Uurige, kuidas saate tantsuaeroobika abil kaalust alla võtta kuni 10 kg kuus ilma kalleid ilusalonge ja spordisaale külastamata. Naised tahtsid igal ajal atraktiivsed välja näha. Iluideaali kontseptsioon muutub pidevalt, kuid soov sellele vastata jääb. Kui loodus pole teile modellinäidet andnud, siis pole see põhjust meeleheiteks. Saate oma figuuri alati kohandada, vajate ainult soovi ja aega.
Mõned tüdrukud tahavad kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik ja sel juhul ei saa ilma erinevate rasvapõletite kasutamiseta hakkama. Kui soovite kaalust alla võtta, kuid tehke seda keha jaoks ohutult, peate muutma oma suhtumist toitumisprogrammi ja tegelema spordiga. Koolitusvõimalusi on palju ja kindlasti leiate endale sobivaima. Täna kaalume samm -aeroobika tõhusust kehakaalu langetamiseks kodus.
Kust alustada samm -aeroobikaga?
Esiteks peate otsustama, kas külastate jõusaali või õpetate kodus. Sageli on inimesed, kes pole varem spordiga tegelenud, keerulised ega soovi jõusaali minna. Kui olete üks neist, siis pole selles midagi halba ja saate kodus kaalulangetamiseks tõhusaid samm -aeroobikatunde läbi viia.
Sellisel juhul peate mõtlema astmeplatvormi ostmisele ja leidma õppetunde algajatele. Nende punktidega ei tohiks teil probleeme tekkida. Kui platvormi saab osta mis tahes spordikaupade spetsialiseeritud kauplusest, siis võite lugeda seda artiklit algajatele mõeldud näpunäidete kohta. Alustage harjutuste tehnika valdamist kõige lihtsamatega ja võib -olla olete ühel hetkel valmis jõusaali külastama. Kui otsustate jätkata õpinguid kodus, peate leidma edasijõudnutele mõeldud samm -aeroobika videoõpetused ja hakkama õppima keerulisemaid liigutusi. Igal juhul saate tänu samm -aeroobikale kaalust alla võtta ja luua oma unistuste figuuri. Peate lihtsalt olema kannatlik.
Kuidas aitab aeroobika rasva põletada?
Step -aeroobika keskmes on inimeste jälgimine, kes passiivse eluviisi tõttu rasvamassi koguvad. Kaasaegse inimese vähese aktiivsuse juures peitubki ülekaalu probleem, mis on tänapäeval aktuaalne miljonitele inimestele kogu planeedil. Kui meie kauged esivanemad olid ellujäämiseks väga aktiivsed, siis tänapäeva inimene keeldub sageli isegi veel kord kõndimast.
Lisaks on alatoitumise teema tänapäeval väga aktuaalne, kuid sellest me praegu ei räägi. Etteruttavalt võib öelda, et isegi kõndimine aitab vabaneda liigsest rasvamassist. Kui inimene liigub, kiireneb verevool ja rasvkude pestakse verega aktiivsemalt.
Samuti hakkab keha aeroobse füüsilise tegevuse mõjul intensiivsemalt hapnikku tarbima. Teadlased on tõestanud, et lipolüüsi (rasvapõletus) protsess on võimalik ainult hapniku osalusel. Lähtudes asjaolust, et isegi kõndimine võib olla tõhus vahend rasva vastu võitlemiseks, loodi samm -aeroobika. Samal ajal osutuvad tunnid palju intensiivsemaks kui lihtne kõndimine ja see viitab sellele, et rasvapõletusprotsessid toimuvad aktiivsemalt.
Harjutuste komplekt samm -aeroobikaks kehakaalu langetamiseks
Tehes kodus kaalulangetamiseks samm -aeroobikat ainult nelikümmend minutit, põletate umbes 400 kalorit. Lisaks tugevdate südamelihast ja suurendate veresoonkonna tõhusust. Harjutuste tegemisel on töösse kaasatud kogu keha lihased, mis võimaldab tõhusalt rasva põletada ja figuuri reguleerida. Nüüd näitame teile mõnda lihtsat liigutust, mida saate hõlpsalt kodus teha. Samuti tuleks öelda, et igale tunnile peab eelnema kvaliteetne soojendus:
- 1 liigutus. Asetage parem jalg astmeplatvormile ja seejärel vasak. Seejärel langetage jalad kiiresti maapinnale samas järjekorras, kui need platvormile asetate.
- 2 liikumine. Astuge ühe jalaga platvormile ja asetage teine platvormile. Sellisel juhul on esimene jalg tugi ja teine toetub ainult varbale ja langetage see kohe maapinnale. Pärast seda teeb tugijalg ka tagurpidi liigutuse.
- 3 liikumine. Astuge üks jalg daisile, painutage teine põlveliigesest ja tõmmake see rinnale. Trajektoori äärmises asendis tehke hetkeks paus ja pange jalg maapinnale ning selle taha teine.
- 4 liikumine. Tehke samm jalaga platvormil, painutades seda veidi põlveliiges. See on tugi ja peaksite sellele oma kehakaalu üle kandma. Sel ajal tehke teise jalaga tagurpidi kiik, püüdes samal ajal kannaga tuharateni jõuda. Ilma teise jalaga platvormi puudutamata langetage see maapinnale ja esimene jalg järgneb sellele.
Kõik ülalkirjeldatud liigutused tuleb teha 20 korda mõlemal jalal. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks võite kasutada ka fitness -hantleid.
Lisateavet samm -aeroobika tegemise kohta kodus leiate sellest videost:
