Siit saate teada, kuidas seljalihaseid korralikult venitada, et need oleksid terved, et selgroog saaks korralikult töötada. Lülisammas on inimeste tervise jaoks väga oluline. Eksperdid ütlevad, et poos võib väga täpselt määrata inimese vanuse. Tänapäeval on vähese aktiivsuse tõttu paljudel inimestel probleeme seljaga. Selle põhjuseks on eelkõige lihaskorseti ebapiisav tugevus.
Mingil hetkel, kui te midagi ette ei võta, arenevad näiliselt ebaolulised probleemid reisiks arsti juurde ja sellele järgnevale ravile. Mis tahes haigusi on palju lihtsam ära hoida ja täna on teil võimalus tutvuda selja pilatese kompleksiga.
Enamik spordieksperte nõustub, et pilates on tänapäeval kõige ohutum ja samas väga tõhus füüsiliste harjutuste komplekt. Lülisammas on väga keeruline struktuur, mida saab kergesti kahjustada. Pilatest tehes saate vältida paljusid probleeme.
Kes peaks pilatesega tegelema?
Paljud inimesed hakkavad sportima pärast seljaprobleemide algust. Kahjuks tuli seda teha palju varem, kuigi nagu öeldakse, on parem hiljem kui üldse mitte. Pilatest nimetatakse sageli laiskade inimeste võimlemiseks, see tähendab, et kõik liigutused tehakse aeglases tempos. Uurime, kes saavad pilatesest seljale kasu:
- Igaüks, kes juhib passiivset eluviisi või töötab, puutub kokku tugeva füüsilise stressiga. Pilates pakub harjutusi, mis mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid vabastavad ka pingeid selgroost.
- Need, kes pole varem sportinud ega ole valmis tõsiseks füüsiliseks tegevuseks.
- Kui teil on raske kaalu ja veenilaiendite tõttu probleeme liigestega.
- Inimesed, kellel on probleeme lülisamba ja selle erinevate haigustega, näiteks osteokondroos.
- Raseduse ajal ja pärast sünnitust.
- Eakad inimesed tervise säilitamiseks.
- Taastusravi perioodil pärast liigese-sidemete aparaadi ja luude vigastusi.
Pilatese selga saab alustada isegi ilma esialgse füüsilise treeninguta. Tänu sellele harjutuste komplektile saate seljavalu kõrvaldada ilma selgroogu mõjutamata.
Enamik pilatese kompleksi liigutusi on suunatud korseti moodustavate lihaste tugevdamisele. Nende hulka kuuluvad kõhulihased ja kõhulihased. Väga sageli tekivad terviseprobleemid nende lihaste nõrkusest, mis ei suuda täita oma ülesannet toetada selgroogu ja siseorganeid. Pilatese eripära seisneb selles, et see füüsiliste harjutuste süsteem hõlmab mitte ainult pindmiste, vaid ka sügaval asuvate lihaste treenimist. Teiste spordialadega tegeledes pole need praktiliselt välja töötatud.
Näpunäiteid pilatesest
Pilates sobib suurepäraselt mitte ainult tüdrukutele, vaid ka meestele. Sessioonidest maksimumi saamiseks järgige mõnda lihtsat reeglit:
- Kõik liigutused tuleks teha aeglases tempos, välja arvatud tõmblused.
- Selja pilatese kompleksi sooritades peate jälgima oma kehahoiakut ja paari nädala pärast saate selle täielikult vormida.
- Tundide alguses pöörake erilist tähelepanu kõigi liigutuste tehnikale, kuna see on kompleksi efektiivsuse peamine tegur.
- Enne tundide alustamist tasub konsulteerida arstiga ja määrata nädala jooksul nõutavate tundide arv.
- Alustage lihtsamatest liigutustest, liikuge järk -järgult keerukamate juurde.
- Kompleks tuleb läbi viia juhendaja näidatud järjekorras.
- Enne tunni alustamist peaksite läbi viima kvaliteetse soojenduse.
Pilatese seljakompleks
- 1 liigutus. See harjutus on mõeldud seljalihaste venitamiseks, leevendades seeläbi seljaaju pinget. Võtke istumisasend põrandale, jalad lahku õlaliigeste tasemel. Tõstke oma käed üles ja pöörake jalad jalgade suhtes 90 -kraadise nurga all. Sissehingamisel ümardage aeglaselt selg ja liigutage keha edasi. Sirutage oma varbad kätega, kuid ärge puudutage neid. Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
- 2 liikumine. Võtke lamamisasend ja tõstke oma pea õlgadega üles. Tänu kõhulihaste pingutustele tõstke jalad üles ja tõmmake üks neist, põlveliiges painutades, enda poole. Sel ajal peaks teine jalg olema maapinnast kõrgemal. Naaske algasendisse ja korrake liigutust teise jalaga.
- 3 liikumine. Võtke kõhuli asend, sirutades jalad ja käed vastupidises suunas. Sissehingamisel tõstke käed ja jalad üles, alustades ujumist simuleerivate liigutustega. Proovige iga sissehingamise ja väljahingamise korral teha viis jäsemete liigutust.
- 4 liikumine. Lamage selili ja painutage põlvi. Käed tuleks pikendada piki keha. Sissehingamisel tõstke vaagnat aeglaselt üles, kuni puusad ja rinnakorv on sirgjoonelised. Tagasi algasendisse.
Proovige kogu liigutust teha 10 korda, kuigi algajatele võib see olla keeruline. Pange tähele, et selja pilatese tegemiseks pole praktiliselt vastunäidustusi. Erandiks on mitmesugused nakkushaigused. Kõrge temperatuur, tõsised vigastused luudele ja liigese-sidemete aparaadid.
Vaadake seda videot, kuidas teha pilatest selgroo tervise jaoks:
