Siit saate teada, kuidas arendada mulgustamisjõudu ja maastikku nagu suurepärane näitleja ja võitleja Bruce Lee. Enamikul inimestel on oma iidolid, keda nad püüavad elus eeskujuks võtta. See kehtib kõigi inimtegevuse valdkondade, sealhulgas spordi kohta. Paljud neist on jätkuvalt Bruce Lee. Enamiku meist jaoks on see inimene silmapaistev sportlane ja võitluskunstide meister. Mitte paljud inimesed ei tea, et ta oli veel kirjanik ja õpetaja. Siiski räägime täna sellest, kuidas Bruce Lee treenis.
Mis on Bruce Lee treeningutes huvitav?
Kahtlemata sai just Bruce Lee koolitusest aluseks tema edu. Temast sai ületamatu võitluskunstnik ainult seetõttu, et töötas iga päev oma kehaga. Sellel silmapaistval inimesel on tänapäevalgi palju fänne, kuid nad ei suuda samu kõrgusi saavutada. See on eelkõige tingitud asjaolust, et enamik neist loodab füüsilisele treeningule. Samal ajal unustavad nad täielikult, et Bruce Lee töötas aktiivselt oma keha vaimse ettevalmistamise kallal ning lihvis ka pidevalt kõigi liigutuste tegemise tehnikat.
Tehnika on kõikidel spordialadel põhiline. Meistri fotosid vaadates võib kohe märgata, et Bruce Lee treening oli suunatud eelkõige mitte keha füüsilisele komponendile. Tal polnud lihast mäge, kuid ta püüdis neid tugevamaks ja vastupidavamaks muuta. Suurtesse kõrgustesse jõuate ainult siis, kui annate end õpingutele.
Bruce Lee treeningud põhinesid isomeetrilistel harjutustel, kõhulihastel ja sörkimisel. Muidugi töötas Bruce Lee ka raskustega, kasutades lihaste vastupidavuse suurendamiseks mitme kordusega režiimi. Bruce Lee ise on korduvalt väitnud, et hea võitleja alus on kvaliteetne lihaskorsett. Selle põhjuseks on pika võitluse võimalus, mille puhul ülimalt tähtis on vastupidavus. Seetõttu pühendas ta palju aega ajakirjandusele.
Kuidas oli Bruce Lee treening üles ehitatud?
Oleme juba öelnud, et Bruce Lee pööras suurt tähelepanu isomeetrilisele treeningule. Nendega alustame oma vestlust magistri koolitusprogrammi kohta.
Isomeetrilised harjutused
Need on üsna lihtsad harjutused, mis õige kasutamise korral on ka väga tõhusad. Isomeetrilise treeningu peamine eelis on see, et saate treenida kõikjal ja te ei vaja selleks spordivarustust.
Loomulikult on teie tegevused veelgi tõhusamad, kui kasutate raskusi. Näiteks võite võtta kangi, mis kaalub rohkem kui täide füüsiline võimekus, ja proovida seda maast lahti tõsta. Kui teie lihased on maksimaalse pinge all, peaksite selles asendis olema 6-12 sekundit. Vaatamata näilisele lihtsusele saate isomeetriliste harjutuste abil lihaseid tõhusalt arendada.
Jõutreening
Bruce Lee jõutreeningu aluseks oli töö vabade raskustega. Siin on käigud, mida kapten kasutas:
- Pingipressid kõhuli asendis.
- Töötage ajakirjanduse lihastega.
- Kükid.
- Pöörab õlgadel paikneva kangiga.
- Lokid biitsepsile.
Osales Bruce Lee treeningprogrammis ja aeroobsetes treeningutes. Ta kasutas aktiivselt pikamaajooksu, ujumist ja köietööd.
Bruce Lee treeningprogramm
Pärast Bruce Lee surma oli tema treeningprogrammi kohta palju teavet. Oleme juba öelnud, et ta pööras erilist tähelepanu südame koormustele ja eriti jooksmisele. Pärast pikka jooksu järgnes soojendus ja sparring. Tarbetute vigastuste vältimiseks kasutati õppelahingute ajal sobivat kaitsemoona.
Bruce Lee alustas oma treeninguid puust mannekeeni ja liivaga täidetud kottide löömisega. Alles pärast seda algas sparring tõelise vastasega. Tuleb märkida, et meister vaheldus pidevalt õpingutega ja see on üks tema edu põhjusi. Positiivse tulemuse saavutamiseks ei tohiks keskenduda ainult jõutreeningule või sparringule. Samuti on vaja arendada vastupidavust, paindlikkust, paindlikkust jne.
On väga oluline mitte kunagi olla rahul sellega, mis on juba saavutatud, ja liikuda alati edasi. Distsipliin on siin väga oluline. See kehtib mitte ainult treeninggraafikust rangelt kinni pidamise, vaid ka nende hetkede kohta, mil vajaliku spordivarustuse puudumisel tuleb see asendada improviseeritud vahenditega. Näiteks Bruce Lee võiks sellistes olukordades sooritada isomeetrilisi harjutusi.
Kui me räägime jõutreeningust, siis saame Bruce Lee jaoks anda ligikaudse treeningkava koos kangiga:
- Seisupress - 2 komplekti 8 kordust.
- Vajutage biitsepsile - 2 komplekti 8 kordust.
- Kükid - 2 komplekti 12 kordust.
- Edasipöörded - 2 komplekti 8 kordust.
- Pingipress - 2 komplekti 6 kordust.
Bruce Lee treening selles videos:
