Mitmed lühikeste puhkeharjutuste komplektid aitavad kulturistidel saavutada enneolematut kasu. Mis komplektid on ja millist rolli nad kulturismis mängivad. Treeningu ajal edusammude saavutamiseks on vaja koostada optimaalne treeningkava koos teatud arvu lähenemistega ja puhata nende vahel. Võib -olla ühest või kahest lähenemisest lihase kohta kuni kolmkümmend või rohkem. Puhkus võib kesta viisteist kuni kolmkümmend sekundit kuni kolm kuni viis minutit. Sportlased on edukalt kasutanud kulturismi komplekte lihaste ehitamiseks.
Mis on komplektid?
Kui sportlane teeb ühes harjutuses mitu kordust, sooritades neid katkestusteta üksteise järel, siis on see komplekt või lähenemine. Selliste harjutuste abil saate saavutada suurepäraseid tulemusi - muutuda vastupidavaks ja energiliseks, suurendada lihaseid, jõunäitajaid, vabaneda liigsest keharasvast. Enamik kulturiste veedab palju aega jõusaalis lihaste hüpertroofia tekitamiseks. Lihaste suurendamiseks piisab kaheksast kuni kaheteistkümnest kordusest.
Energia on siin väga oluline - see kulub järk -järgult töömeetodi teostamisel. Seejärel naaseb komplektide vahelise puhkeaja jooksul selle tase uuesti eelmise näitaja juurde. Pealegi toimub selline taaskasutamine väga kiiresti - sõna otseses mõttes poole minutiga, pool jäätmetest naaseb ja minuti pärast jõuab see praktiliselt oma algtasemele.
Energiatarve sõltub treeningust. Mida keerukamad need on, seda rohkem energiat tarbitakse. Seetõttu langeb sooritus pärast esimese harjutuse sooritamist palju vähem kui pärast teist.
Lihasmassi suurendamiseks mõeldud kulturismi komplektide tüübid
- Superset. Sellisel juhul valib sportlane paar harjutust, mis töötavad vastupidistele lihasrühmadele. See võib olla näiteks biitseps ja triitseps. Treenige komplektideta puhkamata.
- Dvuset. See tüüp hõlmab kahe sama tüüpi harjutuse kasutamist. Neid tuleks teha komplektide vahel ilma pausita.
- Osalised kordused. Kui sportlasel on jõud otsas, ei suuda ta enam maksimaalse amplituudiga kordust sooritada, siis tuleks latti vajutada kolmandiku amplituudist.
- Tilgakomplekt. See on koht, kus kulturist vähendab komplektide ajal kaalu. Kõige sagedamini tehakse kaalulangus maksimaalselt 3 sammu. Need komplektid on suurepärane vahend lihaste kasvu stimuleerimiseks. See šokeerib teie lihaseid ja põhjustab nende kiiret kasvu. Sellele intensiivsele treeningmeetodile peaksite üle minema alles siis, kui tunnete, et olete piisavalt energiline. Pidage meeles, et selline tehnika töötab võimaluste piiril, mis tähendab, et sellist koolitust ei tohiks igal treeningul läbi viia.
- Puhkepaus. Parim viis seda tüüpi komplekti mõistmiseks on kasutada näiteks kükki. Kui teie norm on kaheteistkümne korduse jaoks sada kilogrammi, siis pärast nende lõpetamist riputate kangi, kuid ärge jätke riiulist välja. Pärast kaheksa kuni kümme korda sissehingamist võtke kaal uuesti üles ja tehke võimalikult palju kordusi. Seejärel korrake kõike uuesti. Selline stress viib asjaolu, et lihased reageerivad oma hüpertroofiaga, mis tähendab, et lihased suurenevad.
- Seth on röövija. Bicepsi kõverdumise ajal saate kasutada tavalist haaret ja tagurpidi. Kõik kordused tuleks teha ilma pausita erinevate käepidemete vahel - justkui ühes komplektis. Sama tõste saab teha hantlitega kolmes haardes - peopesad üles, alla ja suunatud keha poole. Kui teete kõik 3 liigutust maksimaalsete kordustega, saate habemenuga komplekti. Ühest sellisest komplektist piisab - enamasti nad seda enam ei tee.
- Sunnitud lähenemine. See tüüp kuulub ka lihaste suurendamiseks mõeldud kulturismi komplektide rühma. Kui olete nõutud kordused lõpetanud ja te ei saa enam jätkata, aitab teie partner või treener teha veel paar kordust.
- Ebaõnnestunud lähenemine. See on kompleks, mis sisaldab ebaõnnestumise lähenemisviisi all mitut tüüpi komplekte.
- Klastri komplektid. See valik sobib ideaalselt hüpertroofia korral. Kaasatud on kaks harjutust, mis on suunatud ühele lihasrühmale, need vahelduvad pausidega komplektide vahel. Kokku, tehes kuut paari harjutuse komplekti, on võimalik saavutada lihasmassi kasvatamisel muljetavaldavaid tulemusi.
- Muutuva koormusega lähenemised. Ideaalne tehnika harjutuse sooritamiseks on siin oluline ja sportlase tervis peaks olema suurepärane. Asi on selles, et seitse kuni kaheksa kordust, ilma kangi langetamata, riputage kangile lisaraskus.
Partner aitab, ta lisab lisaraskust, pärast mida teed veel ühe või kolm kordust. Pärast seda korratakse kõike vastupidi - partnerid eemaldavad kangilt järk -järgult raskused, samuti paaril etapil, ja samal ajal hoiab sportlane kangi ja vajutab kogu lähenemist.
Kulturismi komplektid lihaste suurendamiseks - tipphetked
- Lihaste suurus sõltub energiast ja lihaskiududest.
- Mida rohkem komplekte, seda muljetavaldavam on energia.
- Minimaalne puhkus komplektide vahel on suurenenud energia tagatis.
- Lühike puhkus viib tugevusnäitajate vähenemiseni.
Poolteist minutist kuni nelikümmend viis sekundit pausi tehes saavutab sportlane kasvuhormooni maksimaalse sekretsiooni. Seetõttu lühendavad kulturistid kuivatamise ajal väga sageli komplektide vahelist puhkeaega ja töötavad pumpamisrežiimis.
Kui me räägime komplektide arvust treeningu kohta, siis kõik sõltub sportlase eesmärkidest ja tema kogemustest kulturismis. Mida muljetavaldavam on aja pikkus ja lihaste suurus, seda rohkem saate sooritada. Kaugelearenenud etappidel teevad sportlased rohkem töökomplekte, mille tulemusel suureneb töö maht ja täheldatakse muljetavaldavamaid lihaskahjustusi. Seega peate seeriate vahelist puhkeaega lühendama - see toob kaasa parema hormonaalse reaktsiooni. Sellise suure mahuga treeningu tulemuseks on maksimaalne lihaste hüpertroofia koos lihaskiudude ja energia suurenemisega.
Kõige olulisem treeningu stiimul, mis suunab raskuse liikumise massi või jõu poole, on puhkus komplektide vahel. Lihaste mahu suurendamiseks peate komplektide vahel puhkama mitte rohkem kui paar minutit ja jõu kasvatamiseks - vähemalt 120 sekundit.
Lisateavet tilgukomplektide kohta lihasmassi suurendamiseks leiate sellest videost:
[meedia =
