Siit saate teada, kuidas rannahooajaks kiiresti valmistuda ning puusade ja vöökoha liigsest rasvast täielikult vabaneda vaid paari kuuga. Tänapäeval on ülekaalulisus paljude inimeste jaoks kiireloomuline probleem ja sel põhjusel võite leida hulgaliselt kaubanduslikke tooteid, mis lubavad kiiret rasva kadu. Kindlasti olete sarnaseid lubadusi Internetis näinud rohkem kui üks kord. Me ei müü teile ühtegi "maagilist" pilli ja eliksiiri, kuid räägime teile rasvapõletusprotsessi põhitõdedest. Sellest artiklist saate teada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja tutvuda 100% kindla meetodiga.
Mis on kehakaalu langetamise valem?
Sa ilmselt ei tea, kuid rasva vastu võitlemine on puhas matemaatika ja kalorite mäng oma dieedis. Kõigepealt peate arvutama oma päevase kalorikoguse ja selleks peate kasutama Benedicti valemit. Kuid kõigepealt määratleme sellise parameetri kui baasainevahetuse kiirus (BMR), kasutades järgmisi valemeid:
- BMR naistel = 655 + (4,35 * kaal kilo) + (4,7 * kõrgus tollides) - (4,7 * täisaastate vanus).
- BMR meestel = 0,66 + (6,23 * kaal naelades) + (12,7 * kõrgus tollides) - (6,8 * vanust täis aastad).
1 toll = 2,54 sentimeetrit, 1 nael = 453,59 grammi, 1 kilogramm = 2,2 naela.
Vajame ka teie igapäevase tegevuse koefitsienti (A), mis määratakse tabeli järgi.
Kuid nüüd saame arvutada teie dieedi päevase kalorisisalduse (DCI) järgmise valemi abil:
- DCI naistel = ((10 * kehakaal kilodes) + (kõrgus sentimeetrites * 6,25) - (vanus aastates * 5) - 161) * A.
- DCI meestele = ((10 * kehakaal kilodes) + (pikkus sentimeetrites * 6,25) - (vanus aastatel * 5) + 5) * A.
Muidugi ei saa need arvutused sajaprotsendiliselt paika. Kui soovite teada oma ainevahetuse kiiruse täpseid näitajaid ja olete isegi nõus selle eest maksma, võite läbida spetsiaalse protseduuri, mis seisneb kopsudest õhu sissehingamises torusse, mille järel arvuti annab teile täpsed andmed teavet oma ainevahetuse kohta. Seega pole optimaalne strateegia kehakaalu langetamiseks mitte goji marjad, ülemere rasvade põletamise tee või muud kaubanduslikud tooted, vaid dieedi ja treeningu energeetilise väärtuse vähendamine. Üheskoos on need tegevused võimelised tekitama sünergilist efekti. Treeningu abil suurendate oma ainevahetust ja toitumisprogrammi abil tekitate kalorite puudujäägi ning keha peab sellises olukorras hakkama rasva põletama.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
Peaks kohe ütlema, et on vaja järk -järgult kaalust alla võtta, nii et põletatakse rasva, mitte lihaseid. Optimaalne kaalulangus on vahemikus pool kuni üks kilo nädalas.
Nüüd räägime väga tõhusast toitumisprogrammist rasvumise vastu võitlemiseks. See põhineb spetsiaalse sibulasupi kasutamisel, mis kiirendab lipolüüsi. Siin on tema tegelik retsept:
- Keskmised sibulad - 6 tk.
- Keskmise suurusega tomatid - mitu tükki.
- Väike pea valge kapsas - 1 tk.
- Roheline pipar - 2 tk.
- Seller - 1 kamp.
- Köögiviljapuljongikuubik.
Kõik köögiviljad tuleb lõigata ja seejärel veega täita. Maitsesta segu soola ja erinevate maitseainetega maitse järgi. Hauta 10 minutit, seejärel vähenda kuumust ja hauta, kuni köögiviljad on pehmenenud.
Suppi võib päeva jooksul tarbida, kui tunnete nälga mis tahes koguses. Ja nüüd dieet kiireks rasva kaotamiseks.
- 1. päev - supp ja puuviljad. Samuti peate jooma palju vett. Kohv ja roheline tee ilma suhkruta.
- 2. päev - supp ja köögiviljad, välja arvatud kaunviljad ja mais.
- 3. päev - supp, köögiviljad ja puuviljad ning juua vett.
- 4. päev - supp, puu- ja köögiviljad.
- 5. päev - tomatid supi, lahja veiseliha ja tomatitega.
- 6. päev - köögiviljad (peamiselt lehtköögiviljad) ja veiseliha. Sööge suppi üks või kaks korda päevas.
- 7. päev - supp, köögiviljad, pruun riis, puuviljamahl.
Selle dieedi kestus on 14 päeva. Sel perioodil on pagaritoodete kasutamine keelatud. Te ei saa oma toiduplaanist kõrvale kalduda. On vaja kaaluda end iga päev samal kellaajal. Samuti tuleks öelda, et seda dieeti kasutades ei tohiks minna jõusaali, vaid pigem jalutada. Ja proovige süüa mitterasvast toitu.
Siin on selline dieet, võib -olla mitte päris tavaline, kuid siiski tõhus.
Siit saate teada viis kaalulanguse põhireeglit, vaadake seda videot:
