Õppige selgeks põhiprintsiibid, kuidas alustada õige toitumisega, et kiiresti kaalust alla võtta ja millised on sellise dieedi eelised. Kõik aktiivselt propageeritud dieedid olid praktikas ebaefektiivsed. Need aitavad vabaneda mõnest kilost, kuid siis on saadud tulemusi peaaegu võimatu säilitada. Täna räägime teile dieedist väikeste portsjonitena kiireks kehakaalu langetamiseks ja jagame õige toitumise tegemise saladusi.
Dieet väikeste portsjonitena - toitumine ja nõuanded
Kaalu langetamisel peate alustama oma toitumisprogrammi ülevaatamisega. Täielikku tervislikku toitumist on raske ette kujutada ilma väikeste portsjoniteta toitu söömata. Üks dieedi põhiprintsiipe on toitumise maksimaalne tasakaal. Peaaegu kõik teavad seda, kuid mitte kõik ei saa seda praktikas rakendada.
Saate süüa peaaegu kõiki toite, loobudes ainult kiirtoidust, maiustustest ja küpsetistest. Äärmuslikel juhtudel on vaja piirata ülalnimetatud toidu kasutamist. Mitte vähem oluline kaalulangus on toiduvalmistamise viis. Vältige praetud ja suitsutatud toite ning aurutage, küpsetage või keetke neid.
Täna räägime dieedist väikeste portsjonitena kiireks kehakaalu langetamiseks ja selle kasutamiseks peate õppima väikeste portsjonite tarbimist. Inimesed on harjunud sööma rohkem kui vaja ja see on üks instinkte, mida on sajandite jooksul täiustatud. Pika evolutsiooniperioodi jooksul on inimesed suutnud nälgida ja keha on õppinud selliste hädaolukordade jaoks varusid valmistama.
Meid ei ähvarda praegu nälg ja peame toitumise mõtteviisi ümber korraldama. Enamik toitumisspetsialiste peab parimaks valikuks viis söögikorda päevas. See hõlmab kolme põhitoidukorda ja veel kahte suupisteid. Kui olete otsustanud alustada dieeti väikeste portsjonitena kiireks kaalulanguseks, siis valmistuge selleks. Iga söögikorra ajal sööge oma rusika suurused portsjonid.
See on toitumisprogrammi ja kogu tervisliku toidu üks põhitõdesid. Mida rohkem toitu sööd, seda rohkem kõht venib. Selle tulemusel peate üha rohkem sööma, et see saaks täis. Väikseid toite õppides tunnete end järk -järgult kiiremini. Siin on mõned juhised õigele toitumisele üleminekuks:
- Kasutage väikeseid taldrikuid, et muuta väiksemad toiduained muljetavaldavamaks.
- Soovitame tassi laotada kogu plaadi pinnale, suurendades visuaalselt selle suurust.
- Enne söögi alustamist jooge klaas tavalist vett, täites sellega osa maost. Päeva jooksul tuleks lisaks teele ja kohvile tarbida vähemalt 1,5 liitrit vett ja kuuma ilmaga isegi kaks.
- Toitu tuleks süüa aeglaselt ja söögi optimaalne kestus on vähemalt 20 minutit. Närige toitu põhjalikult, et see kiiresti ja täielikult imenduks.
- Püüdke vältida kiirtoitu isegi siis, kui olete tõesti näljane. Sööge toitu ainult kodus.
- Alati olgu läheduses õun või peotäis kuivatatud puuvilju. Teid üllatab, kuid isegi mõned rosinad, kui neid põhjalikult närida, suudavad näljatunde täiuslikult rahuldada. Lisaks saate söömisest tõelise naudingu.
- Kaunista oma toidud ürtidega, et need näeksid esteetiliselt välja.
- Ärge kunagi sööge teleri või sülearvuti ees. Te ise ei märka, kuidas sööte palju toitu, ja näljatunne võib jääda.
Valmistuge väikesteks söögikordadeks ülemineku ajal kogema ebamugavust ja nälga. See möödub pärast mao mahu vähenemist ja keha taastatakse uueks toitumissüsteemiks.
Kuidas teha väikeste portsjonitena dieedimenüü õigesti?
Toiduvaliku teemat arutades jagati toitumisspetsialistid kahte leeri. Esimeste esindajad on kindlad, et on vaja kasvatada tugevat iseloomu ja keelduda paljudest toodetest, mida paljud armastavad. Vestlus ei käi praegu ainult kiirtoidu või krõpsude, vaid ka šokolaadi, pähklite jms kohta. Kuid selline lähenemine toitumisprogrammi koostamisele ei sobi kõigile ja rikked on võimalikud.
Teise laagri esindajad on lojaalsemad ja kindlamad võimaluses vahel ka mõnda keelatud toitu süüa. See kehtib tumeda šokolaadi, omatehtud küpsetiste jms kohta. Pakendis olevad pähklid tuleks siiski ära visata ja asendada värsketega. Sarnane olukord on kuivatatud puuviljadega. Kõiki neid toite saab suupistete ajal väikestes kogustes tarbida. Kuid suhkur tuleks ära visata, asendades selle mee, moosi ja puuviljadega.
Toitumisprogrammi koostamisel peate tagama keha energiavajaduse, samuti kõik toitained. Enamik toitumisspetsialiste usub, et erilist tähelepanu tuleks pöörata valguühenditele, mis võivad greliini sünteesi aeglustada. Lipolüüsi protsessi kiirendamiseks peate tarbima piisavas koguses mikroelemente, vett ja polüküllastumata rasvu. Nüüd räägime iga toidukorra toodete valimise reeglitest:
- Hommikusöök - üks tähtsamaid toidukordi, mille jooksul tuleks tarbida aeglaseid süsivesikuid. Teravili ja leib on suurepärased valikud ning nende täiendamiseks võib kasutada mett, puuvilju ja pähkleid. Esimene söögikord peaks toimuma hiljemalt 60 minutit pärast ärkamist.
- Lõunasöök ja õhtusöök - Kuumad toidud sobivad nendeks toitudeks suurepäraselt. Need on peamiselt supid ja põhitoidud, mis põhinevad valguühendite allikatel. Liha ja kala lisandina sobivad ideaalselt piiratud tärklisesisaldusega köögiviljad.
- Suupisted - kasutage ainult tervislikke tooteid, sealhulgas müslit, pähkleid, leiba, kuivatatud puuvilju, köögivilju, kodujuustu, puuvilju jne.
- Joogid - jooge kindlasti kogu päeva jooksul 1,5–2 liitrit tavalist joogivett. Soovitame juua enne iga hommikusööki klaasi vett, et aktiveerida kõik kehasüsteemid ja parandada seedimist.
Tahaksin veel kord hoiatada võimalike raskuste eest. Me kõik teame, et mis tahes äri on raske alustada. Alguses tunnete end näljasena ja teil on raske vältida liigset söömist.
Väikese portsjoni dieedi põhiprintsiibid kiireks kehakaalu langetamiseks
Selle dieettoiduprogrammi olemus on üleminek murdosale. Arvukate teaduslike uuringute käigus leiti, et pikkade pausidega söögikordade vahel sünteesib mao limaskest hormooni greliin. Mida suurem on selle aine kontsentratsioon, seda tugevamaks muutub nälg. Vähendades söögikordade vaheaegu, ei luba me suurtes kogustes greliini toota.
Selle tulemusena väheneb purunemise ja ülesöömise oht. Sellises olukorras muutub dieedi energiaväärtuse vähendamine palju lihtsamaks. Samuti ärge unustage, et fraktsionaalne toitumissüsteem aitab kiirendada ainevahetusprotsesse ja kehakaalu langetades saate saadud tulemused säilitada. Toitumisspetsialistid on kiireks kaalulanguseks loonud mitu dieeti väikeste portsjonitena.
Esimene neist eeldab vajadust süüa 5–6 korda päevas. Sellisel juhul peaks iga portsjoni suurus olema 200–250 grammi. Oleme juba öelnud, et iga kord ei ole vaja osa kaaluda, piisab, kui keskenduda rusika suurusele. Söögikordade vaheaeg ei tohiks ületada nelja tundi.
Teine populaarne tehnika hõlmab veelgi sagedasemaid söögikordi - kaheksast kümneni. Sellisel juhul peate sööma iga 2 või 2,5 tunni järel. Valige kiire kaalulangetamise dieet, mis teile kõige paremini sobib. Oleme juba puudutanud toodete valimise küsimust, kuid nüüd arutame seda üksikasjalikumalt.
Meie arvates pole mõtet enamikust oma lemmiktoodetest loobuda. Seetõttu köidab see toitumisprogramm suure hulga inimeste tähelepanu. Kui tarbite aeg -ajalt väikest kogust tumedat šokolaadi või omatehtud küpsetisi, ei mõjuta see kehakaalu langetamise protsessi negatiivselt.
Soovitame loobuda kiirtoidust, alkohoolsetest ja gaseeritud jookidest, rasvastest ja praetud toitudest. Muid piiranguid pole ja saate hõlpsalt dieedi koostada, ilma et peaksite endale praktiliselt midagi keelama. Siiski tuleb meeles pidada, et dieedi päevast energiaväärtust ei saa ületada. Nüüd vaatame ligikaudset dieedimenüüd nädala jooksul väikeste portsjonitena. Võtame suunisena viis söögikorda päevas, sest kõigil pole võimalust sagedamini süüa.
Esmaspäev
- 1. söögikord - tatar ühe keedumuna ja kohvi või teega.
- Teine söögikord - õun.
- 3. söögikord - pollock küpsetatud köögiviljade ja klaasi apelsinimahlaga (värskelt pressitud).
- 4. söögikord-0,2–0,25 liitrit madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit.
- 5. söögikord - maitsetaimedega küpsetatud pitsaliha, kapsasalat ja kastmena kasutage taimeõli (eelistatavalt oliiviõli).
Teisipäev
- 1. söögikord - viil leiba (täistera), viil juustu ja teed või kohvi.
- 2. söögikord - klaas värskelt pressitud puuviljamahla või banaan.
- 3. söögikord - kana puljong ja vinegrett.
- 4. söögikord - 0,25 liitrit madala rasvasisaldusega piima.
- 5. söögikord - paar paprikat, mis on täidetud köögiviljade ja teega.
Kolmapäev
- 1. söögikord - puuviljasmuuti ja 2 muna omlett.
- 2. söögikord - pirn.
- 3. söögikord - küpsetatud või keedetud kalafilee riisiga.
- 4. söögikord - 0,2 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
- 5. toidukord - grillitud linnuliha baklažaani ja teega.
Neljapäev
- 1. söögikord - kaerahelbed ploomitükkidega, tee.
- 2. söögikord - värsked köögiviljad või puuviljad.
- 3. söögikord - kana puljong ja vinegrett.
- 4. söögikord - 200 grammi kodujuustu.
- 5. söögikord - küpsetatud lõhe riisiga.
Reede
- 1. söögikord - kodujuustu pajaroog puuviljadega, klaas piima või teed.
- Teine söögikord - õun.
- 3. söögikord - kanasupp, tee.
- 4. söögikord - pähklid.
- 5. söögikord - tatar, veiselihahautis, maitsetaimede ja värskete puuviljade salat, maitsestatud taimeõliga.
Laupäev
- 1. söögikord - hirsipuder, mee või moosiga, tee.
- 2. söögikord - kaks väikest kiivi.
- 3. söögikord - köögiviljaborš, 0,25 liitrit värskelt pressitud tsitrusviljamahla.
- 4. söögikord - 0,25 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit või kääritatud küpsetatud piima.
- 5. söögikord - pasta tomatipastaga.
Pühapäev
- 1. söögikord - tatar piima, tee või kohviga.
- 2. söögikord - kaks juustukooki rosinatega, tee.
- 3. söögikord - küpsetatud liha, salat köögiviljadest ja ürtidest.
- 4. söögikord - kaks virsikut.
- 5. söögikord - kaks supilusikatäit kodujuustu.
Kui lihtne on õppida väikeste portsjonitena sööma, vaadake allolevat videot:
