Uurige, mis on ainevahetusdieet, selle tehnika abil kehakaalu kaotamise omadused, kui tõhus ja ohutu see tervisele on. Võitluses ilusa ja sihvaka figuuri eest kasutatakse väga erinevaid kaalu langetamise vahendeid ja meetodeid. Kuid vähesed inimesed mõtlevad sellele, kui tõhusad ja ohutud on kaasaegsed dieedid, mis võimaldavad teil mõne päevaga kaotada 10 kg või rohkem.
Hea vormi saavutamiseks ei pea ohverdama oma tervist. Pole saladus, et saate lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta, kuid selleks ei tohiks valida dieeti, mis lubab kaotada 7–12 kg vaid nädalaga. Fakt on see, et intensiivse kaalulanguse korral erituvad kehast kõik kasulikud mineraalid ja vitamiinid, mille tõttu see satub stressi, pealegi naaseb kaotatud kaal väga kiiresti ja toob kaasa paar "sõpra".
Tänapäeval on olemas tõhusad ja täiesti ohutud dieedid, mis tagavad aeglase, kuid kvaliteetse ja stabiilse kaalulanguse. Nende hulka kuulub metaboolne dieet.
Metaboolse dieedi menüü
Ainevahetus on ainevahetusprotsess. Seetõttu on see metaboolse toitumise peamine põhimõte, mille eesmärk on kiirendada ainevahetust. Tulemuseks on olemasolevate rasvavarude järkjärguline ja stabiilne lagunemine. Kui järgite rangelt kõiki näpunäiteid ja ei kaldu dieedist kõrvale, on positiivne tulemus garanteeritud, kuid see ei ilmu kohe, seega peate olema kannatlik ja tahtma kaalust alla võtta.
Sellist dieeti järgides võite keskmiselt kaotada umbes 4 kg kuus. Enne ühe või teise kehakaalu langetamise meetodi valimist on vaja arvestada asjaoluga, et kui kaotate nädala jooksul rohkem kui 1 kg kaalu, võib see teie tervisele väga ohtlik olla, seega on parem sellega mitte riskida..
Üks metaboolse dieedi eeliseid on see, et seda on väga lihtne ja lihtne järgida, ilma et peaksite kogema tõsiseid näljahooge. Pole vaja millegagi piirduda ega oma lemmiktoodetest täielikult loobuda. Kõige tähtsam on see, et toit tuleb kogu päeva jooksul korralikult jaotada.
Peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas kehakaalu tõusu ja kaalulangust, juhivad hormoonid. Metaboolne toitumine põhineb nende hormoonide tootmise reguleerimisel ja normaliseerimisel. Kaalutõusu eest vastutavad sellised hormoonid nagu insuliin ja östrogeen ning kehakaalu langetamise eest somatropiin, testosteroon ja norepinefriin.
Rasvapõletushormoone on vaja suurendada ja keharasva suurendavaid hormoone tuleks vähendada nii palju kui võimalik. Selle tulemuse saavutamiseks viiakse läbi toitumissüsteemi spetsiaalne kohandamine - metaboolne dieet.
See tehnika on kõigi jaoks üks ohutumaid ja tõhusamaid. Kuid see on vastunäidustatud inimestele, kes põevad diabeeti, vähki, kilpnäärmehaigusi, kuna toitumine kutsub esile muutusi organismi hormonaalses tasakaalus.
Metaboolne dieet raseduse ja imetamise ajal on keelatud, sest sel perioodil on nende keha täiesti ettearvamatu. Lisaks võib stressi seisund negatiivselt mõjutada nii lapse kui ka naise tervist. Metaboolsel dieedil on palju eeliseid:
- kerged toitumispiirangud, seega on dieet kergesti talutav;
- roogade õige jaotamine võimaldab teil päeva jooksul nälga mitte kogeda;
- õhtusöögiks valmistatakse valgurikas toit, mis soodustab somatropiini (rasvu põletav hormoon) tootmist;
- toitumine põhineb õige toitumise põhimõttel, mis on kasulik kogu kehale;
- toidusüsteemil ei ole lahtistavat toimet, samas on see seedimisprobleemide all kannatavatele inimestele täiesti ohutu.
Metaboolne dieet koosneb täpselt kolmest etapist:
- Rasva põletamine.
- Tulemuse normaliseerimine.
- Tulemuse konsolideerimine.
Metaboolse dieedi esimene samm on rasvapõletus
Metaboolse dieedi esimese etapi kestus on täpselt 14 päeva. Sel ajal on lubatud süüa ainult neid tooteid, mis sisaldavad 0 punkti (igale tootele määratakse teatud punkt). See metaboolse dieedi etapp on kõige raskem, seetõttu on vaja iga päev võtta multivitamiinide kompleksi.
Esimesel etapil ei sisene rasvad kehasse ja nende puuduse täiendamiseks on vaja võtta 1 spl iga päev. l. oliiviõli. Just seda tüüpi rasv on kõige kasulikum, pealegi imendub see inimkehas kergesti ja kiiresti.
Kuna sel perioodil keha praktiliselt rasvu ei saa, algab olemasolevate varude intensiivne tarbimine. Tänu sellele käivitatakse kiirendatud kehakaalu langetamise protsess. Väga harvadel juhtudel seda efekti ei saavutata, nii et 2 nädala pärast saate dieedi esimest etappi korrata.
See etapp võib olla väga raske ja kõige tundlikumad inimesed tunnevad tugevat nõrkust, ilmub tinnitus. See tingimus on tingitud asjaolust, et glükoositase väheneb, seetõttu on lubatud teele suhkrut lisada. Alles seejärel saate liikuda metaboolse dieedi teise etapi juurde.
Ärge olge liiga innukas, sest see võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Peate kaalust alla võtma õigesti ja järk -järgult, sest ainult sel juhul kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule.
Metaboolse dieedi teise etapi kirjeldus - normaliseerimine
Metaboolse dieedi teise etapi kestus sõltub otseselt organismi individuaalsetest omadustest ja seatud eesmärkidest. Kaalulangus jätkub järk -järgult, samal ajal kui toitumine muutub mitmekesisemaks.
Metaboolse dieedi kolmas samm on ankurdamine
Metaboolse dieedi selles etapis on pehme väljumine ja saadud tulemuse konsolideerimine. Sel ajal võib igale toidukorrale lisada ühe toote, mis võrdub 1 punktiga.
Kõiki tooteid soovitatakse küpsetada topeltkatlas, multikookeris või ahjus. Supp on lubatud, kuid ainult see, mis valmistati vastavalt teatud reeglitele - seda tingimust tuleb dieedi esimeses etapis rangelt järgida:
- keelatud püreesupp, mis sisaldab võid ja koort;
- söögi ajal ei saa majoneesi ega hapukoort lisada;
- kõik köögiviljad on lubatud;
- saate süüa kala või lihaga;
- supile ei saa praadimist lisada;
- on keelatud kasutada porgandit, teravilja, pastat, kartulit ja peeti;
- suppi saab keeta ainult veega.
Kui teate metaboolse dieedi põhimõtteid ja omadusi, saate iseseisvalt koostada iga päeva jaoks dieet- ja täieliku menüü. Peamine on õppida tooteid õigesti ühendama, võttes arvesse igale neist määratud punktide arvu.
Metaboolse dieedi retseptid
4 punkti
- piimas küpsetatud kaerahelbed (magusad), millele on lisatud puuvilju või marju;
- kartuli ja liha pajaroog;
- salat krabipulkadega;
- omlett vorstide, vorsti, pipra, tomatitega;
- manna puder (magus);
- Olivie.
3 punkti
- kaerahelbed piimaga;
- puuviljad (välja arvatud banaanid ja viinamarjad);
- piimas keedetud hirsipuder ilma suhkruta.
2 punkti
- keedetud tatar;
- Borš;
- piimas keedetud kaerahelbed, ilma suhkruta;
- Kreeka salat fetajuustu ja oliiviõliga;
- salat mereandidega, avokaado, kurk.
1 punkt
- kodujuust (minimaalse rasvasisaldusega);
- marjad;
- aurutatud köögiviljad;
- hautatud köögiviljad - baklažaanid, tomatid, rohelised oad.
0 punkti (dieedi esimese etapi menüü)
- salat värskete kurkide, kapsa, redistega;
- munapuder seente või tomatitega;
- topeltkatlas küpsetatud omlett;
- salat värskete köögiviljade ja oliiviõli kastmega;
- kanapuljongis keedetud köögiviljasupp;
- kana liha (keedetud);
- varrukas või fooliumis küpsetatud kalkuniliha.
Serveerimissagedus, kui järgitakse metaboolset dieeti, ei tohiks ületada 300 ml, samal ajal kui on lubatud kombineerida erinevate punktidega tooteid, kuid lubatud väärtust ei saa ületada. Seetõttu on võimalik söögi ajal punkte mitte koguda, aga ka punktidest mitte üle minna, vastasel juhul ei ole võimalik kaalust alla võtta. Järgmise toidukorra ajal on keelatud punktide puudumist kompenseerida. Iga toidukorra vahel peaks olema vähemalt 3 tundi.
Kui soovite kaalust alla võtta, kuid samal ajal mitte kahjustada oma tervist ja konsolideerida saadud tulemust pikka aega, peate kindlasti valima metaboolse dieedi. Loomulikult peate olema kannatlik, kuid mõju on seda väärt.
Metaboolne toitumine on üks toitumispõhimõtteid, mis tagab saleda figuuri, lisaks on paranenud tervis. Kuid enne selle tehnika kasutamist tasub läbida täielik tervisekontroll, veendumaks, et hormoonidega pole probleeme, vastasel juhul ei saa seda dieeti järgida.
Lisateavet metaboolse toitumise kohta leiate allolevast videost:
