Milline on sõdalase toitumine, kes on selle looja, filosoofia ja aluspõhimõtted. Lubatud ja keelatud toidud, menüüd, ülevaated nende kohta, kes kaotavad kaalu.
Sõdalaste dieet on toitumispõhimõte, mille Ori Hofmekler pakkus välja 2000ndate alguses. Süsteem tekitas toitumisspetsialistide ridades elevust, kuna oli täielikult vastuolus kehtestatud toitumispõhimõtetega kehakaalu langetamiseks. Dieet põhineb kontrollitud paastumisel kogu päeva jooksul ja raskel õhtusöögil, et vähendada insuliini tootmist ja kiirendada ainevahetust.
Sõdalase toitumise kirjeldus ja põhimõtted
Ori Hofmeckler on rahvusvaheliselt tunnustatud kõrgema kunstiharidusega kunstnik. Nooruses teenis ta Iisraeli eriüksuste ridades, mis pani teda tundma huvi sõjaväe toitumise põhimõtte vastu, mis võimaldas teil tervena püsida ja end vormis hoida.
Hoolimata erihariduse puudumisest meditsiini ja toitumise valdkonnas, sukeldus Hofmeckler nende küsimuste, aga ka sõjaajaloo, Rooma leegionäride, jahimeeste, sportlaste elu uurimisse.
Uuringute ja vaatluste käigus tegi ta hämmastavaid järeldusi, mis panid teda tänapäeval populaarseid kaalulangus- ja tervisliku eluviisi skeeme uuesti läbi vaatama. Uue söömisviisi põhimõtted, nende filosoofiline ja meditsiiniline põhjendus nägid esmakordselt valgust ajakirja lühiartikli vormis.
Uuest lähenemisest huvitatud lugejad hakkasid autorit küsimuste ja kirjadega pommitama. Seetõttu ei olnud Hofmeckleril enam aega neile vastata ja otsustas kirjutada raamatu, milles kirjeldas üksikasjalikult oma avastusi. Raamat ilmus pealkirja all "Sõdalase dieet", mis äratas veelgi suuremat tähelepanu.
Tähtis! Sõdalase dieet ei ole kiire kaalulangusdieet. See on pigem filosoofia, elupõhimõte, mis tuleb kirjeldatud reegleid järgides järk -järgult edasi anda. Tulemuseks on keha puhastamine, tõhususe ja keskendumisvõime suurendamine, elutähtsa energia koguse suurendamine, liigsest kaalust vabanemine.
Ori Hofmekler nõuab hoolikat uurimist ja toitumispõhimõtete järgimist. Need, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, peaksid teadma, et sõdalase toitumine on elustiil, millega tuleb end järk -järgult harjuda.
Ori Hofmekler jagab terve päeva 2 faasi - alatoitumine ja ülesöömine. Esimene etapp kestab 20 tundi hommikust õhtuni ja hõlmab une perioodi. Päeva jooksul ei ole vaja täielikult nälga jääda, võite süüa puu- või köögivilju, kergeid valgurikkaid toite, pähkleid, seemneid, juua vett ja värskelt pressitud mahlu. Toksiinide eemaldamiseks kehast peate jooma rohkem puhast vett.
Õhtul saate endale lubada toitu mis tahes koguses lubatud toodete piires, kuid seda tuleks süüa rangelt määratletud järjekorras:
- köögiviljad ja puuviljad;
- valgud (liha, kala, piimatooted);
- süsivesikud (teravili, kartul, magustoidud, jahutooted).
Autor nõuab rämpstoidu (hamburgerid, tööstuslikud maiustused, suhkur, ketšup jne) välistamist. Rõhk on ainult looduslike toodete tarbimisel, mis ei sisalda hormonaalseid ja keemilisi lisandeid. Õhtusöögi ajal on oluline kombineerida erinevat värvi, tekstuuri, temperatuuri ja toiduvalmistamisviisi toite ja roogasid.
Lõpetage söömine, kui tunnete suurt janu. See on esimene signaal, et keha on täis. Seejärel oodake 20 minutit. Selle aja jooksul edastatakse signaal maost ajju. Kui pärast määratud aega ei tunne te nälga, siis olete piisavalt söönud ja õhtusööki pole vaja jätkata.
Soovitav on süüa köögivilju ja puuvilju vastavalt aastaajale, osta need eraomanikelt või taludest ja kasvatada neid ise. Eelistada tuleks heades tingimustes kasvatatud loomade liha. Poe tooted sisaldavad kunstlikke hormoone ja ei too kaasa tervist ega paranemist.
Tsükli oluline osa on füüsiline aktiivsus. Autor soovitab rohkem sporti teha, rohkem kõndida. See aitab kiirendada ainevahetust ja põletada rasva.
Mõistes, et enamikul inimestel on raske uude elustiili hüpata, soovitab Hofmeckler järkjärgulist sissejuhatust kahefaasilisele söömisele. Esimestel päevadel saate paastuda kuni lõunasöögini, järk -järgult üle minna soovitatud toitudele, suurendades kontrollitud paastu kestust.
Tähtis! Sõdalase toitumine peab saama elustiiliks. Sünteetilised või vananenud toidud ei tohiks lauale ilmuda. Eelistage keskkonnasõbralikku toitu.
- Joo klaasi vett kohe pärast ärkamist.
- Veidi hiljem võite süüa väikese klaasi jogurtit, juua kohvi, võtta kolmandiku päevasest vitamiinide ja probiootikumide tarbimisest.
- Keskpäeval joo köögivilja- või puuviljamahla, võta vitamiine ja mineraalaineid.
- Söö taldrik marju või puuvilju, jogurt varsti pärastlõunal.
- Päeva hilisemal ajal andke endale kohvi kõrvale proteiinikokteil.
- Varasel õhtul või pärast sporti jooge liiter vett, võtke vitamiine ja mineraalaineid, valgukokteili.
- Õhtul on aeg põhitoiduks: salat lehtköögiviljadega, kala tomatikastme ja vürtsidega, spargelkapsas, suvikõrvits, aurutatud rohelised oad, taimeõli, letsitiin toidulisandina.
- Kui kõht pole täis, söö pruuni riisi või 2-3 peotäit mandleid, kohupiimapudingut või joo rohelist teed, mis on magustatud meega.
- Lase valku loksutada hilisõhtul.
- Joo päeva jooksul kuni 1,5-2 liitrit vett.
- kerguse ja energia tunne päeva jooksul;
- puuduvad tõsised piirangud;
- kehakaalu langetamine ja seisundi parandamine;
- puuduvad kõrvaltoimed;
- pole vaja tundide kaupa kaloreid lugeda ega süüa.
Sõdalase dieedi menüü
Neid reegleid arvesse võttes saate teha sõdalase dieedi menüü päevaks või nädalaks. Hofmeckler annab oma raamatus näidise igapäevasest toidust, millest ta ise kinni peab:
Sõdalaste dieedinädala menüüd on lihtne koostada iseseisvalt, keskendudes lubatud toitudele ja oma eelistustele. Dieedi lihtsus seisneb selles, et peate hoolitsema ainult õhtusöögi eest.
Sõjameeste dieedi tõelised ülevaated
Arvustused sõdalase toitumise kohta on enamasti positiivsed. Paljud sportlased on seda tüüpi dieedile üle läinud ja tunnevad oma seisundi paranemist, keha kergust ja vastupidavust.
Sõdalase dieedi tulemusi on raske 1-2 nädala pärast hinnata: uuele elustiilile üleminek võtab aega. Kui keha sellega harjub, toimub kiire kaalulangus.
Regulaarne dieet aitab teil vormis püsida ja mitte kaalus juurde võtta. Sõdalase dieedil kaalu kaotanute tulemused on sõltuvalt algkaalust 10-15 kg.
Arvustused nende kohta, kes kaotasid sõdalaste dieedil kaalu, näitavad selle toitumispõhimõtte eeliseid:
Puuduste hulgas märkisid kaalu kaotavad inimesed sellise dieedi ebatavalisust. Harjumine võtab aega ja siis tuleb sellest elustiilist pikka aega kinni pidada. Sõdalaste dieedi ülevaated ja tulemused on vastuolulised, kuid kinnitavad enamasti süsteemi tõhusust.
Olga, 35 aastat vana
Pärast rasedust taastus ta märkimisväärselt. Proovisin kaalust alla võtta erinevate dieetidega. Sõin murdosa, pidasin kinni monodieedist, kuid kaal tuli tagasi. Hiljuti tutvusin sõdalase toitumisega. Mind köitis see, et saate õhtul süüa: see on minu kirg. Selgus, et sellisele dieedile on väga lihtne üle minna. Tööl sõin mõnikord lihtsalt puuvilju ja ei märganud, kuidas päev läks. Kuid õhtul sõi ta kõhu täis. Paari nädala pärast märkis ta, et on kaotanud 5 kg. Otsustasin jätkata ja peagi sai sõdalaste dieedist minu elustiil.
Dmitri, 45 aastat vana
Olen kulturist ja olen pikka aega otsinud süsteemi, mis hoiaks mind kogu päeva energiaga. Valgukokteilid seda tunnet ei andnud. Varem sõin 5-6 korda päevas, lugesin kaloreid ja portsjonite suurusi, kuid ei tundnud end hästi. Sõdalase toitumisega läks teisiti. Päeval söön kergeid suupisteid, joon kokteile, kuid ma ei jää toidu külge kinni. Ja õhtul söön seda, mida tõesti tahan. Nüüd tunnen end kogu aeg suurepäraselt ja säilitan normaalkaalu.
Marina, 25 aastat vana
Kaalu langetamiseks proovisin erinevaid dieete. Sõber soovitas sõdalase dieeti. Ta ütles, et see aitab palju. Kuid minu kahtlused pugesid sisse isegi sel hetkel, kui lugesin, et pean päeva jooksul alatoituma. Mulle meeldib rikkalik hommiku- ja lõunasöök, kuid vastupidi, jätan sageli õhtusöögi vahele. Dieet ei sobinud mulle: ma ei saa oma elu nii radikaalselt muuta.
Milline on sõdalase toitumine - vaadake videot:
Nagu igal dieedil, on ka sõjaväel oma omadused. Need ei sobi kõigile. Kuid enamik kasutajaid on märganud positiivseid muutusi. Seetõttu väärib toitumine tähelepanu.
