Kuidas hakkama saada sünnitusjärgse kõhuga, kõhulihaste pinguldamisega, dieediga ja massaažiga, et võidelda lõtvunud kõhuga, venitusarmidega. Iga naine, olenemata sellest, kui ideaalsed vormid tal enne rasedust olid, seisab pärast sünnitust silmitsi raske lõtvunud kõhu probleemiga. Seda probleemi on piisavalt raske lahendada, kuid täiesti võimalik. Tuleb vaid läheneda sellele täie tõsiduse ja vastutusega, et distsiplineerida ja süstemaatiliselt rakendada kõiki vajalikke meetmeid selle kõrvaldamiseks.
Celluaxi kreemi ülevaade kõhu venitusarmidest
Kõhupuhitus pärast sünnitust: võitluse tunnused
Rasedus on iga naise jaoks tõsine test. Ja isegi kui kauaoodatud laps lõpuks sünnib, tuletab lõtv kõht meelde seda erilist kehaseisundit.
Lapse sünniga puhkes iga naise ellu arvukalt lapse eest hoolitsemise kohustusi. Kuid see pole üldse mõjuv põhjus keelduda oma kehaga töötamast, et anda sellele ilusaid vorme.
Esimene asi, mis meelde tuleb, on võitlus ülekaaluga, mis tekkis pärast rasedust. Kuid isegi kõige tõhusam dieet ei suuda täielikult vabaneda liigsest rasvast ja pingutada kõhtu. Seda seetõttu, et rasva jaotus on sageli ebaühtlane. Seetõttu koonduvad lisakilod kohtadesse, kus on kõige vähem liikuvust: tuharad, rind, kõht. Samal ajal pole nähtavad mitte ainult suured rasvavoldid, sageli rikub välimust kõhu pinna heterogeensus ja tuberoossus.
Peamised ülesanded võitluses sünnitusjärgse kõhu lõtvumise vastu on: toitumise normaliseerimine, täisväärtuslik toitumine, kehalise aktiivsuse taastamine, kehalise aktiivsuse suurendamine ainevahetusprotsesside parandamiseks, samuti lihastoonuse tõstmine, ainevahetusprotsesside stimuleerimine nahas väliste vahenditega.
Võitlus sünnitusjärgse kõhu lõtvumise vastu peaks hõlmama mitmeid kokkupuuteviise, et kiirendada eesmärgi saavutamist ja mitte kahjustada keha. On soovitav, et meetmete komplekt hõlmaks õrna toitumist, sideme kandmist, füüsiliste harjutuste komplekti, probleemse piirkonna massaaži ja kosmeetikatoodete kasutamist.
Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust tasakaalustatud toitumisega
Toitumine ülekaalulisuse kaotamiseks pärast sünnitust peaks olema õrn, tasakaalustatud, et mitte segada rinnapiima tootmist ja selle täitmist kasulike elementidega. Siis on rinnaga toitmine lapsele võimalikult kasulik. Muide, piimatootmise ja otsese söötmise protsessid stimuleerivad emaka kokkutõmbumist, lisaks kulutab organism nende rakendamiseks kuni 500 kcal päevas.
Soovitused dieedi koostamiseks sünnitusjärgsel perioodil:
- Vältige ebatervislikke kaloreid, nagu suhkur, ebatervislikud rasvad ja lihtsad süsivesikud. Tühje kaloreid sisaldavad toidud ei suuda pikka aega kehale energiat anda, need ladestuvad väga kiiresti rasvkoesse, suurendades seeläbi kehakaalu. Toidud, mis sisaldavad tarbetuid kaloreid, hõlmavad jäätist, maiustusi, küpsetisi ja valmistoite.
- Tühjade kalorite asemel söö tervislikke maiustusi - mett, kuivatatud puuvilju, värskeid puuvilju ja marju, millega jõuavad kehasse vitamiinid ja toitained, näiteks askorbiinhape, kaalium ja foolhape, mida on sünnitusjärgsel perioodil hädasti vaja. Talvel on üsna raske leida kvaliteetseid värskeid puuvilju ja marju. Neid saab asendada apteekides müüdavate vitamiinikompleksidega.
- Ei ole soovitatav süüa valget toitu, näiteks leiba, riisi. Asendage need täisteratooteid, pruuni riisi, kaeraga.
- Kiiremaks kehakaalu langetamiseks vähendage loomsete rasvade imendumist ja suurendage toiduvalkude tarbimist, mida leidub rohkesti brokkolis, spinatis ja muudes rohelistes. Koos nendega sisenevad kehasse kasulikud kiud, vitamiinid, mikroelemendid. Organism kergesti imenduvaid valke leidub munavalges, tatras, läätsedes ja piimatoodetes.
- Parem on jagada kogu päevane toitumine päeva jooksul suuremaks arvuks söögikordadeks. Sellisel juhul võib toidu maht jääda samaks. Seega saab vältida ülesöömist ja seedimisraskusi.
- Kaaluge inimkeha bioloogilisi rütme, et tagada seedetrakti nõuetekohane toimimine ja keha ratsionaalne täiendamine kaloritega. Selleks ärge jätke kindlasti vahele hommikusööki, mis on päeva kõige olulisem söögikord. Päeva lõpuks tuleks portsjonit vähendada. Viimane söögikord on kõige kergem; sööge näiteks madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit.
- Nagu teate, on keha keskmiselt 60% vett. Iga päev väljub vedelik ühel või teisel viisil kehast, seetõttu on ülioluline veevarusid täiendada, juues seda vähemalt 2 -liitrises mahus, välja arvatud muude vedelikku sisaldavate toodete tarbimine. Kohe pärast ärkamist peaksite seedetrakti aktiveerimiseks jooma klaasi jaheda veega.
- Planeerige toidukogus nii, et kulutaksite päeva jooksul rohkem kaloreid kui tarbite. Füüsiliseks tegevuseks puuduv energia ammutatakse keha varudest, s.t. keharasvast.
Pärast sünnitust lõtva kõhu sideme kandmine
Sidemega ei kahjusta keha üldine seisund - esimene abiline võitluses nõrkade kõhulihaste vastu, mille kasutamine ei nõua pingutusi. Sideme eesmärk on säilitada lihastoonust ja toetada venitatud nahka.
Sideme kasutamisel on mõned piirangud:
- Paranemata õmbluste olemasolu perineumil. Sidumine surub tegelikult keha kokku, häirides seeläbi vereringet. Seetõttu on võimalik vähendada õmbluste paranemise kiirust, mis võib põhjustada nende põletikku.
- Seedetrakti haigused, neerud, kõhuvalu. Vereringehäirete ja sidemega kõhupiirkonna pigistamise tõttu võivad tekkida tursed ja seedehäired.
- Sidematerjali individuaalne talumatus. Kokkupuude kudedega võib põhjustada allergilisi nahareaktsioone.
Sünnitusjärgseid trakse on mitut tüüpi. Püksikujuline side on kõige mugavam tüüp. Sellel on kõrge vöökoht. Bermuda side sobib naistele, kes soovivad pingutada nii kõhtu kui ka tuharaid. Sidemega seelik on lai takjariba, mis katab kõhu ja reied.
Soovitused sideme valimiseks ja kasutamiseks:
- Kõigepealt külastage arsti, et konsulteerida vastunäidustuste olemasolu kohta.
- Otsustage sideme tüüp.
- Valige sideme oma praeguse keha suuruse järgi. Suurema suurusega toote kasutamine ei too soovitud tulemust ja väikese kandmine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi.
- Sideme kasutamine ei ole lubatud esimesel nädalal pärast sünnitust.
- Sünnitusjärgse korseti kandmise aeg ei tohiks ületada 12 tundi päevas. Puhka iga 3-4 tunni järel.
- Ärge kasutage sidet magamise ajal.
- Sidet on soovitatav kanda 1 kuni 1,5 kuud.
Sideme alternatiiviks on salendav aluspesu, mis võib osaliselt peita liigsed kilod. Seda võimalust saab kasutada välja minnes. Salendav aluspesu mitte ainult ei loo esteetilist välimust, vaid aitab ka massi jaotada ja nahatooni säilitada.
Harjutus pärast sünnitust kõhu jaoks
Kohe pärast sünnitust on peaaegu igasugune füüsiline tegevus naistele vastunäidustatud. See on tingitud emaka taastamise protsessidest ja kõhuõõne siseorganite asukohast. Iga naise sundpassiivsuse periood on erinev. See sõltub keha taastumise kiirusest. On teada, et pärast loomulikku sünnitust on taastumisprotsessid lõpule viidud lühema ajaga - 1 kuni 2 kuud. Keisrilõike korral varieerub taastumisaeg 2 kuni 3 kuud. Kui keha on normaliseerunud, võite jätkata esimeste füüsiliste harjutustega, kui arstil pole vastunäidustusi.
Näpunäiteid kõhu harjutuste tegemiseks
Sünnitusjärgse kõhuga kiiresti hakkama saamiseks valige kõige sobivam füüsilise tegevuse komplekt. Valik on piisavalt lai: tänaval sörkimine, hüppenöör, basseinis ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, hula-hoop harjutused jne.
Paljud inimesed valivad tunde spordisaalides, kus alati on olemas professionaalne juhendaja, kes aitab teil harjutuste komplekti valida ja selle käigus parandada. Raha säästmiseks võite aga teha kõhulihaste harjutusi kodus.
Näpunäiteid kodus tervislike harjutuste tegemiseks, et pärast sünnitust lõtvunud kõht lahti saada:
- Tehke kõhulihaseid vähemalt 3 ja maksimaalselt 7 korda nädalas.
- Alustage iga treeningut alati soojendusega.
- Vältige hantlite või muude raskuste kasutamist, et mitte moodustada liigset lihaste määratlust.
- Arendage õige hingamise tehnikat: sissehingamisel ärge laske kõhul laieneda, hoidke kõhu seina sisse tõmmatud; väljahingamisel tõmmake pingesse kõhu esisein.
- Jälgige harjutuste sooritamise tehnikat: parem on teha vähem kordusi, kuid kvaliteetselt.
- Treeningu ajal peaks ajakirjandus olema pingeline.
- Suurendage järk -järgult korduste arvu. Proovige sooritada harjutusi ilma katkestusteta üsna kiiresti.
Harjutused kõhu lihaste soojendamiseks
Keha treenimiseks ettevalmistamiseks järgige oma lihaste soojendamiseks järgmisi lihtsaid samme:
- Sissehingamisel seistes või selili lamades ümardage kõht nii palju kui võimalik. Väljahingamisel tõmmake kõht jõuliselt sisse.
- Kõhuli asendis tõstke torso tahapoole painutades.
Kinnitage iga asend mõneks sekundiks. Korrake neid samme 40-50 korda.
Harjutuste komplekt sünnitusjärgsele kõhule
Tõhususe saavutamiseks proovige teha liitharjutusi, mitte ühesilbilisi, mis soodustavad paremini rasvapõletust, lihaste tugevdamist ja naha pinguldamist.
Ligikaudne harjutuste komplekt, mille eesmärk on võidelda lõtvunud sünnitusjärgse kõhuga:
- I. lk. - seistes, selg sirgu, jalad koos, käed reie keskel. Kükita, tuharad tuleks viia nii kaugele kui võimalik ja keha tuleks ettepoole kallutada. Hingake sügavalt sisse, täites samal ajal kõhtu "palliga". Väljahingamisel sirutage, tõstke käed üles ja tõmmake kõht sisse. Seejärel hingake aeglaselt nina kaudu sisse, punnitage kõht ettepoole, justkui tõmmates sinna õhku. Aeglaselt välja hingates nina kaudu tõmmake kõhulihaseid tagasi selgroo poole. Korda 15-18 korda.
- I. lk. - horisontaalasend seljal, käed pea taga kokku pandud. Väljahingamisel tõstke õlaribad põrandast välja ja painutage jalad nii, et kontsad tõmbaksid tuharateni ja põlved rinnale. Seda tehes imege kõhtu. Sirutage jalad veidi laiali. Sirutage üks jalg, jättes selle raskuseks, ja tõmmake teine põlv vastassuunalise küünarnukini. Tehke sama teise jalaga. See harjutus on üsna töömahukas, alustage 5 reisiga, viies korduste arvu 15-20-ni.
- I. lk.- lamades pool pööret küljel, jalad on põlves ja puusas veidi painutatud, põrandal lamav õlg on veidi ettepoole sirutatud. Kui õlg ja põlved on põrandast eemal, ulatuge sõrmedega kontsade poole ilma jalgu painutamata. Kinnitage selles asendis 25-30 sekundit. Pärast seda liigutage käed ühele poole ja jalad vastupidisele. Korda liigutuste komplekti teisel küljel lamades.
- Lamades selili, suruge alaselg põrandale. Painutage oma jalgu veidi põlves ja asetage jalad õlgade laiusele. Asetage käed mööda keha. Väljahingamisel tõmmake kõht nii palju kui võimalik sisse ja tõstke vaagen üles, lukustage 25-30 sekundiks. Korda harjutust, sirutades kõigepealt paremat ja seejärel vasakut jalga, et töötada kaldus lihastega.
- I. lk. - lamage selili, asetage käed pea taha, ärge sulgege neid, pange jalad põrandale, painutades jalgu. Kui tõstate õlad põrandalt, hingake õhku sisse ja sirutage käed põlvede poole. Selle harjutuse käigus saab õlad põrandalt veidi tõsta või kõrgemale tõsta. Püüdke pingutada kõhulihaseid nii palju kui võimalik, mitte kaelalihaseid.
- Lamage selili, pange käed mööda torsot, sirutage jalad üles (või tõstke neid põlvi painutades). Pingutage kõhulihaseid ilma jalgu vehkimata, tõstke vaagen üles ja fikseerige asend pooleks minutiks. Samal ajal proovige mitte toetada käsi põrandale.
- I. lk. - istudes voodi serval, asetage käed pea taha, seejärel langetage selg voodile, tõmmake jalad rinnale. Sirutage jalad järk -järgult piki voodit, sirutades samal ajal kogu torso.
Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust massaaži abil
Lisaks ülaltoodud meetoditele pärast sünnitust lõtvunud kõhuga toimetulemiseks on võimalik kasutada kosmeetilisi protseduure, mis hõlmavad kõhu massaaži.
Massaaž parandab kudede varustamist toitainetega. Otsene toime probleemsetele piirkondadele aitab taastada naha endise elastsuse. Et tulemused ei ootaks kaua, viige paar nädalat massaažiseansse läbi iga päev. Parimaid tulemusi on võimalik saavutada professionaalse massaažiterapeudi poole pöördudes, kuid see ei muuda kodus enesemassaaži vajalikkust.
Enesemassaaži saab teha duši all käies massaažikäsnade või muude massaažiseadmete abil. Pärast kõhulihaste mehaanilist soojendamist võtke kontrastset dušši, lõpetage veeprotseduurid jaheda veega.
Võitluses lame kõhuga peaks massaaži täiendama mitmesuguste kosmeetikatoodete kasutamisega. Need on massaaživedelikud, kreemid ja kehakoorijad. Toote ostmisel pöörake tähelepanu koostisele. Venitusarmide vastu aitab Hendeli aia granaatõunaemulsioon.
Lodevast lõtvunud kõhust vabanemiseks on vaja järgmisi kasulikke koostisosi:
- Kollageen;
- Hobukastani, pruunvetikate, mentooli, piparmündi ekstraktid;
- Lavendli, salvei, luuderohu, pune, sarapuu, saialille ekstraktid;
- Aprikoosikaugud, jahvatatud kohv, meresool;
- Apelsini, sidruni, küpressi eeterlikud õlid;
- Taimeõlid (oliivi-, mandli-, linaseemned).
Erinevad kosmeetilised protseduurid on meeldivad ja tõhusad võitluses kõhupiirkonna lõtvunud naha vastu võitlemisel pärast sünnitust, näiteks mähised, aparaadikosmeetika, saun, krüoteraapia.
Kuidas vabaneda venitusarmidest maos pärast sünnitust
Lisaks lõtvunud kõhule tekivad paljudel pärast sünnitust sünnitavatel naistel selline probleem nagu venitusarmid. See on naha atroofia, mis on seotud toitainete puudusega kehas. Kui lõtvunud kõht võib lisaks välimuse rikkumisele põhjustada ka keha aktiivsuse häireid, näiteks seedehäireid, siis venitusarmid on vaid kosmeetiline defekt. Siiski on see üsna märgatav ja ebaesteetiline.
Venitusarmidest vabanemiseks on vaja kehtestada nahas ainevahetusprotsessid ning kollageeni ja elastiini süntees, tagada nahakoe stabiilne taastumine, täita naharakud vajalike toitainetega.
Kõik ülaltoodud meetmed sünnitusjärgse kõhu defektide vastu võitlemiseks, välja arvatud sideme kandmine, on rakendatavad venitusarmidega seotud probleemi lahendamiseks, parandavad keha üldist seisundit, määravad kõikide süsteemide töö, millel on omakorda kasulik mõju naha seisundile.
Venitusarmidest vabanemisel on oluline roll kohaliku mõju meetoditel: massaaž ja kosmeetika kasutamine, näiteks: Skinformer venitusarmide toonik, vedel kastani kreem, Hendeli granaatõuna emulsioon. Massaaži tõhusamaks muutmiseks ja tulemused ilmusid keskmisest veidi varem, kasutage protseduuri ajal järgmist segu: 100 ml aaloemahla, 100 ml oliiviõli, 5 tilka retinooli (A -vitamiin), 10 tilka tokoferooli (E -vitamiin).
Kuidas eemaldada lõtvunud kõht pärast sünnitust - vaadake videot:
Paljude nõtkuva kõhuga toimetulemise viiside hulgast valige kõige sobivamad valikud ja ühendage need. Nagu öeldud, olge distsiplineeritud oma keha kallal töötades, et kiiresti saavutada häid tulemusi.
