Uurige, milliseid muid eeliseid aminohappe karnitiinil on peale selle, et aidata sportlastel liigset rasva eemaldada. Karnitiin on amiin ja aitab võidelda ülekaalulisusega. Samuti on vaja märkida selle aine anaboolseid omadusi, võimet parandada kudede toitumise kvaliteeti, regeneratsiooniprotsesside kiirenemist ja joodi kogunemist, mis parandab kilpnäärme tööd.
Karnitiini toodavad maksa ja neerude rakustruktuurid metioniini ja lüsiini osalusel. Tänapäeval on turul suur valik sportlikku toitumist, mis sisaldab karnitiini. Toidulisandite kasutamine võimaldab mitte ainult tõhusalt võidelda rasvaga, vaid suurendab ka vastupidavust.
Karnitiini toime
Et mõista, kuidas maksimeerida treeningu ajal l-karnitiini võtmise efektiivsust, peaksite õppima tundma selle aine omadusi ja toimet. Pange tähele, et karnitiini on pikka aega aktiivselt uuritud ja võib täie vastutusega väita, et see on tõhus lisand. Siiski on siiani väga sageli spetsialiseeritud veebiavarustes vaidlusi selle kasutamise asjakohasuse üle.
Mõned inimesed usuvad, et karnitiin ei ole efektiivne rasva vastu võitlemisel. Selle põhjuseks on aine töömehhanismi mittemõistmine. Peate mõistma, et karnitiin üksi ei mõjuta rasva vähendamise kiirust. Just see on põhjuseks sagedastele väidetele selle ebaefektiivsuse kohta. Karnitiin võib ainult kiirendada rasvhapete kohaletoimetamist mitokondritesse. Vaatame siiski selle amiini peamisi mõjusid:
- Kiirendab rasvhapete kohaletoimetamist kohta, kust neilt energiat saadakse (mitokondrid).
- Kiirendab rasvade põletamise ja energiaks muundamise protsesse.
- Vähendab sportlaste väsimust, suurendades samal ajal vastupidavust.
- Kiirendab regeneratiivseid protsesse pärast tunni lõppu.
Kuigi karnitiini sünteesitakse kehas, on intensiivse rasvapõletusega vaja täiendada. Mida kõrgem on amiini kontsentratsioon, seda aktiivsemalt rasvhapped mitokondritesse toimetatakse ja seetõttu saab keha rohkem energiat, mis mõjutab otseselt vastupidavust.
Karnitiin kehas täidab transpordifunktsiooni ja kiirendab mitte ainult rasvhapete, vaid ka teiste toitainete kohaletoimetamist. See aitab kaasa ka regeneratiivsete protsesside kiirenemisele, samuti lihaskoe kasvule.
Karnitiini tüübid
Karnitiin on saadaval mitmel kujul: vedelik, tablett, kapsel jne. Peab kohe ütlema, et aine vedelal kujul on suurem seeduvus, kuid ka selle maksumus on tablettidega võrreldes veidi kõrgem. Nagu öeldud, peaksite teadma, et vedelat karnitiini saab valmistada siirupina. Need toidud ei ole tõhusad rasvapõletuseks. See asjaolu on tingitud suure hulga magusainete ja muude lisandite olemasolust.
Rasva vastu võitlemiseks on kõige parem kasutada puhast vedelat karnitiini. Nendel eesmärkidel sobib suurepäraselt ka tableti vorm. Seetõttu on soovitatav osta ainult neid toidulisandeid, mis sisaldavad puhast karnitiini ja ei sisalda erinevaid lisandeid.
Kuidas l-karnitiini võtta?
Vaatame, kuidas kõikidest karnitiinivormidest maksimumi võtta.
Vedel karnitiin
Oleme juba öelnud, et vedelat karnitiini saab toota siirupite kujul või pakendada ampullidesse. Sportlaste jaoks on ampullid parim valik, nagu me ka mäletasime. Kui otsustate siiski siirupit kasutada, ei tohiks seda võtta koos toiduga ja veega lahjendada.
Vedela karnitiini annus täiskasvanule on 5 milliliitrit kolm korda päevas. Sportlaste puhul tuleb annust suurendada 15 milliliitrini. Võtke ravimit vahetult enne treeningu algust. Karnitiini tsükli kestus on maksimaalselt kuus nädalat. Vajadusel võib pärast seitsmepäevast pausi kursust korrata.
Karnitiini võivad kasutada igas vanuses lapsed. Alla üheaastased lapsed peaksid võtma 10 kuni 20 tilka korraga. Kui laps on ühe kuni kuueaastane, suurendatakse annust ja see jääb vahemikku 20 kuni 27 tilka. Üle kuueaastased lapsed võivad korraga võtta 2,5 milligrammi toidulisandit. Laste karnitiinikuuri kogukestus on 30 päeva, pärast seda tuleb teha paus, mis kestab nädala.
Tabletitud karnitiin
Paljud sportlased eelistavad kasutada tablette. Ärge lahustage neid, vaid peate lihtsalt neelama ja seejärel jooma palju vedelikku. Tabletitud karnitiini annus täiskasvanutele on 0,2 kuni 0,5 grammi kolm korda päevas. Sportlased peaksid enne treeningu alustamist võtma 0,5–2 grammi toidulisandit.
Karnitiini kapslid
Kapsel, nagu ka tablett, tuleb tervelt alla neelata ja seejärel veega maha pesta. Karnitiini kapslite annused on identsed tableti vormiga, samuti kursuse kestus, mis on umbes 1 kuni 1,5 kuud.
Rääkides sellest, kuidas treeningu ajal l-karnitiini võtta, tuleb märkida, et toidulisand sobib hästi peaaegu igat tüüpi rasvapõletajatega. Veelgi enam, see kombinatsioon suurendab oluliselt kursuse tõhusust ja just teda saab soovitada sportlastele ja kõigile inimestele, kes otsustavad kaalust alla võtta.
Karnitiin võib olla efektiivne ka massi kogumiseks, kuna see kiirendab toitainete toimetamist lihaskoesse. Sellises olukorras tuleks karnitiini võtta samaaegselt valgusegude või võimendajatega. On väga oluline meeles pidada, et kui te võtate toidulisandeid katkestusteta, kohaneb keha karnitiiniga ja selle kasutamise efektiivsus on minimaalne. Sel põhjusel tuleks ravimit kasutada tsüklitena.
Karnitiini vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Kuna karnitiin on amiin ja kõik toidulisandid on valmistatud looduslikest toorainetest, ei põhjusta see kõrvaltoimeid. Erandiks on individuaalne amiinitalumatus, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone.
Kuigi ravim on kehale ohutu, on siiski mitmeid vastunäidustusi. Ärge kasutage toidulisandit raseduse, diabeedi, hüpertensiooni, neeruprobleemide ja maksatsirroosi ajal.
Kui tõhus on karnitiin kehakaalu langetamiseks
Oleme juba maininud, et sellel teemal on jätkuvalt palju vaieldud, hoolimata teaduslike tõendite olemasolust toidulisandi tõhususe kohta. Kui soovite teada, kuidas treeningu ajal L-karnitiini võtta ja seda tõhusalt teha, siis ainuüksi toidulisanditest ei piisa.
Karnitiin tuleb teile kasuks ainult siis, kui järgite sobivat toitumisprogrammi ning treenite regulaarselt ja intensiivselt. Seega, selle aine mõju saavutamiseks peate jõusaalis kõvasti tööd tegema.
Saate valida mis tahes kardiotreeningu, mis teile meeldib. Saate joosta, ujuda, tantsida jne. Samuti tuleb meeles pidada, et karnitiin hakkab toimima pool tundi pärast treeningu algust. Ja mõte pole siin amiinis endas, vaid kehas. Kehal kulub pool tundi, et aktiveerida rasvhapetest energia hankimise protsessid.
Müüdid ja tegelikkus L-karnitiini kohta:
[meedia =
