Siit saate teada, kuidas kiiresti pärast sünnitust kaalu taastada ilma rinnaga toitmist katkestamata. Paljud naised on huvitatud küsimusest, kuidas rinnaga toitmise ajal kiiresti kaalust alla võtta. Enamik noori emasid ei usu, et see on täiesti võimalik ja nad ei pea rinnaga toitmist lõpetama, kuna sel perioodil peavad nad sõna otseses mõttes sööma kahe eest. Seetõttu võib eelmise näitaja tagasitulekust vaid unistada.
Kõige raskem periood on rasedus, kuid pärast sünnitust on aeg järk -järgult õige režiim kehtestada ja oma toitumine üle vaadata. Noorte emade üks peamisi muresid on täpselt kindlaks teha, mida tohib süüa ja millised tooted tuleks kohe ära visata.
Üldiselt on aktsepteeritud, et rinnapiim peaks olema rasvane ja toitev, nii et paljud noored emad lõpetavad lihtsalt oma toitumise jälgimise. See on täpselt peamine viga, kuna rinnaga toitmise ajal hakkab naisorganism järk -järgult taastuma. Samal ajal, kui toitumine on õige, täielik ja tasakaalustatud, veedab naine palju aega õues, algab järkjärgulise eelmise kehakaalu ja vormi taastamise protsess. Ja selleks ei pea te praktiliselt midagi tegema.
Millal saab kaalust alla võtta?
Vastupidiselt levinud arvamusele võite kaotada paar lisakilo isegi rinnaga toitmise ajal. Kuid tasub kaaluda asjaolu, et mõne jaoks on see protsess kiirem, teiste jaoks aga palju aeglasem. Kuid ärge lõpetage, sest kaalul on sihvakas ja vormis figuur.
Esimestel kuudel pärast sünnitust hakkab keha taastuma ja naine harjub järk -järgult uue elurütmiga. Lõppude lõpuks on nüüd väga oluline õppida vastsündinud lapse õiget hooldamist, värskes õhus kõndimist ja palju muid muresid, nii et teil ei hakka kindlasti igav.
Eksperdid ütlevad, et umbes 6 kuud pärast sünnitust võite hakata aktiivselt tegutsema võitluses saleda figuuri eest. Kuid see on võimalik ainult siis, kui naise keha on täielikult taastunud.
Kui naine juhtis enne rasedust aktiivset eluviisi, tegeles regulaarselt spordiga ja jälgis oma toitumist, siis korraliku organiseerimisega saate kiiresti oma eelmise kaalu juurde naasta. Fakt on see, et pärast sünnitust hakkab keha ise taastuma ja kuue kuu pärast saate oma lemmikteksad jalga panna.
Kuidas kaalust alla võtta ja rinnaga toitmist mitte kahjustada?
Loomulikult võib imetamise ajal iga naine kaalust alla võtta ja heasse vormi saada. Kuid te ei tohiks seda eesmärki esimestel nädalatel pärast sünnitust endale seada, sest see on väga varajane ja keha peab kõigepealt taastuma ja taastama kasutatud jõu.
Pärast sünnitust kaalu langetamiseks piisab vaid mõne näpunäite järgimisest. Kõigepealt peate õppima, kuidas piisavalt magada, isegi kui on veel palju asju, pesemata nõusid või triikimata pesu. Võite paluda ülejäänud perekonnal võtta osa igapäevastest majapidamistöödest.
Ema saab puhata ajal, mil laps magab. Fakt on see, et pidev unepuudus toob kaasa asjaolu, et naine muutub väga närviliseks ja ärrituvaks. Selle tulemusena tekib soov haarata oma halb tuju millegi magusaga. Pärast magamist tunneb naine end aktiivselt, rõõmsalt, mõõdukalt söögiisu, hea tuju.
On vaja jälgida õiget joomise režiimi - oluline on juua piisavas koguses puhast puhast vett ja see ei sisalda teed, mahlu, kompotti ja muid magusaid jooke. Rinnapiim sisaldab umbes 87% vett, seega peaks naisorganismis olema piisavalt vedelikku. Joogirežiimi rikkumise korral võib vedelikupuuduse keha maskeerida näljatundeks.
Ei saa üle süüa, sest just sellest harjumusest on noortel emadel väga raske lahti saada. Kui raseduse ajal võisite endale lubada tavapärasest suurema portsjoni, siis pärast sünnitust on aeg lõpetada. Peate sööma vähemalt kolm korda päevas, kuid portsjonid ei tohiks olla suured.
Süüa on vaja ainult siis, kui on näljatunne, kuid mitte seltskonna pärast, nagu see sageli juhtub. On oluline, et toit oleks maitsev ja meeldiks, tänu millele hakkab naine sööki nautima. Jälgi, et külmikus oleks alati värskeid marju, puuvilju, hooajalisi köögivilju, seemneid, pähkleid, värskeid ürte, kuivatatud puuvilju, kodujuustu ja mune. Lisaks peavad kõik tooted olema värsked ja kvaliteetsed.
Imetamise esimestel kuudel on vaja täielikult kõrvaldada allergeenid, mille hulka kuuluvad šokolaad, maasikad, apelsinid. Siis saab neid järk -järgult dieeti viia, kuid mitte sagedamini kui üks toode nädalas, kuna peate jälgima lapse allergiat.
Tasub õppida, kuidas toitu õigesti valmistada - ideaalne võimalus oleks küpsetada roogasid või neid aurutada. Näiteks aurutatud kala, liha ja köögiviljad on uskumatult maitsvad, toitvad ja tervislikud.
Paljud naised on suppide keetmiseks lihtsalt liiga laisad. Suurepärane võimalus oleks supp, mis on keedetud kala-, köögivilja- või lihapuljongis. Kõige tähtsam on see, et kõigepealt peate eemaldama kogu rasva, tänu millele on supp maitsev, kuid mitte rasvane. Vähesed inimesed teavad, miks on kasulik vähemalt kord päevas midagi vedelat süüa. Fakt on see, et sellisel roogil on kõrge toiteväärtus, kuid minimaalne kalorisisaldus. Lisaks imendub naisorganism vedelat toitu või püreesuppe palju kiiremini ja kergemini.
Tasub loobuda kõikidest toodetest, mis võivad lapse keha kahjustada. Sellest on kasu mitte ainult beebile, vaid ka emale endale. Lisaks saab laps koos rinnapiimaga kätte kõik vajalikud vitamiinid ja toitained. Oluline on toidust täielikult kõrvaldada kõik allergeenid.
Soovitav on keelduda konservidest, suitsutatud, rasvastest, pooltoodetest, kuumadest vürtsidest, kiirtoitudest, rasvase koorega maiustustest, maapähklitest (sh muud tüüpi pähklitest), magusast gaseeritud veest. Samuti on keelatud poemahlad, krevetid ja alkohoolsed joogid.
Kui teil on tugev soov süüa midagi keelatud ja kahjulikku, peate mõtlema lapse tervisele. Loomulikult võite end hellitada värskete puuviljade ja marjadega, millest on kasu teie kasvavale kehale. Siiski on lubatud tutvustada ainult ühte uut toodet nädalas ja oluline on pidevalt jälgida beebi reaktsiooni allergiate suhtes.
Peate harjuma regulaarselt värskete köögiviljade tarbimisega, kuna need sisaldavad suures koguses vitamiine, väärtuslikke mikroelemente ja kiudaineid. Köögiviljad sisaldavad minimaalselt kaloreid, kuid toovad samal ajal kehale maksimaalset kasu.
Soovitatav on lisada oma dieeti erinevaid teravilja liike, sest need sisaldavad palju aeglaseid süsivesikuid. Te ei tohiks oma isu tappa ebatervislike suupistetega, kuid te ei tohiks lubada ka pikaajalist paastumist. Liigne paus söögikordade vahel on samuti kahjulik. Kui teil on tugev näljatunne, kuid pole veel söögi aeg, on kasulik väikeste lonksudena juua klaas sooja vett.
On aeg oma füüsilist aktiivsust suurendada, kuna on aeg edasi liikuda. Esimestel kuudel pärast sünnitust sobivad ideaalselt regulaarsed jalutuskäigud lapsega õues. Kõndimine 20 minutit päevas on täiesti piisav, kuid need peavad olema pidevad, vastasel juhul pole kasu.
Oluline on järk -järgult pikendada värskes õhus veedetud aega. Ligikaudu 4 kuud pärast lapse sündi, kui vastunäidustusi pole, võite osaleda joogatundides, registreeruda võimlemiseks või tantsimiseks. Kui spordikeskusesse ei ole võimalik regulaarselt minna, saate kodus iseseisvalt treenida. Suurepärane võimalus oleks koos lapsega harjutusi teha ja laps oleks sellise ajaviite üle rõõmus. Basseini saab registreeruda ka puruga.
Vähemalt 20-30 minutit päevas tuleks pühendada ainult oma välimusele. Lõppude lõpuks jääb iga ema naiseks ja tahab alati ilus välja näha.
Imetava ema toitumisomadused: kaalulangus pärast sünnitust
Et figuur kiiresti pärast sünnitust heasse vormi viia, peate pidevalt ja erilise tähelepanuga jälgima oma toitumist. Kõigepealt on oluline meeles pidada järgmist reeglit - toitumine pärast sünnitust ja pärast 6 kuud on teatud erinevused.
Söö kohe pärast sünnitust
Aja jooksul, vahetult pärast sünnitust ja kuni kuus kuud, on rinnapiim lapse ainus toit. Sellepärast on sel perioodil rangelt keelatud järgida rangeid dieete ja toitumispiiranguid. On oluline, et kõik protsessid naisorganismis oleksid täielikult kohandatud.
Seetõttu peate sel perioodil tegelema eranditult õige rinnaga toitmise režiimi kehtestamisega. Aja jooksul saate kasutada intensiivset füüsilist tegevust. Nüüd on lubatud pikad jalutuskäigud värskes õhus. Alustuseks piisab vaid 20 minutist, seejärel tuleks kõndimisaega järk -järgult suurendada.
Dieedist tuleks välja jätta järgmised toidud:
- mis tahes rasvane toit;
- erinevat tüüpi suitsutatud liha;
- vorst ja vorstid (on erand, kui see toode valmistatakse iseseisvalt);
- konserv;
- konserveerimine;
- vürtsikas toit;
- erinevat tüüpi vürtsid;
- marinaadid;
- hapukurk;
- manna.
Soovitatav on oma menüüsse lisada:
- mitmesugused hooajalised puuviljad;
- värsked köögiviljad;
- puder;
- Piimatooted;
- liha;
- kala;
- munad.
Päeva jooksul peaks olema mitu söögikorda, iga toidukorra vahel peaks olema kolme tunni pikkune paus. Portsjonid peaksid olema väikesed ja toitvad. Kui teil on enne tähtaega tugev näljatunne, peate jooma klaasi sooja vett.
On oluline, et toitumine oleks võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud - puuviljad, teraviljad, piimatooted, köögiviljad, kala, liha ja kaunviljad. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 20.00. Kui olete enne magamaminekut mures tugeva nälja pärast, võite juua pool klaasi omatehtud jogurtit või keefirit, tee piimaga on lubatud, kuid ilma suhkruta.
Toitumine 6 kuud pärast sünnitust
Selleks ajaks on naisorganism järk -järgult taastumas pärast rasedust ja sünnitust. Rasvade päevast kiirust saate vähendada 40 g -ni. Maiustusi on lubatud süüa, kuid ainult hommikul. Toit võib sisaldada vähesel määral pastat ja kartulit. Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 18.00. Enne magamaminekut, kui näljatunne on väga mures, on lubatud piimaga teed, suhkru asemel on parem lisada veidi mett (kui lapsel pole allergiat).
Füüsilist aktiivsust on soovitatav järk -järgult suurendada, unustamata värskes õhus kõndimise eeliseid. Võimaluse korral võite minna ujuma, pärast treeningut, kahe tunni pärast on lubatud kerge suupiste.
Peate pidevalt järgima tervisliku toitumise põhimõtteid ja püüdma mitte üle süüa, välistama oma toidust täielikult ebatervislikud ja rasvased toidud. Tuleb järgida õiget joomise režiimi, soovitatav on tarbida võimalikult palju värskeid hooajalisi köögivilju koos puuviljadega.
Menüü funktsioonid kehakaalu langetamiseks imetamise ajal
On oluline, et imetava ema toitumine oleks täielik ja mitmekesine. Allpool on toodud mitmed võimalused roogade jaoks, mida on lihtne ja kiire valmistada:
Hommikusöögid:
- vees või piimas keedetud kaerahelbed, rosinate ja õuntega;
- nisupuder õunaviiludega;
- köögiviljapüree, mille jaoks peate kasutama aurutatud köögivilju;
- kodujuustu pajaroog;
- erinevat tüüpi pudingid;
- küpsetatud kõrvits, õunad või muud puuviljad;
- puuviljapüree, mille valmistamiseks tuleks kasutada ainult hooajalisi puuvilju.
Lõunasöögid:
- köögiviljasupid;
- püreesupp;
- piima või veega keedetud tatrapuder;
- riisi ja lahja lihaga täidetud paprika;
- täidisega suvikõrvits;
- supp kana ja omatehtud nuudlitega;
- kõrv;
- kalkun, kana, veiseliha - liha võib hautada või küpsetada.
Pärastlõunane suupiste:
- omlett värskete köögiviljadega;
- omatehtud jäätis;
- aurutatud juustukoogid.
Õhtusöök:
- köögiviljahautis;
- aurutatud või küpsetatud kala ja kartul;
- aurukana kotletid;
- värsked salatid tuunikala, kanamaks, oad, oliiviõli, peet, rooskapsas, hapukoor, kreeka pähklid ja ploomid, kuid mitte suitsutatud.
Kui järgite neid lihtsaid näpunäiteid, saate oma figuuri pärast sünnitust kiiresti ja lihtsalt heasse vormi viia. Ja selleks ei pea imetamist katkestama.
