Mis on veregrupi dieet, omadused ja toitumisreeglid. Lubatud ja keelatud toidud veregrupi dieedil, menüü igaks päevaks. Tõelised ülevaated nende kohta, kes on kaotanud kaalu.
Veregrupidieet on dieet, mis põhineb inimese veregrupil. Igal neist on oma omadused, mis mõjutavad inimkeha, seetõttu võib kehakaalu langetamisel valida endale kasulikuma dieedi. Selles artiklis analüüsime üksikasjalikult kõiki toitumisnüansse veregruppide kaupa.
Veregrupi dieedi omadused ja reeglid
Veregrupi dieedi kontseptsiooni töötas välja ameeriklane Peter D'adamo. Ta uskus, et igaüks neist tekkis teatud inimarengu ajastul ja see mõjutab toitumist.
Kokku on looduses 4 veregruppi, mis tähendab, et igaühe jaoks saate valida individuaalse dieedi. Kõik on seotud meie letsitiinidega. Letsitiinid on rakkude struktuuri jaoks kõige olulisemad ained, neid leidub kõigis inimese kudedes ja nad sisenevad kehasse ka toidust. Kehakaalu langetamiseks mõeldud veregrupidieedi eesmärk on leida toiduaineid, mis on konkreetsele rühmale kasulikuma letsitiinitüübiga.
Vaatleme üksikasjalikumalt igaühe omadusi ja reegleid:
- 1. rühm … Vastavalt ABO süsteemile, mis eraldab veregruppe erütrotsüütide pinnal olevate antigeenide tüübi järgi, tähistatakse tavaliselt esimest rühma "I" või "O". D'adamo kontseptsiooni kohaselt olid selle esindajad jahimehed, seetõttu on esimese veregrupi toitumise peamine toode liha, teiste kandjad juhtisid istuvamat eluviisi. Arvatakse, et selle grupiga inimesi on maa peal umbes kolmandik. 1 veregrupiga inimestel on tugev immuunsus ja vastupidav seedesüsteem. Reeglina juhivad nad aktiivset eluviisi, armastavad sporti ja teavad, kuidas endale eesmärke seada. Nende peamine toitaine on valk, mistõttu liha saab kõigi roogade keskpunktiks. Samal ajal on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine, et mitte kahjustada keha.
- 2. rühm … Vastavalt ABO süsteemile, mis eraldab veregruppe erütrotsüütide pinnal olevate antigeenide tüübi järgi, nimetatakse teist veregruppi tavaliselt "II" või "A". Selle veregrupi omanikud elasid põllumajanduse ajastul, kui põhitoiduks olid köögiviljad ja puuviljad. Seega võib 2. veregrupi dieeti nimetada peaaegu taimetoiduks.
- 3. rühm … Vastavalt ABO süsteemile, mis eraldab veregruppe erütrotsüütide pinnal olevate antigeenide tüübi järgi, nimetatakse kolmandat veregruppi tavaliselt "III" või "B". Reeglina on need aktiivsed ja loomingulised inimesed, kellel on tugev immuunsus. See teebki selle veregrupi omanikud peaaegu kõigesööjateks.
- 4 grupp … Vastavalt ABO süsteemile, mis eraldab veregruppe erütrotsüütide pinnal olevate antigeenide tüübi järgi, nimetatakse neljandat veregruppi tavaliselt "IV" või "AB". See on nagu põllumeeste ja nomaadide veregruppide - "A" ja "B" - sulandumine. Selle kandjaid Maal on üsna vähe - 7-8% kogu elanikkonnast. 4 veregrupi omanikel on üsna nõrk immuunsus ja tundlik seedesüsteem, seega sobib neile mõõdukas dieet.
Veregrupi dieedil on mitmeid vastunäidustusi:
- maksa- ja neeruhaigused;
- taastumine pikaajalistest haigustest;
- kõrge kolesterool;
- noorukieas;
- rasedus ja imetamine.
Vaata ka juustu dieedi iseärasusi.
Veregrupi dieedil lubatud ja keelatud toidud
Veregrupidieedil saate süüa igal viisil, välja arvatud praadimine: õli lisab toidule kuni 500 lisakalorit, samuti kahjulikke kantserogeene.
Lubatud toitude loetelu sõltuvalt veregrupist:
- 1. rühm … Põhidieet peaks koosnema punasest lihast ja maksast, mereandidest, rohelistest köögiviljadest - olulised on jood ja pähklid. Esimese veregrupi dieedil on soovitatav vähendada piimajookide ja tsitrusviljade tarbimist.
- 2. rühm … Menüüs on köögiviljad, puuviljad, soja, madala gluteenisisaldusega teraviljad - riis, mais, aga ka pähklid, kõrvitsaseemned ja kala. Mõnikord teise veregrupi dieedil võite süüa valget liha - kana, küülikut, kalkunit, madala rasvasisaldusega juustu, mune, piimatooteid. Võimaluse korral piirake punast liha, seeni, tomateid, baklažaani ja paprikat, banaane ja tsitrusvilju.
- 3. rühm … Toit peaks sisaldama lahja liha, mune, teravilja, mereande, piimatooteid, köögivilju, puuvilju ja marju. Soovitav on piirata tatra, maisitera, müsli, konservide, kaaviari, merevetikate, tomatite ja oliivide, virsikute, viigimarjade, avokaado, seemnete kasutamist.
- 4 grupp … Menüü sisaldab selliseid toite nagu soja ja tofu, lahja kala ja mereannid, madala rasvasisaldusega piimatooted, rohelised köögiviljad, puuviljad ja marjad. Neljanda veregrupi dieedil on parem vältida punase liha, ubade, tatra ja nisu söömist.
Naiste veregrupidieedil on soovitatav piirata kõrge kalorsusega toitude lisamist menüüsse, mis ei hoia küllastustunnet ja sunnivad kaalulangetajaid üles sööma:
- Maiustused … Peate oma lemmikmaitsvad magustoidud maha jätma, sest suhkur on väga kõrge kalorsusega toode. Üks teelusikatäis sisaldab 20-30 kalorit. Tuleb vaid ette kujutada, kui palju seda kookides ja küpsistes on. Seega tuleb suhkrut ja maiustusi dieedil ignoreerida.
- Pagariäri … Tainas sisaldab palju lihtsaid süsivesikuid, mis on väga kaloririkkad, kuid ei saa täiskõhutunnet edasi lükata. Seetõttu võime süüa kolm kuklit järjest ja koguda koheselt alla 1000 kalori. Seega on nisu- ja rukkijahust valmistatud leib ja saiakesed keelatud.
- Alkohol … Kuum energiajook ja energia tähendab kaloreid. Lisaks tohutule kalorisisaldusele tekitab alkohol ka talumatut näljatunnet, sundides kaalu langetavat maiustusi katkestama.
- Majonees ja kastmed … Suppide, liha ja muude roogade lemmiklisandid võivad sõltuvalt kogusest suurendada kalorisisaldust 100-200 või isegi 300 ühiku võrra. Lisaks ei too nad mingit kasu, nii et peate loobuma. Kuid võite teha omatehtud kastmeid looduslikust madala rasvasisaldusega jogurtist või tomatitest.
- Või … Loomulikult sisaldab see tervislikke taimseid rasvu, mida inimkeha vajab. Siiski saate nende eest maksta palju kaloreid ja paksendada keharasva. Seetõttu on soovitatav õli dieedist täielikult välja jätta või vähendada seda teelusikatäiteni päevas.
- Kiirtoit … "Kiirtoit" on sõnasõnaline tõlge. See on tõsi. See on lihtsalt lühike suupiste, mis on mõeldud lühikeseks ajaks. Sellised toidud on täidetud õli ja lihtsate süsivesikutega, mis tähendab, et need on väga kaloririkkad. Muuhulgas ei too need kehale kasu ega rahusta nälga pikka aega.
- Kõrge kalorsusega joogid … See hõlmab kõiki ostetud jooke, mis sisaldavad suhkrut: sooda, mahlad, kokteilid, magusad joogijogurtid jne. Nagu me juba teada saime, muudab suhkur mis tahes roogi väga kaloririkkaks ja seetõttu figuurile kahjulikuks. Kui teil on magusaisu, veenduge, et teie joogid oleksid valmistatud kalorivaba magusainega. Muide, seda saab osta eraldi ja lisada teele või kohvile.
Tähtis! Iga dieedi puhul peate jälgima vee-soola tasakaalu: jooma rohkem puhast vett ja sööma vähem soola.
Veregrupi dieedi menüü
Nüüd läheme otse veregrupi dieedi menüüsse. Dieedi koostamisel ei ole oluline, kas see on positiivne või negatiivne, arvesse võetakse vaid numbrit.
Dieetmenüü 1 veregrupile:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| Esiteks | Omlett ilma piimata, 200 g tatar, klaas ananassimahla | Igasugune puu | Supp lubatud toodetest, 100 g vasikaliha, köögiviljahautis | Mõned pähklid | Küpsetatud kala köögiviljadega |
| Teiseks | Kõrvitsa puder meega, suhkruvaba marjamahl | Mõned kuivatatud puuviljad | Küpsetatud veiseliha praad, köögiviljasalat | Mõned pähklid | Mereandide ja köögiviljasalat, klaas kibuvitsa |
| Kolmandaks | Omlett ilma piimata, 200 g tatar, klaas ananassimahla | Mõned kuivatatud puuviljad | Köögiviljasupp, keedetud kanarind | Mõned pähklid | Kalakoogid, köögiviljasalat |
| Neljas | Suvikõrvitsa pannkoogid, madala rasvasisaldusega juustuviil, tomat | Mõned kuivatatud puuviljad | Köögiviljasupp veiselihapallidega, köögiviljasalat | Mõned pähklid | Küpsetatud kala, köögiviljasalat, klaas kibuvitsa |
| Viiendaks | Omlett ilma piimata, 200 g tatar, klaas ananassimahla | Mõned kuivatatud puuviljad | Köögiviljasupp, keedetud kanarind | Mõned pähklid | Röstitud part, köögiviljasalat |
| Kuues | Porgandisalat, riisipuder, tarretis | Mõned kuivatatud puuviljad | Küpsetatud vasikaliha brokkoliga | Mõned pähklid | Keedetud kanarind, merevetikate salat |
| Seitsmes | Omlett ilma piimata, 200 g tatar, klaas ananassimahla | Mõned kuivatatud puuviljad | Keedetud veiseliha, köögiviljasalat | Mõned pähklid | Ananassi küpsetatud kana valgete hernestega |
Dieetmenüü 2. veregrupile:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | Oa -kohupiim koos lubatud lisanditega | Kõik puuviljad heakskiidetud toidust | Köögiviljasupp ja küpsetatud kala | Keedetud tatar kanaga, köögiviljasalat |
| Teiseks | Keedetud tatar kanaga, porgandisalat | Mõned pähklid | Keedetud keedetud rinnatükk sparglitega | Lubatud puuviljasalat |
| Kolmandaks | Täistera näkileib tofu, kirsimahlaga | Mõned kuivatatud puuviljad | Grillitud kala, köögiviljasalat | Köögiviljahautis |
| Neljas | Tatrapuder sojapiimaga | Kõik puuviljad heakskiidetud toidust | Köögiviljasupp kana lihapallidega | Oa -kohupiim kuivatatud aprikoosidega |
| Viiendaks | Salat köögiviljade ja mereandidega | Mõned pähklid | Köögiviljasupp, küpsetatud kala | Oa -kohupiim rosinatega |
| Kuues | Täistera näkileib tofu, kirsimahlaga | Mõned kuivatatud puuviljad | Pruun riisipilaf kanalihaga, klaas ananassimahla | Oapüree |
| Seitsmes | Tatrapuder sojapiimaga | Mõned pähklid | Köögiviljahautis, küpsetatud kala | Lubatud puuviljasalat |
Tabel dieedimenüüga kolmele veregrupile:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| Esiteks | Kana omlett | Riisisupp vasikalihaga | Kõik lubatud puuviljad | Hautatud kala köögiviljadega |
| Teiseks | Riisipuder piimaga | Türgi hautis köögiviljadega | Madala rasvasisaldusega juustu viil | Köögiviljasalat keedetud kanaga |
| Kolmandaks | Rukkileib viilu madala rasvasisaldusega juustu | Borscht madala rasvasisaldusega hapukoorega | Puuvilja salat | Aurutatud kotletid, köögiviljasalat |
| Neljas | Riisipuder õuntega | Salat sardiinide, madala rasvasisaldusega juustu ja munadega | Kõik lubatud puuviljad | Keedetud veiseliha köögiviljadega |
| Viiendaks | Omlett, klaas õunamahla | Küpseta küülikuliha köögiviljadega | Mõned pähklid | Täidetud paprika |
| Kuues | Lubatud lisanditega kaerahelbed | Köögiviljasupp eraldi keedetud kanaga | Mis tahes tsitruselised | Küpsetatud kala roheliste ubadega |
| Seitsmes | Looduslik madala rasvasisaldusega jogurt ja õun | Seene- ja köögiviljasupp ning köögiviljasalat kanaga | Kodujuust lubatud lisanditega | Hautatud küülik köögiviljadega |
Dieetmenüü 4 veregrupile:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| Esiteks | Hirsipuder lubatud lisanditega | Mõned pähklid | Röstitud kana köögiviljadega | Mis tahes tsitruselised | Keedetud kalkun köögiviljadega |
| Teiseks | Lubatud lisanditega kaerahelbed | Klaas keefiri 0% rasva | Keedetud küülikuliha ja köögiviljahautis | Mõned viinamarjad | Küpsetatud kala- ja köögiviljasalat |
| Kolmandaks | Odrapuder lubatud lisanditega | Mõned pähklid | Küpsetatud küülik koorekastme ja köögiviljadega | Kiivi | Keedetud kalkun köögiviljadega |
| Neljas | Riisipuder lubatud lisanditega | Klaas keefiri 0% rasva | Aurutatud kanakotletid ja köögiviljasalat | Mõned viinamarjad | Küpsetatud kala ja merevetikate salat |
| Viiendaks | Müsli lubatud lisanditega | Mõned pähklid | Türgi liha aurutatud riis | Mis tahes tsitruselised | Keedetud kalkun köögiviljadega |
| Kuues | Kliid piimaga | Klaas keefiri 0% rasva | Odrapuder lubatud lisanditega | Mõned pähklid | Kodujuust lubatud lisanditega |
| Seitsmes | Lubatud lisanditega kaerahelbed | Mõned pähklid | Köögiviljasupp ja puuviljasalat | Klaas keefiri 0% rasva | Küpsetatud kala riisiga |
Veregrupi dieedil võite juua mis tahes mittetoitev jooke, erinevaid teesid, kohvi, mis kõige tähtsam - ilma suhkruta.
Tähtis! Kui tunnete end ebamugavalt või nõrkana, on parem pöörduda dietoloogi poole. Võib -olla puuduvad kehal vitamiinid. Dietoloog aitab seda tuvastada ja määrab täiendavad vitamiinide ja mineraalide kompleksid.
Tõelised ülevaated veregrupi dieedi kohta
Veregrupi dieet on üsna passiivne: märgatav tulemus ilmneb alles kuue kuu pärast. Kui aga vähendada päevast kalorikogust ja hakata sportima, siis näitajad tõusevad mitu korda. Soovitame teil tutvuda nende inimeste tõeliste arvustustega, kes on veregruppide kaupa dieedil kaalust alla võtnud.
Nika, 37 aastat vana
Olin 3 veregrupi dieedil, noh, kõik on üsna lihtne. Sa võid tõesti süüa peaaegu kõike ja see meenutab lihtsat tasakaalustatud toitumist. Peamine on siin vähendada igapäevast kalorisisaldust, kuid mitte toitainete ja vitamiinide kadu. Kui palju te kaalust alla võtate, sõltub ainult teist.
Elena, 28 -aastane
Mul on 2. veregrupp ja nähes, et toitumine on peaaegu taimetoitlane, olin muidugi üllatunud. Mulle meeldib liha väga. Siis aga märkasin, et ma tõesti ei söö seda sageli ja mitte nii palju. Tõenäoliselt peate lihtsalt kuulama oma keha ja sööma seda, mida ta tahab. Loomulikult võõrutades ta maitsetugevdajatest ja suhkrusõltuvusest. Minu jaoks polnud see isegi dieet, vaid pidev toitumisviis. Ma hoian kaalu.
Daria, 41 -aastane
Mul on "kõige nõrgem" veregrupp, neljas. Pärast selle dieedi söömise alustamist tundus keha tõesti paremini. Kaal ei kadunud nii kiiresti, ilmselt kalorisisalduse mõttes söön ma siiski üle. Siin on peamine asi mitte süüa kukleid ja magusat, seal on kõik kurjus piiratud. Seega soovitan neil, kes kaalust alla võtavad, oma veregruppi lähemalt uurida, see võib olla kasulik."
Mis on veregrupi dieet - vaadake videot:
Veregrupidieet on ideaalne neile, kes soovivad oma dieeti loomulikumale toitumisele lähemale viia. Kui see teile ei sobi, saate alati sujuvalt väljuda.
