hingetõmmet võtta paar tavalist. Veenduge, et kõik teie liigutused oleksid sujuvad. Tasapisi harjud sügava hingamisega ja saad aru, et sügava hingamise treeningut ei tehtud asjata. Ärge tõuske kohe pärast kõigi hingamisharjutuste lõpetamist.
Kui suudate lamades juba õigesti hingata, liikuge järgmise sammu juurde. Selleks peate istuma kõval toolil ja sirutama selga. Mäletate, kui me ütlesime, et sügav hingamine on võimalik ainult õige kehahoiakuga? Õige hingamise jaoks on ideaalne istumisasend. See on tingitud asjaolust, et lamavas asendis on diafragma kergelt nihkunud ja selle tagajärjel väheneb hingamise efektiivsus. Samal ajal tunnevad paljud inimesed alguses ebamugavust, kuna nende kehahoiak on halvenenud. Soovitame seda probleemi paralleelselt lahendada. Lülisammas vastutab kõigi siseorganite töö eest, mis näitab õige kehahoia säilitamise tähtsust.
Praegu peate kaaluma mõningaid tõhusaid harjutusi, mis aitavad teil sügavat hingamist juhtida.
1. harjutus
Võtke seisev asend ja hingake aeglaselt, kõhuga sügavalt sisse. Pärast seda hoidke hinge kinni 16 korda. Väljahingamine peaks olema aeglane ja jätkama 8 sekundit. Veenduge, et täheldatakse seost sissehingamise-väljahingamise kestuse ja hinge kinni hoidmise vahel.
2. harjutus
Ilma lähtepositsiooni muutmata hingake sügavalt sisse, visates samal ajal pea tagasi, nii et teie pilk on suunatud otse üles. Tehke paus sekundiks ja naaske algasendisse. Pealegi peaks väljahingamine olema mürarikas ja peate sel hetkel selgelt hääldama mis tahes heli.
3. harjutus
Võtke kõhuli asend, käed piki keha. Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Seda tehes peaksite tundma, kuidas teie rindkere iga hingetõmbega laieneb. Pärast väljahingamist on vaja hinge kinni hoida ja samal ajal pingutada pressi ja tuharate lihaseid, tõstes õlaliigesed ja pea. Selles asendis on vaja jääda viiele kontole.
4. harjutus
Võtke jalad seistes õlaliigese tasemel. Käed tuleb ühendada selja taga olevasse lukku, tõmmates need alla. Sissehingamisel tõstke ja sirutage rindkere, langetades lõua veidi alla. Hingake välja läbi nina, pöörates pea tagasi algasendisse. Tehke harjutust viis korda ja liikuge teise osa juurde.
Lähteasend jääb muutumatuks ja sissehingamisel lukustage käed enda ette, ümardage selg, painutage põlveliigesid ja kallutage keha kergelt ettepoole käte liikumise järel. Pärast seda hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutuse teine osa tuleb samuti teha viis korda.
5. harjutus
Võtke seistes jalad väljapoole, nii et nende vahel oleks kümme sentimeetrit. Peopesad tuleb asetada vööle pöidlad kõhule ja ülejäänud alaseljale. Hingake 12 korda aeglaselt sisse, tõmmates samal ajal kõhtu sisse. Sellele järgneb väljahingamine koos kõhu venitamisega. Korda harjutust viis korda, keskendudes pidevalt kõhu tööle.
6. harjutus
Astuge istumisasendisse. Kasutage oma nimetissõrme parema ninasõõrme sulgemiseks 6 korral. Hingake vasaku käega sisse ja hoidke hinge kinni 3 korda. Korda harjutust teisel küljel. Kokku peate tegema viis kordust. Seejärel tehke harjutuses kohandusi - hingake ühte ninasõõrmesse õhku sisse ja teist välja. Samuti peaksite tegema 5 kordust.
Hingamisharjutusi on palju erinevaid. Erilist tähelepanu pööratakse joogas õigele hingamisele. Kuid meie riigis on pädevat juhendajat üsna raske leida.
Lisateavet sügava hingamise ja selle kahjulikkuse kohta kehale leiate allpool:
