Uurige, mida kulturistid varjavad, et saada kiiresti ja lihtsalt puhtaid lihaseid. Avame kõik professionaalsete sportlaste saladused. Kõik mehed tahavad omada kergenduslihaseid. Muidugi on sama Schwarzeneggeri tasemele jõudmine äärmiselt keeruline, kuid see pole nõutav. Samas on soov midagi saavutada üks, aga ülesannete lahendamine hoopis teine. Nüüd räägime kulturismist omal moel või kiiktooli saladustest.
Kui pöördute abi saamiseks Interneti poole, võite leida tohutul hulgal koolitusmeetodeid ja programme, mille tõhusus võib oluliselt erineda. Sageli on saalides spetsialistid, kes saavad oma treeningmeetoditest rääkida. Võtke siiski aega, et nende nõuandeid kuulata ja kõigepealt teada saada, kas steroide kasutatakse.
Kui sportlane võtab AAS -i, ei ole tema treeningprogramm loodusliku ehitaja jaoks tõhus. Kui kogenud sportlased treenivad ainult loomulikult, saate nende soovitusi arvesse võtta ja neilt palju õppida. Täna avaldame teile ka kiiktooli saladused ja räägime teile kulturismist meie viisil, s.t. ilma sporditalu kasutamata.
Kiigutamise saladused
Ärge otsige treeningprogramme profisportlastelt, sest nad ei saa teid aidata. Seatud ülesannete lahendamiseks peate koostama oma programmi, mis on teile isiklikult tõhus. Lisaks saate kasutada kiiktooli saladusi, mida nüüd arutatakse:
- Teave. Võib -olla tundub see punkt teile kummaline, kuna paljude inimeste jaoks on kulturism lihtne raskuste tõstmine. Kuid praktikas see nii ei ole ja peate treenima mitte ainult oma lihaseid, vaid ka aju. Ja nüüd ei pea me silmas neuromuskulaarsete sidemete arendamist, kuigi ka sellel on suur tähtsus. Vestlus puudutab nüüd teavet ja selle kogumist. Edusammudeks peate pidevalt täiendama oma teadmisi kulturismist, katsetama ja tulemusi analüüsima. Mida rohkem selle imelise spordiala kohta teadmisi kogute, seda suuremad on teie võimalused oma eesmärke saavutada.
- Enesedistsipliin. Ilma korraliku visaduse ja distsipliinita on võimatu saavutada soovitud tulemust üheski äris ning kulturism pole erand. Sportliku keha loomine ja hooldamine nõuab aastatepikkust tööd. Peate mõistma, et vahetuid tulemusi kulturismis lihtsalt ei ole võimalik saavutada. See on töökas ja püsivate inimeste spordiala. Treenida tuleb pidevalt ja intensiivselt, ilma keha kurnamata.
- Integreeritud lähenemine klassidele. Kulturismis on positiivsete tulemuste saavutamiseks võimatu valida ühtegi meetodit ja kasutada seda oma treeningutes. Lisaks korralikule treeningprogrammile peate tähelepanu pöörama oma toitumisele, puhkusele ja unele. Ainult kõigi nende tegurite kombineerimisel võib oodata üldist edu.
- Regulaarne koolitus. Kui külastate jõusaali ainult soovi korral, siis edu ei näe. Treening peaks olema regulaarne ja mõnikord tuleb end tööle sundida. Ainult regulaarne treenimine võib tulemusi anda.
- Puhkus. Võib -olla teate, et lihased ei kasva treeningu ajal, vaid puhkuse ajal. Sel põhjusel peate andma oma kehale piisavalt aega taastumiseks. Kui seda ei juhtu, ärge lootke edusammudele.
- Unistus. Sama oluline tegur soovitud tulemuse saavutamisel. Keha saab täielikult taastuda ainult une ajal. Peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Kui soovite oma lihasmassi suurendada, siis olge valmis igapäevasest režiimist kinni pidamiseks.
- Toitumisprogramm. See on väga suur teema ja siin on lühidalt raske midagi öelda. Massi kogumise ajal peate tarbima palju valguühendeid ja tavalisest toidust ei pruugi teil piisata. Sel juhul on vaja kasutada sportlikku toitumist. Teie toit peaks sisaldama umbes 30 protsenti kogu teie päevasest energiakogusest.
Samuti tuleb meeles pidada, et süsivesikud on peamine energiaallikas. Kuid tasub eelistada aeglaseid süsivesikuid, kuna kiireid saab lühikese aja jooksul rasvadeks muuta. Süsivesikute osakaal teie toidus peaks olema umbes 60 protsenti.
Olge rasvadega ettevaatlik ja sööge ainult taimset päritolu rasvu. Sööge taimeõlisid ja pähkleid, samuti kala. Rasva osakaal toidus on umbes 10.
See on kõik, mida tahtsime teile omal moel kulturismist või kiiktooli saladustest rääkida. Kui otsustate oma keha arendada, siis olge valmis tõsiseks tööks ja ärge oodake kiireid tulemusi.
Vaata videointervjuud Dr. Luberiga allpool:
