BUCH dieedi reeglid. Lubatud ja keelatud toidud, toiduratsioon igaks päevaks, nädalaks ja kuuks. Kaalu kaotanud inimeste tulemused ja ülevaated.
BEACH-dieet on valgu-süsivesikute vaheldumine, mis on algselt välja töötatud professionaalsetele sportlastele. On rangemaid ja lihtsamaid valikuid ning iga inimene saab individuaalselt valida enda jaoks optimaalse süsteemi.
BUCH dieedi omadused
Seda tüüpi toitumise põhiprintsiip on see, et on vaja piirata lihtsate süsivesikute rikaste toitude tarbimist. Kui neid igapäevases toidus ei ole, hakkab keha energiaallikana kasutama kõigepealt kogunenud glükogeeni ja seejärel rasva. Väga oluline on süsivesikutevabadel päevadel tarbida piisavalt valgurikkaid toite, et lihasrakkude põletamise protsess ei algaks. Sellise dieedi peamine ülesanne on kiiresti normaliseerida kaalu, põletades liigset rasva.
BUCH dieeti saab kasutada nii ajutiseks kui ka püsivaks järgimiseks. Metoodika põhineb perioodilisuse põhimõttel teatud tootekategooriate kasutamisel. Mõned inimesed kasutavad seda tüüpi toitu mitte niivõrd kehakaalu langetamiseks, kuivõrd keha "kuivatamiseks", et anda sellele rohkem leevendust. Toitumine aitab toime tulla väikese koguse rasvaga, mis asub hästi arenenud lihaste kohal.
Parima tulemuse saavutamiseks on vaja järgida BUCH dieedi järgmisi põhiprintsiipe:
- kõrvaldada mõnel päeval süsivesikud, et tagada energia defitsiit;
- vähendada glükogeeni kontsentratsiooni, tekitades kunstlikult puudujäägi;
- süsivesikute vähendamisel täiendage kindlasti dieeti lihasmassi säilitamiseks piisavas koguses valku;
- positiivse tulemuse saamiseks enne ja pärast BUCH dieeti on vaja perioodiliselt tarbida süsivesikurikast toitu, et keha ei aeglustaks täielikult kõiki ainevahetusprotsesse.
Kui dieedist kinnipidamisega on raskusi, on lubatud toiduaineid pidevalt vaheldumisi vahetada ja eelistada mõõdukat füüsilist aktiivsust.
BUCH dieedi peamised eelised:
- pole vaja kaloreid lugeda;
- seda tüüpi toitumine sobib hästi füüsilise tegevusega;
- ei mõjuta lihasmassi;
- kehakaal ei vähene liiga järsult.
BUCH dieedi puudused:
- seda tüüpi toitumine ei sobi ülekaalulisuse, veenilaiendite, ainevahetushäiretega inimestele, samuti rasedatele ja imetavatele naistele;
- ebapiisava kiudainete koguse tõttu toidus tekivad sageli kõhukinnisuse kaebused;
- dieediprotsessi käigus on vaja regulaarselt jõusaali külastada, et parandada ja säilitada tulemust, mis ei sobi kõigile inimestele;
- mõnel juhul tekib pendli efekt: päevad vahelduvad, kui keha kaotab ja võtab kaalus juurde. Kui süsivesikute päeva kalorisisaldus ületatakse, võib kaal mitte ainult naasta, vaid ka suureneda.
Kui jõusaali külastada pole võimalik, on soovitatav kõndida värskes õhus iga päev, kiires tempos - vähemalt 10 000 sammu päevas.
BUCH dieedil lubatud ja keelatud toidud
Eelistatud on aurutatud, keedetud, küpsetatud toidud. Lubatud on lisada väike kogus roosat Himaalaja soola, Provence'i lõhnavaid ürte.
BUCH dieedi jaoks lubatud toidud:
- Valgu allikad … Tooted, mis põhinevad kaseiinil (kitsepiim), mis tagavad pikaajalise küllastumise: lahja linnuliha, munavalged (ilma munakollasteta) ning vadak ja piimavalgud madala rasvasisaldusega piimatoodetest.
- Süsivesikute allikad … Mahalaadimispäevadel on soovitatav kasutada kompleksseid süsivesikuid (täisteratooteid) koos väikese koguse fruktoosiga (marjad). Eelistatud on riis, hirss, kaerahelbed (mitte helbed!), Nagu ka teised madala glükeemilise indeksiga teraviljad.
- Rasvade allikad … Rasvane merekala, oliiviõli salatikastmeks väärtuslike küllastumata rasvhapete allikatena.
Samuti on lubatud süüa rohelisi köögivilju, lehtköögivilju, kiudaineid sisaldavaid toite.
BUCH dieedi ajal on soovitatav lõpetada sellise toidu söömine:
- kõrge rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted: juust, kohupiimamass, jogurt, kääritatud küpsetatud piim, hapukoor, keefir;
- ostetud ja omatehtud maiustused, saiakesed, maiustused,
- kastmed ja marinaadid, eriti kõrge rasvasisaldusega ja suhkrusisaldusega toiduained;
- liiga magusad marjad, puuviljad, näiteks banaanid, viinamarjad, viigimarjad, magusainetel põhinevad kaubanduslikud maiustused;
- köögiviljad, milles on palju tärklist ja suhkrut - kartul, mais, peet;
- alkohol;
- magus gaseeritud vesi, kompotid, puuviljajoogid, suure suhkru- ja fruktoosisisaldusega smuutid.
Erilist tähelepanu pööratakse toidu valmistamise viisile. On vastunäidustatud süüa liiga rasvast, praetud, vürtsikat toitu.
