Sellest artiklist leiate teavet toitumise kohta enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Uurige, millised toidud aitavad teil soovitud tulemust saavutada. Olete otsustanud spordiga tegeleda ja see on lihtsalt suurepärane. Aga kas teadsite, sport on hea tulemuse saavutamisel väike osa. Selleks, et lõpptulemus teile meeldiks, vajate kõigepealt õiget ja tasakaalustatud toitumist. Lõppude lõpuks, kui jätate selle hetke vahele, siis isegi paar tundi trenni ei kroonita sellise eduga, kui see oleks korralikult valitud toitumisega treenimine.
Kõigepealt pidage meeles mis tahes spordiala kõige olulisemat reeglit - ärge sööge üle. Kuid samal ajal ei ole vaja ja palju erinevate dieetidega rabeleda, lihtsalt süüa on vaja, sest see on peamine energiaallikas, mis on vajalik keha heas vormis toetamiseks. Üsna kõrge professionaalse tasemega sportlased suhtuvad oma toitumisse tõsiselt ja juba treeningud jäävad tagaplaanile. Et treeningutest maksimaalselt kasu saada ja mitte näljane minestamine treeningu ajal, lugege esmalt ja pidage meeles, mida, millal ja kui palju peate sööma.
Toitumise põhimõtted treeningu ajal
- Ärge mingil juhul lubage treeningu ajal täielikku või isegi osalist nälga. See kurnab keha tugevalt, mis jätab teile soovitud tulemuse ja tõenäoliselt ka tulemuse.
- Treeningute oluline punkt on ülesöömise välistamine ja loomulikult on vaja kiiremas korras toidu imendumine unustada.
- Parim on konsulteerida dietoloogi või treeneriga, nad on selles osas piisavalt teadlikud, et anda head nõu dieedi muutmiseks või valimiseks.
- Toit peaks olema ainult toit. Söömise ajal ei pea te rääkima ega televiisorit vaatama, peate keskenduma söömisprotsessidele.
- Sööge ainult siis, kui olete tõesti näljane, ja mitte nii lihtsalt asjata või seltskonna pärast.
Kahjulik toit treeningu ajal
- Ei ole soovitatav juua teed, eriti musta teed või kohvi suhkruga ja veel hullem - suhkruasendajat. Kui te ei suuda juba magustamata juua, võite lisada veidi mett. Ütleme nii, et sa ei muutu sellest tootest kindlasti saledamaks, kuid kasu on palju rohkem kui suhkrust.
- Kukkel, päts või mõni muu jahu, kohev ja lõhnav, on tervisele ja eriti figuurile väga kahjulik. Kui soovite spordis häid tulemusi saavutada, siis jätke oma dieedist välja isegi leib.
- Samuti keeldume maiustustest, eriti karamellidest. Kui šokolaad suudab ikkagi spordile andestada, siis karamellid paraku mitte.
- Tõenäoliselt on kookide osas kõik juba selge, te ei tohiks neid kunagi ja mitte mingil juhul süüa. Need sisaldavad kolossaalselt palju kiireid süsivesikuid ja rasvu.
- Ja nüüd pasta kohta võib selle toote jagada kahte sorti. 1. "laialivalguv" pasta - odav puder, mida ei saa süüa; 2. - see on kõvast nisust valmistatud pasta, nad mitte ainult ei saa, vaid peavad olema lisatud ka spordiga tegeleva inimese dieeti.
Toitumise peamised aspektid treeningu ajal
- Treeningueelsed toidud. Treeningu alguseni on jäänud 3-4 tundi, võite julgelt süüa portsjonit tavalist toitu, kuid see ei tähenda mingil moel (taldrikutäis pastat, praekartuleid või pelmeene), see peaks olema südamlik ja tervislik roog, mis sobib põhidieedi üldise kontseptsiooniga. Selline roog peaks ühendama teatud koguse süsivesikuid, valke ja rasvu. Need inimesed, kes eelistavad hommikuseid treeninguid ja kellel pole võimalust paar tundi enne sportimist süüa, peavad vähemalt tund enne treeningut tarbima proteiinikokteili, mis sisaldab 15-20 g süsivesikuid ja 20 g valku.
- Toitlustatakse maksimaalselt 30 minutit enne treeningut. Mõned inimesed on veendunud, et enne treeningut söömine on rangelt keelatud, kuid see on valeinformatsioon. Vahetult enne treeningut saate mitte ainult süüa, vaid ka vaja. Lihtsalt antud toiduportsjoni kalorisisaldus ei tohiks ületada 200 kilokalorit. See võib hõlmata süsivesikutega toite, salatit või mõnda puuvilja. Kui treeninguga kaasnevad tugevamad koormused, peate kindlasti sööma veidi proteiinisisaldusega toitu.
- Toitlustamine otse treeningu ajal. Reeglina on treeningu ajal söömine keelatud, kuid on ka erandeid: kui treenid mitu tundi järjest või tunned äkilist ja väga tugevat näljatunnet. Samuti, kui te lähete mitmetunnisele mägimatkale või pikale jalgrattasõidule, ärge unustage toitu kaasa võtta, pähklid sobivad siin suurepäraselt. Lõppude lõpuks võimaldab see toode maksimaalselt taastada jõudu lühikese aja jooksul.
- Õige toitumine pärast treeningut. Ärge kunagi keelake endale toitu pärast treeningut. Keha peab lihtsalt taastuma ja ennekõike süsivesikute tõttu. Treeningujärgne toit peab sisaldama valke, mikroelemente ja loomulikult vitamiine. Suurepärane võimalus selles olukorras oleks väike kauss riisi, kaerahelbeid, tatari või kaunvilju (oad, herned, läätsed). Pärast spordiga tegelemist on vaja korraldada toitumine nii, et ajaline paus ei ületaks treeningu enda ja järgmise toidukorra vahel 45 minutit.
- Vedelik, mis on inimesele, eriti sportlasele lihtsalt vajalik, on vesi. Nagu juba ammu teada, on inimkehas 80% vett ja see vajab oma varusid pidevalt täiendama. Niisiis, on väga oluline ja ülioluline täiendada veekaotust nii enne, selle ajal kui ka loomulikult pärast seda. Kõige paremini sobivad mineraal-, gaseerimata vesi, looduslikud mahlad, uzvar või vitamiin- ja mineraaljoogid. Parim viis vedelikuvarude täiendamiseks kehas on võtta väikeste portsjonitena, umbes 25-50 ml. klassi ajal. Treeningu ajal kehasse sattunud vedelik võib olla 200–250 ml. Kuid pärast treeningu lõppu peate vedelikuvarusid täiendama vähemalt 350-400 ml võrra.
Pärast selle artikli uurimist võite turvaliselt alustada sportimist ja järgides selle nõuandeid, saavutate lähitulevikus oma eesmärgi.
Lisateavet selle kohta, kuidas treeningu ajal õigesti süüa, leiate siit:
