Varem või hiljem on kõigil kurnava treeningu ajal valu küljes. Mis see on? Lõpetage arvamine ja kiirustage välja selgitama kogu tõde selliste valude kohta. Paljudele ei meeldi aeroobsed treeningud, kuna küljel on korduv valu. Need ebameeldivad kipitavad tunded ei tekita mitte ainult ebamugavust, vaid ka keha hoiatab, et sportimine on praegu ebasoovitav. Täna räägime valu põhjustest ja sellest, kuidas koolituse ajal küljel esineva valuga toime tulla.
Peamised valu põhjused
Üks põhjus on mõnede siseorganite suuruse suurenemine, mis on seotud suure verehulga kiirustamisega neis. See puudutab eelkõige põrna ja maksa. Inimese kehas on verevarusid, mida keha normaalseks toimimiseks ei nõuta.
Aeroobsete koormuste mõjul vajavad elundikoed rohkem toitumist ja neid ülejääke kasutab organism ära. Elundite kudedesse sisenedes ei ole verel aega neist lahkuda ja elundite kapslid annavad närvisüsteemile signaali füüsilise tegevuse lõpetamise vajaduse kohta.
Teine põhjus valu ilmnemiseks küljel on kõht. Kui hakkate sportima varsti pärast söömist, pole tal aega seedida. Samuti on maks seotud seedimisprotsessiga, mille suurus hakkab suurenema.
See asjaolu on peamine põhjus, miks soovitatakse süüa vähemalt kaks tundi enne spordiga alustamist. See on keskmine aeg, kuna toiduainete töötlemise kestust mõjutavad paljud tegurid. Oletame, et rasvaste toitude ja enamiku taimsete kiudainete allikate seedimine võtab kauem aega kui teiste toitude puhul.
Ka sel põhjusel peavad sportlased sööma sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena. See mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, mis on vajalik kehakaalu säilitamiseks, vaid kiirendab ka seedimisprotsessi. Seedetraktil on väikeste portsjonite toitu palju lihtsam töödelda.
Sama levinud külgvalu põhjus on kvaliteetse soojenduse puudumine. Peate meeles pidama, et enne põhitreeningu alustamist peate keha selleks ette valmistama. Lihaste hea soojendamine mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid aitab vältida ka valu küljel.
Alustage kõiki seansse aeglase ja sujuva tempoga, suurendades järk -järgult treeningu intensiivsust. Verevoolu suurendamiseks on väga oluline teha venitusharjutusi. Samuti hoidke oma hingamist kontrolli all. Diafragma amplituudi suurendamiseks on vaja hingata mõõdukalt sügavalt, mis hõlbustab verevoolu südamesse.
Püüdke sobitada iga väljahingamine ja sissehingamine teatud arvu sammudega. Pidage meeles, et kardiotreeningud, mis põhjustavad sageli valu teie küljel, ei nõua maksimaalset intensiivsust, nagu näiteks kulturismis. Proovige treenida suhteliselt kergelt ja teie üldine intensiivsus tuleks alati määrata teie sobivuse taseme järgi. Mõnel juhul ei ole valu küljel ülaltoodud soovituste rikkumise tagajärg, vaid märk siseorganite haigusest. Kui tunnete ebamugavust isegi ülesöömise, kvaliteetse soojenduse jms puudumisel. - võtke ühendust spetsialistiga. Valu olemusel on samuti suur tähtsus. Näiteks teravad (pistoda) valud, mis on tekkinud "selgest taevast", võivad olla siseorganite mehaaniliste kahjustuste tagajärg.
Tuim valutav valu on kõige sagedamini seedetrakti haiguste, näiteks peptilise haavandi tagajärg. Südamega võivad kaasneda valulikud aistingud. Kui juhite aktiivset eluviisi ja järgite toitumis- ja puhkerežiimi, on nendel põhjustel tekkiva valu tõenäosus äärmiselt väike.
Kuidas tulla toime külgvaluga?
Vaatame küljevalu käsitlemise meetodeid.
- Vähendage treeningu intensiivsust. Kui jooksete, peate kiirust järk -järgult vähendama ja selle tulemusena rahulikule sammule minema. Samuti ei tohiks pärast jooksmist kunagi kohe peatuda. Kui te pärast jooksmist mõnda aega kõnnite, siis sooritage mingi haakumine. See koolituse etapp ei ole vähem oluline kui tunde eelnev soojendus.
- On vaja teha mitu sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. See kiirendab vere väljavoolu elunditest. Samal ajal proovige välja hingata sel hetkel, kui jalg teeb sammu, vastupidiselt valu tekkimise piirkonnale.
- Väljahingamisel tõmmake sügavalt kõhtu. See meetod eemaldab maksast liigse vere, mis viib selle organi suuruse vähenemiseni. Mõnes mõttes on see maksamassaaž. Samuti saate keha veidi ettepoole kallutada.
- Vajutage sõrmed mõneks sekundiks kohale, kus valu esineb. Samuti aitavad need kõrvaldada valu ja sõrmede ringikujulised liigutused valu kohas.
Teades valu põhjuseid, on teil nende tekkimist palju lihtsam ära hoida. Peate lihtsalt järgima ülaltoodud soovitusi. Muidugi võib valu siiski ilmneda, kuid tänu mõnele lihtsale meetodile saate need kiiresti kõrvaldada.
Tahan veel kord öelda, et kõiki haigusi on lihtsam ära hoida. Sel põhjusel proovige mitte süüa vahetult enne tundi ja soojendage alati. Viimasel juhul saate mitte ainult kõrvaldada mitu valu põhjust küljel, vaid ka vähendada vigastuste ohtu.
Pidage alati silmas haakeseadet. Kui te pärast intensiivset jooksu järsult lõpetate, mõjutab see negatiivselt kogu keha üldiselt ja eriti kardiovaskulaarsüsteemi. Kindlasti pani õpetaja kehalise kasvatuse tundides teid alati ringi või isegi kaks sammu pärast risti kõndima. See polnud tema kapriis, vaid mure teie tervise pärast.
Lisateavet koolituse ajal tekkivate valu põhjuste ja selle nähtusega toimetulemise kohta leiate siit:
