Õppige salajase sportlase tehnikat luude ja liigeste tugevamaks muutmiseks terasest. Näpunäiteid jõutõstmise ja kulturismi valitsevatelt meistritelt. Kui varasemad luude ja liiges-sidemete aparatuuri haigused mõjutasid inimesi vanemas eas, siis tänapäeval on ka noored neile suurel määral vastuvõtlikud. Luu struktuuri ja liigeste nõrgenemine ei saa mööduda ilma tagajärgedeta ning aja jooksul hakkavad kiiresti arenema mitmesugused haigused, näiteks artriit. Täna räägime sellest, kuidas oma luid tugevdada.
Te ei tohiks oodata esimeste haigusnähtude ilmnemist, sest neid on palju lihtsam ennetada kui ravida. Kui hakkate nooruses tugevdama liiges-sidemete aparaati ja luustruktuuri, vähendage oluliselt haiguse ilmingute riski vanemas eas.
Luud on inimeste jaoks väga olulised, kuna need moodustavad luu -lihaskonna. Kui teil on tugevad luud, on teil üldist tervist palju lihtsam säilitada. Kui luud hakkavad hõrenema, muutuvad need rabedaks ja isegi väike vigastus võib põhjustada luumurdu või pragu.
Luude tugevdamine
Inimese luustruktuuri alus on kaltsium. Sellest ainest on meie luud valmistatud. Teadlased on leidnud, et kaltsiumi päevane annus on üks gramm. Piimas ja piimatoodetes leidub suures koguses kaltsiumi. Tänapäeval leiate supermarketitest piimatooteid, mis on laktoosivabad ja mida saavad tarbida piimasuhkru talumatuse all kannatavad inimesed.
Kaltsiumi leidub ka igat tüüpi ürtides, näiteks petersellis ja tillis. Lisaks sisaldavad need tooted ka muid toitaineid. Nad on suurepärane paljude mineraalide ja vitamiinide allikas. Kaltsium imendub halvasti ja selle protsessi kiirendamiseks vajate D -vitamiini. Selle aine parimad allikad on merekala, maks, vutimunad ja kaaviar. Need toidud peavad teie toidus olema. Lisaks on oluline meeles pidada, et D -vitamiini saab kehas sünteesida päikese ultraviolettkiirguse mõjul. See viitab sellele, et peaksite päikesepaistelise ilmaga veetma rohkem aega õues. Kui hakkate ilma arstiga nõu pidamata võtma kaltsiumi toidulisandite kujul, peavad need ravimid tingimata sisaldama D -vitamiini. See on tingitud asjaolust, et kunstlikult saadud kaltsium imendub ilma D -vitamiinita väga halvasti, võib põhjustada kivide teket. vormi.
Samuti vajab keha luukoe loomisel A -vitamiini, mis imendub hästi koos rasvadega. C -vitamiin pole vähem tähtis, kuna see osaleb aktiivselt kollageeni sünteesi protsessides. Ja luustruktuuride taastamiseks on vaja fosforit, mis sisaldub lihas, teraviljas, kanamunades.
Luude tugevuse hoidmiseks peate sportima. Teadlased on tõestanud, et füüsiline aktiivsus aitab teil mitte ainult parandada oma füüsist, vaid tugevdab ka luustikku. Oma tervise säilitamiseks peate oma dieeti jälgima. See peaks olema tasakaalus ja sööma võimalikult vähe mugavaid toite. Peate sööma ainult tõeliselt tervislikke toite. Nüüd oleme rääkinud, kuidas luid tugevdada. Kuid samal ajal ei tohi unustada liigeseid, mille haigused võivad põhjustada palju probleeme.
Kuidas parandada sidemete-liigeste aparatuuri tööd?
Liigesed on luude liigutatavad liigesed ja isegi kui te pole aktiivne, teevad nad palju tööd. On väga oluline oma liigestel silma peal hoida. Esiteks kehtib see kõhrekoe kohta, millel on võime aja jooksul elastsust kaotada, mis viib valu ilmumiseni. Selliste haiguste nagu artroos vältimiseks peate sööma õigesti.
Oleme juba öelnud, et peate oma toidust vähendama ja ideaalis täielikult pooltooteid eemaldama. See reegel kehtib ka liiges-sidemete aparaadi tervise kohta. Mõnes toidus sisalduvad fosfaadid, näiteks krabipulgad, mõjutavad liigeste tööd negatiivselt.
Nagu luustik, vajavad ka liigesed kaltsiumi. Sööge piimatooteid ja parandate oluliselt liigeste-sidemete aparatuuri jõudlust. Liigeste normaalseks toimimiseks on vaja hüaluroonhapet. Selle aine kontsentratsiooni saab hoida piisaval tasemel, kui süüa toite, mis sisaldavad rikkalikult mukopolüsahhariide, mis sisaldavad suures koguses mereande. Ärge unustage vitamiine, mis on seotud kollageeni sekretsiooni protsessidega, näiteks vitamiine D, B, E jne.
Siit videost saate teada, kuidas oma luid tugevdada:
