Igal sportlasel on soorituse parandamiseks treenimise tõhususe kohta oma saladused. Õppige jõutõstmise edu saladusi. Iga sportlane on tuttav olukorraga, kui mingil hetkel tema treeningu efektiivsus langeb. Samuti väsitab sportlane sama skeemi pideva kasutamise korral vaimselt, mis samuti ei aita kaasa treeningute kõrgele efektiivsusele. Täna räägime jõutõstmise edu saladustest, mis hoiavad teid aja jooksul edasi.
Saladus nr 1: olge alati nii keskendunud kui võimalik
Peamine erinevus tehnika "Maksimaalne tugevus" vahel on keskendumine harjutuste sooritamisele. See viitab sellele, et selle eesmärk on parandada keha füüsilisi võimeid. Peaksite alati keskenduma liigutuste teostamisele, mitte muudele teguritele, näiteks figuuri välimuse muutmisele. See võimaldab teil määratud ülesandeid palju kiiremini täita.
Treeningu ajal on väga oluline keskenduda jõudlusele. Füüsilise arengu märkimisväärse taseme saavutamiseks kulub rohkem kui üks aasta. Kui see eesmärk on teie peamine prioriteet, siis tuleb edu palju varem.
Saladus nr 2: seadke endale pidevalt uusi väljakutseid
Harjutuse suur keskendumine käib käsikäes uute eesmärkide seadmisega. Lihtsaim viis neid eesmärke mõõta on arvudes. Näiteks töökaalu tõus. See on lihtsaim ülesanne, mille sportlane saab endale seada. Kui teil on ülesanne ees, motiveerite end seda lahendama. Ja sa tahad seda teha nii kiiresti kui võimalik.
Teie ülesanded võivad olla nii lühiajalised kui ka pikaajalised. Parim variant oleks aga seada eesmärke erinevateks perioodideks. Vähemalt üks neist peaks olema lühiajaline.
Saladus nr 3: pöörake tähelepanu väikestele detailidele
Tugevusnäitajate suurendamise aluseks on lihas -skeleti süsteem. Selle arendamine peaks olema teie jaoks prioriteet. Teie keha on ainult nii tugev kui nõrk koht lubab. Enamiku sportlaste jaoks on see just lihas -skeleti süsteem. Teie jõu jõudlust võivad mõjutada vähene liikuvus, kõver selg või ebaühtlane lihasjõud.
Peate neid kitsaskohti pidevalt tuvastama ja lahendama mitmel viisil. Venitus- ja liikumisharjutused on luu- ja lihaskonnaga töötamisel väga tõhusad. Need sportlased, kes ei pööra tähelepanu väikestele asjadele, ei suuda oma eesmärke saavutada. Spordis, nagu ka mis tahes muus äris, ei saa olla tühiasi.
Saladus # 4: lisage oma treeningprogrammi vaheldust
Mitmekesisus peaks olema iga koolitussüsteemi selgroog. Kõik väiksemad muudatused treeningutes võivad olla otsustavad tegurid kogu süsteemi jõudluse parandamisel. Kasutades erinevaid harjutusi, saavutate luu- ja lihaskonna tasakaalu.
Inimkeha saab liikuda mitmel viisil ja teie treeningprogrammi osad peaksid seda mitmekesisust pakkuma. See aitab teil koolituse tõhusust parandada. Mõned harjutused on tingimata teistele toeks.
Näiteks kohvritõmmet tehes valmistate oma keha ette pingetele, mis teda järgnevate pöörlevate liigutuste tegemisel ees ootavad. Erinevate treeningprogrammide abil saate vältida lihaste kitsaskohti.
Mida suurem on teie koolituskogemus, seda mitmekesisem peaks olema koolitusprogramm. Kui algajatele sportlastele piisab vaid baasharjutuste kasutamisest, siis lihaste arenedes on vaja treeningprogrammi kaasata ka teisi harjutusi. Igal inimesel on geneetilised piirid ja neile lähenedes muutub lihaste arendamine üha raskemaks. Siin tuleb appi mitmekesisus.
Saladus nr 5: rohkem tõmbamist ja vähem sörkimist
See on tingitud asjaolust, et tänapäeva elus veedavad inimesed palju aega istudes. Sellepärast on veojõu funktsiooni täitvad lihased oma arengus kehvematega võrreldes kehvemad. Sarnast tasakaalu on enamikul juhtudest täheldatud juba noorukieas.
Kui teie treeningprogramm sisaldab palju mõistlikke liigutusi, siis see tasakaalutus ainult süveneb. Seetõttu peaksite treeningutesse kaasama rohkem tõmbeid ja vähem tõmblusi.
Salajane number 6: muutke klassiruumi koormust
Enamik tugevusnäitajate väljatöötamise meetodeid kannatab koormuste ebapiisava varieeruvuse all. Enamik sportlasi kasutab igal seansil raskeid raskusi, mis võivad edenemist aeglustada. Teie jõudlus tõuseb kiiresti, kui vaheldute erineva raskusega treeningute vahel. Seda saab teha igal nädalal.
Suure koormuse kasutamisel on keha tugevalt koormatud ja tänu järgnevatele väiksema raskusega harjutustele on tal palju lihtsam kohaneda. See viib teie füüsilise jõudluse suurenemiseni.
Saladus nr 7: ärge unustage toitumist
Oleme juba aru saanud, et mitmesugused treeningud on tõhusamad. Sama võib öelda ka toitumisprogrammi kohta. Ükskõik, millist dieediprogrammi kasutate, peate vahelduseks alati teatud muudatusi tegema. Kui see on tõhus, ei tohiks te selle alust muuta, vaid tehke kergeid muudatusi. Muidugi on toitumine sportlaste jaoks väga oluline ja raske teema. Kuid ta peab pöörama maksimaalset tähelepanu.
Saladus nr 8: ärge unustage energiakoolitust
Energiatreening ei ole peaaegu ühegi jõutehnika kohustuslik atribuut. See on tingitud asjaolust, et neil on erinevad eesmärgid. Siiski ei tohiks alahinnata nende tähtsust tundide tõhususe suurendamisel. Ühel hetkel saate ka ise aru, et energiakoolitus on teie jaoks vajalik ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta.
Selle kohta, kui raske on jõutõstmises edu saavutada ja milliseid saladusi peate teadma, vaadake seda videointervjuud:
