Siit saate teada, kuidas valida oma hommikuseks jooksuks õige koer ja millised kriteeriumid peaksid teie lemmikloomal olema aktiivseks sportimiseks. Kui otsustate koera hankida, peate end igapäevasteks jalutuskäikudeks ette valmistama. Pealegi pole teie meeleolul siin enam põhimõttelist tähtsust. Kui soovite alustada kehakaalu langetamiseks sörkimist, kuid päevakavas pole vaba aega, siis saab seda teha koeraga jalutades. Loomulikult räägime nüüd aktiivsetest koeratõugudest, kes peavad vastu vähemalt 20 minutit jooksmist. Siit saate teada, kuidas oma koera kiiresti kaalust alla võtta.
Kuidas koera kiireks kaalulanguseks juhtida: soovitused
- Lemmikloom peab olema terve. Enne kui hakkate koos neljajalgse sõbraga jooksma, peaksite ta loomaarsti juurde viima ja veenduma, et haigusi pole. Kui teie koer on veel noor, küsige oma arstilt, kas ta saab teiega koos joosta. Seda seetõttu, et sörkimine kõval pinnal, näiteks asfaldil, traumeerib luid ja takistab nende normaalset arengut. Jooksmiseks peaksite võtma lemmiklooma, kelle vanus on vähemalt poolteist aastat. Kuid mitte iga tõugu koer ei sobi sörkimiseks. Me ei räägi tasku lemmikloomadest, mida saate kasutada ainult teie kui kaaluja. Te ei tohiks teha pikki jookse koertega, kellel on lühikesed jalad ja lapik koon.
- Treenige oma lemmiklooma põhiliste käskluste abil. Teie koerale tuleb õpetada vähemalt kolm käsku: "Fu!", "Near!" ja "Istu!" Vastasel juhul ei saa te isegi temaga normaalselt kõndida, rääkimata sörkimisest.
- Hankige õige rihm. Koeraga sörkimiseks on kõige parem kasutada lühikesi jalutusrihma. Selle tulemusena on teil lihtsam oma lemmiklooma hoida ja kontrollida. Ilma jalutusrihmata saab sörkida ainult rahvarohketes kohtades.
- Ärge unustage vett. Jooksu ajal piinab janu mitte ainult sind, vaid ka koera. Võtke kindlasti vett kaasa, sest see laseb teie koeral kiiremini jahtuda. Soojusülekande protsessid loomadel on meie omast mõnevõrra erinevad. Kui inimene higistab ja see võimaldab kehal kehatemperatuuri reguleerida, siis koertel on see tingitud hingamissageduse suurenemisest.
- Ärge sööge ennast enne sörkimist ega söödake oma lemmiklooma. Tund enne ja pärast jooksu saate koerale süüa. Küll aga võite kerge jalutuskäigu kaasa võtta, et oma neljajalgset sõpra rõõmustada.
- Pöörake tähelepanu käpapatjade seisundile. Kui jooksete kõval pinnal, võivad padjad kiiresti kuluda. Lisaks võib koer astuda klaasi või muude teravate esemete peale. Kui plaanite talvel joosta, siis vältige soolaga piserdatud teid. Kui väljas on palav, jookse varju. See ei tulene mitte ainult koera kiirest ülekuumenemisest, vaid ka kõrgest ohust, et kuumal asfaldil treenides saab käpad vigastada.
- Kontrollige oma koera puukide olemasolu. Kevadel ja suvel on puukide nakatumise oht. Isegi kui kasutate putukatõrjevahendit ja kaelarihma, on kõige parem seda uuesti kontrollida.
- Suurendage koormust järk -järgult. Koerad armastavad sörkimist, kuid ärge viige neid maratonile. Nad eelistavad süstikjooksu ja pikad vahemaad on nende jaoks rasked. Enne jooksmist mängige oma lemmikloomaga viis minutit, mis on talle suurepärane soojendus.
Kuidas joosta kehakaalu langetamiseks?
Oleme tutvunud põhisoovitustega, kuidas koeraga kiireks kaalulanguseks joosta. Siiski peate ise järgima teatavaid reegleid. Ainult esmapilgul tundub, et pole ühtegi spordiala, mida oleks lihtsam õppida kui jooksmist. Tõenäoliselt soovite mitte ainult sörkida, vaid ka samal ajal kiiresti kaalust alla võtta. Nüüd räägime sellest, kuidas õigesti tehniliselt joosta, et võidelda ülekaaluga.
On mõttetu väita, et sörkimine võib olla suurepärane viis kaalust alla võtta. Kuid see on võimalik ainult siis, kui järgitakse mõnda lihtsat reeglit:
- 60 minutit enne jooksu algust peate täiendama süsivesikute varu.
- Seansi ajal ärge jooge suures koguses vett.
- Hingamine peaks olema rahulik ja mõõdetud.
- Säilitage õige rüht.
- Põlveliigesed peaksid alati olema veidi painutatud.
Neid reegleid järgides ja regulaarselt treenides saate tõhusalt kaalust alla võtta.
Jooksmise eelised kehakaalu langetamiseks
Paljusid jooksjaid soovijaid huvitab treeningute sagedus ja jooksureeglid. Kohe tuleks öelda, et teie jooksmine peaks olema regulaarne. See on peamine saladus. Peaksite meeles pidama, et kehakaalu langetamise põhireegel hõlmab vajadust põletada rohkem energiat kui sissetulev. See viitab sellele, et peate oma toitumisprogrammi üle vaatama.
Oleme juba rääkinud, kuidas koera kiireks kaalulanguseks juhtida. Tuletame meelde, et ka teie lemmikloom peab õigesti sööma. Soovitame kasutada spetsiaalset toitu, mis on mõeldud aktiivsetele koertele. Kuid ärge sööge oma lemmiklooma üle. Tuleme tagasi kaalulangetamise eeliste juurde ja paneme tähele peamisi:
- Jooksmise ajal on töösse kaasatud suur hulk kehalihaseid, mis suurendab keha energiakulu.
- Füüsilise koormuse mõjul aktiveeritakse kehas rasvkoe kasutamise protsessid.
- Jooksmise alustamiseks ei pea te valmistamiseks palju aega kulutama ja pidage meeles vaid mõnda lihtsat reeglit.
- Jooksmine on inimese jaoks füüsilise tegevuse loomulik vorm.
Jooksvad müüdid kehakaalu langetamiseks
Kui otsustate tõsiselt jooksma hakata, siis olete ilmselt kuulnud selle spordiala kohta väga vastuolulisi avaldusi. Nüüd räägime teile levinumatest müütidest:
- Klassid tuleks läbi viia ainult tühja kõhuga. See väide on põhimõtteliselt vale, sest keha vajab energiat. Kõik spordimeditsiin ja toitumisspetsialistid soovitavad umbes 30 minutit enne treeningu algust süüa väikese portsjoni keerulisi süsivesikuid.
- Jooksmine soodustab ainult rasvade põletamist jalgades. Keha ei saa rasvkoe otstarbekalt kasutada ja see protsess kulgeb kogu kehas ühtlaselt. Seega, et lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, tuleks sörkjooks ühendada jõutreeninguga.
- Aeglaselt joostes põleb rasv kiiremini. Keskmise tempoga sörkimine võimaldab kiiremini rasvast lahti saada, kuna keha kasutab aktiivsemalt hapnikku.
- Päevasõidud on tervislikumad kui õhtused. Hommikul on vaja aega südame -veresoonkonna süsteemi normaliseerimiseks. Jooksmine kohe pärast ärkamist võib tervisele kahjulik olla.
Kui soovite teada, kuidas koeraga kiiresti kaalulangetamiseks joosta, siis peate meeles pidama ühte nüanssi - liiga aktiivne jooksutreening võib viia lihaskoe hävitamiseni. Selle vältimiseks tuleb jooksmine kombineerida jõutreeninguga.
Kes ei peaks kiire kaalulanguse jaoks koeraga sörkima minema?
Igal spordialal on teatud vastunäidustused. Kui me räägime sörkimisest, siis ei tohiks te neid teha, kui teil on probleeme lihasluukonna ja südamelihasega, veenilaiendite olemasolu, raseduse periood, kõrge vererõhk. Jooksmise ajal kehakaalu langetamiseks ja samal ajal kehale mitte kahjustamiseks soovitavad arstid teha järgmist:
- Jooksmisel ärge kasutage hingamise kontrollimiseks loendamist, kuna see peaks olema loomulik. Liigne hapnik mõjutab ka keha negatiivselt. Nagu ka selle puudujääk.
- Aeg -ajalt võivad algajatel jooksjatel treeningu ajal tekkida astma sümptomid. Selle vältimiseks treenige tiheda liiklusega maanteedest eemal.
- Vältige asfaldil jooksmist, sest sellises olukorras on liigese-sidemete aparaadi koormus suur.
Jooksukoera tehnika kiireks kaalulanguseks
Kui teil on ülekaaluga tõsiseid probleeme, peate rangelt järgima jooksutehnika reegleid. Pealegi tasub üldse alustada kõndimisega. Fakt on see, et suure kehakaalu korral on liigeste koormus äärmiselt suur ja võite kergesti vigastada. Kui te pole varem spordiga tegelenud. Samuti tasub alustada mitmepäevase matkamisega. See valmistab keha ette tulevasteks stressideks.
Pakume teile tutvuda algajate tundide korraldamise põhireeglitega:
- Treeninguid tuleb läbi viia vähemalt kaks korda nädalas.
- Treeningu esimesel etapil ei tohiks te joosta rohkem kui kahe kilomeetri kaugusel.
- Kombineerige jooksmine kiire käimisega, et suurendada oma vastupidavust.
- Tehke koolitusprogramm ja järgige seda rangelt.
Jooksmise ajal on äärmiselt oluline õigesti hingata. See vähendab mõnevõrra südame -veresoonkonna süsteemi koormust ja tagab kudedele piisava koguse hapnikku. Kuigi hingamisel on üldised juhised, peaksite meeles pidama iga organismi individuaalsust. Sõltuvalt kasutatavast jooksutehnikast on kaks peamist tüüpi hingamist:
- Isegi hingamine - sobib suurepäraselt vaikse jooksuga parkides treenimiseks. Proovige hingata kogu rinnale, vaheldumisi sisse- ja väljahingamist iga kahe või kolme sammu järel.
- Sügavad ja teravad hingetõmbed - kasutatakse intervalltreeningu või sprindivõistluste ajal, kui hingamist on raske kontrollida.
Mäletate, et juba koolipõlvest peale õpetati meid jooksmise ajal nina kaudu hingama. Seda väidet vaidlustatakse aga tänapäeval sageli. Esiteks on see tingitud asjaolust, et selline hingamistehnika ei võimalda kehasse piisavalt hapnikku tarnida. Selle tulemusena võib tekkida hüpoksia ja te väsite kiiresti. Siiski tuleb linnatingimustes ja külmal aastaajal tundide ajal hingata läbi nina, et vältida tolmu ja mikroorganismide sattumist kehasse ning ka õhku soojendada.
Jooksmisest rääkides on üks enim arutatud teemasid treeningute aeg. Paljud inimesed arvavad, et sörkjooksu tuleks teha ainult hommikul, kuid täpselt nagu paljud jooksjad usuvad teisiti. Sellele küsimusele pole kindlat vastust ja tasub treenida, kui teil on selleks aega. Kui soovite hommikul joosta, alustage treeningut mitte varem kui 30 minutit pärast ärkamist. Pärast öist puhkust võtab keha kõigi süsteemide aktiveerimiseks aega.
Tänapäeval ei jookse inimesed mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid kasutavad ka intervalltreeninguid, sprindijooksu ja süstikjooksu. Igal neist meetoditest on eelised ja puudused. Teadlased viitavad sellele, et rasvkoe kasutamise protsess on intervalltreeningutega aktiivsem. Algajatele võib siiski soovitada regulaarset sörkimist, kuna nende keha pole veel tõsiseks stressiks valmis. Pärast seda saate valida ühe ülaltoodud koolitustüüpide või nende kombinatsiooni. Tehke eksperiment, mis võimaldab teil leida oma keha jaoks optimaalse treeningu.
