Suurepäraste tulemuste saavutamiseks on vajalik õige toitumisprogramm. Sportlased pööravad sellele probleemile suuremat tähelepanu. Lugege jõutõstja toitumise ja toitumise kohta. Peaaegu iga inimene ütleb, et õige toitumine seisneb looduslike toodete kasutamises, see peaks olema tasakaalus ja varustama keha vajaliku kogusega kaloreid. Kuid tavapärased dieedid ei sobi sportlastele, kes juhivad aktiivset eluviisi.
Täna tutvute mõningate näpunäidetega, kuidas jõutõstjale korralikku toitumist ja toitumist korraldada.
Söömine iga 2 tunni järel
Teadlased on leidnud, et sagedase toidu tarbimisega suureneb ainevahetus ja keha kogub vähem rasva. Kui te ütlete, et tarbite päeva jooksul 2500 kalorit, jagades need kuueks toidukorraks, põletab keha suurema osa neist ära, kui sama koguse kaloreid võetakse üks või kaks korda.
Samuti on selle toitumisviisi oluline eelis võimalus tarbida vähem kaloreid korraga. Kui keha saab suures koguses kaloreid, salvestatakse osa neist rasvadena. Väiksemaid osi kasutades ei ole kehal midagi edaspidiseks kasutamiseks salvestada.
Täielikumad lahjad valguühendid dieedis
Valguühendite võtmine iga toidukorra ajal on hädavajalik kolmel põhjusel:
- Iga sportlane teab, et lihaskoe saab kasvada ainult siis, kui kehas on piisavalt valku. Arvukate uuringute tulemuste kohaselt kiirendab valguühendite päevase tarbimise suurendamine oluliselt lihaskoe kasvu. Enamik professionaalseid sportlasi tarbib päevas vähemalt 1 grammi valguühendeid kehakaalu kilogrammi kohta.
- Valk on kõige termogeensem toitaine, mis tähendab, et keha kulutab nende seedimiseks ja imendumiseks rohkem energiat võrreldes rasvade ja süsivesikutega. Seega võime öelda, et tänu valguühenditele on võimalik ainevahetust suurendada.
- Ja viimane põhjus on see, et valguühendid on kõige toitevamad toitained. Selle tulemusena vähendate märkimisväärselt oma ülesöömise riski, kui kasutate kõrge valgusisaldusega jõutõstja dieeti ja dieeti.
Nüüd on vaja selle jaotise pealkirja veidi täpsustada. Oluline on teada, et mitte kõik valguühendid ei ole lahjad ja terved. Terved valgud ei sisalda täielikku loetelu aminohapetest, mida organism vajab. Nende valkude hulka kuuluvad taimsed valgud. Samal ajal kuuluvad loomset päritolu valguühendid kogu rühma.
Mitte kõiki loomseid valke ei saa pidada lahjaks. Nende hulka kuuluvad nahata linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala ja tailiha.
Köögiviljad peaksid olema igal söögikorral
On juba ammu teada, et köögiviljad sisaldavad palju süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine, antioksüdante ja mineraalaineid. Samuti on näidatud, et kõrge süsivesikusisaldusega toitumisprogrammide kasutamine muudab organismi erinevate haiguste vastu võitlemise lihtsamaks. Näiteks Ameerika Ühendriikides soovitatakse tervise säilitamiseks iga päev vähemalt 5 köögiviljatoitu.
Ärge arvake, et viis kursust on palju. Selles kontekstis viitab mõiste „roog” tassile salatile või toorele köögiviljale. Samuti tuleb meeles pidada, et süsivesikud erinevad glükeemilise indeksi poolest. Ained, milles see näitaja on kõrge, imenduvad paremini ja aitavad võimsalt energiat eraldada. Peaaegu kõigil puu- ja köögiviljadel on madal glükeemiline indeks, mis teeb neist suurepärase energiaallika igal ajal. Kuid ülejäänud süsivesikud on kõige parem tarbida pärast treeningu lõppu.
Tervislikud rasvad teie toidus iga päev
Kõik rasvad jagunevad tavaliselt polüküllastumata, küllastunud ja monoküllastumata. Keha heas vormis hoidmiseks peaksite iga päev tarbima kõiki kolme tüüpi rasvu. Ideaalne küllastunud ja küllastumata rasva suhe on 1: 2. Seega proovige piirata küllastunud rasvade tarbimist ja lisada oma dieeti küllastumata rasvu.
Eemaldage dieedist kõrge kalorsusega joogid
Üks viis igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamiseks on sellest kõrge kalorsusega jookide väljajätmine. Selle toiduaine tarbimise probleem elanikkonna seas on Ameerika Ühendriikides üsna terav. Kui hoolite oma tervisest, on kõige parem tarbida tavalist vett ja rohelist teed. Pole vaja rääkida sportlaste vajadusest kasutada proteiinikokteile ja ainult selle fakti suure populaarsuse tõttu pole neid nüüd mainitud.
Sööge ainult looduslikke toite
Inimkeha on kohandatud omastama looduslikke tooteid, mida pole keedetud. Teie toitumisprogramm peaks põhinema neil, kuid peaksite proovima vältida erinevaid asendajaid. Nüüd ei räägi me proteiinikokteilidest, kreatiinist ja muudest spordilisanditest. Nende eelised jõutõstja toitumises ja toitumises on juba rohkem kui üks kord tõestatud.
Planeerige oma toitumine
Loomulikult on kaasaegses maailmas täpse dieedi järgimine üsna keeruline, kuid peaksite selle poole püüdlema. Sa peaksid eelnevalt teadma, kus saab süüa. Kui hetkel, kui olete kodus, on kõik äärmiselt lihtne ja teie ülesanne on sel juhul ainult toiduvaru ette valmistada, siis töö ajal on see palju raskem. Peaksite leidma restorane, kus pakutakse tervislikku ja täisväärtuslikku toitu. See võimaldab teil vältida soovimatuid kiirtoitude külastusi.
Mitmekesistage oma dieeti nii palju kui võimalik
Iga toiduaine sisaldab erinevaid toitaineid. Ei ole toitu, mis sisaldab kõike, mida keha vajab, ja sel põhjusel peaks teie toitumine olema võimalikult mitmekesine. Nii saate oma keha varustada kõigi vajalike ainetega.
Ülaltoodud näpunäited aitavad teil jõutõstjale korralikku toitumist ja dieeti korraldada. Proovige neid järgida ning õigete toitumis- ja treeningprogrammide kombinatsiooniga saate oma eesmärgid saavutada. Lisateavet toitumise ja toidulisandite kohta jõutõstjate dieedis leiate sellest videost:
