Kas kulturist peab tegema aeroobikat? Kui teid piinavad sellised küsimused, siis uurige vastust teaduslikust vaatenurgast. Lihased peaksid olema mahukad ja funktsionaalsed. Tõhusaks rasvapõletuseks on peamine soovitus luua kalorite puudujääk. Seda on võimalik saavutada, vähendades kalorite tarbimist ja treenides, et suurendada energiakulu. See võimaldab kehal energiaallikana kasutada rasva. Tuleb meeles pidada, et liiga jäik toitumisprogramm aitab kaasa mitte ainult rasvavarude kadumisele, vaid ka lihasmassi vähenemisele.
Nagu teate, mõjutab lihasmass otseselt ainevahetusprotsesside kiirust: mida väiksemad on lihased, seda enam aeglustub ainevahetus. See asjaolu näitab, et hetkel, mil olete puhkamas, põletab keha vähem kaloreid. Selle tulemusena peate tarbima üha vähem toitu, mis on väga raske ja enam kui 90 protsenti inimestest ei suuda pikka aega dieettoitmise programmi tingimusi järgida. Sport võib selles aidata, kuid on ainult üks küsimus: mida valida - kas aeroobikat või kulturismi?
Milline koolitus on tõhusam?
Enamik kulturiste väldib aeroobset treeningut, sest usub, et see viib lihaste kadumiseni. Seda asjaolu kinnitab suur hulk teaduslikke katseid, mis on tõestanud, et sagedaste kardiokoormuste kasutamisel või nende suure intensiivsusega kaalutõus peatub.
Parim variant selles olukorras on madala kalorsusega toitumisprogrammide ja jõutreeningu kombinatsioon. Samal ajal tuleks treeninguprogrammi lisada mõistlikes piirides südame koormused.
Teadlased olid väga pikka aega veendunud, et kardiotreening stimuleerib suurepäraselt lipolüüsi protsessi. Esiteks põhines see eeldus asjaolul, et kardiotreening suurendab jõutreeninguga võrreldes tõhusamalt ainevahetust. Jõutreeningul kasutatakse keha varustamiseks energiaga anaeroobseid protsesse, mis sisaldavad eelkõige glükogeeni. See aine koguneb lihaskoesse. Rasvade põletamiseks on vaja hapnikku, kuna lipolüüs põhineb oksüdatiivsetel reaktsioonidel, mille vool ei ole võimalik ilma hapnikuta. Südameharjutused võivad sellise võimaluse pakkuda.
Aga kuna puhkeolekus mõjutab lihasmass ainevahetusprotsesside kiirust, näeb rasvavastases võitluses tõhusam välja siiski jõutreening. Asjaolu, et jõutreening on kardiotreeningutega võrreldes tõhusam massi saavutamiseks, pole küsimärgi all.
Lihasmassi juurdekasvu näitajad sõltuvad otseselt treeningu intensiivsusest, s.t. mida suurem on intensiivsus, seda suurem on võimendus. Seetõttu peab jõutreening olema raske ja ainult sel juhul saate soovitud tulemuse saavutada.
Miks kardio hävitab lihaseid?
Teadusliku uurimistöö käigus leiti, et kardiotreening on südame ja veresoonkonna töö normaliseerimisel väga tõhus. See omakorda suurendab inimese üldist vastupidavust. See fakt viitab sellele, et peate sageli treenima, kuid mitte liiga väsima. Kuna südamehaigused on paljude surmajuhtumite põhjuseks, ei ole kardiotreeningu kasulikkust kahtluse alla seatud.
Kuid kulturistidele ei meeldi aeroobsed treeningud ja nad kasutavad seda tüüpi treeninguid ainult võistlusteks valmistumisel, et vabaneda liigsetest rasva kogunemistest. See on täiesti õigustatud, kuna oleme juba eespool öelnud, et südame koormused aitavad kaasa lipolüüsi protsesside kiirenemisele.
Liigne entusiasm rasvavastases võitluses aga viib sportlased ületreeningusse. Keha jaoks on kardiostress stressi vorm ja see käivitab vastuseks mitmesugused kaitsemehhanismid. Üks neist on kortisooli tootmise kiirendamine, mis teadlaste sõnul hävitab lihaskoe.
Samaaegselt kortisooli taseme tõusuga kehas väheneb anaboolsete hormoonide, sealhulgas meessoost, kontsentratsioon. Kulturistidele ennustab selline tasakaal väga halvasti. See ei põhjusta mitte ainult lihaste atroofiat, vaid aitab kaasa ka keharasva kogunemisele.
Samuti on teadlased ühe hiljutise uuringu käigus kindlaks teinud veel ühe teguri, mis südame koormuste kasutamisel aitab kaasa testosterooni taseme langusele. Katseloomadele tehti nädala jooksul viis päeva kolm tundi kardiot, mille tulemuseks oli testosterooni kontsentratsiooni oluline langus.
See asjaolu on tingitud suure hulga vabade radikaalide tootmisest, mis on seotud suure hapniku tarbimisega aeroobse treeningu ajal. Normaalse toimimise korral on organism võimeline vabade radikaalidega iseseisvalt võitlema. Kuid südame koormusega ei saa ta seda enam teha.
Samuti täheldati selle uuringu käigus munandite rakkude kahjustusi, mis olid põhjustatud ka vabade radikaalide kõrgest tasemest. Loomulikult ei juhtu kõik, mis loomadega juhtub, inimkehas. Inimestel täheldati aga kõrge südame koormusega meessuguhormooni taseme langust. Leiti, et pärast tunnist aktiivset aeroobset treeningut tõuseb kortisooli tase märkimisväärselt.
Seega võime öelda, et kulturistidele piisab tund aega kardiotreeningust. See võimaldab kiirendada lipolüüsi protsessi ja samal ajal vältida lihasmassi hävitamist kataboolsete reaktsioonide ajal.
Rääkides sellest, mida valida - aeroobikat või kulturismi, on valik üsna ilmne. Rasva tõhusaks võitlemiseks on vaja kasutada jõutreeningut, tuues treeningprogrammi mõõduka aeroobse aktiivsuse.
Kardiotreeningu ja kulturismi ühendamiseks vaadake seda videot:
