Tüdrukute hormonaalne süsteem? õrn ja keeruline mehhanism. Töövõime parandamiseks kaaluge hormonaalseid muutusi. Uurige, kuidas seda õigesti teha? Et teil oleks lihtsam järgnevatest soovitustest aru saada, tasub teada saada mõningaid väga olulisi fakte. Treeningu tulemust ja hormonaalsüsteemi mõjutab suuresti menstruaaltsükkel. Tüdrukute suurimaid edusamme saab teha folliikulite faasis. Sel perioodil on keha valu suhtes kõige vähem vastuvõtlik ja talub maksimaalset vastupidavust.
Lisaks omastab keha folliikulite faasis paremini süsivesikuid, mis suurendab glükogeeni säilitamise kiirust. Kuid ovulatsiooni ajal suureneb vigastuste oht treeningu ajal. Luteaalfaas eeldab suuremal määral rasvamassi suurenemist.
Tüdrukute hormonaalse tsükli faasid
Tuleks kohe öelda, et tänane artikkel on kasulik neile naistele, kes on menopausieelses perioodis ega kasuta suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Kui teie menstruatsioon on läbi, algab sellest hetkest uus tsükkel. See on folliikulite faasi aeg, mis kestab umbes kaks nädalat. Oleme juba öelnud, et see on spordi jaoks kõige soodsam periood.
Organismis on suur hulk östradiooli, progestageen on normaalses kontsentratsioonis, täpselt nagu kehatemperatuur. Pärast seda toimub ovulatsioon ja östradiooli kontsentratsioon saavutab haripunkti. Samal ajal tõuseb ka progestageeni tase, mis põhjustab kehatemperatuuri tõusu. Alates 15. päevast kuni 28. päevani olete luteaalfaasis. Seda iseloomustab östradiooli kontsentratsiooni vähenemine ja progestageeni taseme tõus. Pärast seda algab uuesti menstruatsioon, pärast mida kõik kordub uuesti.
Kuidas tüdrukutele treeningprotsessi üles ehitada?
Folliikulite faasis peate tarbima maksimaalselt süsivesikuid ja treening peaks olema võimalikult intensiivne. Praegu saate jõunäitajate maksimaalse tõusu ja massi kasvatamise. Väga kiiresti tarbitavate glükogeenivarude taastamiseks on vaja suures koguses süsivesikuid. Ovulatsiooni ajal on teie tugevusnäidud maksimaalsed. Kui pöörate tähelepanu, suureneb selle aja jooksul teie jõud märkimisväärselt. Ühes uuringus leiti, et tüdrukute nelipealihased näitavad ovulatsiooni ajal tugevuse suurenemist 1 protsendi võrra.
Kuid samal ajal tuleb meeles pidada suurenenud vigastuste riski. See on tingitud kollageeni ainevahetust mõjutavate suguhormoonide suurest kontsentratsioonist. Statistika kohaselt on ristsidemed ovulatsiooni ajal vigastustele kõige vastuvõtlikumad. On vaja kõvasti treenida, kuid samal ajal järgides kõigi liikumiste sooritamise tehnikat.
Ka selles etapis suureneb keha ainevahetus dramaatiliselt ja võite sageli tunda nälga. Igapäevase dieedi kalorisisaldust saate veidi suurendada. Luteaalfaas on teiste tulemuste saavutamiseks vähem tõenäoline. Teie kehatemperatuur tõuseb, te ei saa töötada sama intensiivsusega kui varem. Pange tähele, et luteaalfaasis kasutab keha energia saamiseks rasvu maksimaalselt ja glükogeeni tarbimine väheneb veidi. Parim variant sel perioodil oleks kasutada rasvapõletust kiirendavat treeningut.
Nende hulka kuuluvad mõõduka intensiivsusega südame koormused. Paljud tüdrukud kasutavad joogat oma seisundi parandamiseks. Luteaalfaas? Naiste ainevahetuse tipp. Selle aja jooksul suureneb süsivesikute vajadus, mis on seotud serotoniini sekretsiooni vähenemisega.
Kuid te ei saa süüa palju süsivesikuid, kuna teie insuliinitundlikkus on vähenenud. Sööge madala kalorsusega dieeti ja piirake süsivesikuid. Muide, serotoniini tootmise vähenemise mõju vähendamiseks võite kasutada trüptofaani, samuti toitu, mis sisaldab suures koguses aminohappeühendeid.
Niisiis jõuame punkti, kus menstruatsioon algab uuesti. Teie seisund paraneb iga päevaga. Sel ajal saate naasta intensiivsete tegevuste juurde, mis viidi läbi folliikulite faasis. Insuliinitundlikkus normaliseerub ja söögiprogrammi kalorite tarbimist saate suurendada normaalseks. Pärast seda kordub teie tsükkel uuesti.
Kaaluge oma hormonaalsüsteemi kõiki etappe, et muuta treeningud tõhusamaks ja vähendada vigastuste ohtu.
Sellest videost saate üksikasjalikumalt teada, kuidas naise hormoontsükkel mõjutab treenimist:
