Kaalu tõhusaks kaotamiseks peate valima õige jäiga dieedi. Selles artiklis saate teada selliste dieetide eelised ja puudused ning tutvuda TOP-5 tõhusate kehakaalu langetamise meetoditega. Sisu:
- Raskete dieetide plussid ja miinused
- Vastunäidustused
- Range dieedi tagajärjed
-
TOP 5 kõva dieeti:
- Toitumismudelid
- Sidruni dieet
- Keefir dieet
- Tatar dieet
- Arbuusi dieet
Praegu on Internetis koondatud palju teavet konkreetse dieedi kohta kiireks ja tõhusaks kaalulanguseks. Väga lühikese aja jooksul 2–3 kilogrammi kaalust alla võtmiseks kasutavad paljud ranget dieeti.
Raskete dieetide plussid ja miinused
Kui otsustate kaalust alla võtta, kulutades sellele minimaalselt rahalisi vahendeid, on ranged dieedid teie jaoks ideaalsed. Jäikade dieetide eeliseks saate lisaks odavatele kuludele lisada ka suurema efektiivsuse, kuna võite kaotada 500 g kuni 1 kg ülekaalu päevas.
Sellise alatoitluse ja kõigi vajalike toitainete mittesaamise puuduste osas on võimatu mitte märkida stressi, mida keha saab. Et vältida dieedi muutumist raviks, ei tohiks see kesta kauem kui kolm päeva. Pealegi, kui dieeti ei järgita enne dieedi lõpuaega, võivad kaotatud kilogrammid uuesti tagasi tulla.
Raskete dieetide peamised vastunäidustused
Enne oma eelistustele ja tervisele vastava dieedi valimist on soovitatav pöörata tähelepanu vastunäidustustele, sealhulgas:
- Külm.
- Kroonilised maohaigused.
- Südameprobleemid.
- Rasedus, toitmine.
- Teismelised ja lapsed.
- Kulminatsioon.
- Maksaprobleemid sapiteed.
- Pankreatiit
- Diabeet
Raskete programmide tagajärjed
Nagu eespool mainitud, võite sellise dieedi päeval kaotada isegi kilogrammi kaalu, kuid tulemuse tugevdamiseks peate järgima dieedist väljumise reegleid. Tavalise dieedi juurde peate naasma järk -järgult, vastasel juhul ei naase kaal mitte ainult tagasi, vaid ka suuremates kogustes.
Ärge laske end liigsete dieetidega liigselt liigutada, sest pidev kehakaalu tõus ja langus on halb nii välimusele kui tervisele. Enne "näljastreiki" konsulteerige kindlasti toitumisspetsialistiga, kes aitab teil valida sobiva toitumisvõimaluse, et mitte kahjustada teie keha ega süvendada terviseprobleeme.
Üldised soovitused jäigast dieedist väljumiseks:
- Suurendage järk -järgult köögiviljade ja puuviljade kogust.
- Lisage oma dieeti järk -järgult kala ja tailiha.
- Tehke õrnat treeningut.
- Talvel võtke vitamiinikomplekse vastavalt arsti nõuandele.
- Joo palju vett.
- Sööge 4-6 korda päevas.
- Kaks nädalat pärast jäigast dieedist lahkumist võite üle minna tavalisele toiteväärtuslikule toidule.
TOP 5 kõva kehakaalu langetamise programmi
Ranged dieedid sobivad tavaliselt neile, kes valmistuvad oluliseks sündmuseks ja tahavad paari päevaga kaalust alla võtta, olles kaotanud paar kilogrammi. Tõhusate dieetide jaoks on palju retsepte, mis erinevad toitumise ja "eksperimendi" lõpptulemuse poolest. Toitumine võib kesta mitu päeva või kuu. Igal juhul peate rangelt kinni pidama dieedi reeglitest.
Mudelite jäik dieet
Paljud tüdrukud unistavad, et neil oleks figuur nagu modellidel. Ja kui loodus pole teid graatsiliste vormidega premeerinud, peate loobuma praetud, suitsutatud ja tärkliserikkast toidust. Sellest reeglist peab kinni õiglane sugu, kelle elu on seotud moelavadega. Lisaks võitleb üldtuntud dieet, mis on mõeldud 3 päevaks 2–4 kg kaalulangusega, väga tõhusalt ülekaaluga.
Alustage hommikusööki ühe keedetud muna ja teega, muidugi ilma suhkruta. Ei kukleid ja šokolaadi, järgige seda dieeti rangelt. Lõunaks hellita ennast 125 g kodujuustuga, 2, 5–3 tunni pärast haara kodujuust uuesti, samas koguses.
Ülaltoodud teabe põhjal võib mõista, et modellide dieet hõlmab mitte söömist pärast kella 14.00. Vaatamata sellistele ohverdustele võite 3 päevaga kaotada kuni 4 kg. Keha heas vormis hoidmiseks on soovitatav treenida.
Modelli dieedil on ka teine versioon, milles peate tarbima 1000 kalorit päevas. Samuti peaksite keha puhastamiseks jooma palju vedelikke, ilma suhkruta.
Alustage oma hommikut kahe pehme keedetud muna ja 50 grammi tailihaga. Kandke õhuke kiht võid leivaviilule, roheline tee läheb vedelikuna. Mõne tunni pärast joo kruus kuuma rohelist teed. Lõunasöögi puhul sisaldab menüü kuni 100 g kala või liha, salatit (proovige segada 300 g ube, herneid, rohelist salatit ja 1 spl taimeõli), paar tükki magustamata puuvilju ja kuuma teed või vett.. Jooge tass teed uuesti umbes kell 16.00. Õhtul võite juua ainult kuuma vett või rohelist teed, ilma toiduta.
Modelli dieeti saab kanda mitte rohkem kui üks kord kuus, mille jooksul on rangelt keelatud kasutada soola ja suhkrut.
Sidruni dieet
Selle dieediga saate kaotada kuni 4 kg vaid 2 päevaga. Vaatamata paljudele vastunäidustustele on ta tüdrukute seas suur nõudlus, kes on kõigi vahenditega valmis soovitud tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul.
Tehke seda äärmist kaalulangust ainult siis, kui teil on terve kõht ja mitte kõrge happesus. Toitumispiirangute maksimaalne soovitatav kestus on 2 päeva.
Sega seitsme sidruni mahl 1 spl. mesi ja 1 tl. punased ja kuumad paprikad. Valage ettevalmistatud segu veega (1,5 l). Saadud jooki tuleks tarbida hommikust õhtuni, ilma toiduta. Kui tunnete pearinglust, kõhuvalu või ei saa öösel magada - lõpetage toitumine, et mitte olukorda süvendada.
Kahe päeva pärast ei tohiks te toiduga põrgata, minge järk -järgult tavapärasele dieedile, et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks.
Keefir dieet kehakaalu langetamiseks
Monodieet on mõeldud kolmeks päevaks, pärast mida võite kaotada 3-4 kg. Mida selleks teha tuleb? Lihtsalt jooge tavalist keefirit 5-6 korda päevas. Tarbi üks kuni poolteist liitrit jooki päevas.
Kui keeldute söömisest, tunnete end näljasena, kuid sellest tundest üle saades ei hoia tulemus teid ootamas. Kui nälg tundub kontrollimatu, sööge köögivilju või puuvilju.
Üheksa päeva jäik dieet samal keefiril võimaldab teil kaotada 8-9 kg. Esimese 3 päeva jooksul võib lisaks keefirile süüa ka soolamata riisi koguses 100 g. Siis peaks järgmise kolme päeva dieet sisaldama madala rasvasisaldusega keefirit mis tahes koguses ja 100 g kanafileed. Viimase kolme päeva jooksul ühendage värsked õunad keefiriga.
Kääritatud piimatoote peamised eelised:
- Madala kalorsusega sisu.
- Suurepärane vahend kõhukinnisuse vastu.
- Valkude hea seeduvus.
- Parandab soolestiku mikrofloorat.
- Soodustab ainevahetuse normaliseerumist.
- Madala süsivesikute sisaldusega.
Keefiridieet ei pruugi sobida neile inimestele, kellel on neeruprobleemid või maomahla kõrge happesus.
Tatar dieet
See dieet hõlmab kaalulangust kuni 20 kg 30 päeva jooksul ja kuulub äärmuslikku kategooriasse. Valmistuge dieedi alguseks õhtul, leotades tatra vees (10-12 tundi). Alustage hommikusööki pudruga, ilma õli, suhkru ja soolata. Saate seda juua madala rasvasisaldusega keefiriga (kuni 1 liiter päevas). Viimati võite süüa neli tundi enne magamaminekut ja ainult tatar. Tarbitud tatra ja vee kogusele pole piiranguid. Isegi kui teile on tatar alati meeldinud, võib see toode kuu ajaga igavaks muutuda.
Tatar sisaldab suures koguses elutegevuseks vajalikke aineid. Seega võitleb kaltsium kaariese vastu ja muudab küüned tugevamaks, magneesium päästab depressioonist ja kaalium mõjub hästi vereringesüsteemile. Aga kui esimestel päevadel tundsite seedetraktis muutusi mitte paremaks, minge üle täisväärtuslikule dieedile.
Arbuusi karm dieet
Kellele ei meeldi arbuus?! See looduslik magustoit ei meeldi mitte ainult oma erilise maitse ja värske aroomiga, vaid aitab ka nädalaga 10 kg alla võtta. Tõhusate tulemuste saavutamiseks peate igal ajal sööma ainult arbuusi päevases koguses 1 kg viljaliha 10 kg kehakaalu kohta. Lihtsalt unustage ülejäänud tooted seitsmendaks päevaks. Joogina võite kasutada rohelist teed või joogivett.
Kui arvate, et karm arbuusidieet on teie jaoks liiga karm. Proovige mahedamat varianti, kus toiduks ei ole ainult arbuus, vaid ka rukkileib (üks söögikord - kuni kaks leivaviilu). Sellisel juhul tuleks dieeti pikendada 8-10 päevani.
Keha vormis hoidmiseks pärast dieeti on soovitatav kinni pidada valgu-süsivesikute dieedist ja alustada õhtusööki hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Püüdke välistada jahu, magusad, suitsutatud ja rasvased toidud.
Arbuusidel on ka mahalaadimisdieedi kolmas versioon, mis on mõeldud 5 päevaks kaalukaotusega 3-5 kg. Sellise kaalulanguse dieet sisaldab arbuusi ja mittetoitvaid hommikusööke, lõunaid ja õhtusööke. Hommikusöögiks söö kuni 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja joo kruus rohelist teed. Lõunasöögiks küpseta mingit teravilja (näiteks riisi või tatra) koguses kuni 250 g. Pärastlõunaseks vahepalaks hellita oma keha kas madala rasvasisaldusega kodujuustu või madala rasvasisaldusega juustuga, õhtusöögiks-riisi. Arbuusi (puuviljaliha või mahl) puhul peaks see toode olema suupiste.
Arbuusi dieedi eelised hõlmavad kõrget efektiivsust lühikese aja jooksul, väikeseid rahalisi kulusid, puuvilja väärtuslikku koostist, samuti keha puhastamist toksiinidest ja toksiinidest. Arbuusil on diureetilised ja kolereetilised omadused, see aitab vähendada vere kolesteroolitaset, on suurepärane antidepressant ja aitab taastada happe-aluse tasakaalu. Kuid nagu igal teisel dieedil, on sellel ka oma vastunäidustused. Kui teil on probleeme neerude ja urogenitaalsüsteemiga, süvendavad arbuusid ainult niigi halba olukorda. Samuti ei ole soovitatav kuritarvitada arbuusid gastriidi ja diabeedi korral.
Väärib märkimist, et kui soovite kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata, siis võib -olla peaksite rangete dieetide asemel mõtlema paastupäevadele, mis kestavad vaid ühe päeva. Toitumisspetsialistide sõnul on paastupäevad kehale isegi kasulikud.
Video näpunäited kehakaalu langetamiseks:
