Uurige, millistel kriteeriumidel peavad olema kangid ja hantlid, et sellised spordivahendid teie kodukeskkonda ideaalselt sobiksid. Kõik ei saa spordikeskusi külastada, kuid nad tahavad trenni teha. Selle otsuse tegemise põhjused võivad olla erinevad ja ei pea tingimata olema seotud rahandusega. Sageli pole inimestel lihtsalt piisavalt vaba aega, sest jõusaal ei asu alati maja lähedal. Ärge unustage noori emasid, kes otsustasid pärast lapse sündi end korda teha, kuid ei saa teda maha jätta.
Sellises olukorras võib ürituste arendamiseks olla üks võimalus - korraldada kodus jõusaal. Ärge arvake, et probleemi lahendamiseks tuleb kulutada palju raha. Üldiselt vajate ainult kangi ja hantleid. Kui ruum seda võimaldab, tasub hankida horisontaalne riba ja nagid. See on täiesti võimalik ilma erinevate uue simulaatorita. Räägime sellest, kuidas valida oma koju barbell ja hantlid. See on üsna populaarne küsimus, millele tuleb vastata.
Kuidas valida oma kodu jaoks õige kang?
Seda spordivarustust võib julgelt nimetada peamiseks, kui räägitakse jõutreeningust. Seda kasutatakse mitte ainult lihasmassi suurendamiseks, vaid ka lihaste määratluse parandamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Kõike ülaltoodut arvesse võttes peaksite selles küsimuses vastutustundlikult lähenema. Täna räägime sellest, kuidas valida koju barbell ja hantlid. Tõenäoliselt olete üllatunud, et pöörame erilist tähelepanu kõige esimestele spordivarustustele. Seda asjaolu on lihtne seletada asjaoluga, et just kang võimaldab teil kõigepealt edasi areneda.
Kõigepealt määrame kindlaks selle spordivarustuse omadused, millest selle tüübid sõltuvad:
- Raisakotkas -sirge, EZ- ja W-kujuline.
- Maandumise läbimõõt - 25, 30 ja 50 millimeetrit.
- Lossi ehitus - hülss, kruvi ja vedru.
- Plaadi tüüp - haardeaukudega, kummeeritud, kroomitud jne.
Poomi saab klassifitseerida ka pikkuse järgi, mis võib olla vahemikus 1,5 kuni 1,9 meetrit. Pange tähele, et kaelad erinevad materjalist. Poest leiate kummeeritud või metallist sõrmelaudu. Teisel tüübil on suurepärane kulumiskindluse näitaja, kuid sellega treenimine tuleks läbi viia kinnastega. Vastasel juhul ilmuvad peopesadele kallused. Kui see ei pruugi kutile suur probleem olla, siis tüdrukutele see süžeearendus kindlasti ei meeldi.
Kõige tavalisemad on sirged vardad ja neid saab kasutada enamiku jõuliigutuste tegemiseks. EZ- ja W-kangide kasutamine võimaldab mugavamat käeasendit ja vähendab ka vigastuste ohtu. Neid kasutatakse kõige sagedamini biitsepsi lokkide, prantsuse presside ja mõne üksiku liigutuse jaoks. Kodus on täiesti võimalik sirge latiga läbi saada.
Puuri osas valige kang vastavalt ülesandele. Kui kavatsete tulevikus oma elu professionaalse spordiga siduda, peaksite eelistama kaela, mille maandumisläbimõõt on 50 millimeetrit. Koduseid treeninguid vormi ja tervise parandamiseks saab teha ka 25 või 30 millimeetrise kangiga.
Kettade kinnitamise usaldusväärsus sõltub lukkudest. Lihtsaim on kruvisüsteem. Kuid spordivarustuse kokkupanekul ja lahtivõtmisel peate mutrit keerama kogu kaela vaba otsa pikkuses. Kõige mugavam on vedrusüsteem.
Kui soovite teada, kuidas koju kangi ja hantleid valida, peate meeles pidama mõningaid nüansse. Kui korteri pindala ei võimalda kasutada 1,5 meetri pikkust baari, siis tasub kasutada kangi pikkusega 1–1,5 meetrit. Pöörake tähelepanu ka pannkookidele. Kui treenite põrandal ilma täiendava kaitseta, siis on parem kasutada kummeeritud. Vastasel juhul on põrandakatte kahjustamise oht suur. Nii et teil on teave, mida vajate õige kangi valimiseks. Jääb vaid poodi külastada ja spordivarustus soetada.
Kuidas valida oma kodu jaoks sobivad hantlid?
Hantlid on suurepärane spordivarustus, mis võimaldab teil kvaliteetselt treenida erinevaid lihasrühmi. Isegi kui ostsite kangi, ei tohiks te hantlitest loobuda. Valida tuleb kahe tüübi vahel - kokkupandav ja kindel. Juba nimest selgub, et kodus on kokkupandavad hantlid parim valik. Nende abiga on koormust palju lihtsam edasi arendada. Tuletame meelde, et see on kulturismi üks olulisemaid põhimõtteid, ilma milleta on võimatu edasi areneda.
Nagu kangid, erinevad ka hantlid materjalide poolest ning need võivad olla malmist, vinüülist, terasest, kummeeritud jne. Soovitame pöörata tähelepanu kummist kattega spordivarustusele. Sarnaselt kangiga, piisab kodus sirge kangiga hantlite kasutamisest. Lisaks on ka kumerad. Peaksite proovima spordivarustuse mõõtmeid vastavalt oma käele. Oluline nüanss, kui vastate küsimusele, kuidas maja jaoks kangi ja hantleid valida, on lukk. Oleme juba eelmises osas öelnud, et kõige parem on kasutada vedru- või kruvilukustussüsteemi.
Sõltuvalt ülesannetest peate valima spordivarustuse kaalu. Kui otsustate osta kokkupandavaid hantleid, saate oma töökaalu igal ajal suurendada. Siiski tuleb meeles pidada, et ebapiisav algkoormus ei too soovitud tulemust. Kui hantlid on liiga rasked, võite keha kahjustada. Mõnikord hindavad mehed oma tugevusi üle ja tüdrukud kipuvad neid alahindama. Siin on sportlase soo alusel soovitatavad stardikaalud:
- Naised - 2-4 kg.
- Mehed - 5-10 kg.
Järk -järgult peate suurendama tööraskusi, kuid tasub alustada ülaltoodust. Spordivarustuse ideaalse algkaalu määramiseks peate sooritama 20 kordust soovitud harjutust. Töö intensiivsus peaks olema keskmine. Töökaalu on vaja suurendada, kui pärast nõutava arvu korduste tegemist on teil veel jõudu. Kui paar viimast kordust on rasked, siis on veel vara koormust edasi arendada.
Kuidas varustada oma kodu jõusaali?
Kui teil pole võimalust kodus head treeningsaali korraldada, siis piisab kahe spordivahendi ostmisest, millest me eespool rääkisime. Kui teil on aga vaba ruumi ja rahalisi vahendeid, saate varustada suurepärase saali. Teil pole vaja nii palju masinaid kui spordikeskuses. Paljud neist on fitnessi harrastajatele täiesti kasutud.
Kui soovite pumbata, keskenduge põhiharjutustele. Need võimaldavad teil areneda, kuna need hõlmavad töös suurt hulka lihaseid. Selle tulemusena on organismi anaboolne reaktsioon tugev. Enamik masinaid on mõeldud ühe liigesega harjutusteks ja neid kasutavad professionaalsed sportlased.
Kodusaali kaunistamine
Psühholoogid ütlevad, et inimesel on raskem kodus motivatsiooni leida. Me ei kinnita ega lükka seda väidet ümber. Tahan lihtsalt märkida, et kui on soov oma füüsist ja tervist parandada, siis probleeme ei teki. Küll aga tasuks mõelda mugava treeningkeskkonna loomisele. Sobiv disain võib teid rõõmustada ja motivatsiooni suurendada.
Loomulikult on praktiliselt võimatu korterisse jõusaali varustada. Kui otsustate maja ehitada, saate tulevase saali jaoks koha ette eraldada. Põrandakattena tasub eelistada koputamist, mis põhineb polüuretaanil, näiteks Urepol 110 või Pol 205 PU. Need sobivad ideaalselt igat tüüpi aluspindadele. Sellise katte keskmine maksumus on umbes 1880 rubla ruutmeetri kohta.
Seinte kaunistamiseks võite valida värvitud krohvi. Kui eelarve pole piiratud, on korgist spooniga variant võimalik. Ärge unustage teha üks sein täielikult peegeldatud. See mitte ainult ei suurenda ruumi visuaalselt, vaid võimaldab teil kontrollida treeningutehnikat. Lakke soovitame kasutada kipsplaati.
Spordivarustus
Oleme juba käsitlenud, kuidas valida kodust kangi ja hantleid. Maksimaalse mugavuse tagamiseks peaksite siiski ostma mitut tüüpi spordivarustust. Kükitamise või pingipresside tegemiseks vajate kangiresti või jõuvõre. Selliseid spordivahendeid on tohutult palju. Kui teie töö on seotud metalliga, saate neid ise teha. Poest on aga täiesti võimalik osta odav ja kvaliteetne nagi.
Teine kasulik tööriist on horisontaalne pink. On soovitav, et ta saaks reguleerida kaldenurka. Mõne lihase paremaks treenimiseks on see äärmiselt kasulik. Tavalistel pinkidel on järgmised mõõtmed:
- Laius - 30 sentimeetrit.
- Kõrgus - 43 sentimeetrit.
- Pikkus - 1,2 meetrit.
Soovitame osta nende mõõtmetega pink. Müügil on ka teisi pinke, kuid neid võib olla ebamugav kasutada. Samuti soovitame hoolitseda platvormi eest, mis hoiab ära põrandakatte kahjustamise. Seda ei tasu osta, kuna saate selle hõlpsalt ise valmistada. Selleks vajate vineerplaate.
Niisiis jõuame simulaatorite valimiseni. Tegelikult vajate ainult seda, mis suudab aeroobset koormust pakkuda. See võib olla treeningratas, jooksulint, ellipsoid. Külastage poodi ja leidke oma ruumidesse sobiv ja taskukohane trenažöör. Kõige sagedamini valivad inimesed jooksulindi või ellipsoidi. Viimast simulaatorit peetakse ohutumaks, kuna liigeseid ei mõjuta treeningu ajal löögikoormused. Selle maksumus on aga suurem.
Kui otsustasite osta jooksulindi, siis eelistage laia vööga simulaatorit, mille laius on vähemalt 40 sentimeetrit ja pikkus vähemalt 1,2 meetrit. Selliste seadmetega treenides tunnete end mugavalt. Pöörake tähelepanu ka asjaolule, et jooksulindid võivad olla varustatud elektrilise või mehaanilise ajamiga. Kaasaegsed simulaatorid on varustatud miniarvutitega, mis muudavad teie treeningu mugavamaks. Need sisaldavad juba programme, mille abil saate selle või selle probleemi lahendada. See on kõik spordivarustus, mida vajate kvaliteetsete treeningute tegemiseks.
Kodu jaoks tõhusalt barbelli valimiseks peate mõistma baari tüüpe. Järgmine video aitab teid selles:
Ja järgmises loos kasulikku teavet kodu jaoks optimaalse hantlite komplekti kohta:
