Uurige, milliseid vigu teete lihasmassi suurendamiseks dieedi koostamisel? Need saladused kiirendavad anaboolset protsessi 100%. Täna räägime taas peamistest vigadest lihasmassi suurendamise dieedi koostamisel. Kuigi selleteemalist teavet on võrgus tohutult palju, teevad sportlased toitumisprogrammi koostamisel jätkuvalt vigu. Sel põhjusel ei suuda paljud oma eesmärke saavutada. Vaatame, mida enamik sportlasi valesti teeb.
Viga nr 1: hommikusöögiks on palju valguühendeid
Enamik sportlasi alustab päeva kohe unest ärgates proteiinikokteiliga. Sageli kasutatakse aga vale tüüpi valke. Selle aja jooksul on optimaalne valik vadakutüüpi valgu hüdroisolaator.
See toidulisand on tootmisetapis jaotatud peptiidide tasemele ja sel põhjusel imendub see kehas väga kiiresti. Lisaks on hüdroisolatsiooniaine väga puhastatud aine, milles praktiliselt puuduvad süsivesikud ja rasvad. Pange tähele, et hüdroisolatsioonisegu maksumus on kõrgem, kuid selle kasutamine toob suurema efekti.
Samuti ei tohiks te süüa toitu, sealhulgas valgusegusid, varem kui 15 minutit pärast ärkamist. See on tingitud asjaolust, et valguühendid kiirendavad ainevahetust, mis viib ainevahetuse suurenemiseni. Hommikusöögiks võite süüa näiteks ainult valkudest valmistatud kaerahelbeid ja omletti, madala rasvasisaldusega kodujuustuga pannkooke või moosi. Pool hommikusöögi toitainetest peaks olema süsivesikud ja teine pool valguühendeid. Pärast seda on kõige parem juua rohelist teed sidruniga ja võtta kalaõli.
Viga nr 2: süsivesikute kasutamine pärast treeningut
Sa ei pea tarbima süsivesikuid maiustuste kujul kohe pärast tunde jõusaalis. See vähendab ainult teie söögiisu ja te ei saa lähitulevikus korralikult süüa. Pärast treeningut on vaja suures koguses süsivesikuid, kui teie eesmärk on suurendada jõudu või vastupidavust. Kui soovite kaalus juurde võtta, vajate valguühendeid, näiteks liha ja pastat. Samuti võite pärast sööki juua gaasi segu vadakuvalgu seguga.
Viga nr 3: proteiinilaaste mitte kasutada
Ärge proovige tarbida suuri koguseid. Sageli usuvad sportlased, et seda on vaja teha, kuna neis jookides leidub valguühendeid ja süsivesikuid. Suurtes kogustes süsivesikud ei suuda alati lihasmassi anda. Sportlaste keha igapäevase valguühendite vajaduse kohta on juba palju räägitud ja sel põhjusel ei hakka me ennast kordama.
Pange tähele, et seda annust ei ole lihtsalt võimalik saada ainult toidu abil. Sel põhjusel peate aktiivselt kasutama valgusegusid, kuid samal ajal sööma piisavalt toitu. Kõiki spordilisandeid tuleks käsitleda ainult teie tavapärase toitumise lisandina.
Viga nr 4: alahinnatakse glutamiini ja BCAA -de tähtsust
BCAA -de kohta, mille hulka kuuluvad aminohappeühendid isoleutsiin, valiin ja leutsiin, on juba palju öeldud. Enamasti kasutatakse seda toidulisandit enne ja pärast treeningut. Kuid fakt on see, et väikeste annuste kasutamisel pole praktiliselt mingit mõju. Optimaalne annus on 30 kuni 40 grammi päevas. Peate meeles pidama, et BCAA -d on lihaste kasvu jaoks väga olulised. Nagu iga ravimi puhul, on ka BCAA annused individuaalsed. Parim on alustada valikut 15 grammi päevas. Säilitage see kogus massi suurendades. Kui kasvu ei täheldata, suurendage võetud toidulisandi kogust 5 grammi võrra, kuni tulemus ilmub. Samal ajal ei tohiks te tarbida rohkem kui 30 grammi päevas.
Kui sellise annuse korral tulemust pole, tuleks otsida edasimineku puudumise muid põhjuseid. Samuti tuleks öelda, et kapslite asemel on kõige parem kasutada pulbrilisandeid. Võtke BCAA -d kolm korda päevas: enne tunni algust, pärast selle lõppu ja koolituse ajal. Tänu glutamiinile kiirendate lämmastiku transporti kudedesse, samuti kiirendate glükogeeni sünteesi. Kuid isegi need aine omadused ei muuda seda sportlaste jaoks väga väärtuslikuks. On kindlaks tehtud, et 2 grammi glutamiini kasutamine päevas kiirendab kasvuhormooni sünteesi.
Viga nr 5: aminohappe toidulisandeid ei kasutata
Üks tõsisemaid vigu, mida soovivad sportlased teevad. Just aminohapete ühendeid tarbitakse uute lihaskoe loomiseks. Lisaks osalevad need ained aktiivselt paljudes erinevates protsessides, alates anaboolsete hormoonide sünteesist ja lõpetades antikehade tootmisega.
Samuti proovige võtta toidulisandeid pulbri kujul. Need on tõhusamad kui tabletid, kuigi mitte nii mugavad kasutada.
Viga nr 6: madal veetarbimine
Väga sageli on kuulda, kuidas treenerid keelavad treeningul vee joomise. Omakorda usuvad sportlased ise, et päeva jooksul joodud väikese koguse veega ei juhtu midagi hullu. See on väga tõsine eksiarvamus.
Vesi on meie keha, sealhulgas lihaste, lahutamatu osa. Ilma piisava veeta on kudede kasv raske ja mõnikord lihtsalt võimatu. Kui soovite lihasmassi märkimisväärselt suurendada, peate tarbima vähemalt kaks liitrit tavalist joogivett päevas. Peate meeles pidama, et vesi on inimorganismi jaoks kõige tugevam anaboolne aine. Kõik teavad, et lihaste kasv on anaboolsete protsesside tagajärg. Kui vähemalt üks komponent on puudu, siis massi suurenemist ei toimu. Kogu päeva jooksul, sealhulgas tundide ajal, peate jooma vett. Ainult nii saate saavutada positiivseid tulemusi.
Lisateavet toitumise kohta lihasmassi suurendamiseks:
