Siit saate teada, kuidas tõelised MMA -meistrid treenivad ja kuidas vormi saada. Jõutreening on peaaegu igal spordialal hädavajalik. Täna räägime teile, kuidas on korraldatud MMA võitlejate väljaõpe. Loomulikult on nende jõutreeningul oma eripärad ja see erineb oluliselt ehitajate või jõutõstjate koolitusest. MMA võitlejad peavad arendama ennekõike plahvatusjõudu ja just seda tüüpi võitluskunstide esindajate klassid on suunatud.
MMA võitleja koolitus: põhiprintsiibid
Internet pakub tänapäeval palju võimalusi teabe hankimiseks. Soovi korral leiate võrgust valmis treeningprogramme MMA võitlejatele. Siiski tuleb meeles pidada, et neil kõigil on teatud väljaõpe ja teie jaoks ei ole need koolitusprogrammid tõenäoliselt tõhusad. Et teada saada, kuidas MMA võitlejate väljaõpe on üles ehitatud, peaksite meeles pidama mõningaid põhiprintsiipe.
Treenige kõiki oma keha lihaseid
Iga MMA võitleja ülesanne on vastast lüüa. Selle saavutamiseks peate aktiivselt töötama kõigi lihasrühmadega. Näiteks Tom Watson on kindel, et selleks tasub eelistada mitte kangiga töötamist, vaid võimlemisrõngaste treenimist. Selle väitega võime nõustuda, sest suurepäraste saavutustega, näiteks pingipressis, ei saa te tõenäoliselt rõngastel ühtegi võimlemisliigutust sooritada.
See spordivarustus kasutab oma töös nii palju lihaseid, et seda on raske ette kujutada. Treenimiseks mõeldud võimlemisrõngad pole teile igas jõusaalis saadaval, kuid sellest olukorrast on väljapääs - TRX -aasad. Tehke neile surumisi, mis on väga sarnane rõngastega töötamisele.
Pärast treeningut külastage basseini
Kui töötate koos sparringupartneriga treeningul, siis ükskõik kui palju te ka ei pingutaks, jääb mõni löök ikkagi puudu. Kui keha pärast treeningut valutab, pole mõtet diivanil lamada ja arvata, et kõik läheb iseenesest ära. Palju parem on basseini külastada.
Kuulsad MMA võitlejad soovitavad pärast iga õppetundi ujuda vähemalt 20 meetrit ja seejärel teha neli venitusharjutuste komplekti. See mitte ainult ei vabasta seljaaju ja lihaste koormust, vaid kiirendab ka metaboliitide organismist väljutamise protsesse.
Ärge kasutage keerulisi toitumisprogramme
Tänapäeval on sportlaste õigest toitumisest palju räägitud. Kui otsite netist, leiate selleteemalisi artikleid. Samal ajal ei pea enamik MMA spetsialiste kinni rangetest toitumisprogrammidest. See muidugi ei tähenda, et saaksite iga päev palju kiirtoitu süüa.
Toitumine peaks olema tasakaalus ja kõik kasutatavad toidud peavad olema tervislikud. Proovige eelistada värskeid köögivilju, kuid ärge unustage ka liha. Võite süüa ka normaalse rasvasisaldusega piimatooteid. Samamoodi on olukord kujunenud seoses sporditoitumisega. Te ei tohiks kasutada keerulisi lisaaineid, mis sisaldavad suurt hulka erinevaid koostisosi.
Jälgige oma kehakaalu
Teie kohustus on jälgida oma kehakaalu ja olla alati heas vormis. Väga sageli peavad sportlased enne kaklust kaalust alla võtma ja seda on mõnikord väga raske teha. Sel perioodil võime soovitada kaks või kolm supilusikatäit mandliõli kolm korda päevas. See on taimne toode, mis annab teile vajaliku koguse tervislikke rasvu.
Ärge kasutage keerulisi spordivahendeid
Tänapäeval leiutavad teadlased sportlastele erinevaid ülikondi ja uut tüüpi spordivarustust. Samas on MMA võitlejate väljaõpe lihtne. Põhilistest põhiliigutustest, mida jõutõstjate treeningul kasutatakse, piisab teile. Muidugi, kui soovite olla võitluskunstides edukas, vajate kogenud treenerit.
Õppige kõikides tingimustes rahulikuks jääma
Professionaalseks MMA võitlejaks saamiseks peate töötama oma psüühikaga. Peate jääma mõistlikuks ja rahulikuks igas olukorras. Väga sageli osutuvad spontaansed otsused valeks. See kehtib mitte ainult spordi, vaid ka igapäevaelu kohta.
MMA võitlejate koolitusprogramm
Ilma tugevusparameetrit arendamata ei saa te segavõitluskunstides kunagi edu. Ringis peate olema pidevas liikumises, et pääseda vastase löökidest eemale. MMA võitlejate väljaõppe aluseks peaksid olema harjutused, mis on võimalikult sarnased nende liigutustega, mida nad võitluse ajal sooritavad. Esiteks kehtib see väide oma kehakaaluga treenimisel.
Kasutage selliseid harjutusi nagu surumine, burpeed, väljatõmbed, jõutõmbed jne. Sõltuvalt teie valmisoleku tasemest saate nende liigutuste põhjal koostada ringtreeningprogrammi, mida saab teha ilma pausideta või ringide vahel lühikese puhkusega.
Väga sageli kasutatakse MMA võitlejate väljaõppes medballi. Loo selle mürsu abil visete komplekt, mis kestab kaks või kolm minutit. Pärast seda tehke mitu komplekti, mille vahel on paus, et kehal oleks aega taastuda.
Kaalude tõstmisel kasutage kangi. Peaksite tegema tõstejõudu, rindkere tõstmist, armee pressimist, ridade kallutamist ja röövimist. Neid liigutusi tuleb teha viies või kuues komplektis, mille vahel tehakse 60 -sekundilisi pause. Kaalu tuleb järk -järgult suurendada, kuid sellest piisab 50 kilo. Teie ülesanne ei ole massi kogumine, vaid plahvatusjõu parameetri suurendamine.
Üks aluspõhimõtteid, mille järgi MMA võitlejate väljaõpe üles ehitatakse, on tsüklilisus. Olete ilmselt juba märganud, et oleme korduvalt maininud ringtreeninguid. Neid vajavad MMA võitlejad, aga ka teist tüüpi võitluskunstide esindajad.
Te ei tohiks kulutada palju aega jõutreeningule, te ei tulnud kulturismi tegema. Suurema osa ajast kulutate löökide ja võitlusvõtete harjutamisele. Enne kaklusi kogenud sportlased praktiliselt saalist ei lahku, püüdes oma lemmikrünnakuid täiustada ja meisterdada midagi uut, mis võib vastast üllatada.
Tuleb märkida, et nüüd on kuulsate MMA -võitlejate seas huvitav suundumus - nad võtavad üha sagedamini tunde ja väljapaistvad meistrid sellist tüüpi võitluskunstidest nagu capoeira, karate, wushu ja aikido. Kui olete huvitatud MMA -st, peaksite olema tuttav John Johnsoni ja Daniel Cormieri nimedega. Nii et enne nende omavahelist võitlust võttis Daniel pikka aega Steven Seagalilt aikidotunde. Selle populaarse filminäitleja oskusi hindavad kõrgelt kõik aikido spetsialistid.
Kahjuks kaotas Daniel selle võitluse, kuid me ei räägi sellest praegu. Sarnaseid toiminguid teevad paljud tuntud võitlejad üha sagedamini. On üsna ilmne, et rivaalid uurivad enne võitlust üksteise tugevusi ja nõrkusi. Kui harjutate kogenud traditsioonilise võitluskunstniku juhendamisel, saate õppida uusi võitlusvõtteid ja saada veelgi paremaks oma keha juhtimisel.
Väga sageli hõlmab MMA võitlejate väljaõpe raske kotiga töötamist. See võimaldab teil mitte ainult oma jõudu suurendada, vaid ka lihaste funktsionaalsust. Oleme juba öelnud, et plahvatusjõul on MMA võitlejate jaoks suur tähtsus. Sellegipoolest peate seda treeningu ajal kasutama rohkem kui üks kord. Selleks kasutatakse liivakotti. Selline spordivarustus võimaldab teil treenida mitte ainult keha peamisi lihaseid, vaid ka suurt hulka stabilisaatoreid. Samuti saate suurendada oma haardetugevust, mis on hädavajalik MMA võitluste võitmiseks. Just selles on paljudel võitlejatel tõsiseid probleeme näitajatega. Tõhusaks töötamiseks peaksite kasutama liivakotti, mis kaalub 60–70 protsenti teie kehakaalust. Siin on näide kahest kompleksist, mis kasutavad kotti.
Harjutuste komplekt number 1
- Koti tõstmine rinnale, millele järgneb press.
- Kükita kott õlgadel.
- Keerutamine.
- Kott tõmbab kaldasendis.
Harjutuste komplekt nr 2
- Koti tõstmine üle õla.
- Koti tõstmine rinnale, millele järgneb kükitamine.
- Kallutamine käepideme abil ettepoole.
- Kott tõmbab kaldasendis.
Vaadake MMA võitleja koolitusprogrammi sellest videost:
