Kindlasti on vähesed sportlased kuulnud keha metaboolsest paindlikkusest. See on oluline näitaja lihaste kasvu ja rasvade katabolismi jaoks. Uurige profisportlaste saladusi. Kui küsite sportlastelt kulturismi metaboolse paindlikkuse kohta, siis kindlasti suudavad vähesed neist öelda, mis see on. Kuid sportlaste jaoks on see väga oluline parameeter. Metaboolne paindlikkus viitab keha võimele kasutada erinevaid energiaallikaid.
Kuna inimtegevuse käigus on võimalikud mitmesugused tarbitud toitainete suhte võimalused, peab organism nende vahel võimalikult kiiresti vahetama. Nagu teate, saab peamise "kütusena" kasutada rasvu, süsivesikuid glükogeeni ja valkude struktuuride kujul. Loomulikult on ka erinevaid metaboliite, näiteks laktaati, kuid tasub keskenduda kolmele peamisele.
Valguühendeid kasutab organism energia saamiseks vaid viimase abinõuna ning seetõttu võib ainevahetuse paindlikkust iseloomustada kui võimet vahetada rasvade ja süsivesikute vahel. Mainimist väärib ka vastupidine näitaja - metaboolne jäikus. Tõenäoliselt olete juba aru saanud, mis see on.
Metaboolne paindlikkus ja energiaallika valik kehas
Metaboolne paindlikkus kulturismis on insuliinist lahutamatu. Kui inimene on terve, saab keha kiiresti energiat rasvadest või süsivesikutest. Samuti tuleb märkida, et ka lihaskoe on siin väga oluline. Selle põhjuseks on lihase võime suurendada ainevahetust, säilitada glükogeeni ja lipiide ning loomulikult insuliinitundlikkus. Mida rohkem lihasmassi teil on, seda suurem on teie ainevahetuse kiirus ja sellest tulenevalt? energiaallikate tarbimine isegi puhkeolekus.
Metaboolse paindlikkuse kaalumisel on oluline silmas pidada kahte peamist tingimust: paastumine ja toitumine. Kui sportlasel on kõrge metaboolse paindlikkuse indeks, siis paastuperioodil läheb tema keha kiiresti üle energiavarude kasutamiseks. Kuid on oluline meeles pidada, et isegi kõrge metaboolse paindlikkuse puudumisel kiirendab paastumine ainevahetust. Kui sööte piisavalt toitu, on insuliini kontsentratsioon kõrge. Täna me ei räägi insuliinist, kuid tuleks meelde tuletada olulisi punkte. Peate meeles pidama, et mis tahes toote kasutamine kiirendab hormooni sekretsiooni. Insuliin on energiaallikate regulaator. Rasva põletamine on võimalik ainult madala hormoonikontsentratsiooni korral. Ja viimane punkt insuliini kohta on see, et kõrge hormoonikontsentratsiooni korral on süsivesikud energiaallikas.
Kuidas hinnata metaboolset paindlikkust kulturismis?
Et teada saada, milline on keha metaboolne paindlikkus, on vaja sisse viia erinevaid aineid, sama insuliini või glükoosi, mis võivad muuta metaboolset keskkonda. On selge, et selline ainevahetuse paindlikkuse analüüs on võimalik ainult laboratoorsetes (kliinilistes) tingimustes. Lisaks on vaja teatud teadmisi ja meetod ise võib põhjustada kõrvaltoimete tekkimist. Seega tuleb leida turvalisem ja praktilisem viis.
Metaboolse paindlikkuse määramiseks on kaks meetodit, mida saab kasutada kodus. Kõik need on seotud insuliini erineva kontsentratsiooniga veres.
Meetod nr 1: insuliini kõrge kontsentratsioon
Insuliini sünteesi kiiruse kiireks suurendamiseks peate tühja kõhuga lihtsalt tarbima valgukokteili koos lihtsate süsivesikutega. Tehke seda mitu korda nädalas ja jälgige keha reaktsiooni. Kui tunnete end hästi, on teie keha võimeline kiiresti energiaallikate vahel vahetama. Kui tervislik seisund pärast seda halveneb, pole teil metaboolne paindlikkus kõrge.
Meetod nr 2: Madal insuliini kontsentratsioon
Sel juhul peaksite veidi nälgima. Nagu teate, käivitab mis tahes toidu söömine insuliini sekretsiooni, nii et te ei loe. Samal ajal sõltub toodetud hormooni kogus mitmesugustest teguritest, mille hulgas on palju puhtalt individuaalseid.
Kui hakkate nälgima, on teie keha sunnitud energia saamiseks kasutama rasva. Juhul, kui te ei talu nälga kauem kui kaks tundi, võime peaaegu sajaprotsendilise kindlusega öelda, et teil on madal metaboolne paindlikkus. Kui viis tundi või kauem paastumine pole teie jaoks probleem, siis on see hea.
Selle katselise paastu ajal peaksite teid kohe kinnitama kataboolse tausta järsu suurenemise pärast. Reeglina on kortisooli kontsentratsioon madal, samuti valguühendite lagunemise reaktsioonid. Aga kui olete oma lihasmassi pärast väga mures, siis piisab sel päeval jõutundi läbiviimisest.
Praktilised näpunäited metaboolse paindlikkuse kasutamiseks kulturismis
Kui teie kehal on võimas metaboolne paindlikkus, pole isegi ebatervisliku toidu söömine teie jaoks suur probleem. Loomulikult kehtib see ainult siis, kui neid kasutatakse harva.
Kui otsustate simuleerida kõrgeid ja madalaid insuliini kontsentratsioone ning pärast süsivesikute-valkude loksutamist tunnete end halvasti, siis teie keha ei taju hormooni kõrget taset hästi ja peaksite mõtlema paari aeroobse harjutuse kaasamisele treeningprogrammi. Lisaks peaksid need olema madala intensiivsusega. Samuti suureneb insuliini tundlikkus paastu ajal.
Kui näljatunne muutub teie jaoks paari tunni pärast väljakannatamatuks, viitab see ka madalale ainevahetuse paindlikkusele ja organismil on üsna raske üle minna rasvavarude kasutamisele. Sellisel juhul saate toidukordade vahelist aega järk -järgult suurendada.
Lisateavet metaboolse paindlikkuse kohta leiate sellest videost:
