Tõhusate treeningute tegemiseks uurige kõigepealt välja, millised seadmed peaksid teie koduses jõusaalis ilmuma. Kodus jõusaali seadistamine võib olla keeruline, kui teete seda suures ulatuses. Vastavalt klassiruumi varustusele võib tinglikult eristada kolme klassi:
- Premium klass - on varustatud kõigi mugavaks treenimiseks vajalike treeningvahendite ja spordivahenditega. On üsna ilmne, et sellise saali korraldamine nõuab teilt tõsiseid rahalisi investeeringuid.
- Keskklass - on varustatud ainult vajaliku varustusega ja võimaldab kvaliteetset koolitust.
- Eelarveklass - minimaalne varustus ja klasside tõhususe suurendamine hõlmab improviseeritud vahendite kasutamist.
Kui te pole piiratud rahanduse ja vaba ruumiga, peaksite valima premium -saali. Enamiku sportlaste jaoks sobib keskklassi jõusaal. Eelarveklassi saab juhinduda ainult nõrgas finantsolukorras. Vaatame iga koduse treeningruumi klassi lähemalt.
Premium kodune jõusaal
Peaaegu igas korteris leiate koha jõusaali loomiseks. Kuid kui kavatsete selle maksimaalselt varustada, vajate palju vaba ruumi. Täna räägime viiest asjast, mida peate oma koduses jõusaalis treenima ja iga tunni läbides saate nendega tuttavaks.
Mis puudutab premium -klassi, siis võib nõutavate spordivarustuse ja varustuse liikide arv olla suurem. Oma jõusaali jaoks koha valimisel peate kasutama hästi ventileeritavat ruumi. Lisaks tasub hoolitseda kvaliteetse valgustuse eest. Teadlased on tõestanud, et jõutreeningul vähese valguse korral on nägemisorganitele äärmiselt negatiivne mõju.
Minimaalne kaugus masinate ja seinte vahel on 30 sentimeetrit. Kui teie juures elavad väikesed lapsed või lemmikloomad, peaksid nad vigastuste ohu minimeerimiseks piirama ruumi juurdepääsu. Hea heliisolatsiooni tagamiseks tuleks seinad katta korkpaneelidega. See soovitus kehtib aga ainult jõusaalina kasutatava ruumi puhul.
Samuti soovitame vahetada põrandakatet. Selleks sobib kõige paremini vaip või tuttpõrand. Võimalusel tasub suurendada ka põranda pehmendavaid omadusi. Selle probleemi lahendamiseks vajate siiski spetsialiste ja täiendavaid rahalisi kulutusi. Teie toas peab olema üks täispikk peegel.
Kui garderoobi lähedal on peegeluksed, saab saali korraldada selle lähedale ja säästa seeläbi raha. Allpool räägime treeningutest kõige vajalikumatest asjadest, kuid peaksite hoolitsema erinevate pisiasjade eest, näiteks käepaelad, hüppenöör, raskused jne. Võimalik, et teil pole piisavalt ruumi nende hoidmiseks olemasolevas kapid ja sahver. Sellises olukorras ei saa te ilma täiendava riiulita või riiuliteta hakkama. Neid saab asendada puidust kastiga, mis asub voodi all.
Treeningute võimalikult nauditavaks tegemiseks peaksite mõtlema esteetikale. Jõusaali värviskeemi valides tuleks vältida tumedaid ja karme toone. Need võivad olla heidutavad ja sellises olukorras ei ole koolitus nii tõhus kui võimalik. Pärast ruumide ettevalmistamist võite mõelda spordivarustuse valikule.
Kui teie ülesandeks on kaalu korrigeerida ja seejärel säilitada, siis tasub kasutada südame -veresoonkonna seadmeid. Kõige populaarsemad neist on jooksulindid, elliptilised trenažöörid, sammud, velotrenažöörid. Kui inimene seab endale eesmärgiks lihaste pumpamise, siis peaks valik langema jõutreeningu varustusele. Kuid ilma kangide ja hantliteta ei saa te igal juhul hakkama. Need kaks kesta aitavad teil probleeme lahendada.
Kui soovite teada, mis on 5 asja, mida vajate treenimiseks oma koduses jõusaalis, siis on nende hulgas ka kang ja hantlid. Isegi rahaliste probleemide puudumisel saavad endale lubada rohkem kui ühe simulaatori ainult need inimesed, kes eraldavad jõusaali jaoks terve ruumi. Kõige kompaktsemad neist on velotrenažöörid ja stepperid. Kuigi tänapäeval on turul üsna suur valik koduseks kasutamiseks mõeldud spordivarustust, pole alati võimalik seda võimalikult kompaktseks muuta.
Keskklassi jõusaal kodus
See valik sobib enamikule sportlastele. Sellise saali varustamine maksab keskmiselt 10–20 tuhat rubla. Ruumide ettevalmistamisel tuleks tähelepanu pöörata ainult kõige olulisematele aspektidele:
- Põrandakate.
- Valgustus ja juurdepääs värskele õhule.
- Peegli olemasolu.
Me ei maininud turvameetmete järgimist, sest see on arusaadav ja nii. Vaheklasside jaoks ruumi loomiseks vajate kindlasti kolme ainet.
Hantlid
Soovitame teil osta kaks komplekti kaalukomplektiga: 0,5, 1, 2,5 ja 5 kilo. Sellest piisab täieõiguslike tundide läbiviimiseks esialgsel koolitusastmel. Tulevikus, kui otsustate koormust edasi arendada ja kasvatada, peate ostma raskemad kettad: 10–15 kilo. Võimalik on ka valatud hantlid, kuid nende salvestamiseks on vaja rohkem vaba ruumi.
Barbell
Kui soovite, et teie kodused treeningud oleksid võimalikult täielikud, hankige kindlasti kang. Spordikaupadest leiate mitut tüüpi baare. Siiski tasub keskenduda sirgjoonele, mille läbimõõt on 2,5 sentimeetrit ja pikkus 1,8 meetrit. On üsna ilmne, et ilma ketasteta jääb kael kasutuks. Ka siin on võimalusi ja soovitame pöörata tähelepanu kummeeritud pannkookidele.
Need ei tekita kukkudes tugevat müra ega mõjuta laminaati. Selliseid pannkooke tuleks hoolikalt valida. Kate ei tohi pressimisel olla liiga pehme ega murenev. Kangiketaste kaalu valimisel juhinduge oma võimalustest. Pole mõtet koguda suurt hulka kettaid korraga. Võite esialgu piirduda kahe kaaluga 5 kilo ja mitu kuni 0. Seejärel saate vajadusel täiendavaid soetada.
Pingipress
Kolmas ese ja 5 hädavajalikku asja kodus treenimiseks jõusaalis on pingipress. Soovitame kasutada seadmeid, mille standardlaius on 23 kuni 25 sentimeetrit. See on juhtmestiku tegemiseks täiesti piisav. Pingi pikkus tuleks valida vastavalt teie jõusaali alale ja individuaalsetele antropomeetrilistele näitajatele.
Muuhulgas pöörake tähelepanu pingi kõrgusele. Enamasti piisab 40–45 sentimeetrist. Seda tüüpi spordivarustuse valimise viimane kriteerium on täitematerjal. Lülisamba negatiivse stressi kõrvaldamiseks on kõige parem kasutada kindlaid tüüpe.
Soovitame hankida toiteraami, mille saate ise valmistada. Nii tunnete end tõsiste raskustega töötades kindlalt. Loomulikult ei pruugi seda tüüpi spordivarustus teie ruumide sisemusse sobida, kuid kui te tõsiselt treenite, siis tasub jõuraam osta. Muud olulised asjad, mida tuleb tähele panna, on horisontaalne riba ja rihmarattaplokk.
Eelarve jõusaal: 5 asja, mida peate treenima
Vestlus sellisest saalist tuleb tasane, sest selle varustamiseks pole vaja palju seadmeid. Hantlite ja kangi ostmine on hädavajalik. Pealegi ei pea need olema uued. Kasutatud spordivarustus sobib neile, kellel on piiratud eelarve.
Samuti ei ole kaal üleliigne. Tõenäoliselt ei eraldata raha ajakirjanduse pingi ostmiseks ja veelgi enam jõuraami jaoks. Pingina saab kasutada kolme väljaheidet. Scotti pingi heaks jäljenduseks võib olla tool, mille seljatugi on pehme materjali sisse mähitud. Kui plaanite luua eelarveklassi jõusaali, peate improviseeritud esemete kasutamisel olema loominguline.
Millised muud spordivahendid võivad olla kasulikud tüdrukutele kodus jõusaalis treenimiseks?
Tüdrukud saavad korterisse luua ka oma toa. Selleks vajavad nad oluliselt vähem kestasid. Võimalusel peaksite kaaluma kardioseadmete ostmist. Tuletame meelde, et kõige kompaktsem ja taskukohasem on stepper. Enamik tüdrukuid tegeleb spordiga, et optimeerida kehakaalu ja seda säilitada. Selle tulemusena võivad nad ilma kangi ja pingipressita hakkama saada. Kuid hantlitest ei saa keelduda.
Fitball
Naiste seas väga populaarne spordivarustus, mida tasub kodus treenimiseks soetada. Selle peamine eelis on kõrge funktsionaalsus. Vabal ajal saab fitballi kasutada toolina. Pealegi võib sellest saada ka omamoodi treening, sest erinevalt toolist on fitballil istumine keerulisem ning tuleb tasakaalustada ja seeläbi lihased tööle panna.
Hüppenöör
See kest tasub osta ka meestele. Kardiovaskulaarse masina puudumisel võib hüppenöör olla suurepärane valik. Hüppenööriga töötades saate mitte ainult pingutada jalalihaseid, vaid kiirendada ka ainevahetust. Ärge arvake, et hüppenöör on lihtne. Algajatele soovitatav köietundide kestus on viis minutit. Järk -järgult viige see aeg 0,5 tunnini. Köie abil saate enne treeningu põhiosa soojeneda ja jahtuda.
Pilatese rõngas
Tänapäeval on pilates õrna soo seas äärmiselt populaarne. Arvatakse, et selle mürsu prototüübiks sai õlletünni metallrõngas. Selle spordiala loomisel oli Joseph Pilates sunnitud kasutama erinevaid spordivarustuse loomiseks vajalikke materjale. Loomulikult on kaasaegsed isotoonilised rõngad palju mugavamad kasutada ja neil on kõrge funktsionaalsus. Nende abiga saate pumbata peaaegu kõiki lihasrühmi. Pealegi on vigastuste oht selliste klasside ajal null.
Lateksteip
Kõigi tänapäeval käsitletavate spordivahendite hulgas on see kõige lihtsam ja taskukohasem. Ainult hüppenöör suudab võistelda latekslindiga. Kuid funktsionaalsuse poolest on lint siiski parem. Seda saab kasutada käte, selja, jalgade ja pagasiruumi lihaste tugevdamiseks. Müügil võib leida kolme värvi paelasid, mille abil saab määrata mürsu vastupanuvõime. Algajatele piisab sinise värvi kasutamisest. Kõige raskem on lilla, mis sobib kogenud sportlastele. Kui teil on keskmine oskuste tase, soovitame kasutada helerohelist latekslinti.
Mida on vaja koduse jõusaali varustamiseks ja mida saate teha ilma selleta, vaadake järgmist Denis Borisovi lugu:
