Pingipressi treenimiseks on palju tehnikaid. Iga sportlane valib endale sobivaima. Uurige salajase tehnika üksikasju, kuidas 300 kg pigistada. Täna räägime salajasest tehnikast, kuidas 300 kg välja pigistada. Selle eesmärgi saavutamise meetodid, mida täna kaalutakse, on üsna tuntud, kuid samal ajal tõhusad. Kuigi selles artiklis räägime ainult lamamisasendis pingipressist, mis on üks populaarsemaid harjutusi, saab seda tehnikat edukalt kasutada ka teiste harjutuste puhul.
Lihaste füsioloogia ja salajane tehnika
Enne selle tehnika põhimõtete otsest kaalumist tuleks peatuda inimese füsioloogial üldiselt ja eriti lihastel. Raskuste tõstmisel arvutab aju välja, kui palju lihaskiude selle töö tegemiseks ühendada tuleks. Tuleb meeles pidada, et kõiki kiude ei kaasata kunagi korraga.
See kehtib isegi nende töökaalude kohta, mida peate maksimaalseks. Seega võib väita, et lihased on palju tugevamad, kui sportlane ise neist arvab. Kui teete treeningutel 6–10 kordust ja otsustate seejärel välja selgitada, millist maksimaalset kaalu saate pigistada, on tulemus palju madalam kui see, mida oleks võimalik saavutada 2–4 kordust sisaldava madala kordusega treeninguga.
Kulturismis saab turniiri võitja või vähemalt lemmiku sageli kindlaks teha juba kaalumise ajal, kuid jõutõstmises ja jõutõstmises pole see võimalik. Väga sageli võib võistlustel, näiteks jõutõstjatel, näha hiiglast, kes peaks teie arvates olema esimene. Kuid praktikas juhtub kõik teisiti ja võidab sportlane, keda keegi kaalumise ajal isegi ei märganud.
Kõik sõltub füsioloogiast. Aju määrab kasutatavate kiudude arvu lihaskoes ja sidemetes paiknevate spetsiaalsete retseptorite tõttu, mis ühendavad lihaseid ja luid. Nende retseptorite peamine ülesanne on kaitsta keha võimalike vigastuste eest, mis võivad tekkida suure stressi korral. Seega on sportlase peamine ülesanne sundida need retseptorid maksimaalse võimaliku koormuse korral sisse lülitama.
Siinkohal tuleb märkida, et signaali ennast, mis luuakse lihaskiududest ja saadetakse seejärel ajju, saab treenida. Võite panna oma aju mõtlema, et lisakiud tuleb ühendada. See on salajase tehnika alus, kuidas 300 kg välja pigistada. Tegelikult annab see sportlastele võimaluse omandada juba olemasolevad lihased ja püüda neid tõhusamalt tööle panna, suurendades seeläbi efektiivsust.
Alustada tuleb retseptorite treenimisest, mis ei võimalda lisakiudude lisamist. Selleks peaksid nad olema harjunud suurte koormustega. Nendel eesmärkidel kasutame nelja tehnikat.
Salajase tehnika põhimõtted
Esimene tehnika, mida me oma koolitusel kasutame, on osaline kompressioon. Paljud sportlased kasutavad seda triitsepsil töötades. Osalised pressid tehakse samamoodi nagu tavaline pingipress, kuid spordivahendid ei tohiks laskuda rinnale. Edasistel toimingutel on kaks võimalust.
Mürsu saate langetada piisavalt madalale või 10-20 sentimeetrile. Iga valiku jaoks peate valima oma töökaalu. Tugevusindeksi suurendamiseks on vaja rakendada suurt kaalu ja väikest liikumisulatust. Sel juhul peaksite turvakaalutlustel kasutama toiteraami tuge või paluma sõbralt abi. On vaja teha 2 kuni 4 kordust. Töökaalu suurendamiseks võite kasutada toiteraami tagasilööki.
Teine tehnika on üksikmäng. Lihtsamalt öeldes on need üksikud kordused. Nende sooritamisel peaks aparaadi töömass olema 95% maksimumist ja pärast soojenemist sooritatakse 3–4 lähenemist ühe kordusega. Sellisel juhul ei tohiks te maksimaalselt pingutada. Nii mürsu kaal kui ka sportlase pingutus peaksid olema maksimumile väga lähedal, kuid mitte nendeni jõudma. Keskmiselt kulub pärast üksikmängu sooritamist keha taastamiseks maksimaalselt 7 päeva. Pidage meeles, et see harjutus on väga raske, kuid väga tõhus.
Kolmandat põhimõtet nimetatakse negatiivseks kordamiseks. See meetod põhineb asjaolul, et lihased loovad rohkem pingutusi, seda tugevam on ületav töö. Negatiivsed kordused on võimelised koormama lihaseid ja sidemeid kogu liikumisulatuses oluliselt rohkem kui klassikaline pingipress.
Seadke spordivarustuse kaaluks 105–110 protsenti maksimumist ja langetage see aeglaselt rinnale. On väga oluline, et oleksite koormusele vastu kogu mürsu allapoole liikumise ajal. Järk -järgult harjud selliste negatiivsete koormustega ja see on lihtsam, kuid alguses on see väga raske.
Veenduge, et mürsk liiguks ühtlaselt. Kui latt on teie rinnal, peaks sõber aitama teil seda üles tõsta, vabastades teid koormast peaaegu täielikult. Selliseid meetodeid on vaja teha 2 kuni 3 ja ärge kasutage seda meetodit sagedamini kui üks kord kümne päeva jooksul, et mitte ennast vigastada. Parim võimalus on kasutada negatiivseid pressi kord kahe nädala jooksul. Ja viimane neljas meetod on spordivahendite staatiline hoidmine. Spordivarustuse kaal peaks olema 110-120 protsenti maksimumist. Eemaldage kang riiulitelt sõbra abiga ja hoidke seda väljasirutatud kätel 5–10 sekundit. Pärast seda tehke paus viis minutit ja korrake harjutust veel kaks või kolm korda.
Tänu nendele tehnikatele harjuvad teie lihased, liigesed ja sidemed suurte raskustega töötamiseks. Kuid need ei ole ainsad vahendid koolituse tõhususe parandamiseks. Samuti saate parandada lihaste võimsuse ja kiiruse omadusi.
Selleks peate kasutama spordivarustust, mille kaal on 50–60% maksimaalsest töötamisest, ja vajutage kiiresti, tehes paar lähenemist. Liikumise ajal on väga oluline hoida suurt kiirust.
Tänu salajasele tehnikale, kuidas 300 kg pigistada, saate oma sportlikku jõudlust märkimisväärselt tõsta.
Pingipressi tehnika 300 kg selles videos:
