Siit saate teada, kuidas piimadieeti õigesti koostada ja millist piima valida, et kaalulangetamisel oleks maksimaalne mõju. Inimesed kasutavad kehakaalu langetamiseks erinevaid meetodeid. Mõned üritavad nälgida; teised kasutavad vähem drastilisi toitumisprogramme. Kuid paljudel inimestel on dieedi koostamisel erinevaid küsimusi. Täna ütleme teile, millist piima juua kiireks kaalulanguseks.
Kas piim sobib kehakaalu langetamiseks?
Keegi ei kahtle, et piim on kasulik toode. Toode sisaldab suures koguses kaltsiumi, mis võib tugevdada luukoe, samuti kiirendada lipolüüsi protsesse. Ärge unustage kaseiini - kiiresti seeditavat valguühendit. Teadlased on tõestanud, et piimavalk töödeldakse organismis palju kiiremini. Pole asjata, et vadak on spordis kõigi proteiinilisandite liider.
Kõik see viitab sellele, et piima puhastavate ja rasva põletavate omaduste kombinatsioon muudab selle toote äärmiselt atraktiivseks inimestele, kes on otsustanud kaalust alla võtta. Lisaks sisaldab piim laktoosi - seda tüüpi süsivesikuid, mis erinevalt sahharoosist ja fruktoosist ei soodusta aktiivselt insuliini sünteesi. See on oluline punkt, sest selle hormooni madala kontsentratsiooni korral ei muundata glükoosi rasvarakkudeks.
Kuid piima kõigi eeliste juures on tootel üks tõsine puudus - mõne inimese keha ei suuda laktoosi töödelda. See põhjustab seedesüsteemi häireid ja võib olla tülikas. Kui te pole pikka aega piima joonud, võivad tulemused olla sarnased. Fakt on see, et aja jooksul lõpetab soolestik piima süsivesikute lagundamiseks vajalike ensüümide tootmise.
Eespool kirjeldatud puudus puudutab vähemal määral kääritatud piimatooteid, kuna need sisaldavad vähem laktoosi. Lisaks sisaldavad need piimhappebaktereid, mis võivad suurendada soolestiku liikuvuse näitajaid. Ärge unustage, et need mikroorganismid aitavad parandada kaitsemehhanismide tööd.
Piim on suurepärane vitamiinide allikas, sisaldab üle kahe tosina amiini ja erinevaid mineraale. Imikud söövad esimestel elupäevadel ainult ema piima, mis sisaldab kõiki vajalikke toitaineid. Kuid ärge unustage, et piim sisaldab loomseid rasvu. Seega, vastuseks küsimusele, millist piima juua kiireks kaalulanguseks, võime öelda - madala rasvasisaldusega.
Piima energeetiline väärtus
Mõned inimesed lähenevad kaalulangetamisele täie vastutusega ja jälgivad hoolikalt oma dieedi kalorisisaldust. On üsna ilmne, et nad peavad arvestama kõigi toodete, sealhulgas piima, energiaväärtusega. See sõltub toote rasvasisaldusest, mis on üsna loogiline. Näiteks piima rasvasisaldusega kuni 0,5 protsenti on energiaväärtus 36 kalorit iga 100 grammi toote kohta. Kuid rasvasisaldusega 3,5 protsenti on piima kalorisisaldus juba 61 kalorit. Maapiimal on veelgi suurem näitaja, kuid see toode osutub kõige kasulikumaks.
Sarnane olukord on ka piimapulbriga - mida rohkem toode sisaldab rasva, seda suurem on selle energiaväärtus. Kuna täna räägime sellest, millist piima juua kiireks kaalulanguseks, siis ei tohiks te peatuda ainult lehmapiimal. Kitsepiim on äärmiselt kasulik võitluses ülekaaluga. Pealegi on see tõsi, kuigi selle toote energiaväärtuse näitaja on üsna kõrge.
Fakt on see, et kitsepiimal on tugevad tervendavad ja puhastavad omadused. Ja toote energeetilise väärtuse näitajaga on kõik üsna lihtne, sest see sisaldab lehmapiimaga võrreldes umbes viis korda rohkem valguühendeid. Samas on kitsepiimavalkudel veelgi suurem seeditavuse indeks. Viimane toode, millest tahaksin rääkida, on küpsetatud piim. Kui toote rasvasisaldus on neli protsenti, on saja grammi toote energiaväärtus 67 kalorit. Samuti sisaldab küpsetatud piim täispiimaga võrreldes vähem valke, kuid süsivesikute ja rasvade kontsentratsioon on suurem. Olete juba aru saanud, et küpsetatud piim pole parim valik kehakaalu langetamiseks.
Piimatoodete dieet kehakaalu langetamiseks
On palju erinevaid toitumisprogramme, sealhulgas piimaprogramme. Oleme õppinud, millist piima juua kiireks kehakaalu langetamiseks, nüüd räägime selle toote dieetidest.
Piima mono dieet
Paljud toitumisspetsialistid ei soovita kaalulangetamiseks kasutada monodieeti. Siiski on olemas toitumisprogramm, mis hõlmab ainult piima kasutamist. Alustame sellega oma lugu erinevatest dieetidest ja siis peate valima ainult mitme hulgast sobivaima. Peaksite kohe hoiatama, et te ei saa piimmono dieeti kasutada rohkem kui ühe nädala jooksul. Seitsme päeva jooksul õnnestus paljudel vabaneda 6-7 kilost.
Taastumise vältimiseks peaksite rangelt järgima soovitatud söögikava:
- 1. päev - Joo klaasi piima iga kahe tunni tagant.
- 2. päev - pool klaasi piima tuleks ära tarbida pooleteise tunni jooksul.
- 3. päev - iga tund klaas piima.
- 4-7 päeva - iga poole tunni järel peate jooma klaasi piima.
Iga monodieet soovitab õiget väljapääsu. Sellisel juhul peate tegema järgmised toimingud:
- Esimesed kaks või kolm päeva enne lõunat tuleks iga kahe tunni tagant tarbida ainult piima. Pärast lõunat lisage dieeti värsked või hautatud köögiviljad.
- Alates kolmandast või neljandast päevast saate üle minna tavapärasele dieedile.
Toitumisprogramm, mida me nüüd kaalusime, võimaldab teil mitte ainult vabaneda kuuest kilost, vaid ka eemaldada kõhu voldid. Pange tähele, et piima monodieedil on teine kiire versioon. Selle kestus on vaid kolm päeva ja iga päev peate tarbima liitri piima. Selle tulemusena võite kaotada 3-4 kilo.
Piima banaanide toitumisprogramm
Dieet ei ole mõeldud seitsmeks päevaks. Kogu päeva jooksul peate tarbima 0,5 liitrit madala rasvasisaldusega jogurtit ja piima ning neli banaani. See toidukogus tuleb jaotada ühtlaselt nelja toidukorra vahel. Söögikordade vahel võib juua rohelist teed ja mineraalvett. Pange tähele ka seda, et jogurti võib asendada mõne teise piimajoogiga, mille valite. Paljud kaalust alla võtjad väidavad, et see toitumisprogramm on üks maitsvamaid ja võite loota umbes viie kilo kaotamisele.
Dieettoiduprogramm "5 päeva"
See ei ole nii jäik toitumine, nagu eespool käsitletud. See eeldab võimalust tarbida mitte ainult piima, vaid ka putru, kodujuustu ja puuvilju. Tahan kohe hoiatada lihaarmastajaid, et teil on äärmiselt raske järgida vajalikku dieeti. Viie päeva jooksul võite vabaneda 5 kilost. Mõnikord leiate soovitusi selle dieedi kestuse pikendamiseks kuni kümne päevani. On üsna ilmne, et ka tulemused on kõrgemad.
Teie menüü on kõik viis päeva sama:
- 1. söögikord - klaas piima ja mitte-happelisi puuvilju.
- 2. söögikord - klaas piima.
- 3. söögikord - köögiviljasalat (kastmeks kasutatakse jogurtit), üks keedumuna ja 150 grammi kodujuustu.
- 4. söögikord - maksimaalselt 150 grammi kaerahelbeid, keedetud vees ja klaas piima.
- 5. söögikord - menüü sarnaneb esimese toidukorraga.
Piimatoodete toitumisprogramm kakao, puuviljade ja meega
Selle dieedi kohta leiate palju positiivseid ülevaateid ja see on vähem range kui varem kaalutud. Neli päeva (esmaspäevast neljapäevani) tuleb kasutada järgmist menüüd:
- 1. söögikord - 250 grammi fetajuustu, tee koos kahe teelusikatäie meega ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
- 2. ja 3. söögikord - kõik teie valitud tooted.
Joo reedel enne esimest söögikorda klaas sooja vett. Hommikusöögiks peate kasutama tassi madala rasvasisaldusega sooja piima koos lusikatäie mee ja kakaoga. Teiseks hommikusöögiks kasutage greipi või apelsini ja jooge väikeste lonksudena liiter vett. Lõunaks sobib liha- või kalapraad, mitte tingimata rasvane, samuti rohelised. Köögiviljapuljong koguses 0,5 liitrit on suurepärane õhtusöök. Seejärel sööge 20 minuti pärast tass keedetud puuvilju. Vahetult enne magamaminekut peate tarbima jogurtit ja mett.
Joo laupäeva hommikul tühja kõhuga poolteist liitrit vett. Teie lõunaks on greibimahl, klaas piima, millele on lisatud kakaod ja mett, ning 0,5 liitrit puljongit. Pärastlõunaseks vahepalaks sööge jogurtit ja mett. Õhtusöögiks küpseta 200 grammi kala (küpsetatud) koos köögiviljasalatiga. Enne magamaminekut sööge jogurtit ja mett.
Pühapäevane hommikusöök on teile greibimahl, kaks klaasi vett, 0,25 liitrit piima mee ja kakaoga. Lõunaks söö 200 grammi rasvata kala või linnuliha, klaas piima kakao ja meega ning 500 milliliitrit puljongit. Pärastlõunaseks vahepalaks joo pool klaasi vahega kaks klaasi vett. Pühapäeva õhtusöögiks on fooliumis küpsetatud kartul või oliiviõli ja äädikaga kaunistatud köögiviljasalat. Söö enne magamaminekut mett ja jogurtit.
Soovi korral saate kiiresti vaadata piimatoodete toitumisprogrammide ülevaateid. Neil on palju fänne, kes on juba aru saanud, et piim võib olla suurepärane viis rasvumise vastu võitlemiseks. Peaaegu kõik piimatoiduainete arvustused on positiivsed. Erandiks on nende inimeste arvamused, kelle keha ei suuda laktoosi töödelda. Kombineerides piima taimsete saadustega kahe või maksimaalselt kolme kuu jooksul, saate vabaneda umbes kümnest kilost.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda veel paar sõna selle kohta, millist piima juua kiireks kaalulanguseks. Esiteks tuleks eelistada neid tooteid, millel pole pikka säilivusaega. See on tingitud asjaolust, et neid ei kuumtöödeldud ja nad säilitasid maksimaalselt toitaineid. Kuid katsetamata maapiima tuleks vältida, sest selle puhtuses ei saa kindel olla.
Samal ajal ei tohiks mehed end liigutada isegi kvaliteetse värske piimaga, kuna see toode sisaldab suures koguses fütoöstrogeene. Kui olete taimetoidu pooldaja ega tarbi loomset päritolu tooteid, võite valida sojapiima. Kuigi seda toodet kritiseeritakse praegu tugevalt, on uuringuid, mis toetavad selle eeliseid.
Kas kaalulangetamise ajal on võimalik piima juua, vaadake allolevat videot:
