Siit saate teada, kuidas koostada kõrge kalorsusega dieet ja kas saate süüa nagu Michael Phelps 12 000 kalorit. Michael Phelps, üks viimaste aastate kuulsamaid ujujaid, on juba ammu peetud legendaarseks. Sportlase kehaehitus on paljude meeste kadedus. Selle toitumist nimetatakse aga valesti spordiks ja saate peagi teada, miks. Täna kutsume teid tutvuma Michael Phelpsi hullumeelse 12 000 kalorsusega igapäevase toiduga.
Michael Phelpsi toitumisprogramm
Oma intervjuudes ütleb Michael sageli, et tarbib päeva jooksul kaheksa kuni kümme tuhat kalorit. Tema kasutatavate roogade hulgas on suur hulk pitsat ja pastat. See süsivesikute eine on rikkalikult maitsestatud munade ja võileibadega. On üsna ilmne, et paljud inimesed imestavad, kuidas Michael Phelpsi hull 12 000 kalori päevane toitumine ei too kaasa kaalutõusu.
Paljud toitumisspetsialistid ei usu sellesse. Et Michael tarbib päeva jooksul nii palju kaloreid. Näiteks Pittsburghi sporditoitumise ülikooli direktor Lensley Bonchy on kindel, et selleks peab ta terve päeva ilma pausita sööma. Teise ülikooli juht Christine Clark on samal arvamusel. Tema arvates võtab sellise koguse toidu tarbimine, töötlemine palju aega.
Bonchi arvutas spetsiaalselt välja, et võistluse ettevalmistamisel suuruse (193 sentimeetrit pikk ja 91 kilogramm) säilitamiseks vajab Phelps iga tund umbes tuhat kalorit. Selle tulemusena tarbib Mike eksperdi sõnul päeva jooksul umbes kuus või seitse tuhat kalorit. Clarke omakorda pakkus, et sportlase toitumine sisaldab spetsiaalseid energiajooke. Tänu nende kasutamisele saavutatakse dieedi energeetilise väärtuse näitaja, millest Phelps räägib.
Kuidas Michael Phelps sööb: näide igapäevasest dieedist
Vaatame sportlase igapäevast toitumist, kuna see on väga huvitav küsimus:
- Hommikusöök - võileivad munapudru, tomatite, praetud sibula, salati, juustu ja majoneesiga (3 tk), kaks tassi kohvi, omlett (5 muna), üks tass putru, prantsuse röstsai tuhksuhkruga (kolm tükki) ja kolm pannkooki šokolaaditükkidega …
- Õhtusöök - 450 grammi pastat, võileivad singiga, saia, majoneesi ja juustu (kaks tükki), pudel energiajooki tuhande kalori eest.
- Õhtusöök - üks terve pitsa, 450 grammi pastat ja mitu energiajooki.
Tuleb tunnistada, et toitumisspetsialistidel on sellise toitumise osas positiivne arvamus toitainete õige jaotuse osas. Puu olemasolu toidus muudab nende arvates selle tervisele kasulikumaks.
Kas ma võin süüa palju rasva sisaldavaid toite?
Sportlased peavad kinni pidama dieettoitmise programmist, mis annab kehale treeninguteks ja võistlusteks vajaliku energia. Ilma rasvadeta on seda üsna raske saavutada, kuid need peaksid olema võimalikult kasulikud. Tõenäoliselt saate sellest nüüd aru. Et vestlus käib küllastumata rasvhapete kohta.
Tuletage meelde, et nende ainete allikad tuleks järjestada avokaadod, seemned, pähklid, taimeõli. Kui räägite Michael Phelpsi pöörasest 12 000 kalorisisaldusega dieedist, pidage meeles, et sportlane kulutab treeningule palju energiat. Kui keskmine inimene hakkab sööma vastavalt oma toitumisprogrammile, siis ei saa ülekaalulisust vältida.
Kas pärast sööki on treeningu ajal raskustunne?
See on üsna loomulik küsimus, sest toidul peab olema aega seedimiseks. Enamiku sportlaste jaoks muutub söögi planeerimine suureks väljakutseks. Ühelt poolt peavad nad tagama suure hulga energiaga varustamise kehaga ja teisest küljest ei tohiks treeningu ajal tekkida raskustunnet.
Selleks soovitab Bonchi keskenduda kokteilidele, kuna vedelat toitu töödeldakse keha palju kiiremini. Näiteks müsli jogurti ja puuviljadega on parem kui teraviljapiim. Lisaks on söögi ajal suur tähtsus. See on hästi korraldatud söögikava, mis võimaldab sportlastel lahendada mõlemad probleemid, mida oleme praegu kaalunud.
Kui palju peab tavaline inimene sööma?
Kui te ei kavatse olümpiamängude võitjaks saada, peaks päevane energiaväärtus jääma kahe tuhande kalori piiresse. See peaks võtma arvesse vanust ja kehalise aktiivsuse taset. Oletame, et keskmine jooksulintreening põletab tunni jooksul 200–700 kalorit.
Phelps tarbib õpingute ajal päevas umbes kolm tuhat kalorit. See kehtib ainult tema treeningu kohta basseinis. Enamik sportlasi peab päeva jooksul tarbima kaks või isegi kolm korda rohkem kaloreid. Kui tavaline inimene. See võimaldab neil suurepärases vormis püsida ja võistlustel hästi esineda.
Kuidas ühendab Phelps taastumise, une ja söömise?
Pole kahtlust, et see on äärmiselt keeruline protsess. Michaelil on sageli ujumiste vahel puhata vaid umbes tund. Selleks, et sportlase keha oleks alati uuteks võitudeks valmis, tuleb järgida ranget toitumis- ja puhkerežiimi. Ainult nende komponentide pädeva kombinatsiooni tõttu on Phelpsi näidatud kõrged tulemused võimalikud.
Veerand tunni jooksul pärast tunni lõppu peaks sportlane sööma väikese koguse süsivesikuid ja valguühendeid sisaldavat toitu. See aktiveerib kehas regeneratiivseid protsesse. Ainult taastatud lihased suudavad näidata kõrgeid tulemusi. Bonchi soovitab kõigil sportlastel pärast trenni kergeid suupisteid süüa ja tunni või kahe pärast täielikult süüa.
Ebatavalised toitumisprogrammid teistele sportlastele
Tutvustasime teile Michael Phelpsi pöörast 12 000 kalorset päevast dieeti, kuid ka teised kuulsad sportlased on selles osas silma paistnud. Vaatame mõne sportlase toitumisprogramme.
- Usain Bolt. Usaini dieedi energeetiline väärtus on viis tuhat kalorit. Ta kuulub sportlaste kategooriasse, kes ei taha rafineeritud dieetide koostamisega vaeva näha. 2008. aasta olümpiavõidu ajal külastas Bolt regulaarselt McDonald'si kiirtoidurestorane. Tema lemmikroog on kana McNuggets ja ta tarbis neid korraga 47 tuhande kalori eest. Samuti armastab sportlane hommikusöögiks süüa friikartuleid.
- Riff Raff. Päeva jooksul tarbib sportlane umbes neli tuhat kalorit. See on Ameerika Ühendriikides äärmiselt populaarne ja meie riigis vähe tuntud maadleja. Vajaliku kehakaalu saavutamiseks tarbib ta aktiivselt burgereid, grilli, pitsat jne.
- David Carter. Sportlase päevane kalorisisaldus ulatub kümne tuhande kalorini. Kuulus Ameerika jalgpallur kaalub umbes 140 kilogrammi, kuid samas on tema kehas väga vähe rasva. Samuti juhime teie tähelepanu asjaolule, et Carter järgib ranget taimetoitu. See viitab sellele, et ta saab kõik oma kalorid ainult tänu taimsetele toitudele. On üsna ilmne, et ta peab sööma väga sageli, nimelt iga kahe tunni tagant.
- JJ Watt. Teine sportlane, kelle toitumisprogramm ei jää kaugele maha Michael Phelpsi hullust 12 000 kalorit päevas. Houston Texansi kaitsja (Ameerika jalgpall) kalorikogus päevas on üheksa tuhat kalorit. Sportlane ise ütles oma intervjuudes, et mõistis kord suure rasvakoguse tähtsust. Pärast seda said tema lemmikroaks praetud kartul ja brunch.
- John Call. John jääb eelmisest sportlasest oluliselt maha kalorite tarbimise osas, mida tal on vaid 3-4 tuhat kalorit. Üsna huvitava välimusega Call tegeleb naljaka spordialaga - akroboolikaga. See on tugevuse ja akrobaatika tuumasegu. Et oma kehale vajalikku energiat anda, peab John tarbima nädalas umbes 45 kilo linnuliha. Kõige sagedamini küpsetab ta seda ahjus koos kartuli või riisiga.
- Duane (Rock) Jones. Nüüdseks tuntud filminäitleja tarbib päevas umbes viis tuhat kalorit. Tuletame meelde, et varem oli Dwayne kuulus maadleja ja pärast sportlaskarjääri lõpetamist kolis ta kinno. Ta on hull kalaroogade ja muud tüüpi mereandide pärast. Näitleja tarbib iga päev umbes ühe kilo kala. Samas sisaldab Dwayne söögikava ka tasuta päevi, mil ta sööb kõike, mida hing palub. Kord pärast pikka, umbes 150 päeva kestnud dieeti sõi Jones ühe päeva jooksul 21 brownie't, 12 pannkooki ja kaks pitsat. Pärast seda oli inimesi, kes tahtsid seda rekordit korrata, ja nende tulemustega saate tutvuda YouTube'is.
- Nick Hardwicke. Nicki dieet on 5000 kalorit päevas. Nüüd on see Ameerika jalgpallur oma sportlaskarjääri juba lõpetanud ja muutunud toidus vaoshoitumaks. Hiljuti on ta olnud paleodieedi pooldaja.
- Michael Arnstein. Kuulus maratonijooksja on aktiivne puuviljasööja ja tarbib päeva jooksul neli kuni kuus tuhat kalorit. Ta on kindel, et tema edu spordialal tuleneb täielikult puuviljadest. Alles pärast puuviljatoidule üleminekut õnnestus tal püstitada mitu rekordit.
Need on vaid mõned sportlased, kes tarbivad suures koguses toitu. Üldiselt on ilma selleta raske loota headele tulemustele. Sportlased kulutavad tohutult energiat ja nad peavad lihtsalt palju ja sageli sööma. Samal Michael Phelpsil on muu hulgas kõrge ainevahetus. Toitumisspetsialistid mäletavad seda mainida, kui mõelda tema pöörasele 12 000 kalorsusega dieedile.
Kui tõime näite Michaeli päevamenüüst, pöörasite ilmselt tähelepanu süsivesikute sisaldava toidu kogusele. Pärast spordikarjääri lõppu kaob vajadus süüa suures koguses toitu. Ärge võrrelge juhusliku treeningu harrastajate ja professionaalsete sportlaste treeningprotsessi. Esimesed kulutavad mitu korda vähem energiat ja ei vaja sellist kogust toitu.
See viitab sellele, et Michael Phelpsi pöörase 12 000 kalori dieedi üle ei tasu üllatuda. See kehtib aga peaaegu kõigi kuulsate professionaalsete sportlaste kohta. Ka kulturismi tähed tarbivad massilise juurdekasvu perioodil tohutult kaloreid, vastasel juhul ei saa nad silmapaistvaid tulemusi saavutada.
10000 kalorit sisaldava dieedi kohta vaadake allpool:
