Siit saate teada, kuidas leida oma treeningvajadustele sobiv kaalutõusja mitmesugustest süsivesikute segudest. Tõenäoliselt teate, et võimendaja on valkude ja süsivesikute segu. Täna tegeleme küsimusega, millist võimendajat valida? Süsivesikud on odavaim tooraine ja moodustavad endiselt suurema osa toidulisandist. See on tootjatele väga mugav. Pange tähele, et kõik USA sporditoidutootjad ekspordivad oma kaalutõusjaid Euroopasse.
See on tingitud asjaolust, et kodus pole seda tüüpi sportlik toitumine praktiliselt nõutud. Koduturul omakorda moodustavad tõusjad umbes kolmandiku kõigist toodetest. Kõige populaarsem valkude ja süsivesikute suhe on 20 kuni 80. Kindlasti on ka erandeid, kuid selliseid toidulisandeid tuleks otsida.
Lisaks lisavad paljud tootjad võimendajate koostisele kreatiini, mikroelemente, amiine jne. Pealegi on nende elementide sisaldus söödalisandi kogusummas ebaoluline. Ettevõtted teevad seda ainult klientide ligimeelitamiseks, lootes neid meelitada nende abielementide sisuga, mis ei saa tõelist väärtust tuua.
Millist võimenditüüpi peaksite valima?
Kui uurite hoolikalt meie sporditoidu kauplustes pakutavate toodete koostist, märkate, et võimendajate vahe võib olla lihtsalt tohutu. Väga sageli on võrgus soovitusi õhukestele sportlastele kasutada massi suurendamise kiirendamiseks võimendeid. Kuid samal ajal mäletatakse nende toodete kvaliteeti väga harva.
Kokku leiate müügilt kahte tüüpi võimendeid:
- Sisaldab lihtsaid ja odavaid süsivesikuid nagu maltodekstriin või dekstroos.
- Kvaliteetsete komplekssete süsivesikutega.
Esimesel juhul on võimendaja glükeemilise indeksi näitaja ligikaudu võrdne tavalise suhkruga või lihtsamalt öeldes äärmiselt kõrge. Teises olukorras on glükeemiline indeks oluliselt madalam. Kui otsustate võimendit kasutama hakata, peate seda kasutama ainult järgmistes olukordades:
- Glükogeenihoidla kiireks täiendamiseks, näiteks juhtudel, kui lisaks trenni tegemisele on teil kogu päeva jooksul palju füüsilist tegevust.
- Toitumisprogrammi energeetilise väärtuse suurendamiseks.
Samuti peaksite mõistma, et kõigil neil juhtudel on vaja teatud tüüpi valgu-süsivesikute segu. Siin peate teadma, millist võimendajat valida ja millal seda võtta. Klassiruumis kasutatakse aktiivselt glükogeeni, mis sisaldub lihaste ja maksa kudedes. Keha on alati esimene, kes kasutab energia saamiseks glükogeeni. Energiat saab aga alles pärast seda, kui glükogeen on muundatud glükoosiks, mille tagajärjel suureneb veresuhkru kontsentratsioon. Järk -järgult hakkate treeningu ajal väsima ja see on keha signaal, et glükogeenihoidla hakkab tasapisi tühjenema. Selle tulemusena muutute loiuks ja tekib soov puhata.
Taastumisprotsessi kiirendamiseks peate taastama energiabilansi. Selleks peate tarbima kiireid süsivesikuid. Kõige sagedamini kasutatakse võimendites järgmist tüüpi lihtsaid süsivesikuid: tärklis, glükoosipolümeerid, dekstroos, maltodekstriin. Kui soovite oma efektiivsust klassiruumis tõsta, peate kahekümne või kolmekümne minutiga võtma võimendi. See annab kehale glükoosi, mida hakatakse kohe energiaks kasutama. Selle tulemusel hakatakse glükogeenivarusid tarbima palju hiljem ja olete vähem väsinud.
Oleme juba öelnud, et kõige sagedamini sisaldavad kaalutõusijad umbes 80 protsenti süsivesikuid ja kui need on kiired, siis ei tohiks te selliseid toidulisandeid väljaspool treeningut kasutada. Seda seetõttu, et kogu glükoos, mida keha energiaks ei kasuta, muundatakse keharasvaks. Lisaks mõjutavad insuliini sagedased tõusud negatiivselt kõhunääret, mis seda hormooni sekreteerib.
Pöördume teise tüüpi komplekssete süsivesikuid sisaldavate valgu-süsivesikute segude kaalumise poole. Tarbimisel tõuseb glükoositase järk -järgult, mis tagab, et insuliini tootmisel pole hüppeid. Kaalutõusjate seas on tänapäeval kõige populaarsemad aeglaste süsivesikute allikad kaunviljad, tatar, kaer, kliid jne.
Kui ühte neist süsivesikutest leidub suurtes kogustes, saate seda võimendajat massi saamiseks ohutult kasutada. Lisaks peab valguühendite sisaldus olema vähemalt 30 protsenti. Neid võimendajaid saate kasutada nädalavahetustel toidukordade asendajana.
Alati ei tasu usaldada nõuandeid, peate ise mõtlema. Sporditoidu kauplustes müüdavaid toidulisandeid tuleks kasutada ainult siis, kui need aitavad teil oma eesmärke saavutada.
Sellest videost saate teada, kuidas massi kasvatamiseks õiget võimendajat valida:
[meedia =
